谈话疗法：东西方心理*的历史[美]彼得·班克特上海社会科学院出版社【现货实拍 可开发票 下单速发 正版图书 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

　　这本独特的书将向您介绍心理治疗的理论与实践在历史、哲学、性别和文等领域的基本情况。您将发现在那些百家争鸣的理论中、在构成大部分现代心理治疗师职业倾向的理念中存在着联系与矛盾。在《谈话疗法》中，您将发现这本书有如下特点：

涵盖东西方各种心理治疗的方法，包括激进女性主义、存在主义和禅宗；

涵盖从古至今各种心理治疗实践，包括启蒙运动对心理治疗的影响，18到19世纪法国精神病学家的工作以及临床心理学的最近发展概况；

案例研究、故事、轶事、个人回忆消除了学院心理学中的心理疗法与真实的现实生活之间的鸿沟。

前言

这本著作为谁而写?

本书特点

鸣谢

写给学生和普通读者

引言

第一章理解谈话疗法历史的基本关照

请吃一碗米饭

心理治疗的胜利

我们这个时代的隐喻

一种用以贬抑的语言

本书背后的理念

谈话疗法的哲学根基

一个面向人物的视角

学习聆听的上乘技艺

针对读者的一点劝告

从咨询的视野看

心理治疗中的历史和文化背景

对悖论的回答

对于因果律的“后现代”观点

重申：路上之佛

心理治疗——建基在科学之上的艺术

伟大的大师们及他们的心理治疗学派

心理治疗的叙事

关于心理治疗客观性的一点说明

一些实践上的忠告

作为劝告的心理治疗

非实质性的心理药理学

心理治疗的科学

资料所揭示的

这些材料对我们的影响

罗洛梅(RolloMay)的噩梦

一点忠告，及最诚挚的邀请

第一部分无意识的发现：被揭示的心灵

第二章对疯狂的意义的求索：从魔鬼信仰到道德治疗

要有光

疯狂，在那巫师、恶魔和魔鬼的时代

一种关于精神疾病的魔鬼信仰式的叙述

精神疾病在古代世界

关于疯狂的希伯来观点和希腊观点

当代的魔鬼信仰

疯狂在亨利八世时代的英格兰

收容所运动

道德治疗：启蒙对于疯狂的冲击

循环摆，英国棺材，和水疗法

茶会疗法

作为仓房的医院

第三章理性的胜利，精神科学的兴起，和“神秘中的神秘”

朝着心灵的科学

为了心灵和精神的斗争

让雅各卢梭和启蒙时代

约翰盖斯纳神父(FatherJohannGassner)：信仰的拥护者

弗朗兹安东麦斯麦和关于疯狂的科学理论

道德治疗的兴起

菲利普皮内尔的道德治疗

科学的“新人”

机械论者(mechanist)对抗活力论者(vitalist)

反活力论者的誓言

机械论信仰的十字军l

第四章催眠疗法的兴衰：法国传统中的谈话疗法

准备道路

让马丁沙可

对歇斯底里症的系统性研究

逃向疾病

“伟大的人”

对西格蒙德弗洛伊德的影响

盛和衰

希伯莱特伯恩海姆(HippolyteBernheim)和南锡学派

恍惚和表演

皮瑞让内

阿基里斯案例

对谈话疗法的贡献

默默无闻的、苦涩的辞世

第五章精神分析的开始：奇怪的安娜O．案例

LaReinedesHysteriqueⅡ(第二位歇斯底里症女王)

临床的插曲

阶段一：潜伏的酝酿期

阶段二：明显的精神错乱

阶段三：持续的梦游症(somnambulism)

阶段四：疾病状态和症状的渐渐停止

后续行动和报告

关于歇斯底里症的一种心理学观点

再次审视安娜O．案例

谈话疗法以外的歇斯底里症治疗法

安娜O．案例的历史意义

第六章精神分析原则的引入

普罗米修斯：火的赠礼

精神分析：早期岁月

西格蒙德弗洛伊德的回忆

热情的科学家们：弗洛伊德和弗利斯

“计划”

心理学家弗洛伊德

早期的诱惑假说(theinfantileseductionhypothesis)

弗洛伊德的两难困境

伟大的发现

性动机的原初性

向前看，向后看

第七章精神分析：谈话疗法的原型

被揭示的心灵

心灵的动力学结构

压抑：精神分析理论的基石

日常生活的“精神病理学”

精神分析的承诺及其限度

精神分析方法的案例研究：卢克

阶段一：它在走向何方?

阶段二：痊愈?

阶段三：发泄

阶段四：移情和反移情(countertransference)

沉思

第八章阿尔弗雷德阿德勒(AIfredAdIer)的“个体心理学”

追求价值

第一个反对者

阿德勒的童年

生存的斗争

女性权利的拥护者

态度温和的革命

阿德勒的理论：完整的、有意义的人生

四个原则

伙伴感的胜利

三个大错误：虐待、忽视和溺爱

出生次序的重要性

以帮助他人为基础的治疗

阿德勒对谈话疗法的持久影响

第九章卡尔荣格(KarlJung)的“分析心理学(AnalyticalPsychology)”

太阳和月亮昀婚姻

弗洛伊德和荣格的通信

一位有价值的弟子

“鬼魅情结”

荣格的独立宣言

异端邪说

一个俄狄浦斯式的戏剧

分析心理学的起源

不一样的家庭史

对于人类灵魂的科学研究

原型(archetype)的心理学

分析心理学

人类觉知的不同程度

一个病人的梦

第十章自我心理学(egopsychology)：安娜弗洛伊德(AnnaFreud)

瑞克埃里克森(ErikErikson)，卡伦霍妮(KarenHomey)

里克弗洛姆(ErichFromm)

百花齐放,百家争鸣

精神分析自我心理学的兴起

自我心理学的一些基本假定

案例研究：盖尔和无名的问题

安娜弗洛伊德

继承者的戏剧

对于儿童的精神分析研究

艾瑞克埃里克森

渐成发展(epigeneticdevelopment)理论

人生“美德”的获得

心理治疗学：聚焦于治疗者

卡伦霍妮

聚焦于性别的心理动力学

基本焦虑

心理治疗的目的

霍妮的独特贡献

埃里克弗洛姆

人类对于实现的求索

弗洛姆对于谈话疗法的展望

第二部分心理治疗在美国——从《瓦尔登湖》到《瓦尔登二》

第十一章威廉詹姆斯和美国心理学

有用的心理学

北美洲人对疯狂意义的早期认识

土著美洲人的观点：自我疏离

疯狂意义在马萨诸塞州殖民地

美国黑人的治疗仪式

世纪的美国心理学

对真理的不同认识

新领域的传教士和教师

道德治疗：“休息疗法”的崛起

“不过是显而易见的常识”

疯狂与孤僻的性格缺陷

教化疗法：性与疯狂

主张妇女纯洁的教派

威廉詹姆斯

充满传奇色彩的家庭

自由意志

回归道德哲学

一种美国心理学

意志的心理学

实用主义

詹姆斯对谈话疗法的影响

第十二章华生与斯金纳——激进行为主义

实用主义的胜利

再看磁性说

唯心论者的理由

自我的力量

约翰华生

心理学的牛顿主义观点

心理学：有机体的行为

一个行为主义者的生活后记

斯金纳

人类行为的科学所面临的障碍

行为主义者的谈话疗法?

第十三章心理治疗的行为主义革命

人间天堂的构筑

行为主义：“希望之党”

精神分析登陆美国

移民心理学家挑战行为主义

道拉德和米勒测试精神分析科学

心理学还是医学?

约瑟夫沃尔普

汉斯艾森克

行为主义革命

阿尔伯特班杜拉的社会学习理论

不带有反射和强化物的学习

行为疗法的极限

一个行为主义者的谈话录

案例研究：马丁——崩溃的人

再看歇斯底里症

一种行为主义的解决方法

英雄主义的反抗．

ACT疗法

接受(Acceptance)

义务(Commitment)

治疗(herapy)

行为疗法的防御

第十四章认知(行为)治疗

反思

心理自我行为

谈话疗法的认知(行为)取向

自我调节

自我效能

认知疗法的六条假说

操纵vs．劝说

从行为矫正到行为疗法

从行为疗法到认知疗法

理性情绪行为疗法

理性情绪行为疗法的基本原则

案例研究：弗洛的极度悲痛

现今的理性情绪行为疗法

案例研究：查理心碎

劝说的本质

认知构造转化疗法

有缺陷的信念

改变的挑战

第三部分对心理学的审判

第十五章人本主义心理疗法：玛丽卡尔金斯、戈登奥尔波特和卡

尔罗杰斯

重中之重：发现“个人”

玛丽卡尔金斯：自我心理学的开端

自我的体验

卡尔金斯对谈话疗法的贡献

戈登奥尔波特

个人的成长过程

自我统一体(Proprium)：自我的核心

卡尔罗杰斯

独立宣言

在严酷现实中稳步前行的疗法

“是人还是科学?”

道德危机

罗杰斯谈话疗法的本质

对来访者中心疗法的泛函分析

案例研究：印第安纳的两个男孩

从“有技巧的”自我表露开始

从经历中学习

第十六章对现存秩序的挑战：威廉里奇和弗里茨皮尔斯

全然不同的事物

三个伟大革命

进化论

马克思主义

精神分析

威廉里奇：把治疗看作解放

西格蒙德弗洛伊德的继承人

放逐荒野

人类性欲的综合理论

对有机体整体的心理治疗

秘密遗产

弗里茨皮尔斯：格式塔治疗

未完成情境的理论

格式塔疗法的起源

“此时此地”疗法

自由主义者的观点

第十七章存在主义心理治疗：莱因、弗兰克尔和罗洛梅

关于人类存在的心理学坞

得势当局的谈话疗法与力量

文化之窗

缄默

治疗师的责任

人类自由的困境

迎接挑战、重获理性

菜因

存在主义练习：破解密码

人际感觉法

案例示范：菲尼克斯的流浪者

弗兰克尔

对生命意义的质问

意义疗法

两次逃离地狱的旅行

罗洛梅

完整的、综合的、真诚的自我

梅的谈话疗法中的爱与意志

从心理学的角度看待罪恶的力量

生活就是这样

第十八章走近女性主义心理治疗

反驳

案例研究：艾达鲍尔与西格蒙德弗洛伊德

维多利亚式的“绅士之约”

愤怒在治疗学中的价值

最后一次相遇

探索女性心理上的痛苦

弗洛伊德的精神分析法

南希乔多罗的女性主义分析

心理学的无意识的偏见

性别化的心理学

来自权力中心的阻力

反对心理治疗中性别歧视的特别工作组

化学疗法

误解：“解剖就是命运”

头脑妇科医学

女性主义谈话疗法

起跑线：不带性别歧视的心理治疗

对社会变革的授权

女性主义心理治疗师——濒临灭绝的物种

女性主义疗法——一种价值体系

第十九章谈话疗法的形而上学

独自

罪孽：过度简化

辩护：不必内疚

个人主义：虚假的避难所?

一个异国流亡者的故事

关于普通高校男生的调查研究

样本不见了

正常标准：回到埃里克弗洛姆

授权心理学

的解决方案

基本的存在选择：自我复制或回归

治疗是谈话的安全地带

案例研究：卡洛斯的困境

人类的自由：真实地拥有这个世界

自由的概念

一种不可避免的形而上学

第四部分心理治疗的非西方视野：道即无言

第二十章东方哲学简述

拥抱沉默

意识的扩张

自在的心灵

除自动作用(deautomatization)：知觉的发展

“自在的心灵”经历了什么

获得非凡意识的时刻

关于因果律本性的一个跨文化说明

孔子和“道”的教诲

有德的人具备哪些品质

黄帝的教诲

案例研究：薇薇安的漫长旅途

禅宗的无明之火

禅的教导

性情(Character)：禅的内在光明

“唤醒你自己的感官!”

第二十一章禅宗的治疗蕴意

对自然心灵的照料和养育nQ

来自出生前的教义

烦恼(klesha)：被污染的心灵

自然的心灵

禅的目的

薇薇安同烦恼(klesha)的战斗

先生（sensei）的角色

我的遭遇

哞(Mu)!

禅宗入门

四圣谛和八正道

案例研究：我和列奥的问题

冥想的两种类型

顿悟(satori)

般若(prajna)：来自自身的智慧

初学者的心灵

社团

道元(gen)的练习

正座(seiza)：“静坐疗法”

第二十二章当代日本的心理治疗：森田(Morita)和内观(Naikan)

正确的思想

价值观和心理治疗：西方面对东方

个人主义和它的不足

麦琪对孤独的探寻

依赖性的解剖

Amae和jibun

日本社会的心理学基础

由责任建立起来的情感纽带

正确的思维：森田疗法和内观疗法

猖獗的“对同性恋者之恐惧(}mmophobia)

森田疗法：为了治愈自我的抢先占据(Preoccupationwithself)

内观疗法：为了那些把他们的心灵放错了位置的人

被期待之物的自发实现

文化沙文主义

第二十三章以行为自我调节为基础的心理治疗：瑜伽及其他技术

正确的实践

日常生活中的正确实践

对茶的崇拜

花道：安排自然的禅

书法及其他日常实践的禅

Shadan：一种禅宗的休息疗法

瑜伽及相关实践

东方的自我训练技术：gyohos

呼吸练习

作为圣事的性

阴阳瑜伽(hathayoga)：佛陀的舞蹈

太极拳和指压(shiatsu)按摩

意识和沉默

第二十四章最后的思考

如果你在路上遇见佛,杀他!

健康方面

变革的力量

一串警告

新时代的江湖郎中及其他自然的行为

对东方和西方的一次冥想

“激进的环境主义心理学的帮助”

疑虑的干扰

复兴的许诺

人名索引

主题索引

　　彼得·班克特(C．PeterBailkart)，美国著名心理学家，在达特茅斯学院获得哲学博士学位。专攻变态心理学、人性性行为和认知行为疗法，同时涉猎非西方心理治疗方法、性别适应和社会认知。班克特教授是Wabash心理咨询服务机构的联合指导者。《谈话疗法——东西方心理治疗的历史》是其代表作。

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• 作者：❓ 发布时间：2022-09-29 21:18:25

  以前审的最多的就是汽车制造业，没想到短短几年天都变了

• 作者：花 发布时间：2019-06-21 22:01:20

  不错～好书～收 坂茂是我的男神

• 作者：鱼刺 发布时间：2022-03-26 21:23:32

  这片土壤，既滋生无耻败类，又孕育卓越与善良。

• 作者：穆伊君 发布时间：2011-07-02 12:59:02

  莫莫的故事看得我很费神啊~

• 作者：チョウ ちゃん 发布时间：2011-04-04 20:32:58

  我也同时在学法语~~~

• 作者：momo 发布时间：2022-10-10 13:30:17

  瑕不掩瑜。十年之功。

• Eternal present

  作者：МэрöЯаñг 发布时间：2021-03-18 15:29:46

  『历史学家在历史神话的构建与解构中所起的作用』2010年格里在以色列的访谈：很多历史学家自身也成为历史神话的构建过程。

  “历史写作保持多种声音是非常重要的。”

  “对职业历史学家来说，存在着理应遵循的游戏规则，当然我们并不总是遵循规则，不过没关系，我们还有职业共同体，这个共同体里持续进行着相互间有时相当严厉的争论和批评，维持了一种张力，这样才能防止某一两个人独霸对过去的构建。”

  『历史学家的学术成果与社会大众的历史知识之间往往存在着巨大的鸿沟』：是因为我们写得不够好。（啊这

  『历史与当下/现实之间的相关性』：过去对当前的确是有意义的（但并非所谓“历史教训”）。我们必须批判地反思过去，不管是什么过去。我们得教育学生如何与过去相处，过去决定了我们成为现在这个样子，但并不能决定我们将会变成什么样子。-格里

  历史学家需要独立地思考过去及其与当前的关系，且不惮于加以区分；即使社会大众中间流行的是另一种主张，“他们热烈地想要把过去与当今联系起来，为正当化当今而想象过去。”-罗新

  作为历史学家，我们的工作常常（如一个欧洲学者喜欢说的）是做过去的看门狗。如果人们用错过去，我们就会在夜里吠叫，有时候还得撕咬。不过别指望会讨人喜欢，没人喜欢看门狗，可是看门狗很重要。-罗新

  『政客们利用这位比利时最伟大的历史学家，来为他们的政策谋求合法性』Pirenne（皮朗）：“历史学者的第一要务，是对生活怀有兴趣。”——马克布洛赫《奇怪的战败（L'etrange defainte）》

  皮朗所经历的日耳曼的野蛮行径，使他拒绝承认日耳曼思想传统所具有的一切积极意义，而且不承认日耳曼的入侵导致古典世界终结这一消极意义——“入侵并没有将西欧日耳曼化，它只是将西欧野蛮化了。”

  他对自身时代的积极参与，尽管在人情层面算是合情合理，但从根本上看，是对他自己以及自己学术的背弃。-格里

  『历史学者们能够对当前面临的事件作出贡献』：这些事件包括战争与和平、全球化与民族主义、恐怖主义与个人权利。但我们所能贡献的，与其说是有关过去的知识，不如说是有关如何审视过去的知识：1、批判地调查与研究的技能；2、认识事物变迁、认识过去与现在之间区别的技能；3、得出结论时在结论基础上采取行动时，保持诚实的技能。-格里

  『中世纪研究在美国』：尽管美国的中世纪史学家认为中世纪历史是他们的历史，然而，他们中大多数人并不认为中世纪史是他们国家的历史。-芭芭拉.罗斯文（Barbara Rosewein）

  “而中世纪学者也并不是美国身份（American identity）的阐述者。”-格里

  『蛮族（barbarian）』涵盖了所有生活在帝国边疆之外的人群：这些族群如同其他自然现象，并没有真正的历史——只有当他们进入到文明世界的范围时才能与历史相遇。

• 如何高效学习，实现人生逆袭？掌握这2个方法｜逆袭3

  作者：楠悦读 发布时间：2023-01-07 12:51:01

  这本书是高考生的逆袭指南，对于每位考生来说，高考带来的是一次悄无声息的蜕变。认真备战过高考的人，都亲历过脱胎换骨的改变，正如《逆袭3》的主人公——高考带给她更多的是惊喜——她惊喜于自己在层层重压下，依然可以一次次地突破自我极限；惊喜于自己会从厌恶学习，转变为享受学习带给她的成就感；还惊喜于高考的突破带给她敢于尝试一切的勇气和自信。

  当然，不仅仅是高考，其实在职场上奋斗的同胞们同样需要高效的学习方法，因为不管是深造还是职场技能都需要一套可行的思路和方法来帮助我们成长。

  书中的主人公分享了简单、具体、易操作的高效学习方法。如果你对哪种方法能让自己进步感到非常迷茫，可以学习书中的办法，在学习方法部分用引导的方式培养自己主动思考问题的能力。跟着书中思路走，你不光能够自己判断出自身存在的学习问题，选择适合自己学习水平的学习方法，还能够在看完书后初步具备主动思考的能力，通过反复练习书中的方法，最后，逐渐养成自主学习的能力。自主学习是高效学习的必备能力，学习本就是一件独立自主的事，我们不靠别人，就靠自己！

  书中前半部分的内容都是主人公的逆袭故事，后面的部分作者总结了具体的学习方法，我们接下来就着重介绍学习方法这部分内容，如果你对这本书感兴趣可以去阅读一下原书。

  01如何调整心态

  不管是什么样的考试心态是最重要的，很多时候我们败给的不是知识地积累，而是心态的转变。很多人在面临考试的时候都会紧张，尤其是快要考试的时候，这是正常的状态。但是反过来看，之所以紧张可能是因为你没有做好充分的准备。

  所以，调整心态是我们第一步要做的，那么具体应该如何调整心态呢？聊如何调整心态之前，我们先来看看心态给作者带来的改变。

  1、心态带来的改变

  首先，理解力的提升。我们知道，学习的时候需要我们对知识进行一个理解，而提问是理解知识的第一步。作者的建议是遇到不懂的词和句子时，首先要对知识进行提问，通过提问将知识与现实生活相关联，从而可以更好的运用的生活中，这就是一个学以致用的过程。

  比如，看到“树叶为什么是绿色的？”这个问题时，不要直接给出答案，而是应该试着反问自己：“树叶变色的原因是什么？“”除了植物细胞含有叶绿素，还有哪些因素影响颜色？“当我们提出一个一个问题以后，就需要去查找资料，了解这些陌生的知识，从而填充我们的知识体系。这样我们会懂得越来越多。

  所以，不要害怕发现问题，也不要抱怨，提出问题，主动查找资料、理解知识的过程就是我们变聪明的过程。我们知道，知识是用于实践的，只有让我们学到的知识发挥作用才是学习的目的。

  因此，接下来我们需要进行刻意练习，把知识和思维用到生活中。比如，遇到不理解的问题，我们可以和别人一起探讨，通过思想碰撞，来产生灵感，不要害怕有不同的观点，这也是一个学习的过程。

  我们可以在不同的观点中，思考自己的思路是否正确，从多角度去思考和体谅他人的内心想法，这样也会让我们变得更宽容。找到观点分歧的根本，才能更好地理解对方的想法。

  最后，进行独立思考。你需要自己想想对方的观点是怎样的，自己的观点与对方的观点有什么出入。通过不断思考，我们就会养成独立思考的能力，分析出事物的根本逻辑。要知道，理解力的提升能够更好地体会这个世界中的人、事、物，让我们对事物的包容性变强，养成独立思考的能力，从容不迫地生活。

  其次，思考力的提升。提升思考力需要我们将新思路与已知思路进行连接和整理，形成自己的知识体系。

  比如，作者喜欢直击要害，找出最根本的因素加以分析，将描述不同但本质逻辑相同的问题进行归类，将问题化繁为简，也就是”合并同类项“。

  将新知和已知多对比和连接，之后融入自己的认知中，也许下一次就会成为解决新问题的已知思路。思考力的提升，就是在拥有理解力的基础上，不断地将新思路融入认知中，加速对新事物的理解。在一次次中不断完善，我们就能够熟练地多角度思考问题，从不同渠道获得信息，以解决问题。

  最后，行动力的提升。行动是万事的根本，不管是做什么都需要行动才能实现。通过思考分析信息能够产生更多的想法，将想法付诸实践才有意义。作者有很多将想法变为行动的案例。

  比如，学习咖啡课程。作者对咖啡很感兴趣，所以她利用高考结束后的假期进行了咖啡的学习。首先，她对咖啡豆的产地和手冲咖啡的相关知识进行了学习，然后是冲泡咖啡的制作流程、水温控制、咖啡豆的研磨等等都进行了了解，最后还学会了简单的拉花。通过了初级咖啡师的考试。

  这就是一个将想法落地的实际案例，我们学习知识同样如此，不能光学习，而是需要勇于实际。那么行动力怎么获得呢？作者建议我们可以从“需要”和“动机”来找。

  ”需要“就是引导自己思考自己学习的意义，而”动机“就是设定自己的学习目标。比如，作者的”需要“都是学会知识后，可以更好地照顾他人。而学习”动机“是成为一个优秀的人。

  所以，找到自己真正”需要“的和学习的“动机”那么你就会提升行动力，有欲望去做出改变。你可以问问自己：你想通过学习获得什么？如果得不到，未来会怎么样？

  找到动力关注自己想要过什么样的生活，思考自我满足精神需求，自己想做什么，就去做什么，不需要在意别人的目光。还有设立目标前，要先思考想达到这个目标的具体原因是什么。

  比如，想成为一名律师，那么你就需要思考你为什么会想成为律师？是想为百姓伸张正义，还是想学习法律后自己创业时打好基础，抑或者是自己喜欢这个领域，想成为这个领域的专家。想清楚之后就会有一种力量来帮助我们实现它。

  接下来我们看看如何调整心态，让自己做出改变。

  2、和自己比来减少焦虑

  很多家长总会拿自己家孩子和别人家孩子相比，觉得别人家孩子怎么学习那么好，而自己家孩子就不行。如果我们自身也是这种心态，那么一定会陷入焦虑中。要知道，有一个好的心态是逆袭成功的关键因素。

  所以，作者说，不要关注别人，这只会让自己更焦虑。当你的注意力集中在别人身上时，你学习上的注意力就会减少，进步也会越小。而且长时间看不见进步，就会使焦虑加剧，形成恶性循环。

  而你要做的其实是“要让你的对比有意义”。什么意思呢？就是说，对于那些没有必要的对比，不要过多关注。多关注自己身上的变化，哪怕进步了一点点也是值得我们关注的。

  我们可以关注自己的情绪，在面对不确定性的时候，多关注自己的情绪，想办法稳定情绪；遇到困难时，想办法去解决它。这样我们就会忽略外在因素的影响，一心用在学习上。

  3、做断舍离，避免心烦意乱

  影响心态的因素有很多，那么我们应该如何避免心烦意乱呢？作者给出的建议是做好“断舍离”。什么是“断舍离”？断的是你觉得放在书桌上会用得到，实际上却从来没有打开过的复习资料，避免自己焦虑；“舍”的是一直放在你平时学习环境中，却对学习毫无促进作用的物品；“离”是你对必须使用某些物品才会学习的执念，消除这些执念。

  我们只需要留下能够解决现阶段问题的资料即可。不要在桌子上放一堆东西，这样只会让自己越来越焦虑，一看那么多书看不完，就会越着急，导致静不下心来学习。

  所以，精简复习资料，然后把出现在视野里的物品精简到越少越好。学习时，周围不要放那些影响注意力的事情，比如玩具、零食，尤其是手机。手机的各种信息会打扰我们的注意力，比如视频、微信等等。把手机拿开，避免对它产生依赖，是学习中最关键的部分。

  4、避免盲目

  人们有时候，会在学习看不到效果的时候，盲目的通过刷题带来安全感。但真正的有效吗？作者建议我们，先分析如何做能保证我们稳稳地拿到分数，梳理好思路以后，要时常提醒自己理解知识，会做题才是目的，及时做好归纳总结，不让错题再错第二次。当我们的思路变得清晰，我们的心态才能变好。

  02如何高效学习

  前面我们说完了心态，接下来我们说说具体的学习方法。

  1、自我评估

  这是对自己学习情况进行一个客观的评价，方便我们复习后观察自己的变化。那么如何做自我评估呢？有4个方面需要我们注意。

  第一，对各科的考试内容的了解程度。也就是说，对你要考试的全部科目进行一个梳理，比如每个科目具有有哪些必修和选修章节？在单一科目中的二十几个考试章节中，你能否找到与其相邻章节之间的逻辑关系？能够根据逻辑关系，将分散的二十几个章节重新归纳总结，形成小的知识体系？

  当你能够把这些问题思考清楚，那么你对考试科目就会有一定的了解了。那么如果我们不了解怎么办？作者建议我们把辅导书的目录当作思考和归纳知识体系的基础模版。

  比如，先看一遍目录中所有章节的大标题，并按照每个大标题中的关键词之间的逻辑关系，将同一主题的章节划分为一组，形成小知识体系。这么说有点抽象，我们拿书中的案例来说明一下。

  比如，我们用《五年高考三年模拟A版》地理科目的目录来归纳一下。地理科目有21个章节，可以分为6个独立的主题。主题一：地球与宇宙。这个主题中有2个章节，一个是“地球与地图”，另一个是“行星地球”，这是1～2章。

  我们可以将地图理解为从宇宙视角看向地球时呈现的画面。地球作为行星，也属于从宇宙层面给予的定义。所以，这可以是宇宙的外部视角上。

  主题二：自然地理环境，这是内部视角。即3～6章，关键词是“大气”“水”“地表形态”“自然地理环境的特点”，它们可以并列。其他几个主题，我们就不细说了。总的来说，不断找到关键词之间的逻辑关系，不断进行归纳，就会形成自己新的知识脉络图。

  第二，对归纳试卷出题规律的熟练程度。也就是总结出常考的知识点。比如，英语试卷的最后一题都是作文，那么我们就可以根据这一固定的出题形式，对作文题目的复习内容做出有效理解。比如总结历年英语作文的常见话题类型，按照不同文章体裁学习写作结构，并积累好词好句。

  第三，对知识的掌握程度进行评估。找到自己不懂的题目，然后标记出来，了解自己不会的原因。然后针对性地填补这些不足。

  第四，对自己剩余的复习时间的评估。了解自己还有多少时间复习，尽可能用一切时间进行复习，比如碎片时间；让自己拥有一段无干扰时间学习，效果更好。

  2、筛选资料

  我们的复习资料有很多，你需要找到适合自己的。学习资料包括：课本、辅导书、网课、题库、套卷、知识点汇总等等。这些辅导资料中，有的适合基础差的，有的适合有一定基础的。

  课本就可以用作基础知识的预习和检测；而辅导书适合用来自学，基础版适合基础差的人，而加强版就适合有一定基础的人查漏补缺。

  网课对于基础差的人不适合，因为这是一种被动输入的学习方式，你很可能会走神，也不会主动思考。但是如果说，你的自控能力强，那么可以尝试使用网课。

  对于题库适合一些有一定基础的人，对于基础不牢的同学，最好先把基础知识学好；那么套卷就是让自己保持题感，这个适合你已经准备好了，让自己进入考试状态；知识点汇总能为考前一周做整体快速复习做准备，根据自己的需求决定即可。

  3、制订计划

  制定计划分为两种，一种是周复习计划，另一种是日复习计划。

  对于周复习计划：

  先根据自己整理出的知识脉络图，挑选出本周需要完成的复习内容，具体复习内容按照自己的兴趣或需要进行选择，在复习刚开始可以将一周的复习内容定的少一些，以摸索自己的学习节奏和适应完整的复习流程。

  对于日复习计划：

  每天的计划要明确，比如具体复习多少内容，具体怎么复习，将关键操作步骤写下来，随时提醒自己。然后定一个交付标准，为之后的复盘打基础。

  4、执行+调整

  怎么执行呢？那就是学习新的知识，然后进行刷题，复盘总结，最后二次归纳知识点和汇总资料。

  比如，学知识需要将陌生的知识点搞懂；其次，根据知识点的描述，在纸上或者大脑中描述演绎一遍；最后，将抽象的知识点带入实际生活中去理解。

  刷题就是大量做题，首先拆解题干中的关键词，找到考点；其次，根据考点搜索可用于答题的公式定理或其他解题工具；最后，思考解题步骤。

  培养自己的做题习惯，然后发现问题，解决问题。不要放过任何一个疑点，刷完题后，集中查看解析给出的思路，有针对性地分析答案解析。对照答案解析了难点以后，我们就需要重新思考所有错题，重新做一遍错题。

  接着复盘总结。哪些题不会，哪些题是考点，都要进行总结整理，要做到每日复盘。最后，就是二次归纳知识点汇总资料。当我们归纳总结完，如果有哪些不合理的地方就可以进行调整了。

  学习需要好心态，放弃那些我不行的念头，这样在成功的路上才越来越近。不要给自己定一些标签，而是要相信自己肯定行。要敢想，更要敢干。