突破止观 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

为了利益那些想要了解佛教止观实修方法之概要的大众,在 此把 2004 年 12 月 9 日到 11 日期间,在缅甸仰光举办的世 界佛教峰会里发表及热忱讨论的两篇论文「突破止禅」与「突破 观禅」付梓成书。 事实上,这两篇论文是缅甸全国帕奥禅修中心里所采用,严格地遵循佛陀所教的详尽止观禅法的概要。此书介绍读者有关佛陀所教的止观禅法的修行方法,培育正定以透视究竟法,精确地依相、作用、现起与近因来分别每一种究竟法,辨识开释生死轮回的缘起因果关系,及以种种方法观照内在的、外在的、过去的、现在的与未来的名色与因果为无常、苦、无我。这两篇论文的内容清楚地显示,在缅甸,止观禅法获得完整地流传下来与修行,还保留其原貌。事实上,缅甸保存了佛陀的一切教法,包括教理与修行,能够和世人分享它们,以便一切人类能够获得幸福。修行止禅以培育正定,及修行观禅以培育智慧到最高的程度, 就是走在最圣洁道路上——导向称为涅槃的永恒宁静与寂乐的道 路。欢迎大家来参与这项可喜的圣洁工作,它肯定会在今生带来极大的利益。

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帕奥禅师，法名伍。阿金纳（U acinna意为「习行」）（阿金纳尊者）。缅甸人为表示尊重，一般不直接称呼法名，而称他为「帕奥 多雅 西亚多」 （Pa-Auk Tawya Sayadaw），意为「帕奥禅林大长老」。

1996年，帕奥禅师获颁Mahà Kamma??hànàcariya（业处大阿阇梨，大禅师）称号。

1999年，帕奥禅师在禅修教授方面获颁最高荣衔——Agga Mahà Kamma??hànàcariya（至上的业处大导师）。

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书籍介绍

为了利益那些想要了解佛教止观实修方法之概要的大众,在 此把 2004 年 12 月 9 日到 11 日期间,在缅甸仰光举办的世 界佛教峰会里发表及热忱讨论的两篇论文「突破止禅」与「突破 观禅」付梓成书。 事实上,这两篇论文是缅甸全国帕奥禅修中心里所采用,严格地遵循佛陀所教的详尽止观禅法的概要。此书介绍读者有关佛陀所教的止观禅法的修行方法,培育正定以透视究竟法,精确地依相、作用、现起与近因来分别每一种究竟法,辨识开释生死轮回的缘起因果关系,及以种种方法观照内在的、外在的、过去的、现在的与未来的名色与因果为无常、苦、无我。这两篇论文的内容清楚地显示,在缅甸,止观禅法获得完整地流传下来与修行,还保留其原貌。事实上,缅甸保存了佛陀的一切教法,包括教理与修行,能够和世人分享它们,以便一切人类能够获得幸福。修行止禅以培育正定,及修行观禅以培育智慧到最高的程度, 就是走在最圣洁道路上——导向称为涅槃的永恒宁静与寂乐的道 路。欢迎大家来参与这项可喜的圣洁工作,它肯定会在今生带来极大的利益。

• 作者：明明 发布时间：2019-08-11 14:18:53

  科普向。想起来在老家参加亲人葬礼的样子和文章说的差不多，邻近终期挪到正室，铺上草席，代哭，起殡。原来还有很多演化的过程和内涵，如今起居的变化，文化的融合，人情的淡漠，本来7天的可以压缩1天，程序也不过医院和殡仪馆站站。真不知道哀思寄托在哪，最快节奏的繁殖和收割。

• 作者：Chuva 发布时间：2018-05-03 04:48:26

  言简而意赅，实修期间值得随时回顾

• 作者：Princeviolin 发布时间：2018-07-09 19:07:36

  上座部佛教最简洁最完整最系统的禅修指导手册

• 作者：煅煜 发布时间：2019-03-08 12:05:57

  篇幅短又看不完系列，每隔一段时间看，都有收获。

• 作者：一朵小红花 发布时间：2022-10-18 15:16:15

  各种工程软件前景一片光明，IT应用于实业，必将大大提升生产力

• 作者：手心刻畫 发布时间：2021-04-11 17:49:02

  「發願要「成佛」者修到「行捨智」就會自動停下來，不會再證得道果的說法。那可能是因為發願者還在深深地執著於「我」，被「我」的邪見所捆縛，才會有這樣的願，他只要不放棄這種願望，道果自然也就跟他無緣。」

• 忘掉没完没了的划水、打腿训练，学会像鱼一样游泳！

  作者：后浪生活教室 发布时间：2020-12-08 10:07:09

  首先，让我来问你 3 个问题：

  1．游泳是不是让你感觉很棒——身体的舒适感以及由内而外的满足感？

  2．你知道什么能让你游得更好吗？你能不假思索地给出答案吗？

  3．你在稳步提高吗？即便花了很长时间，你的游泳效率是不是更高了，对游泳的了解是不是更多了？

  对于上述 3 个问题，如果你给出的答案不全是肯定的，如果你对游泳感到不适、沮丧或困惑，如果你曾有过糟糕的游泳学习经历，不要责怪自己，是你学习的方式甚至被引导思考游泳的方式出了问题。

  

  图：Pinterest

  几乎所有人——极少数“天生”的游泳健将除外——都有上述经历。问题在于，我们不是鱼或其他水生哺乳类动物，它们的身体构造完全是为了进行高效的水下运动而设计的。

  

  图：Pinterest

  可以说

  每个人的游泳初体验都是一次濒死冒险

  ，若尝试失败，真有可能会溺水身亡。而且之后的情况也没有变得更好。尽管游泳是一项必备的生存技能，我们却从未接受过正确的游泳训练。传统的教学只是教我们不被淹死，却没有让我们效仿鱼的游泳技巧。如果继续读下去，相信你会拥有全新的游泳体验。

  全浸式如何彻底改变游泳

  1996 年，《全浸式游泳》第一次出版。虽然没有大张旗鼓地进行宣传，但在短短的几个月内，这本书成为游泳类畅销书。为什么？因为每一位读者在读到这本书后都开始游得更好，游泳给他们带来了更多乐趣，全浸式游泳的效果可以说是立竿见影的。他们终于掌握了游泳的关键技术，并且第一次感受到了持续的进步。过去 6 年里，我收到上千份读者反馈，都表达了同样的感受：“谢谢你以一种合理的方式教授游泳，游泳因此成为一项真正有趣的活动。”

  

  全浸式游泳

  9.1

  [美] 特里·拉夫林 [美] 约翰·德尔夫斯 / 2020 / 后浪｜上海文化出版社

  这些反馈给我带来了巨大的满足感，因为我的初衷就是改进游泳的方法，

  让每个人都能够理解并掌握它。

  再者，在练习自己的教学内容的过程中，我实现了自我涅槃，每游一趟我都能感受到幸福。我不是一个有天赋的运动员，因此更加确信，畅游的快乐不仅仅属于少数天生的游泳健将，每个人都有机会去感受。我作为教练的使命，就是把这一快乐尽己所能传递给更多人。

  

  图：Pinterest

  各类泳者对全浸式的热情——从新手到全国冠军（教练们也不例外），证明了它是成功的！不管是 3 岁的幼儿、43 岁的壮年还是 73 岁的老人，不管你之前是旱鸭子还是屡破游泳纪录的高手，

  全浸式都能让你变成游泳健将，或者比现在游得更好。

  近年来，全浸式游泳成了一股“风潮”。几乎每一位经由各种渠道接触此法的游泳爱好者，不管是阅读此书、加入全浸式培训班还是仅观看了一位采用全浸式的泳者在水池中来回滑行，他们都认同标题中的那句话——这种方式是

  “变革性”

  的。

  纽约布鲁克林的丹·谢弗（Dan Schaffer）在最近的来信中写道，在第一次全浸式游泳教学结束后，他的学生依旧兴致不减，这使他相信“在今后的 50 年里，如果有人撰写游泳历史，你的书必然占有一席之地，可以说是游泳变革的主要推手”。

  

  图：Pinterest

  全浸式游泳训练，是前所未有的教学方式，我们可以称之为

  “鱼式游泳”

  ，而通常的游泳教学则是“人类游泳”。传统的教练主要关注划水、打腿等动作，用肌肉力量在水中穿行，让你一趟又一趟地游个没完，甚至还要去适应越游越需要游更多趟的煎熬——这只能说明人类游泳的方法完全是在浪费时间。全浸式教练可以使你平衡、顺滑且流畅地把在水中的时间变成审慎的练习，把高效的动作变成牢固的习惯。

  

  图：Pinterest

  下面是全浸式带来的全新游泳体验。

  你会学着像鱼一样游泳。

  你不需要挣扎着完成一趟又一趟的划水和打腿，你会学习像鱼一样轻松而优雅地在水中游弋。用这种方式游第一趟你就会感受到全浸式练习的不同，它更巧妙，且目的更明确。

  你不仅能学会游泳的技术，还能

  体会到游泳的美感。

  起初你只是想游得更快，但很快你就会意识到，更重要且更令人满足的是优雅、流畅且高效地游泳。只要能游得轻松，速度自然会提升。

  你在学会优雅划水的同时还能实现自我转变。在各种各样的游泳提升训练中，只有全浸式把游泳看作一种与瑜伽或太极一样的心灵修炼。全浸式游泳会强化身心纽带，进一步提升自我意识和自制力，并

  带来身体与心灵的满足感。

  你会掌握游泳的艺术。

  全浸式强调有意识的精准性和优美感，这一点同武术大师的教学不谋而合。从简单的技巧和动作开始，慢慢地进步，最终，对细节的专注和有逻辑的进阶技能训练会让你成为游泳大师。

  改变突然发生了：你不再“紧盯着泳道黑线”游泳，而是进行“移动的冥想”，这总是让你感觉很棒，不仅精神集中，身体也会感到愉悦。这很重要，因为如果纯粹为了快乐 —而不是带着责任感去游泳，你可以游上一辈子。我们还发现，即便你游泳的最初目的是赢得比赛，那些感觉最棒的动作也会帮助你游得最好。

  再版的意义

  《全浸式游泳》的出版让成千上万的读者受益。不过，1996 年以来我积累的教学经验让鱼式游泳的教学过程有了巨大的改进。到了 2001 年，我们的系列课程变得更加易学，从基础练习到进阶技能再到完整的游泳动作，教学进程衔接得更紧密了。新的 14 步教学法仅仅保留了最初的 12 个步骤中的 2 个。新的教学系列效果非常好，因此我认为有必要更新《全浸式游泳》的内容。

  

  第一章到第七章和上一个版本的内容一样，依然是

  简单又清晰地对全浸式的原理进行阐释

  ，如为什么一趟又一趟地游泳毫无益处，以及为什么让你的身体滑过最小的“水洞”比如何用手把水推向脚部的方法更有用。

  读完第一章至第三章的内容，你可以立刻跳到第八章的前两节课。那些

  平衡身体的流线型练习是一切的基础。

  这种练习非常简单，不需要热身就可以开始。不过如果你理解为什么这些技巧有效，知道怎么做是准确的，以及掌握了如何把这些基本动作融入游泳中（也就是读完第四章到第七章的内容），那些对你更有意义的技能练习效果也会更快显现。

  

  图：《全浸式游泳》

  既然决定尝试新的游泳方式，练习自然也会与之前不同。第二部分会告诉你如何开始新的练习，阐释

  “体能是练习正确技巧的副产品”

  的过程及原理。你会发现，从今往后，

  “掌握流动性和消除挣扎”永远比“肌肉力量”更重要。

  鱼式游泳是人们能长久享受的运动。第三部分中关于力量训练、减重和预防受伤的建议会让长久的享受成为可能。还有更多让人激动的事情，如在公开水域游泳、参加成人游泳锦标赛或自行邮寄成绩的游泳赛（指在一个规定时段内，参赛者自行完成规定的运动项目，并记录成绩，然后将成绩提交到相关运动协会，最后汇总数据得出比赛结果），之前从未尝试过的这些事情都有可能发生。

  

  图：Pinterest

  简单地说，就是

  忘掉你之前听说的关于游泳的所有事情。

  过去的游泳训练让人却步，令人沮丧，使人浪费了大量时间和精力在错误的焦点上。

  好的泳者，不需要发达的肌肉和年轻的体能，不需要出众的运动天赋或非同寻常的耐力。你只需要

  流畅的划水

  和一个

  巧妙且周到的方法

  ，让流动成为一种习惯。以这本书为练习指南，你就可以做到这两点。

• 没有治愈故事比它更适合在冬日给你一丝抚慰

  作者：时光野葵与钢铁 发布时间：2023-05-18 22:46:22