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1 舞动的舞者………………………………………… 1

脊柱… ……………………………………………… 12

肋骨与呼吸…………………………………………… 30

核心………………………………………………… 46

肩部及手臂……………………………………… 66

骨盆和髋关节… ……………………………………92

腿………………………………………………… 114

踝关节和脚………………………………………… 132

舞者的全身训练………………………………… 155

动作名称索引………………………………… 176

作者简介……………………………………… 178

主译简介……………………………………… 179

雅基·格林·哈斯,自1989 年起担任辛辛那提芭蕾舞团的体能训练师， 现任美国舞蹈医学学术研讨会（www.dancemedicine.net）主任及（俄亥俄州）辛辛那提威灵顿骨科部舞蹈医学主任，负责舞者的物理治疗、术后康复和全面身体训练。哈斯毕业于南佛罗里达大学，获该校舞蹈文学学士学位及辛辛那提大学体能训练证书。作为波士顿芭蕾舞团、美国南方芭蕾舞剧院、坦帕芭蕾舞团、新奥尔良芭蕾舞团和辛辛那提芭蕾舞团的前职业芭蕾舞演员，哈斯经验颇丰。她曾获旧金山著名的圣弗朗西斯纪念医院舞蹈部的普拉提教练证书和位于佛罗里达州迈阿密的北极星教育颁发的普拉提康复证书。此外，她还在麦坚爱尔兰舞者（创意及表演艺术之校）、辛辛那提大学舞蹈系及众多舞蹈工作室开展伤害预防工作。哈斯经常为舞者、教练和卫生保健工作者做演讲报告，曾出席国际舞蹈医学科学协会和美国国家体育教练员协会（the National Athletic Trainer’s Association）会议，并在会上发言。 她著作良多，作品常刊登于《舞蹈》（Dance ）和《早日康复》( Advance Rehabilitation ) 上。

王会儒，男，45岁，硕士研究生，上海交通大学教授、体育系副主任、硕士生导师。主要从事太极拳、瑜伽、武术等民族传统体育与健康促进的研究工作。他于2014 年在上海体育学院获得教育学博士学位，是上海市精品课程“瑜伽与健康”责任人。2005 年，他被公派至印度进修瑜伽，获得印度政府颁发的瑜伽教练员证书；2013 年至2014 年，赴芬兰于韦斯屈莱大学访问学习。他编写了学术著作《强直性脊柱炎的功能锻炼》，精品课程教材《瑜伽与健康》，教学片《风湿免疫疾病功能锻炼之太极篇》，科普著作《活力十分钟——新编办公室工间操》《体育生活20 招》等，这些著作均已出版；在《中华物理与康复医学杂志》、《中国运动医学杂志》、《中国康复医学杂志》、Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine（SCI 期刊）等国内外核心期刊发表多篇学术论文。王会儒受邀担任上海交通大学安泰管理学院MBA 国际班、总裁班的太极拳与养生、茶道与养生课程主讲嘉宾；为陶氏化工、上海贝尔- 阿尔卡特等公司主讲瑜伽、传统养生锻炼等；在上海有线电视台“卫生健康”“金色”栏目演示自己编创的“健身五禽戏”“都市太极养生操”“晚间能量修复瑜伽”“晨练舒展操”等节目，连续播放达3 年之久，广受好评。

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• 作者：acsaga 发布时间：2021-12-15 10:47:57

  写得很好，舞蹈也同样强调意识的参与

• 作者：成因因 发布时间：2018-01-31 10:52:27

  由衷的感谢作者！

• 作者：✿ ✿ ✿ 发布时间：2020-05-23 23:18:38

  真的我觉得我们每个业余辣鸡、舞蹈教室毒瘤都应该买一本熟读理解全书并且勤快地加以实践哈哈哈哈

• 作者：沈昆默 发布时间：2022-03-08 21:49:40

  王炸。

• 作者：小波福娃 发布时间：2019-12-23 03:25:26

  大概好多年前就安利了不少人，翻译质量觉得还可以提高一点，但在国内这样的书已经很宝贵了

• 作者：陈凭轩 发布时间：2008-12-09 00:04:18

  其实所有的Plutarch都是上课被逼着读的，呵呵~

• 写给安妮：只是一封信而已

  作者：羊毛的书舍 发布时间：2006-04-21 09:33:32

  想了多久了，想写关于安妮的书评。有过多少主题多少想法，希望能表达出我完整的思绪。“评”这种东西，总是令人生畏，书评也好，影评也好，需要客观，需要技术，需要有人阅读，未免有了许多额外的压力，而我只有一份心情。我写安妮，仅仅因为她是我喜欢的女子，曾在她的文字里获得了莫大的安慰，那些阅读时产生的冰凉感受里寄存着永远不会回返的青春岁月。就在此刻，我只是想给安妮写封信，就像大学时写给远方的朋友，那些字的价值仅仅在于它们是真实的情感表达。

  亲爱的安妮：

   你好！希望你一切都好。你在博客里关于书评的公告，引发了我写信的想法，因为这对我来说更容易一些。我喜欢你，喜欢你清澈冰凉的文字，喜欢那些美丽的名字。仅是喜欢，就已经足够温暖了。

   第一次知道你是因为一个朋友——一个眼睛异常明亮的女孩子，天生就会画画。过年在她家玩，她忽然要给我讲个故事——一个关于交换的故事：“他曾经用一条白色的小狗交换她的笑容。然后她用了一生的等待来交换他无法实现的诺言。”故事讲完，我满脸的泪水，女孩子说：“这就是安妮的小说。”我说：“我喜欢她！”

   回到学校，我买了你的第一本书——《告别薇安》。像很多人一样，无法言语的痴迷。像很多人一样，从那以后，买了你所有的作品；也像很多人一样，每每在最难过的时候就拿出来读，甚至读出声音，一个字一个字刺在心上，仿佛自虐一般。却在一场痛哭之后，获得极大的安慰。其实在某一刻，相同的疼痛就是温暖，是对于心灵最大的救赎。

   看见很多人对于你的文字发表评论，从文艺理论、心理学等各个方面，到了斟词酌句的地步，觉得很是佩服。我写不来那样的东西，就像我最喜欢的电影我却记不住情节一样，我无法像我的朋友那样完整的说出任何一个你写过的故事。记得劳伦斯在教授和教授夫人面前朗诵他的新诗——《哭泣的紫罗兰》，教授一番细致认真的点评之后，夫人只说了一句话：“我一个字也没有听懂，但我听懂了整首诗。”很多时候，与文字本身无关，仅仅关乎心灵，这便是我希望的。在忘记所有悲伤的情节之后，我记得白色的棉布裙子，死去的蝴蝶，青春期的疼痛，那个叫安或者叫暖暖或者叫蓝的女孩子，还有自己流淌于某个时刻的眼泪。这一切都因为时光变得美好起来。

   我喜欢《最后约期》，真的读了很多遍，哭了很多遍，就像隐秘处的一道伤口，在深夜里轻抚它，都是揪心的疼痛，而这种疼痛未必来源于皮肤本身，与心有关，与残存的思想和记忆有关吧。安和林都是极脆弱的男女，他们能够承受很多苦难，却不能承受一次发自心底的表白，却不能承受安全美好的爱情。他们那样坚持着自私而独立的自我，宁愿疼痛，也不能放弃。我喜欢那个结局，她去做了乡村教师，她生了孩子，她最后来到他的梦里，有如皈依，有如救赎，有如永恒。停在心里很久很久，如丝的长发，掩盖不了悲伤。

   你的小说似乎永远有栀子在盛开。洁白的花瓣细小，简洁，一点点忧郁的气质，却散发着那样浓烈的芳香，第一次发现的时候，惊叹了很久，采一朵夹在指间，忽然看见有很多小虫隐匿其中，便不敢轻易戴上发丝。你的那些女子也该是一朵朵栀子花吧，她们面容干净，穿着棉质的宽大衣服；她们散发着与单薄的身体不相称的坚硬气息，让男人追逐和疼爱，却最终无法停下来；她们都有伤口，一道道，深深浅浅，令人生寒……

   很长一段时间，我都反复念叨着“暖暖”这个词，多好听的名字啊。说的时候，唇齿间都有一种粗糙的温暖感受，令人着迷。我像喜欢那些美丽句子一样喜欢着那些名字。暖暖、安、蓝、七月、安生、莲安、良生……每一个都那么简单，像没有样式的白裙子，每一个都是一场宿命，每一个都是一个干净的愿望。“乔”也是我喜欢的，和棉布不同，有了金属的力度，总上我想到抽烟的女子，眼神落寞。你相信吗？我用这些名字辨认着你的痕迹。有一次在书店，架上摆着你的新书，忘记了名字，只记得当时欣喜若狂。然后翻开，那些带着灰尘和肉味的名字散发着浑浊的气息。立即合上，告诉老板：这是假的，你不该卖这样的书！然后离开。

   读大学的时候，一直喜欢五六十年代出生的那批作家，把自己沉在那些或先锋或主流的文字里，快乐不能自已。然后等待他们能有新作，每每都是失望：或者生活安定，不再写作，或者为电视剧服务，为商业市场服务，或者还是那样写，却已不是当初的味道。我终于明白，他们的时代已然结束。很多事情是不能阻挡的，犹如死亡。我依然爱着他们，爱着他们爱过痛过的岁月。你是我唯一喜欢的七十年代以后的作家。以最淡定的方式来到我的视野中，生活里。或者说很多时候，读你的文字是一种对话，你更像一个倾诉者，能够和阅读的心灵互动起来，彼此安慰。你一本一本地出书，我一本一本地读，就像一个无言的约定。而我们就这样循着岁月长大。小说也好，戏剧也好，日记、游记也好，如流水一般，淌过的地方，便有了一丝清凉。记得《蔷薇岛屿》是前男友在分手前送我的，当时还没有分开的预兆，那是这个写得一手好诗的男孩子送我的唯一礼物。现在看来，爱情走了，很多事情都留下来纪念，我们还会走下去，还会爱，还会追赶幸福。

   我喜欢你的照片。你拍的，和拍你的。还是栀子的味道。喜欢极了那张黑白相片——梳着两根麻花辫，随意的刘海，白裙子，赤裸的手臂，在某个午后，被阳光照耀脸庞，浅浅的微笑……。我拿着这张照片问身边的每一个人，照片里的人是谁？难道是我有了幻觉：我分明记得自己该有一张一摸一样的照片，五官、眉眼、表情、背景以及那个午后，都一摸一样，我以为那是我自己。一直以来，那一刻被我视为奇迹，我的幻觉惊扰了我的眼睛。其实我们长得并不像，也许是有一刻，我猜透了上帝的光。

   现在，我在上海，这个只有存在于你的描述中才会让我喜欢的城市。呼吸寒冷的空气，把亲吻留在风里。仍然读你的文字，在平和的时候，那里总是藏着很多回忆。平安夜，和男朋友去看通宵场电影，带着温热的眼泪出来，马路安静，我告诉自己：有个朋友说过她喜欢这里，我想她叫安妮。

   安妮，我就是想这样没有主题的写封信给你。觉得自己也开始安静。我多么希望你能笨笨地去爱，傻傻地快乐起来。到那个时候，没有了盛开的文字，我也依然会喜欢你。因为，烟花在盛开的那一刻，就注定是个华丽的悲剧。

  希望你能幸福！

                                                         羊毛

                                                    2005.12.30

   

   

   

• 忽远忽近 向左走向右走

  作者：蠹璎宁 发布时间：2019-09-24 09:01:03

  《向》是一对陌生人，住所隔着一堵墙（隔壁单元），由于出了单元一个习惯向左走，一个习惯向右走，而没有相遇。一次在公园的邂逅，擦出了火花。但丢失了联系方式。彼此思念许久，最后决定离开，然后迟来的二次相遇，成了熟悉的陌生人。很遗憾的一个故事，一对闪恋的有情人，最后还是彼此的路人。

  《忽》是一对青梅竹马，住所对街窗口可望。很多默契，也有感情，从高中起分离（不同城市的高中）。高中毕业后，男孩坚持梦想，放弃升学，提前入伍。女孩放弃同样的梦想（音乐），考上大学。从此两人走上不同的人生路。然后重遇，种种原因一直没有在一起。

  

  《忽》和《向》相同的部分，是前者重遇，和后者邂逅，都在公园的喷水池，度过了一个快乐又甜蜜的下午，因大雨而分开，互留的联系方式被雨水打湿而模糊不清。

  

  要说哪个故事更遗憾，真的很难比。《向》的故事简单，只要两人在决定离开前，还在彼此深深的思念时二次相遇，就会在一起。而《忽》，则复杂的多。女孩和男孩决定在一起的契机总是错开，因为太熟悉，因为人生路由熟悉到分歧。总觉得每个契机都能在一起，也都能成为一辈子的好友而非恋人。也许，是双方太珍惜彼此，深怕真成为恋人，最后分开，反而好友都没得做。或者，做好友比做恋人更亲密，感情更深厚。因为，彼此已成为彼此生命中不可或缺的人。