认知行为治疗 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

认知行为治疗（CBT）具有简单、直观、清晰的特质，在业内人士看来是绝佳的心理疗法。它包含一系列基本思路（认知对情绪和行为有深层的影响，从而导致了精神疾病的持续）一致的干预方式。本书为读者介绍了目前认知行为疗法的模型，描述了该领域的最新进展，包括注意力训练策略、接纳技术、针对具体障碍的情绪调节技巧，亦即慈心禅和正念冥想等等。

本书概述了不同的技巧，从行为激活程序到元认知策略，实践证明认知行为治疗能有效缓解特定精神障碍。作者还进一步介绍了很多最新的和针对某种精神障碍的认知行为治疗技术。章节架构富于逻辑性和连续性，清晰实用的案例贯穿着全书的始终。本书作为对当代认知行为治疗的学术性综述，对受训治疗师或寻求一站式、最新治疗指引的资深治疗师来说，都是很有效的实用指南。

第一章 基础理论

第二章 提升思维力量

第三章 直面恐怖症

第四章 与惊恐障碍及场所恐怖症战斗

第五章 战胜社交焦虑障碍

第六章 治疗强迫症

第七章 打败广泛性焦虑障碍和担忧

第八章 应对抑郁

第九章 克服酒精问题

第十章 解决性问题

第十一章 处理疼痛

第十二章 掌控睡眠

参考文献

斯蒂芬•G. 霍夫曼（Stefan G. Hofmann），博士，美国波士顿大学心理学系教授，主持波士顿大学心理治疗与情绪研究实验室。他的研究主要聚焦于治疗引起改变的发生机制，他还将神经科学的研究成果应用于临床实践、情绪调节策略、心理治疗的文化表达等，主要研究领域是认知行为治疗和焦虑障碍。他的研究得到了美国国家心理健康研究院、美国国家精神分裂症和抑郁症联合研究中心、药物公司和其他私人机构的支持。他发表过200多篇学术论文，撰写了9本科学书籍。他曾担任认知和行为治疗杂志的主编，现任咨询与临床心理学杂志副主编，认知治疗学会董事会成员，DSM-V开发顾问。他还是一位认知行为流派的心理治疗师。详细信息请登录http://www.bostonanxiety.org/。

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书籍介绍

认知行为治疗（CBT）具有简单、直观、清晰的特质，在业内人士看来是绝佳的心理疗法。它包含一系列基本思路（认知对情绪和行为有深层的影响，从而导致了精神疾病的持续）一致的干预方式。本书为读者介绍了目前认知行为疗法的模型，描述了该领域的最新进展，包括注意力训练策略、接纳技术、针对具体障碍的情绪调节技巧，亦即慈心禅和正念冥想等等。

本书概述了不同的技巧，从行为激活程序到元认知策略，实践证明认知行为治疗能有效缓解特定精神障碍。作者还进一步介绍了很多最新的和针对某种精神障碍的认知行为治疗技术。章节架构富于逻辑性和连续性，清晰实用的案例贯穿着全书的始终。本书作为对当代认知行为治疗的学术性综述，对受训治疗师或寻求一站式、最新治疗指引的资深治疗师来说，都是很有效的实用指南。

• 作者：方布 发布时间：2015-04-27 13:45:18

  入门好书，有点工具手册的意思。讲了大概，具体的语言引导（里面的对话案例比较说教）可能还要看别的

• 作者：正念心师赵全宇 发布时间：2014-11-18 21:34:21

  薄薄的一本，读起来却比较吃力，因为干货太多，语言简练，理解起来需要一定背景知识，不过案例和治疗策略都很有启发性。

• 作者：水红 发布时间：2014-05-21 09:18:04

  很平易经典的实用技能手册

• 作者：shao细草 发布时间：2022-02-06 17:57:39

  在童话里，善良纯真会让奇迹发生。

• 作者：Robin @ T&S 发布时间：2022-02-25 10:37:17

  这本书对于不同案例的认知心理学概念化图示做得很好，也提供了一些非常具体的一点策略。这种分析的过程给来访者有确定感。不过，这种认知教育其实是要不断进行的。可惜有点薄，具体的历程和过程如果有更多篇幅就补充完整了。

  被认为忽略治疗过程中的复杂情景，难以深入核心的“短平快”，也是通常CBT被诟病的主要原因了。

• 作者：JC 发布时间：2020-08-31 15:55:50

  读过不少作者的文献，第一次读他的书，发现的确是熟悉易读而且实用，相比起以前的CBT教材有很多新观点。

• 不敢踏入的藏书“结界”——读谢其章《佳本爱好者》

  作者：以藏 发布时间：2021-05-19 16:04:24

• 讨厌的青春期

  作者：英语Bruce吕 发布时间：2024-02-02 23:22:05

  第一章：怎样知道你的孩子进入了青春期梦想“好孩子”会成为取悦他人的人，寻求他人赞同。玻璃心。

  十几岁孩子想：“我是谁？我要成为什么样的人？我够好吗？”

  他们的身体变化和价值观变化和行为变化会告诉你青春期到了。

  记住：十几岁的样子只是暂时的

  青春期特征：表现叛逆

  更注重同龄人的看法和关系

  探索自己的能力边界

  隐私

  不叛逆的孩子：未来会讨好别人，自卑。

  可能对外人并不叛逆。

  撒谎原因：不想伤害父母；保护自己；逃避说教惩罚；父母太严厉。

  不想让朋友看到跟父母在一起活动

  不良行为和态度并不是针对父母，要探究背后的原因。

  第二章：你站在谁的一边作教练，指导，示范，不要控制。

  永远在冷静时沟通。

  建立情感联结：尊重

  从孩子角度看问题

  真倾听

  保持鼓励

  共同解决问题

  启发式提问，引导孩子看到可能的后果

  第三章：你的养育风格是什么

  四种风格：控制型：砖头。规则，惩罚。孩子无主见。

  娇惯型：地毯。溺爱，自由。孩子长不大。无能。

  放弃型：幽灵。不管，放任。孩子缺爱，自卑。

  和善而坚定：自信，责任。孩子独立，有能力。

  使用新方法，你会感觉不舒服。需要时间。

  正面管教的孩子，十几岁时依然会叛逆（生理心理变化），但会更坦诚与父母沟通。

  第四章：如何让错误成为学习的大好机会某些“坏行为”和语言只是正常的表现

  时常告诉孩子“错误”是必须犯的，要感激“错误”的出现。

  启发式问题引导孩子思考错误中的道理。

  父母承认错误的四步四R：承认错误

  承担责任

  道歉和解

  共同解决

  对孩子来说什么是最重要的？

  第五章：怎样激励十几岁的孩子感谢孩子的良好行为

  幽默：比如打赌（少用）

  交易：（得到要求要付出代价）孩子先完成某事，然后就能得到自己的要求

  孩子珍贵的东西临时担保，完成某事后归还

  参与孩子的任务

  解决问题：孩子陈述想法

  父母陈述想法

  头脑风暴，共同确定解决方案（如不能解决，下次会议继续）

  执行方案（时间，规则等）

  坚持到底方法：到时间孩子不执行提醒：是不是没做？

  约定是什么来着？

  微笑，注视孩子眼睛，或其他非语言信号。直到孩子同意去做。（坚定，不能妥协约定）

  感谢孩子遵守了约定（重要）

  不要跟孩子签协议，太严肃。

  第六章：你的孩子倾听你吗要先倾听孩子，沉默。

  倾听的障碍：输出“正确”的想法

  打断孩子

  为自己辩解

  建议：态度平等

  语气亲切

  简短

  不要重复重复

  不要比较其他孩子

  最后问：还有其他的吗？（关于烦恼的事，关于父母的行为，关于一切）

  感受词汇表：与孩子共同学习更多词汇，精确表达感受。

  诚实告诉孩子自己小时候相关的事情和感受（共情）

  我感到句式：我感到（情绪），因为（事情），所以我希望（ ）。让孩子了解你的感受。

  你感到句式：你感到（情绪），因为（事情），所以你希望（ ）。帮孩子说出他的感受和想法。认可。

  第七章：家庭会议对十几岁的孩子管用吗青春期可能会讨厌会议，可以共同协商改革意见

  意见可以表达两轮，更充分

  问题只是充分讨论，就很有意义

  要点：限定时间

  以感谢开始

  复杂问题不必一次解决

  一致同意

  开始的会议专门练习如何感谢

  第八章：怎样与十几岁的孩子共度“特别时光”约孩子共度午餐

  共同组织家庭活动

  参加运动或学习项目

  共同玩游戏

  看孩子喜欢的电影

  听孩子喜欢的歌

  读孩子喜欢的书

  做手工活动

  向孩子请教新潮的话题

  一起做饭

  无声陪伴（可能会有意外的效果）

  第九章：你是包办，还是在赋予孩子力量包办：替孩子做计划和事情

  赋予力量：引导孩子思考计划，独立完成事情。

  让孩子自己承担后果和责任，父母提供指导和建议。

  指导孩子时，采用每次一小步的策略，逐渐独立。如先不买车，租车，或用父母车共同练习。

  电子产品：共同规定使用规则。设立电子产品存放区，特定时间不能用。

  孩子的朋友：主动邀请他们到家里来，以便更好地了解他们。

  第十章：你在教给孩子人生技能吗与孩子共同做孩子的计划清单，成年后能独立做事。

  预演法：与孩子共同预演某件事情，或共同练习，发现问题。

  让孩子教给你技能（激励）

  激发兴趣：引导孩子多了解某技能，可能会尝试

  报班：报名之前约定，至少要尝试6次课程再决定继续还是退出。

  自己主动学习一项新技能（以身作则）

  第十一章：你的孩子与网络有多亲密电子产品不是魔鬼，要与孩子共同探索和讨论规则

  了解孩子喜欢的网络内容

  与孩子探讨网络上瘾的话题

  有上瘾倾向时，果断共同建立新规则。不高兴，但时间会起作用。

  网络影响学习时，果断切断，与孩子谈条件，建立学习目标。

  网络的使用对于孩子未来有积极的影响

  第十二章：他们为什么那样做大脑产生想法---产生感受---产生行为

  例：父母不合。想法（父母不完美），感受（失望，愤怒），行为（自暴自弃）

  只看到了行为，却很难了解“想法”

  “没有问题”的孩子：有完美倾向，压力大。

  四种错误目的：寻求关注；寻求权力；报复父母；自暴自弃

  寻求刺激也是错误目的，父母可陪孩子参加刺激的运动项目

  了解错误目的，才能理解外在行为

  四种性格类型的父母：安逸（乌龟）：有压力时，只做安全的事情，期待别人给我空间。

  取悦（变色龙）：有压力时，讨好别人，期待在掌声中做自己想做的事。

  优秀（狮子）：有压力时，工作狂，期待成为最棒的。

  控制（老鹰）：有压力时，指使别人，期待处于控制地位。

  第十三章：你该如何对待可怕行为缺乏朋友：表现自信；对别人保持好奇心；走出去。

  霸凌：告诉老师，家长，同时多参加活动交新朋友；参加防卫培训。

  毒品滥用：共同观看相关纪录片，了解危害。树立相关规则。

  喝酒：共同了解喝酒相关的危害，询问孩子自己的想法和计划。安全意识。

  心理治疗师，必须孩子自己选择满意的。

  性教育：父母必须严肃地跟孩子共同讨论这个话题。特别是避孕和性病相关的知识。

  自残：要注意孩子的情绪变化；是否遮挡四肢皮肤。

  自杀：心理咨询评估。四个方面评分1-10分：家庭，学校，朋友，爱。

  第十四章：你自己十几岁时没能解决的问题在妨碍你吗你青春期的问题在潜伏着

  可能的问题：你相信自己的力量吗？

  你有归属感吗？

  你对身体外表满意吗？

  你的亲密关系？

  你有亲密朋友吗？

  你信任父母吗？

  你有选择的自由吗？

  回答否定的问题就是你未解决的问题。

  先解决自己的问题，才能帮助到孩子。

  孩子的问题，就是父母问题的映射。