铁人三项运动训练完全指南 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

这是一本关于铁人三项运动训练的指导性图书，书中分别对铁人三项运动中的跑步、游泳、自行车三项运动进行了详细细的基础知识讲述，包括运动原理、训练方法、饮食搭配、运动技巧，以及心理调节都有详细的阐述，同时还对三项赛的交叉训练进行了 加详细的阐释，并对参赛的初级、中级、 运动选手给出了备战训练方案。这是一本理论和实践相结合的实战图书。

关于本书

基础知识

新手入门

训练的原则

睡眠、食品和饮品

游泳装备

骑车装备

跑步装备

技术和战术

基础知识

泳池训练

公开水域

划水动作

换项：游泳到自行车

流畅的踩踏

利用气流骑行

上坡骑行

弯道骑行

下坡骑行

第二次换项：自行车到跑步

上肢技术

下肢技术

足部着地技术

奔跑节奏

上坡跑技术

下坡跑技术

健身和训练

强度区间

过度训练和超负荷

打造耐久力：游泳

打造耐久力：骑行

打造耐久力：跑步

打造意志品质

交叉训练

基础知识

腿部：深蹲

腿部：箭步蹲

腿部：单腿深蹲

腿部：单腿跳跃

腿部：板凳步

腿部：踏球箭步蹲

背部：半程硬拉

肩部：哑铃划船

胸部：高位下拉

胸部：俯卧撑

臂部：二头肌弯举

臂部：三头肌臂屈伸

核心：侧卧举腿

核心：平板支撑

核心：侧卧撑

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• 作者：xxyy 发布时间：2022-03-21 22:07:43

  @2021-08-04 11:50:45

• 作者：梦游的I犀牛 发布时间：2022-03-09 12:12:51

  缺少系统性讲解，整体收获一般

• 作者：缚风铃 发布时间：2020-11-11 21:37:25

  Ruby算是我第二个学的真正的编程语言了（第一个是C），这本书在五年前看过（当时还是第四版），但弃了。觉得Ruby的风格和之前所学的C的风格很不一样，Ruby做一件事，有多种方式；再加上Ruby强大的面向对象功能（这是C所没有的），当时感觉好混乱。但后来自学过Python等语言，再回过头来看Ruby，立马就觉得这不显而易见吗！Ruby是个优雅、灵活的编程语言，但它不适合作为第一门编程语言。可能在用过其他语言后，再用Ruby，更能体会到它的好。Ruby有的是一种灵光一闪的洋洋自得和抓住问题要害后猛冲猛打的快感。这本书感觉还行。

• 作者：铁臂阿童木 发布时间：2018-11-05 07:24:08

  还是比较用心

• 作者：猫千姿 发布时间：2021-04-08 13:22:03

  有用。就是有些理论有点过时了

• 作者：monkey 发布时间：2023-05-16 08:48:03

  即使是铁三多年老鸟，读来依然有不少收获，关于游骑跑的单项训练，关于营养，关于力量训练及训练计划，回头看，我就是这么一路走来的，当然在现实世界中，加入铁三团体，一起训练一起去参加比赛，看其他人如何训练和准备比赛能使自己进步的更快。

• 业余病人

  作者：仪式的人格 发布时间：2024-04-04 00:26:17

• ....

  作者：水云间 发布时间：2007-04-12 19:00:46

     在读这本书的时候,我处于感情的混乱期...我爱他,他不爱我.情节如电视八点档般的老套...昏昏沉沉的过了一天又一天.某次下午,在图书馆翻到了这本书的某篇...里面写到:"你忘不了他不要紧,因为他会忘记你."和他分手后...第一次光天化日下控制不了自己的泪水.把书借回去后,爱情的篇章,如此的真实直白.沉迷在爱中...忽视的很多问题...被她用文字轻描淡写的揭露出...