自由搏击终极指南（全彩图解版） 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

自由搏击也称综合格斗（无限制格斗），在武术界中正变得越来越流行。击打、拳击、踢蹬、摔掷、杠杆和地面技术来自各种不同武术类型的多种技术在自由搏击中都是允许使用的，只有少数例外。对于希望在搏击中获得成功的任何人来说，会有必要深入理解站立式格斗技术（例如，泰拳和散打）与地面格斗技术（例如，巴西柔术或巴西式摔角）。

克里斯蒂安·布劳恩（Christian Braun）是一位经验丰富的武术专家，他会在《自由搏击**指南（全彩图解版）》中介绍在自由搏击中稳固并逐步提升自己的现实途径。除了说明在各种距离范围内的格斗技术，他还在《自由搏击**指南（全彩图解版）》一书中介绍了从站立到地面的过渡，以及各种地面技术，并揭示了如何摆脱各种控制姿势的方法。《自由搏击**指南（全彩图解版）》通过1300余幅照片全面介绍了所有技术，每个技术动作都有步骤图解及详细说明，适合所有流派及各种水平的拳手。

序言　　11

致谢　　14

安德烈亚斯·斯多克芒关于克里斯蒂安·布劳恩、本书和体育自由搏击的序言　15

第１章　什么是自由搏击　17

第2章　特殊体操　23

2．1　站立姿势　23

2．1．1　热身　23

2．1．1．1　跳绳　23

2．1．1．2　屈膝踢　23

2．1．2　伸展　23

2．1．2．1　头部　23

2．1．2．2　肩部　24

2．1．2．3　手臂　24

2．1．2．4　臀部　24

2．1．2．5　髋部　24

2．2　在地上　25

2．2．1　具体的热身运动　25

2．2．1．1　蜘蛛　25

2．2．1．2　螃蟹/毛虫　26

2．2．1．3　桥　27

2．2．1．4　从桥切换到蜘蛛　28

2．2．1．5　防守姿势的预备练习　28

2．2．1．6　蜡烛　29

2．2．1．7　俯卧撑　29

2．2．1．8　仰卧起坐　30

2．2．1．9　与伙伴一起练习　31

第3章　落地技术　33

3．1　前滚翻　34

3．2　后滚翻　35

3．3　侧身落地　36

3．4　向前落地　37

3．5　向后落地　37

第4章　腿部练习/步法/移动练习　39

4．1　格斗站姿　39

4．2　滑步移动　40

4．3　交叉步　41

4．4　变换站姿　44

4．5　穿梭移动　45

4．6　闪避　45

4．7　摇闪　46

4．8　扭身躲避　47

第5章　敏感的身体部位　49

5．1　对以下身体部位的击打和踢蹬技术　49

5．1．1　头部　49

5．1．2　上半身/躯干　50

5．1．3　大腿　50

5．1．4　小腿　50

5．1．5　脚　50

5．2　对以下身体部位的杠杆技术和绞技　51

5．2．1　头部　51

5．2．2　肩　52

5．2．3　臂　52

5．2．4　髋　53

5．2．5　膝　53

5．2．6　脚　53

第6章　训练技巧　55

第7章　格斗提示　59

第8章　与格斗运动有关的放松方法　63

第9章　拳手的类型　69

9．1　使用长距离的拳手　70

9．1．1　优势　70

9．1．2　劣势　70

9．1．3　主动型或被动型拳手　70

9．1．4　典型的成功长距离型拳手　70

9．2　近距离接触型拳手　71

9．2．1　优势　71

9．2．2　劣势　71

9．2．3　主动和被动型拳手　71

9．2．4　典型的成功近距离接触型拳手　71

9．3　与不同类型的拳手进行格斗的动作模式　72

9．3．1　被动型长距离拳手对主动型长距离拳手　72

9．3．2　被动型长距离拳手对主动型近距离接触拳手　72

9．3．3　被动型长距离拳手对被动型近距离接触拳手　72

9．3．4　被动型近距离接触拳手对主动型长距离拳手　73

9．3．5　被动型近距离接触拳手对主动型近距离接触拳手　73

9．3．6　主动型近距离接触拳手对被动型长距离拳手　73

9．3．7　主动型近距离接触拳手对主动型长距离拳手　73

9．3．8　主动型近距离接触拳手对主动型近距离接触拳手　74

9．3．9　主动型长距离拳手对被动型近距离接触拳手　74

9．3．10　主动型长距离拳手对主动型近距离接触拳手　74

9．3．11　主动型长距离拳手对被动型长距离拳手　74

第10章　格斗距离/范围　77

10．1　踢蹬距离　77

10．2　拳击距离/范围　77

10．3　包围/扭抱/摔掷和地面距离　77

第11章　对练——如何正确地开始对练　79

第12章　踢蹬距离的技术　85

12．1　用脚向前踢　85

12．1．1　使用前脚　85

12．1．2　使用后脚　86

12．1．3　针对前脚踢的反制技术 　87

12．2　向后踢　88

12．2．1　直接踢　88

12．2．2　跨步转身踢　89

12．2．3　针对向后踢的反制技术　90

12．3　侧踢　92

12．3．1　不使用交叉步的侧踢　92

12．3．2　使用交叉步的侧踢　93

12．3．3　针对侧踢的反制技术　94

12．4　向下踢/蹬踏　96

12．4．1　针对向下踢的反制技术　96

12．5　挡踢　98

12．5．1　使用前腿的挡踢　98

12．5．2　使用后腿的挡踢　99

12．5．3　针对挡踢的反制技术　100

12．6　半圆形踢/回旋踢　103

12．6．1　半圆形踢/向前回旋踢　104

12．6．1．1 　使用前腿　104

12．6．1．2　使用后腿　105

12．6．1．3　针对向前半圆形踢的反制技术　106

12．6．1．4　腿被抓住的后续动作　109

12．6．2　半圆形踢/向后回旋踢　112

12．6．2．1　使用前腿　112

12．6．2．2　使用后腿　112

12．6．2．3　针对向后半圆形踢/回旋踢的反制技术　113

12．7　斧踢　114

12．7．1　使用后腿　114

12．7．2　针对斧踢的反制技术　115

12．8　用胫骨踢（低踢）　117

12．8．1　使用前脚　117

12．8．2　使用后脚　118

12．8．3　变换站姿后使用后脚　118

12．8．4　针对胫踢（低踢）的反制技术　119

12．9　膝击　120

12．9．1　使用前脚　120

12．9．2　使用后脚　120

12．9．3　变换站姿后使用前脚　121

12．9．4　针对膝击的反制技术　122

12．10　膝撞　124

12．10．1 　使用前脚　124

12．10．2　使用后脚　129

12．10．3　变换站姿后使用前脚　130

12．10．4　针对膝撞的反制技术　131

第13章　拳击距离技术　135

13．1　如何正确握拳　135

13．2　拳头的哪个部分传输最大能量　136

13．3　如何选择使用拳头、张开的手还是前臂进行击打　137

13．4　收回击打臂的动作　139

13．5　刺冲拳　140

13．5．1　刺拳和冲拳（刺拳和直拳）　140

13．5．2　针对刺拳和冲拳的反制技术　144

13．6　冲拳　150

13．6．1　勾拳　150

13．6．2　曲臂直击　154

13．6．3　上锁臂冲拳　154

13．6．4　后手冲拳　155

13．6．5　针对冲拳的反制技术　156

13．7　用前臂击打　160

13．8　肘击　161

13．8．1　向前　161

13．8．2　向下　162

13．8．3　向后和向侧面　166

13．8．4　针对肘击的反制技术　167

13．9　肘部重击　168

13．9．1　向上　168

13．9．2　向前　168

13．9．3　向后　169

13．9．4　针对肘部重击的反制技术　170

13．10　用大拇指侧掌缘击打　173

13．10．1　针对用大拇指侧掌缘击打的反制技术　174

13．11　用大拇指侧掌缘重击　176

13．11．1　针对用大拇指侧掌缘重击的反制技术 　177

第14章　在踢蹬和拳击距离内对吊袋使用击打和踢蹬技术　179

14．1　击打技术　179

第15章　在踢蹬和拳击距离内对拳套使用击打和踢蹬技术　201

第16章　从踢蹬距离缩短到擒拿距离，并从站立过渡到地面（抱摔）　245

16．1　起始姿势：A和D站立时以不同的脚在前面　246

16．2　起始姿势：A和D站立时以相同的脚在前面　265

第17章　防止从踢蹬距离转换到擒拿距离的反制技术　291

第18章　扭抱　303

第19章　地面技术　313

19．1　使用开放式防护姿势缩短站立位置的距离　314

19．2　在防护姿势中阻止击打技术　325

19．3　从防护姿势进入结束技术　327

19．4　站起来并从防护姿势中解放出来　333

19．5　从侧骑乘式结束格斗　340

第20章　影子拳击　343

附录　　345

文献　　345

链接　　346

图片致谢　　346

关于作者　　347

创作团队　　349

关于安德烈亚斯·斯多克芒　350

克里斯蒂安·布劳恩

美国特种部队海狮突击队培训导师。柔术五段，柔道七段。师从杰夫·埃斯皮努和约翰·斯库尔贝格，获得菲律宾武术国际联合会（IKAEF）的六级和Madunong Guro称号。师从保罗·凡耐克学习渐进式格斗系统（截拳道）并担任教练。师从安德列亚斯·施密特学习巴西柔术并成为一级教练。师从拉尔夫·贝克曼学习振藩国术并获得二级水平。

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书籍介绍

自由搏击也称综合格斗（无限制格斗），在武术界中正变得越来越流行。击打、拳击、踢蹬、摔掷、杠杆和地面技术来自各种不同武术类型的多种技术在自由搏击中都是允许使用的，只有少数例外。对于希望在搏击中获得成功的任何人来说，会有必要深入理解站立式格斗技术（例如，泰拳和散打）与地面格斗技术（例如，巴西柔术或巴西式摔角）。

克里斯蒂安·布劳恩（Christian Braun）是一位经验丰富的武术专家，他会在《自由搏击**指南（全彩图解版）》中介绍在自由搏击中稳固并逐步提升自己的现实途径。除了说明在各种距离范围内的格斗技术，他还在《自由搏击**指南（全彩图解版）》一书中介绍了从站立到地面的过渡，以及各种地面技术，并揭示了如何摆脱各种控制姿势的方法。《自由搏击**指南（全彩图解版）》通过1300余幅照片全面介绍了所有技术，每个技术动作都有步骤图解及详细说明，适合所有流派及各种水平的拳手。

• 作者：Bubblesforever 发布时间：2018-12-03 18:05:45

  文字读来有些拗口。

• 作者：Fenly金教练 发布时间：2018-06-19 07:36:39

  mma和传统泰拳、散打、拳击不同有落地技术，对选手要求更高，腿部的移动步伐取决于不给TD，练到命中率后就需要练习打击点，头，躯干、大腿、小腿，再利用杠杆技术使用绞技，训练时候不要用蛮力用70%的力就好，每次训练后要回想，这也就是我们要经常拍录像可以自己查看的原因，在比赛中要提前踩点，看对手录像根据自己的类型和对方的类型做战术调整，体能储备，对练时候要和年龄技术体重差不多提高乐趣，各种拳法、肘法、腿法的练习和反制

• 作者：原靖乡 发布时间：2017-01-02 19:47:51

  自由搏击是自由搏击，综合格斗是综合格斗，这书的简介是那位文艺青年写的？隔行如隔山，对翻译无任何期待。

• 作者：蝎子悠 发布时间：2016-08-08 14:33:00

  动作简单实用，攻击和防御都有涉及，还行吧

• 作者：流浪天堂 发布时间：2016-08-15 11:36:27

  过瘾，很多真人实拍的拆招演示，干货啊

• 作者：BW 发布时间：2023-07-14 22:06:22

  t

• mma和传统泰拳、散打、拳击不同有落地技术，对选手要求更高

  作者：Fenly金教练 发布时间：2018-06-19 07:37:02

  腿部的移动步伐取决于不给TD，练到命中率后就需要练习打击点，头，躯干、大腿、小腿，再利用杠杆技术使用绞技，训练时候不要用蛮力用70%的力就好，每次训练后要回想，这也就是我们要经常拍录像可以自己查看的原因，在比赛中要提前踩点，看对手录像根据自己的类型和对方的类型做战术调整，体能储备，对练时候要和年龄技术体重差不多提高乐趣，各种拳法、肘法、腿法的练习和反制

• 如何做孩子，怎样做父母

  作者：乱看书 发布时间：2023-10-23 11:41:25

  关于凯斯特纳，其实以前在黑马译、著德《长满书的大树》中看到过，不过，黑马把他译为艾利契·卡斯特奈。开始读这本《小不点和安东》的时候，才注意到这就是1960年第三届安徒生奖获得者的作品。黑马在《长满书的大树》中收有凯斯特纳的安徒生奖获奖受奖演说辞《儿童读物作者的自然历史》。

  《小不点和安东》是凯斯特纳继《埃米尔擒贼记》之后的第二部儿童文学作品。从性质上说，这是一部儿童成长小说。

  《小不点和安东》的故事主要由两条线以及两条线的相互交织构成，其一是小不点化装卖火柴，其二就是安东和母亲的故事。两条线的交点在于安东识破了小不点保姆的阴谋，帮助朴格先生抓住了企图入室盗窃的小偷，表现出少年的正义和善良美德。

  友情当然是这部小说最重要的内容，不论是富家的小不点，还是贫穷家庭的安东，都十分珍视友情。当小不点看到安东的困难，悄悄地将卖火柴的一部分钱塞给安东，还悄悄地到安东上学的学校，替安东解决了老师要给安东家人写信的问题；安东在发现小不点保姆的阴谋后，立即采取行动，告知朴格家仆人及时报警，做好防备。

  凯斯特纳在这一并不算长的作品中，着力提出在家庭中孩子如何做孩子，父母怎样做父母。天真、活泼、聪明、善良的小不点，父亲忙于工作，母亲忙于享乐，不过小不点总能在无尽的幻想中找到乐趣，但也未告诉父母每天被保姆诱哄出去卖火柴，与安东的友谊成为她的重要事务。

  小不点的父亲十分忙，不过他尽力照顾好小不点与妻子，忙于享乐的母亲根本无暇管小不点。当安东的父亲得知保姆与小偷的事情后，他们宣誓给小不点更多的关怀，并请来安东母亲照顾小不点。

  在小说中，凯斯特纳在每章后写上了自己的议论，发表劝诫与交流，类似弹幕一样，与读者形成互动。这在小说中是不多见的。当然，是因为读者厌倦说教。单本书的劝诫与交流，相信对读者与父母都会有作用，因为写的并不讨厌。

  据说，德国儿童文学有两个巨人，一个是格林兄弟，另一个就是凯斯特纳。虽然随着时间的推移，有评论对凯斯特纳提出批评，不过从本书看，凯斯特纳的故事与思考仍然有趣而有意义。