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• 作者：helltruck 发布时间：2021-01-13 23:28:29

  眼看着这玩意渐渐变得有点难看。。但及时收尾是个好习惯 第一本确实非常非常有意思

• 作者：半个桃李林檎 发布时间：2009-06-03 17:13:04

  A Great Woman Who Was Everywoman. With all the pain and late blooming that implies, Katharine Graham helped bring us out of a very different past. Because we are all in transition to an equality no one has ever known, she'll be a touchstone for the future

• 作者：玲珑 发布时间：2023-03-06 08:37:13

  工会推荐阅读的书目，很有意思，能掌握一些沟通的技巧

• 作者：阿德 发布时间：2019-07-01 09:38:52

  很形象化的甲骨文到简体字的对照，但有些字解得脑洞太大。很多只是形声字的声旁，也要解释出含义来

• 作者：以舞降神 发布时间：2018-06-19 10:07:13

  樊登

• 作者：momo 发布时间：2022-03-13 16:50:37

  17）我是真的会谢。翻译用的土语，让我毫不违和地带入了河南话。那个“俺”“恁”“中”的熟练应用，以至于我还去百度了这位翻译是哪儿的人。谢谢了，查太莱夫人原来是在和俺河南老乡偷人。

• 健康减脂有捷径

  作者：芙夫思想 发布时间：2023-11-09 09:44:01

  健康的减肥方法不是靠节食，而是靠调节饮食的合理营养比例；不是靠减少体重，而是靠增肌加速新陈代谢来减掉脂肪。

  一个人身高1.58米体重120斤，他的体重指数＝千克单位体重/米单位身高的平方，算出来是24.65，体重指数大于24为超重，小于18.5为消瘦。这样来看，为了健康有必要多消耗些热量少摄入些热量。

  多消耗可以通过增加肌肉纤维，提高基础代谢率从而增加每日消耗热量。如果每日摄入的热量低于每日消耗的热量，那么人体会燃烧脂肪来提供热量，这样人就能够达到瘦身的功效。

  因此想要瘦，吃很关键。一方面要使每日摄入的热量低于每日消耗，另一方面要摄入能够有效提高肌肉量的营养，来促进消耗。在这方面协和医院门诊和科研经验的结合，编写了《减脂增肌餐一盘搞定》，科学定量且具体地说明了瘦身吃什么该怎么吃的问题。

  《减脂增肌餐一盘搞定》从各种常见的生活场景入手来设计应该怎么吃的问题。比如蛋白质是构成肌肉的原材料，因此吃好蛋白质是第一步，那么哪些食物含高蛋白，这些食物如何烹饪是第一个生活场景。还比如现在流行的轻食沙拉怎么吃？喜欢喝汤怎么吃？有的上班族的便当怎么吃？主食米饭怎么搭配吃？有的人喜欢吃面食又该怎么吃？包括一日三餐的营养和份量如何分配？以及锻练以后为了及时补充水和蛋白质怎么做等等，这些场景的设置使读者容易把握瘦身吃法的精髓。

  瘦身饮食的关键除了讲究膳食比例，譬如正常体重均衡营养的比例是碳水：蛋白质：脂肪＝5.5：1.5：3，易瘦体质的营养比例大概是碳水：蛋白质：脂肪＝4.5：3.5：2（书中给出的是主食：蛋白质：蔬果＝2.5：2.5：5），重要的是摄入优质蛋白质。《减脂增肌餐一盘搞定》优先的8种优蛋白食物是鸡蛋、基围虾、牛奶、猪瘦肉、三文鱼、鸡胸肉、大豆及其制品和牛瘦肉。二两到三两（100－125克）的肉类或鱼类含有一餐所需的约20－25克蛋白质，它与一杯牛奶（300－500克）约含10－15克蛋白质，加上两个鸡蛋的蛋白质含量相当。

  猪瘦肉可以炒，可以炖，牛瘦肉可以酱卤，可以煎牛排，鸡胸可以煮、鸡翅可以焗、鸡腿可以烤，至于鱼类像三文鱼、鲈鱼（可煮）、巴沙鱼煎烤皆相宜。另外虾仁可以清蒸，可以炒。这些食材的做法用量和注意事项书中都有详细指导，不再赘述。

  《减脂增肌餐一盘搞定》是瘦身人士的菜谱书，根据饮食场景设计菜谱，带便当有带便当的吃法，补充优质蛋白有补充的专门方法，一书在手减脂增肌无忧。

• 轻断食的益处

  作者：西西公主 发布时间：2020-11-14 00:02:03

  “断食”二字，一直在我的观念里，总是包含着情绪，或失控，或是决绝。

  然而，今天看了杰森·冯与机密·摩尔所著的《轻断食完整指南》后，让我对于“断食”二字全然改观。

  

  断食，不仅仅是以往我所想的关于情绪决绝的表达方式，断食，它还可以用于有效地控制减肥与控制谈尿病的全饮食法。

  或许你会担忧，书中所说的间歇性断食、长期断食，或是扩展性断食，这样的行为，会不会对于我们的身体有所损害，或是身体吃不消，带来一连串的副作用，例如减肥人士体重的反弹；断食是否会造成胃病或是其他器官吃不消呢？

  我可以告诉你，你完全多虑了。

  因为，这一套轻断食完整指南，就连营养学家、医学博士、生物学教授都在使用，你觉得这些权威人士会拿自己的身体开玩笑吗？

  答案“当然不会。”

  提及断食，你可能会想到挨饿。但是，实际上它们完全是两个不同的概念。挨饿是无意思的断食，而断食是通过自制力去实行的自行控制。

  

  在我们生活中，大家可能没有注意到，其实，每一天我们都有处于“轻断食”的状态。晚餐后，很多人就停止了进食，直到明天早上的早餐，这12~16小时不吃东西，就是断食的时间。

  在《轻断食完整指南》一书中，介绍了通过断食，去调整自己的身体状态：胰岛素水平下降、电解质保持稳定、肾上腺素增加，新陈代谢加快、生长激素增加、还能减缓衰老……这是一系类断食所带来的好处。例如，减肥人士断食不仅让自己减重，还可以让自己的激素水平恢复正常。最让人惊叹的是，很多的疾病，都跟食物的摄入过量有关，糖尿病患者，肥胖病等。

  

  看完书，觉得断食真的可以尝试一下，它具有很多的优点：“简单”，在断食期间，你什么都不吃，只要多喝茶、水、咖啡或者骨汤就可以；“免费”，断食无需花费你一分钱，零成本，或者说还可以省下一笔伙食费；“方便”，你还无需为了三餐吃什么而烦恼，不用买菜煮饭；“保证生活的乐趣”，不用因为在断食期间，而不能参加聚餐等活动，断食能够完全适应生活；“强效”，对于2型糖尿病患者来说，能快速有效缓解胰岛素抵抗的方式就是断食，断食的市场没有限制。只要你没有不良反应，有毅力就能坚持下去；最后一点是“灵活”，你可以选择合适自己的断食时长，无论是12小时，还是24小时，2~7天，完全自己控制。在任何时间、地点都可以断食。

  

  书中还介绍了很多断食成功且坚持断食的人，如杰森·冯（作者自己）、托马斯·塞弗里德博士、伯特·赫林、艾米·伯杰等成功断食全明星，让你看到断食确实是可行的。

  如果，你也想尝试一下断食带来的益处，你需细细阅读一下此书，里面还有关于断食的技巧与常见的相关问题解答，相信对你断食实行会有所帮助的。