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• 作者：顾白 发布时间：2019-05-10 18:50:58

  适合毕业多年的人

• 作者：牛小喵喵 发布时间：2022-08-26 10:38:08

  辞典类的永远是在读状态

• 作者：咩咩队江湖骗子 发布时间：2022-10-07 05:58:45

  很像一本教科书，四个板块可以乱序阅读很有意思。看起来放在最前面的新闻伦理反而对国内的参考价值最小，研究语境不适用。

• 作者：sabeth 发布时间：2013-05-16 18:30:48

  基础知识介绍，比那些国内编著的好

• 作者：涂涂 发布时间：2018-08-06 15:25:32

  那天我对小伙伴说，只有我觉得这普及读物读起来意味深长吗？

  另外，附录很有趣。

  原来是这样的老先生，哈哈。

• 作者：一纸素言 发布时间：2023-05-25 08:31:38

  基本科普读物

• 别让焦虑抹去孩子的笑容：远离焦虑，只需6个步骤

  作者：漫风 发布时间：2019-04-19 22:12:13

  英国国家健康中心心理咨询师、布拉夫曼博士在其儿童心理学著作

  《看见孩子，看见自己：与不开心的孩子聊聊内心冲突》

  ，分享了一个九岁男孩安德鲁的故事。

  

  安德鲁的症状是大便失禁，并且这个问题已经持续了将近三年的时间。在这段时间里，父母带男孩看过好多医生，也接受了一些心理咨询。但是不论外部怎样介入治疗，男孩的症状没有一丝好转，只好转诊到经验丰富的布拉夫曼博士这里。

  博士通过和父母的交谈，了解到安德鲁和三年前去世的爷爷的感情深厚。当博士问安德鲁对爷爷去世的感觉时，他的回答让父母十分惊讶。安德鲁说他非常悲伤，而他的父母却觉得孩子对爷爷的去世毫无感觉。这个时候，安德鲁的妈妈才发现孩子的症状就是从爷爷去世那时候开始的。

  而父母的漠不关心，让孩子感到焦虑继而身体出现了症状。

  读到这里，你可能会说：孩子太小，消化不了负面情绪很正常，等长大就好了！“但是，结果真的如此吗？

  研究表明，如果孩子的压力反应机制过于亢奋，他在以后的生活中遇到打击后很容易就会罹患各种心理疾病。更有有调查表明，很多患有焦虑症的成年人在找医生咨询时，都会自述他们的症状始于儿童期。没有经过治疗的焦虑不但不会自愈，状况还会恶化，甚至对一些身体功能还会造成不良的影响。

  据世界卫生组织报道，成人罹患抑郁症的比例在大幅上升,一半以上的儿童有过校园暴力的经历,而在英国,每年有17000名儿童因为行为不良被逐出校门。更有数据显示，英国有大约4万名儿童在服用抗抑郁药物。

  

  丘吉尔也同抑郁症战斗了一辈子

  而根据《柳叶刀》的一份数据显示，中国抑郁症患者已达9000万。

  如今，焦虑症、恐惧症、强迫症等各种心理疾病发病年龄越来越趋向于低龄化，我们身边也许会有这样表现的孩子：

  性格要强，但是完美主义严重，一点小挫折就能让他们情绪失控；总是忧心忡忡自己的表现无法获得别人的赞赏，宁愿放弃也不愿参加活动；为未来的事情担心，对自己也没有信心。更有甚者，甚至厌学逃学，自我放逐。

  如果孩子有了这些表现，那么他们内心，也许正在遭受焦虑和其他负面情绪的侵蚀，痛苦不堪。

  那么，究竟大脑为何会产生焦虑情绪?我们又该如何应对呢？

  一、焦虑产生的生物学根源

  经过上亿年的衍化，人类的大脑可以分为三个模块：

  爬行动物脑

  （掌管生理功能的“基础脑”）、

  哺乳动物脑

  （也叫情绪脑）和

  高级人类脑

  （也称作前额叶），这是我们人类区别其他动物最显著的部分。

  其中哺乳动物脑，它主要负责我们的情绪，如愤怒、恐惧、分离焦虑等。华盛顿州立大学动物医学院的神经科学家雅克·潘克塞普教授就认为，“这些情绪系统及其伴随的行为在哺乳动物中普遍存在,而且,只要刺激哺乳动物低级脑中的特定区域就可以激活这些系统和行为”。

  在漫长的时光里，人类婴儿在演化成为一出生就具有了愤怒、恐惧和分离焦虑的“情感模式”。正是有了这些模式，婴儿才能够躲避自然危险、对外界环境采取自发地措施进行反应，这也是人类能够生存下来的根本原因。

  随着时代的发展和科技的进步，远古人类茹毛饮血的时代已不复存在。

  但是婴儿大脑中的本能反应，让他们在面对复杂外界环境时还会诱发负面情绪。

  比如父母上班与孩子分开会出发焦虑；监护人给孩子被动穿衣会让他们产生愤怒；高分贝的声音会让孩子感到莫名恐惧。这是人体的本能反应。因为孩子的前额叶还没有发展成熟，无法用理智让自己冷静。

  

  二、如何更好地缓解儿童焦虑？

  介绍完了儿童焦虑的主要形成原因，下面，我就结合美国著名的临床精神医学博士

  塔玛·琼斯基《让孩子远离焦虑》

  一书，和大家分享一下如何缓解孩子的焦虑症状。

  1. 理解孩子的感觉

  所谓旁观者清、当局者迷，虽然做为父母，我们已经感受到了孩子的焦虑。但切记不要试图告诉他们不要焦虑，或者反复强调不要焦虑。这样做非但没有意义，而且起到了“关注即强化”的反作用力，可能孩子会更感焦虑。

  我们要做的，是试着从他们的感觉出发，用语句表达孩子的感受，认同并接纳他们的所思所想。

  表达儿童感觉的语句

  ·这让你很难过。

  ·你已经很努力了，这对你不公平。

  ·在你的思维被烦事占据的时候，你会被情绪扰乱，什么事都做不成。

  ·每件事看上去都很难。

  

  2. 给焦虑大脑重贴标签

  由于孩子的阅历和年龄限制，他们可能分不清焦虑与其他想法的区别。比较棘手的是，焦虑的产生并非来自具体的事物，我们可以帮助孩子打败它。焦虑更像是大脑想象中的危险，尽管我们忧虑的事情往往不会发生。

  如何帮助孩子将焦虑具象化？父母可以通过给焦虑起名字，诸如“大脑虫”、“恐慌先生”、“留心小姐”等，让孩子区分焦虑和其他想法。也可以通过角色扮演，赋予焦虑声音并挖苦他们的不堪一击或嘲笑焦虑，让孩子更加自信。

  

  3. 启用第二反应

  帮助孩子重新认识是至关重要的。让孩子说出自己真正感到焦虑的关键点，并且对其提出质疑后，用理性和客观的第二反应来应对。

  

  4. 关掉身体的警报

  父母要让孩子知道，当他们被焦虑所摆布时，身体就会自动进入焦虑状态。孩子处在焦虑中而不自知，并且阻止他们进行理性地思考。

  在这个时候，我们可以引导孩子，利用腹式呼吸将心念关注于当下，以此摆脱脑中那些乱七八糟的念头。

  对于年龄较小的孩子，父母可以握着他们的首，进入到呼吸一致的状态。而对于较大一些的孩子，父母可以让他们集中注意力数数，吸入叔1、2，呼出数1、2……不要停顿。

  在这个过程中，父母切记不要着急，也不要逼着他们马上进入放松状态。而是要帮助孩子，让事情都慢下来，一切焦虑都会消失不见。

  

  5.让孩子自己做主

  哈佛大学医学院临床副教授、跨学科研究专家约翰•瑞迪教授的著作，

  《运动改造大脑》

  中曾经分享过这样一个案例。有一个因为装修压力过大，而酗酒无度的妈妈，在约翰•瑞迪的建议下，成功通过跳绳，这个简单的运动，戒了酒，并带着三个孩子完成了装修。

  为什么跳绳会所以有效？因为它简单易操作，让这位母亲

  重获掌控感和自信心。

  这也是我们要对焦虑的孩子要做的：

  让他们在焦虑来临时，保持忙碌状态，听从自己内心做自己中意的事情。

  体育活动是最佳的选择，因为它会让孩子长时间保持专注。需要注意的是，静坐等活动对此改善不大，因为这个时候我们更容易胡思乱想。

  6.鼓励

  鼓励的目的是通过肯定的话语，帮助孩子更积极自信地面对焦虑。也可以利用物质奖励，让孩子提高应对焦虑的积极性。

  跟孩子交流时，一定要指向明确，比如说“你待在床上时需要努力克服恐惧…如果5天后，你顺利地达到了目标，有什么想吃的吗？”远胜过“如果你上床休息，并且在接下来5个晚上不大喊大叫，我就给你买一个新娃娃。”

  这样做的好处，就是通过正向引导和肯定的话语，让孩子们更积极自信地面对焦虑。

  简而言之，虽然儿童焦虑的的产生原因，也有遗传因素和看护经历等多方作用的结果。但是有研究表明，

  在面对感到情绪失控、焦虑的孩子时，父母和看护人的应对行为是最为重要的。

  因为这是我们成人唯一可以习得，并通过言传身教缓解孩子焦虑的最好方式。

  大人们要坚持地与孩子进行情感的互动和交流，孩子们的前额叶才会成熟。随着时间的流逝，孩子们就可以学会慢慢控制紧张情绪，缓解焦虑。

  三、总结

  俄国作家契诃夫的短篇小说

  《小公务员之死》

  ，讲述了这样一个故事。有一个小公务员，一天在剧院悠闲看剧时，忽然打了一个喷嚏，不小心把唾沫喷到将军身上了。

  小公务员变得焦虑不已，反复郑重地给将军道歉。将军从不以为然，到最后被饭得勃然大怒。结局就是小公务员竟然被吓死了。

  故事虽有些极端，但揭示出了焦虑情绪对成人会产生如此之大的影响，更不用提心智未全的孩子们了。

  有人说：种一棵树最好的时间是在十年前，其次是现在。面对孩子的焦虑症状，我们的态度也应该如此。如果可能，尽早引导孩子走出焦虑。不过，只要我们观察到了孩子的焦虑并帮助他们改善，那么多迟也都不晚。

  希望每一个曾被焦虑困扰的孩子，都能重拾笑靥。

  

  我是漫风点点，关注我，一起成长为更好的父母。

• 此小人之亡我，非改革之罪乎？

  作者：暮云平ym 发布时间：2019-11-28 11:34:18

  这是一部内心骄傲的失败者为自己辩解和向世界倾诉的书，书名是“孤独相伴”，也许是戈尔巴乔夫确实感到了自己不能被理解，感受到身处巨大争议中四顾茫然的痛苦。

  但即便看完了书，在某些程度上认可其改革对历史和国家的贡献，却依然改变不了认为他直接或间接毁灭国家的认识。

  改革从来只是历史交给强大者的使命，这个强大不仅仅是权力，还有坚定的意志、不屈的精神和奋不顾身的勇气。一个人的性格就像一张弓，改革的领导者就要将这张弓拉紧到最极端，果敢坚毅要变成杀伐决断。

  古今中外，改革都是一场革命，从来没有不流血的革命。如果害怕流敌人的血，那么就只有流同志的血。

  戈尔巴乔夫面对敌人，一味退让、妥协，妇人之仁，不仅葬送了改革这个他一生信仰的事业，也葬送了他与无数同志共同热爱并为之奋斗的国家。

  从全书中没有看到戈氏对这场失败的任何自我反省和检讨，满篇尽是“此小人之亡我，非改革之罪也”的申辩。我真的很想知道这位老人内心的真实想法，是否因为为了争取不背负过重的历史罪责而不能在书中阐发自己的忏悔？

  也许书名“孤独相伴”的另一层含义也在于此，他的忏悔只能在自己内心，不可为外人道也，不敢为外人道也。