4册套装 越过内心那座山：12个普遍心理问题的自我疗愈+情绪自愈 + 如何彻底解决内心的焦虑 +内在和解 情绪调控应对内心焦虑书籍 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

你是否因焦虑而痛苦不堪？如果你正与焦虑为伍，那么你并不孤单。正如世界上的几千万人一样，你的焦虑可能随时、随地都会发作。无论你的症状是怎样的，《冷静冷静》中提供的心理学策略及方法，均能帮助你迅速减轻焦虑感。

《冷静冷静》提供了多种基于循证学证据的有效心理学策略，可运用于各种场合中的焦虑管理。本书既是一本压力管理的自助工具书，也为读者提供了一次探寻焦虑源头的良机。有《冷静冷静》在手，读者能够更胸有成竹地面对焦虑。

本书的理论和方法来自作者多年的研究成果和临床经验，适用于多种类型的焦虑患者。书中明晰的索引与通俗的文字，能够帮各类型读者迅速找到适用于自己的抗焦虑策略。

第一章　焦虑充斥着你的生活吗

什么是焦虑

如何应对焦虑

神经元是可塑的

自我评估：我能战胜焦虑吗

本章小结

第二章　读懂焦虑：为何总是“我”

变化的三角形

我在压抑情绪吗

表达你自己

焦虑背后隐藏着什么

承认悲伤不可耻

短暂冥想：放下评判

负面情绪≠坏的

练习：让童年“重来”

本章小结

第三章　身心链接：焦虑的躯体症状

身体“背叛”了我

觉察：焦虑的躯体症状

照顾好自己：身心连接

回归身体：行走中冥想

本章小结

第四章　对抗焦虑：坚持实践

假如策略变成习惯

缓解焦虑：规划与实践

从一个小目标开始

我的“抗焦虑日历”

打卡：习惯的巩固

反思，再反思

坚持住，才有进步

本章小结

第五章　“两种”焦虑：回避与逃跑

两种行为模式：回避与逃跑

一个悖论：越逃避越恐惧

谁触发了“战”或“逃”

假如回避成为负担

回避的利与弊

靶行为：从眼前开始

我们为何会“逃跑”

“未知”不可怕

本章小结

第六章　接纳：与焦虑和解

焦虑的好处

重写人生：你是谁

做你害怕的事情

你可以掌控焦虑

放弃对抗

本章小结

第七章　抗焦虑日志：我的进步

改变从重复开始

相信计划正在奏效

记录你的进步

选择恰当的策略

坚持：让红色变成绿色

打卡：一步步接近幸福

本章小结

第八章　重返现实：摆脱头脑“毒药”

思维反刍：焦虑的陷阱

有些“想法”不可信

当想法与你作对时

什么是“消极思维模式”

你在担心什么

“虚构”的恐惧：过度概括化

本章小结

第九章　挣脱束缚：从自我对话开始

告别“粉红独角兽”

来一场头脑风暴

你≠你的思想

焦虑在提醒你什么

本章小结

第十章　日常实践：再冷静一些

重新享受拂面清风

定个闹钟：不断训练

用表格鼓舞自己

瞄准你的“浮标”

标记“红色区域”

坚持打卡，完善计划

继续前行

本章小结

第十一章　未来之路：清单和注意事项

找到长期愿景

回忆：我最大的胜利

厘清：我最大的挑战

幸福不会一帆风顺

勇于尝试

刻意练习：不断调整

列出“乐观”清单

第十二章　坚强后盾：建立支持网络

寻找一个治疗专家

必要时，尝试药物

团体治疗：你不孤单

寻找支持性团体

创建焦虑小组

后记

吉尔·P.韦伯（Jill P. Weber）博士，临床心理学家，《今日心理学》特约作家，并为《华盛顿邮报》《今日美国》等媒体撰写心理学专栏，目前在弗吉尼亚大学咨询与心理服务中心工作。擅长运用认知行为疗法、正念训练和接纳承诺疗法等心理学综合技术进行焦虑管理，她的治疗对象包括青少年和成人。代表作有《关系公式》系列、《渴望亲密》等畅销书。

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书籍介绍

你是否因焦虑而痛苦不堪？如果你正与焦虑为伍，那么你并不孤单。正如世界上的几千万人一样，你的焦虑可能随时、随地都会发作。无论你的症状是怎样的，《冷静冷静》中提供的心理学策略及方法，均能帮助你迅速减轻焦虑感。

《冷静冷静》提供了多种基于循证学证据的有效心理学策略，可运用于各种场合中的焦虑管理。本书既是一本压力管理的自助工具书，也为读者提供了一次探寻焦虑源头的良机。有《冷静冷静》在手，读者能够更胸有成竹地面对焦虑。

本书的理论和方法来自作者多年的研究成果和临床经验，适用于多种类型的焦虑患者。书中明晰的索引与通俗的文字，能够帮各类型读者迅速找到适用于自己的抗焦虑策略。

• 作者：Creative 发布时间：2022-03-11 11:06:33

  体育锻炼，正念、挑战、接纳、暴露。

• 作者：子非鱼 发布时间：2022-05-30 14:47:56

  通过一系列的观察和练习，减压，抗焦虑的书。里面有很多表格，适合记录情绪。

• 作者：脑肠轴沙拉碗 发布时间：2022-11-29 13:20:03

  在readwise-reader读完的第一本书，共highlight了68条原文，体验很好。标题“冷静冷静”容易产生误会，内容很干货，副标题proven tehniques to stop anxiety now描述的比较准确，从心理学视角出发全书大概讲了几十种焦虑面临的mindset，告诉你其实蛮多状态都是进化所需，不是一种你要去彻底对抗或消除的感受，光读一读都会感到治愈；每种mindset都有对应的应对策略，整体数量非常多，步骤清晰，实操性强，选一些配上计划和打卡（第10章有个表格）可以作为自我治愈的好工具。唯独整本书的结构安排有些混乱，不容易一口气读完，可能是因为工具书定位，建议可以先根据序言确定自己的情况，关注策略部分，用起来再说。这是压力大的时候也值得反复回顾的一本书。

• 作者：harashi 发布时间：2022-04-06 19:37:17

  实用。Kindle版很合算。

• 作者：daisyding127 发布时间：2022-10-01 23:07:46

  值得一读再读 有些方法很好用

• 作者：峨眉山大主教 发布时间：2022-03-19 10:32:57

  数学

• 基本思想

  作者：Πλειάδες 发布时间：2019-04-19 15:33:54

  整合心理学是老肯在融合现代科学心理学与各个时代有关心灵和意识的古老智慧之上的尝试。全书综合了老肯以往作品的主要思想，非常简明地勾勒出整合心理学的理论框架轮廓，意在为人们提供某种整合式思考的范式，抛砖引玉以鼓励人们进一步探讨、质疑和补充。以下仅为书中正文部分内容的总结。

  基本原理

  目标：整合不同心理学与灵性流派中对意识的认识，尊重并接纳人类意识的每种合理特征。

  方法：统观逻辑（vision-logic），整体与局部的辩证法。

  基本术语：

  ·层次：强调越来越具有包含性。

  ·结构：强调整体模式。

  ·波：强调层次的连贯性。

  ·意识的子整体（holon）：基本的意识层次。子整体本身是整体，同时又是其他整体的组成部分。

  ·子整体序（holarchy）：子整体存在于的嵌套性层次结构。

  一、前现代：

  存有巨巢（存在巨链）：

  长青哲学：

  现实是由各种不同的存在和认知层次构成的，涵盖了物质、身体、心智、灵魂和灵性，每个更高的维度超越并包含了较低的维度。

  意识的结构：

  ·意识

  基本层次（波）

  的结构：

  感觉运动—玄想/情绪—具象思维（前运思期）—规则/角色思维（具体运思期）—形式/反思（形式运思期）—统观逻辑—通灵—精微—自性—不二。

  ·意识

  发展线（流）

  的结构：

  --总体发展线：

  认知（图3a & b）、道德、情感、自我认同、性心理、社会-情绪能力、灵性、创造力、利他行为、需求、世界观、逻辑能力、运动能力、共鸣能力等发展线。

  

  

  --自我相关线（图4a-c）：

  道德、自我认同、自我需求等。

  

  

  

  --道德和视角（图5a-c）：

  前习俗/自我中心—习俗的/社会中心—后习俗—后-后习俗。

  

  

  

  每条发展线相对独立，即多数情况下，每条线都能按照不同速度和动态、层级式地（感觉运动—习俗—后习俗—后-后习俗）、彼此独立发展。

  参考：皮亚杰、科尔伯格、卡罗尔吉利根、库特费希尔等。

  意识的状态：

  ·自然状态：

  清醒/粗重，做梦/精微，深度睡眠/自性

  ·变异状态：

  药物诱发、濒死体验、冥想状态、高峰体验等

  高峰体验等暂时性状态可通过冥想而成为个体本性中长久的意识结构。

  其他体系中的基本层次：见图表2a, 2b。包括：脉轮系统、吠檀多、佛教的识、克什米尔湿婆教、奥罗宾多的超意识等级结构、新柏拉图传统、普洛提诺、喀巴拉、苏非派、基督教神秘主义等。

  自我：

  ·近端自我（主体我）：

  认同感的核心来源，引导基本结构的发展。

  ·远端自我（客体我）：

  通过超越、去认同化，前一阶段的主体成为后一阶段的客体。

  在任何特定时刻，自我的重心会基本处于（但不限于）意识的某个基本层次附近。

  自我阶段：

  身体的—情绪的—心理的（自我概念）—角色自我/人格面具—自我（理性的，反思的）—整合的（人马自我）—灵魂（通灵的）—精微的—灵性（自性的）—不二的

  螺旋动力学（贝克、考文）：8种层次

  水平类型学：荣格学派类型、九型人格、迈尔斯-布里格斯性格分类法

  二、从前现代到现代

  现代性：

  标志：“文化价值领域的分化”——艺术、道德、科学的分化

  >民主、奴隶制的废除、女权运动兴起、医学的快速发展；

  >科学唯物主义、世界的祛魅化、单向度的人、科学对艺术和道德的殖民。

  四象限：

  

  可简化为：

  “

  三巨头

  ”：

  我、我们、它；

  艺术、道德、科学；

  美、善、真。

  前现代性将三巨头融合起来或没有明确作出区分，现代性则明确地作出了区分，过度分化导致三巨头的解体。

  前现代与现代的整合：

  ·

  前现代性

  的精粹：全层次。

  物质-身体-心智-灵魂-灵性。

  价值、意义、深度。

  ·不足：

  存在巨链几乎只关注左上象限，无法充分了解各个象限之间的具体联系。

  如：物质形式之于意识状态，是外在之于内在，而不只是低级之于高级。意识发展在内在方面涉及境 界的上升，在外在方面涉及物质复杂性的增加。灵性存在是自然的内在，而不是高居于自然之上。

  具体而言，参考第十二章：

  1. 四象限极少充分地分化开来。意识不仅是无形的本体，也根植于客观现实（右上）、文化背景（左下）和社会结构（右下）之中。

  2. 心智自身的层次需要根据其早期发展进行细分，前理性阶段的魔法、神话层次需要和后理性阶段的通灵和精微层次区分开来（前/超谬误）。西方心理学在此作出了贡献。

  3. 传统巨巢理论家鲜能了解前理性阶段，因而无法了解这些阶段内常见的心理疾病。

  4. 巨巢理论不了解进化，但若接纳了进化和发展观，即可与现代西方进化理论相关联。更成熟、更有深度的意识模式在未来，而非过去。

  ·

  现代性

  的精粹：全象限。

  所有的内在状态都有外在的、客观的、有形的对应物。

  ·不足：

  内在世界被还原（诠释）成了客观的/外在的事物。

  如：微妙还原论：将整个左侧象限还原为右下象限；粗糙还原论：将所有物质系统都还原为物理原子。

  ·

  整合

  ：全象限、全层次。

  整合式方法的部分先驱者：

  ·詹姆斯·马克·鲍德温：开创了整合心理学和哲学，其学术发展经历了（苏格兰学派的）心智哲学、进化心理学、发展认识论三个主要阶段。阐释了意识的六个层次或阶段，将每个层次区分成了美学的、道德的、科学的体验模式，并指出了每条线的每个重要发展层次。影响了皮亚杰、科尔伯格等人。

  ·哈贝马斯：其理论是全象限的，但不完全是全层次的

  ·奥罗宾多尊者：其理论没有涉及到主体间（左下象限）和客体间（右下象限）层次

  ·马斯洛

  整合式模式

  自我及其病变（左上象限）

  ：

  任何一个意识阶段都有对应的防御机制，其发展（分化与整合）受阻都可能导致相应层次的疾病。

  治疗的关键在于让意识关注正在被否定、扭曲或忽略的体验领域，超越并整合它们。

  F-1：身体自我；自我身体与物质环境未分化--精神错乱；加诺夫、葛罗夫

  F-2：情感自我；情绪-感受身体与他人未分化--自恋，边缘性人格障碍；客体关系治疗的某些方法（温尼科特、费尔贝恩、甘特里普）、心理分析的自我心理学（马勒、布兰克、科尔伯格）、自体心理学（科乌特）、整合方法（约翰葛多、詹姆斯马斯特森）；设置自我界限，强化自我力量

  F-3：自我概念；心智与身体未分化--神经官能症（焦虑症、抑郁症、恐惧症、强迫症、过度罪疚感）；精神分析疗法、某些格式塔疗法、荣格学派疗法中的阴影方法、简德林的聚焦疗法等；接触并整合受压抑的障碍因素

  F-4：角色自我；脚本病变；认知疗法

  F-5：成熟自我；认同危机；内省

  F-6：人马自我；存在性问题；存在主义疗法

  F-7：通灵的；

  F-8：精微的；

  F-9：自性的；

  对社会文化演变、意识进化的

  五个解释原则

  ：

  1. 发展的辩证法

  2. 分化和分裂之间的区别

  3. 超越和压抑之间的区别

  4. 自然的层级和病态的层级之间的区别

  5. 更高结构会受到更低冲动的控制

  三、从现代性到后现代性

  后现代性

  ：多样性

  核心：诠释--针对内在性（左侧象限）

  1. 现实并非是全方位给定的，在某些重要方面，它是一种创造和诠释（结构主义）。

  2. 含义依赖于语境，而语境是无限的（语境主义）。我们需要采用多元视角来了解现实。

  3. 认知不应过分优先考虑某种单个的视角（整合的无透视观/统观逻辑）。

  极端后现代主义：

  多元化失去控制，无法将多种声音整合、协调起来；将万物还原成表面，没有内在性，没有深度（平地）；否定定性区分，否定子整体序。

  后现代主义对整合心理学的贡献：

  意识不仅反映世界，也参与创造了世界。意识是无限子整体的。意识和内在性是宇宙的内在特征，内在性只有通过内心和诠释才能发现。

  整合方法与意识研究范例：

  身心问题：

  在平地世界中，心灵（左侧领域）在纯粹用右侧方式描述的世界中毫无立锥之地（“机器中的幽灵”）。

  尝试解决方案：

  1. 二元论（世界上至少存在两种实体：意识和物质）

  2. 科学唯物主义（意识、心灵是真实世界的幻象或副产品）

  3. 后理性阶段不二论（理性阶段无法解决身心问题）：全象限->全层次、全象限

• 我有2016该原版（第二版），我的案头词典，书评源于我写的双解版

  作者：LORIFIGHT 发布时间：2021-01-26 10:47:15

  这是我工作的案头词典之一，我很喜欢，我的同事也经常借。作为一部

  典型的美式英语学习型词典

  ，收录美式表达（如hazing, all over the map, dead president等）是朗文牛津等主英辅美派不曾收录的，marriage更新了同性婚姻分词条（因为美国在2015年实现全国范围同性婚姻合法化），

  例句标蓝据称16万条，也是同类型同规模学习型词典之最，稍微难一点的例句还会用等号和方括号注解的形式paraphrase

  （英专综英课的福音啊），这甚至可以说不只是一部词典，还是ESL学习者的强大句库啊（下文还会提到这一点）。如果一定要说缺点，嗯收词量确实少了点，如gaydar就是唯独韦氏高阶没有（可能韦氏高阶觉得这个词也不属于ESL学习范畴吧，文化色彩过浓还是？）。

  但是

  中国大百科全书出版社该双解词典的蓝本还没有更新到16新版

  ，毕竟词典的出版周期本来就很长，翻译更甚，16版多出来的例如hashtag属于推特（微博）时代特有特征的词等新内容就来不及收藏了。而且

  引进版本的初期犯了很严重的编校错误

  （基本全在辅文，比如出版社英文logo的publishing少了个g啊，编委会成员错字啊，前言重复段落啊等，因为本文也是出版社从业人员，对于这样的错误很敏感，这真是很严重的编校错误了，编辑校对显然掉线了，但出版社方面很快就做出改动，相信现在已经订正了），有没有类似商务印书馆、外研社的重磅宣传加成，所以可能存在感并不高，很多人知道韦氏大学（韦大红韦小红）但不一定知道这个，目前

  原版于2016年才出第二版

  ，本身是韦氏的试水之作，看看能走多远吧。

  例句在双解版说是真实语境（打了擦边球，毕竟牛津朗文柯林斯剑桥学习词典都敢标榜例句取自语料库），名人作序则直接用了语料库这个词，其实看原版序就知道并不是，原版的解释是，

  绝大部分例句其实是made-up的，也就是编者根据真实语境精心编写的，一小部分来源于文学作品

  。所以韦氏高阶的例句其实就像英语老师的教案一样，是为了充分考虑到学习者的水平而仔细控制例句难度的（何况还有paraphrase），比起语料库直接选用有生词嵌套的缺点，这个就显得好坏均有，但是显然是很照顾英语的初中级学者的，即便高级学者做教研也是很有帮助。

  总而言之，既然成了我的案头词典，它的闪光点是很明显的，我愿意推荐，但韦氏高阶（原版&双解）还有很长一段路要走，提升的空间还很大，希望再版顺利。