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• 作者：行白 发布时间：2015-10-22 21:18:57

  新意独到，并未架空。读来浅入深出，受益良多。

• 作者：王食欲 发布时间：2020-10-27 18:11:32

  挺好的

• 作者：shanelean 发布时间：2013-05-10 21:14:44

  我还是最喜欢小玄子和小桂子。

• 作者：Elsie 发布时间：2014-07-25 11:43:40

  不实用，废话忒多。。。

• 作者：雨宫萤 发布时间：2018-06-20 20:33:37

  洞洞书。我爱洞洞书。

• 作者：江户川柯镇恶 发布时间：2018-01-24 23:18:26

  这是一本值得信贷从业人员读一二三四五六七八九十遍的好书，不买不看绝对是一种损失。今年要花相当多的时间把它做成课件，然后……留着自己欣赏。

• 《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》

  作者：蓝凛远 发布时间：2022-09-22 17:45:45

  1.为自己的抑郁症寻求帮助是一件困难的事，你可能会羞于承认自己的思想出了问题，因为这意味着你要承认自身出了问题；意味着你不够强大，不足以赶走这种情绪；意味着你无法妥善地自我疏解。抑郁症会在你的耳边大吼大叫，说你不配得到帮助：“怎么会有人想帮你？谁会花时间来帮你？世界上还有许多更需要帮助的人，他们才应该得到帮助。”

  我从来没想过我不配得到帮助，或者没有人会帮助我，我只是觉得不想让别人担心，也不想麻烦别人，毕竟每个人生活都不容易，不要因为自己的问题而让身边亲近的人陷入无助和失落情绪。抑郁症大多数时候还是要靠自己去扛的，但是我们应该依然抱有信心，在自己真的做不到的时候寻求帮助。生命只有一次，活着不见得一定会有多好，但只有活着人生才有无限可能性，为着这可能性，我们应该再尽力一搏。不要让自己死在痛苦里，不是说这样就很失败或是承认自己真的懦弱，抑郁症患者的世界已经那么痛苦了，怎么忍心最后离去的时刻依旧泡在苦水里呢？再撑一撑吧，山穷水复疑无路，柳暗花明又一村。普通人的命运惊喜不多，但总之是有的。

  2.长期以来，我们总是标榜“沉默是金”，然而真正的坚强却藏匿于脆弱之中——承认自己需要帮助并主动寻求帮助才真的需要勇气。真正的坚强其实是坦诚地对自己说：“我很害怕。”“我不知道这种感觉到底是怎么回事。”“我不知道我这是怎么了，我需要帮助。”“我好像被什么不好的情绪控制了，可我不知道该怎么办。”……

  真正的勇敢是知道一切很艰难，但心里明白自己应该做什么，可以不顾一切朝着自己的方向出发。真正的坚强是在这条路上磨难很多，但是每次经历坎坷，都能撑下去，继续向前走。承受自己脆弱，无能为力，这不是可耻的，谁还能当一辈子的常胜将军呢！抑郁症可能将我们打倒，甚至将我们碾压，但只要活着，这场战役我们就没有输。也许最后我们谁也不能把谁怎样，我们活着，抑郁症也长久的存在，这听上去很绝望，因为我一想到可能这一生都没有办法痊愈，就觉得活着实在是痛苦，没有意义。但其实没关系，就像国家之间的边境摩擦，只要你没有办法将我彻底打败，我就还有机会战胜一切。希望，是这个世界上最好的存在。

  3.对于我自己，以及与我交谈过的许多人来说，一个管用的方法就是组建一支自己的团队。你需要一群爱你的人或支持你的人，在你寻求帮助时，他们会以各种方式为你鼓劲儿。

  说实在话，但凡有活着的机会，人又怎么可能自己寻死？很多抑郁症患者根本没有那么幸运，别说组建帮助自己的团队，就是身边亲近的朋友，还有父母都未必能够给予理解和帮助，这不是件容易的事。所以，抑郁症患者的境遇大不相同，结果也是天差地别。

  4.我们需要听听别人的关于抑郁症的故事，因为它们可以与那些发生在我们自己身上的故事相互印证，使我们感到不那么孤独。最重要的是，故事可以教会我们很多东西。

  我们需要知道，在这个世界上，我们活着，无论在经历怎样非人的折磨，都并不是孤军作战。这非常重要，尤其是对于感受浓烈孤独的人，会在一定程度上得到来自世界的包容。

  5.用爱好来压制抑郁症的声音并不能真正地消除它，但它至少能被压制一段时间，让我们得以休息。在对付我们头脑中喋喋不休的大喊大叫的抑郁症病魔时，找一些事做就是休息。

  虽然动起来真的特别难，但是确实还是需要有所行动。我们大多数时候真的一点都不想动，连抬个手臂都会耗费我们很大的力气，可以允许自己在很长的时间里什么都不做，可只要有一点缓和的迹象，就尽量去做自己想做的，能放松自己的，缓和情绪的。每个人想做的事情都不一样，能让自己觉得舒坦的方式也不一样，要找到自己喜欢的。可能是阅读，可能是写作，可能是散步，可能是做家务……如果你还不知道什么能够让你好过一点，那就把自己能想到的时候都去尝试一遍，一定会有用的。

  6.如果你努力尝试了某件事却觉得它对你的抑郁症并不起作用，那就去尝试其他事情，千万不要觉得自己很失败，它只是不适合现在的你而已。

  干什么事情都不是一蹴而就的，慢慢来，我们还有很多时间。

  7.任何不确定的、易破碎的和不现实的东西都不会起作用。你必须尽你所能做出靠谱的选择。如果你唯一怀揣的希望就是在下个月攀登乔戈里峰，可你却没有任何攀岩经验，同时又恐高，那么抑郁症就能很容易地偷走你的希望。

  无论抑郁症让你有多绝望，对人世没有一点信心了，但只要你心里还有一点点想去做的事，那就是希望。我记得当然我跌落崖底，已经粉身碎骨的时候，对人世没有半点眷恋，甚至朋友亲人都已经不能让我从死亡的门口撤退半步，那时我心里对自己的人生已经没有什么想法了，唯独我觉得我还没有看过这个世界美好的样子，会觉得有一点遗憾。所以我跟自己说，无论怎么样，坚持到出去旅行，去看看这个星球你还没有见识过的风景，哪怕到那个时候还是留不住自己，我觉得至少没有那么遗憾。这就是希望，一个不会被抑郁症盗走的希望，也是这份希望，在一定程度上很治愈我。希望，那些饱受抑郁症折磨的伙伴们，都能去找到自己的希望，生命是我们自己的，也只有我们自己才应该不留余力的救助我们。佛度有缘人，什么是有缘人？天助自助者！

  8.我们经常被告知要相信自己的直觉，直觉会引导我们做出正确的决定。问题是，抑郁症会偷走我们的直觉，所以我们不能全信自己的直觉。如果我们轻信了自己被抑郁症掌控的直觉，它就会告诉我们要责备自己、羞辱自己、伤害自己。

  抑郁症是一个超级无敌厉害的大骗子，他告诉你很多你以为就是你要去做的事情，而实际上不过是他的指令，而非你的心愿，所以分辨抑郁症的声音非常重要。

  9.通常来说，要识别抑郁症的声音还是有迹可循的。例如，抑郁症的声音里总是充满了批评、辱骂和极端的话语。如果我突然冒出强烈的念头去做一些不合常理的事情，那肯定是抑郁症让我去做的；如果我突然决定怒气冲冲地跑出公寓，那肯定也是抑郁症这样指使我的。

  抑郁症告诉你的几乎都是消极的，悲观的，不可理喻的。对我来说最疑惑的是分辨我脑子里那个让我死亡的声音。因为这个声音伴随了我十几年，我甚至一度以为那就是我想要去尝试的事情，是我心里乐于接受的决定。但是，人在情绪状态正常的时候是不会想到死亡的，我好好活着的时候也没有想过自己应该要怎么死，什么时候死。所以，不管出于什么原因，我都会坚定的告诉自己，那个死亡的念头不是我的，是抑郁症，是他在蛊惑我。他的最终胜利是死亡，而我的最终胜利是我依然活着。对抗抑郁症非常不容易，但是我们的生命只有一次，真的是非常值得我们用尽全力去争取的。希望那些“溺水”的人最终都能“上岸”。

  10.抑郁症撒的谎之所以如此可怕，是因为人们很难对这些谎言的真实性提出质疑，甚至很难意识到它们是谎言。所以，重要的是你要认识到抑郁症这种疾病具有怎样的欺骗性，并承认它所说出的谎言极具杀伤力——就跟那个同学似的：一开始他的话似乎非常可信，但当我开始刨根问底时，一切就都原形毕露了。

  基于我们对自己的信任，从来没有想过可能在自己脑海里冒出的想法可能是谎言，这就让抑郁症有机可乘。这件事难就难就我们在最初可能无法意识到骗局的存在，但一旦意识到了，这些谎言的功力就会大大失效。我也不是自己意识到的，通过阅读，思想开始启蒙，然后逐渐意识到抑郁症的谎言是如何产生和运行的，一旦明白了这件事，我们就可以控制许多不好的念头，这对抵抗抑郁症很有效果。所以，患有抑郁症的人如果有能力，就尽可能的阅读，相关的书籍或是其他的让你舒服的文献，对抑郁症越是有了解，越是能知己知彼百战百胜。

  11.侵入性思想是非常粗鲁的。我倒要问问，谁会不请自来地跑到你的脑子里？我们必须反击，我们要入侵那些侵入性思想，以其人之道还治其人之身。你要反驳它们，打断它们，看看它们喜不喜欢如此被对待。

  我的抑郁症倒是不会辱骂我，他不会骂我是白痴，废物，肮脏的臭东西……他在杀人诛心！他问我活着的意义！问我这样的一生究竟有什么可活！问我承受了那么多痛苦还是过得不如人意，这一切有什么意思？如果想不明白，那就去死吧！反正活着也是行尸走肉，倒不如自己掌控自己的生命，也勇敢一次！听听，多么大义凛然，我真的都信了。可是意义是个什么东西？他真的那么重要吗？这世人的一生谁又有多么伟大？我们这些普通人就是如此平凡的过日子罢了，最终不过如飞鸿踏雪泥。可是又怎样呢？我享受到的开心是真的，我收到的惊喜是快乐的，我经历的挫折也证明了我独一无二的存在，我历经山川大河，日月星辰，看见高山湖泊，趟过泥泞沼泽，我对这人间真实的心动过，我……这些就够了，还要怎样呢！

  12. 对抑郁症患者来说，午夜是最糟糕的时刻。这个世界没有了光明和希望，你孤身一人，抑郁的情绪涌入脑海，让你反复咀嚼着自己所有的失败、性格中所有可怕的部分以及你永远都不会好转的恐慌。

  所以真的得了抑郁症，自己完全无法控制睡眠的时候，是需要吃药的。大部分治疗抑郁症的药物都具有安眠作用，嗜睡也许是副作用，但对于抑郁症的人来说，能够睡觉就是很幸福的事了。

  13.抑郁症的痛苦无所不有，这种疼痛似乎是从我们的内心散发出来的，并且可以以惊人的速度和力量侵入我们的体内；这种疼痛令人瘫痪，能把我们变成一具空壳。有人曾让我准确地描述抑郁症的痛苦，我做不到，这种痛苦无法描述，只有经历过才能理解。

  事非经过不知难！我们用各种比喻去描述抑郁症，但是真正经历他的人所承受的痛苦是根本没法儿用语言去描述出来的。无处不在的痛苦，人生除了绝望只有绝望，能够挺过来的人真的是勇敢而又坚强的人，而那些没有挺过来的人也不要责怪他们不负责任，脆弱无能，如果不是真的承受痛苦到了极限，谁又能轻易穿越死亡的恐惧，放弃生的本能！对身边哪怕没有抑郁症的人，只要他们感受到难过悲伤，请都给予多一点理解，人生真不容易，但因为有人能够理解和体谅会变得舒服一些。要做一个温柔而有力量的人。

  14.你可以去看大海、山丘、森林或湖泊，不要去小公园或养着鸭子的池塘边，这些都不够；你需要那些远比自己宽广的东西来减轻痛苦。

  景物与景物之间是有区别的，作用也是不一样的。宽广的事物更容易让我们敞开心怀，而抑郁症或者心情不佳的人更需要这些能够打开自己的景物，所以去看辽阔的大海，无垠的戈壁都是不错的选择。各种景色让我感受到的心境也是不一样的，大海是包容，戈壁是生命力，雨林是神秘，雪山是神圣，沙漠是孤独。而每一种风景，每一种感受我都喜欢，也珍惜。

  15.压力是抑郁症来袭前的另一种征兆。它是在短时间内引发抑郁症的罪魁祸首，是多年后阴霾依旧无法散去的元凶。你不值得冒着崩溃的风险去承受任何一点儿压力。如果高薪晋升会使你不得不把工作时间延长一倍，回家很晚，吃得很糟，整个周末都在为接下来的一周焦虑，最终导致你的抑郁症加剧，那么接受晋升就是不值得的。

  我最近一次爆发抑郁症，很大一部分原因应该就是工作压力。但是我又在想，我什么时候变得这么脆弱，承受一点压力就可能会把我击溃？我不愿意承认自己的脆弱，可是不承认也没有用，事实就摆在那里，真相在那里，不愿意面对的结果就是，我很迷惑自己这次又是怎么了无缘无故，莫名其妙？但那些不好的感受一定都是有迹可循的，这需要你准确的看待自己。

  16.抑郁症会给原本的那个你带来冲击，它会对你的身体、思想和精神造成严重的创伤，所以你必须休息，因为你的灵魂需要治愈。

  这种休息不是说非要睡觉，而是能让自己感觉到得到休憩的一切，可能是旅行，看看风景，可能是阅读写作，可能是在一个阳光明媚的午后什么都不做，悠然的浪费时光……总之，能让你心里觉得舒坦的，都可以去尝试，这种休息会一点点回补你的能量，而抵抗抑郁症，这种能量是必需品。我们总是感觉自己被耗尽了，如果在正常的生活中，我们能不断的补充能量，那么消耗也无关紧要，他会成为日常生活的一环。

  17.当你处于这种痛苦中时，数着日子过是毫无意义的。你会觉得一天永远也过不完，你会觉得度日如年，度日如十年，度日如一生，于是，无尽的恐惧会在你面前蔓延开来。

  我现实其实还是会恐惧，我不知道在漫长的时间里我究竟应该干什么，时间带给我的不只是希望，还有荒芜。所以我尽可能的去尝试新鲜的事物，那些我感兴趣的，好奇的，愿意去尝试的，我都会在我状态还OK的时候尽力去行动。在做自己喜欢的事情时，心情是好的，我也得到了很多不一样的感受，是快乐的，舒服的，有意义的。如果我再次陷入虚无的泥沼里，我希望可以坦然的接受，并告诉自己，这种感觉不会持久，熬过这个关口，我还是可以所向披靡的，事实也确实如此！

  18.郑重声明：服用抗抑郁药物并不是什么坏事——它们甚至可能会挽救你的生命，但你一定要全面地了解你所服用的药物，并与专业的医生好好谈谈它们的副作用。

  副作用确实也是一件很恐怖的事，我也很厌恶药物治疗，很长时间里我都很排斥这件事情。但是，药物治疗是有用的，比起副作用，救命更重要。而且停药以后，副作用会慢慢消失，我们会逐渐归于正常。所有能救命你的方式，都值得你尽力一试。

  19.你得像对待慢性病一样对待抑郁症，你需要去控制它，而非克服它，因为抑郁症会以某种形式伴随你度过余生。

  每次看到这样的结论，我都不免心里觉得悲伤，甚至有点绝望。但这就是抑郁症的现实，得了这个病，痊愈并且不再复发的概率非常小，据说只有2%，我们不得不承认，我们只是普通的大多数，这倒不是悲观，而是对未来怀有希望，不抱幻想，这样更有利于我们面对实际情况。如果这一生我们都没有办法彻底医治抑郁症，但只要我们活着，在和抑郁症的这场战役里，我们就是赢家。

  20.一旦你不再费劲思索如何彻底治愈抑郁症，也不再想着要彻底地摆脱它时，事情反而会变得稍微容易一些。

  不顾一切的对抗绝对是一种愚蠢的消耗！接受他的存在并不意味着妥协，承认敌人的存在，并认清他存在的形式和实力，反而让你心里在面对他的时候更有底。一时半会儿我们解决不了这个问题，但是希望总是存在的，而希望的开端就是接纳他在你生命里。

  21.偶尔感受一下抑郁症带来的全部痛苦，暂时不与之争斗，会让你在一切过去后获得力量。这和你哭泣时的感觉是一样的，一开始你会感到很糟，感到你所经历的痛苦是如此可怕，但在那之后，有些东西会被释放掉，而你也会感觉好了许多。

  在抑郁状态排山倒海般袭来的时候，如果此时你是一个人在自由的空间里，那就尽量让自己的身体变得舒服些，找到柔软温暖的地方，任由自己蜷缩哭泣，都没关系，这一阵过了，就会好很多的。

  22.我们永远无法完整地了解抑郁症的真实面目，因为我们无法与他人共享思想，只能依靠有限的语言来描述这个患了病的全新的自我，而抑郁症偏偏又压抑着我们内心的声音。

  所以我总会觉得我的真实情况没人能够确切的了解，哪怕我尽可能的描述他，但是传达出去的东西总是不尽如人意。以至于我会有怀疑，医生对我的判断到底是否真实？明明内心崩溃的一塌糊涂，朋友也好，医生也好，都说看起来没什么问题，难道真的要做了什么极端的事才算是有问题？就不能提前预防一下吗？我还是觉得看医生是一种很好的选择，但是抑郁症患者最终还是要靠自己去解决脑子里那些不好的声音，这是别人听不到也理解不了的事，只能靠我们自己。

  23.事实上，大多数严重的精神疾病的发作都是在某些创伤性事件发生后产生的，尤其是在经历了与“失去”有关的事件后。

  事实上，抑郁症就像日出和日落一样，是一种自然现象。它刻在我们的基因里，并从基因里延伸出来，构成了我们心智的一部分，否认它的真实性就像否认它的临时性一样愚蠢。

  虽然不知道抑郁症究竟是怎么触发的，可能是与创伤性经历，还有基因有关，这些东西都是客观上一定会存在的，所以抑郁症不是什么多神秘的病症，没什么大不了的，好不起来也没关系，只要生活大体上过得去，我觉得就可以了。

• 读后感

  作者：萌萌哒 发布时间：2019-09-14 18:12:36

  最初的时候，对本文是怀有极大的期待的，不仅仅是因为这是老师推荐的书目，同时也因为这本书的切入点令我感到非常有趣，用现代的眼光来看待古代的案件。但是，当我真正开始阅读这本书的时候，我是感到很失望的。

  首先，整篇文章的语言过于浅白，给我一种小白读物的感觉，先不说内容，单论文章的遣词造句及其行文结构就令我大失所望。从文章的字里行间我无法感受到作者的文化底蕴，同时文章很多时候上下过渡转折极为的生硬，令我感到非常不适。

  其次，文章的具体内容也是令我大失所望的。整本书分为十个部分，这十个部分既不是按照部门法来分开的，亦不是按照时间顺序来排开的，简单来说，就是我无法找出这么个分类的逻辑点所在，各个部分之间的不同之处，其分开探讨的意义所在并不清晰。在这十个部分中，每一个部分又都是由不同的小故事来构成的，每一篇小故事都非常的简短，在介绍完故事后，会引出一些相应的问题来，其实这点是很好的，但极为可惜的是本书它虽然有一个很好的形，却没有一个很好的魂。它对于这些问题的探索，就是出于简单的法条堆砌的程度，在文中列明一堆的条文，在简单的说一说就算是分析完毕了，这也是我不喜这本书的真正原因。它所有的讨论都太为浅薄，这种程度的探讨适宜作为非专业人士的闲暇读物，但是对于专业人士来说，并没有太大的补充知识作用，当然对于我这种“半桶水”来说，这本书还是有一定的用处的，我可以根据文中提到的这些问题，这些现象，自行去翻阅书籍进行加深和拓宽，当然，如此的话便也是超越了这本书本身的能力了。