生活就像练习 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《生活就像练习:肯•威尔伯整合实践之道》把古老的传统、现代科学和心理学融会贯通，并萃取其精华，提供各种简练实用的练习，是一本现代人的实修指导手册。通过整合个人生存所需的各种条件，引领我们走向真正和谐清醒的生活，达到最高的意识状态。

伟大的实验 001

01 为什么练习 003

本书中的练习 006

一分钟模块：你最深的动机是什么？ 006

02 “整合式生活练习”是什么 008

包含一切的方法 008

整合式生活练习“由AQAL驱动” 010

启动平台：四个核心模块 013

金星练习 016

没时间？试试一分钟模块 017

可以进行深度练习了？ILP法则仍然有效 019

练习应涵盖三种健康 019

练习的法则 020

明智的觉醒方式 023

03 感受整合意识 025

存在的四个象限 026

所有的四个象限，所有的时间…… 034

一分钟模块：感觉整体意识——马上！ 034

04 阴影模块 037

阴影是什么？ 037

3-2-1阴影处理 040阴影的来源 040

将意识之光带入阴影 044

金星练习：3-2-1阴影处理 045

范例1：菲尔拜访童年好友 046

范例2：凯西给比尔能量 048

范例3：托尼和怪兽一起冥想 049

一分钟模块：3-2-1阴影处理 052

更高级的阴影工作 053

较浅的阴影 053

心灵的奇怪逻辑 054

转化真实的初级情绪 055

情绪转变不断进行 056

发展同情绪的关系 058

整合光和暗、灵性和阴影 059

05 心智模块 061

练习接受观点 061

提高接受观点的能力 062

整合框架的要素 063

AQAL整合理论 063

AQAL：所有象限、层次、路线、状态、类型 064

包罗万象的空间 064

象限 065

意识的层次 068

发展路线 074

回答生活提出的问题 079

层次和路线：通向山顶的多条道路 081

世界观光谱 083

我们如何共同创造世界观？ 090

给四象限赋予新的内容 090意识状态 093

状态训练 095

一分钟模块：意识状态（快速浏览） 096

你属于什么类型？ 098

确定你的迈尔斯·布里格斯性格类型 100

性格类型如何影响练习 101

整合框架的应用 103

用AQAL看到更广阔的世界 103

一分钟模块：快速浏览 103

你从什么观点出发？ 104

有悖于整合理念的观点 107

整合式操作系统 115

06 身体模块 117

重新完整地定义身体 117

三个人跳的探戈舞 118

三身练习 122

第一步：安住于因果身体 125

第二步：激发精微身体的活力 126

第三步：强化粗钝身体 129

第四步：从粗钝到精微的伸展和放松运动 131

第五步：重新安住于因果身体之中 134

总结：三身练习的原则 134

一分钟模块：三身练习 135

粗钝身体的练习 139

身体锻炼必不可少！ 139

力量训练：提高健康水平的核心练习 139

金星练习：集中强度训练（FIT） 141

一分钟模块：力量训练 144

肌群 145心肺运动让人愉快 147

一分钟模块：有氧健身 148

体育运动、舞蹈及神经肌肉协调 149

伸展运动 151

整合式营养 151

整合式营养的四大象限 152

精微身体的练习 158

精微身体锻炼 158

瑜伽、气功和武术 159

能量练习的核心 161

微妙娴熟的技巧 161

引导强烈感受 164

引导性能量 165

精微呼吸练习 166

身体模块的“内在游戏” 168

头部、心脏和丹田 169

管理内在状态的精微身体练习 170

始终呼吸和感觉 171

大心量=大心智=整合式感受/觉知 172

安住在因果身体之中 173

睡眠 174

相续意识 176

07 灵性模块 178

整合时代的灵性练习 178

整合式灵性 180

灵性的多种颜色 183

你能感觉到么？ 185

练习灵性模块 187

如何来修习灵性？ 187三面灵性 190

整合灵性涉及灵性的三个方面 190

探索灵性的三个方面：观照、神交和冥想的本质 192

人际关系中的灵性 199

灵性团体 199

整合式虔诚 200

向虔诚开放 201

整合式有神论？ 202

虔诚的阶段 203

超越理性的虔诚 205

借助于虔诚将生命练习整合起来 206

整合式冥想练习 207

冥想：让灵性变得真实 207

冥想练习 212

基本呼吸冥想 213

“我是”引导冥想 216

金星练习：“我是”持咒冥想 218

金星练习：整合式探究 218

一分钟模块：整合式探究 222

金星练习：三面灵性 222

一分钟模块：三面灵性 224

金星练习：自他互换 225

完美的灵修 226

08 整合式伦理 228

对整合式伦理的需要 228

道德伦理不是枯燥、僵硬、压抑人性……的吗？ 229

对伦理的诘难 230

我们必须发掘更高的伦理敏感性 231

整合式伦理框架 232有道德地成长 232

基本道德直觉 233

你将谁扔给鲨鱼？ 234

根本、内在和相对价值 235

遭遇伦理困境 235

道德和伦理 236

不要太片面：伦理练习的四个象限 238

整合式伦理艺术 241

道德生活的三个理由 241

无畏地观察不道德行为的代价 244

结束你的业力 248

重要的不是做过什么，而是随后将做什么 249

伦理和自我的关系 250

男性自我同情 251

女性自我同情 251

阴影练习的伦理 252

低飞 252

扩大的伦理责任 253

整合式伦理的愉悦 255

09 在生活中练习：人际关系、工作、养育子女、

创造力和其他附加模块 257

ILP的骨和肉 257

每个人都有自己的特点 259

努力、随缘、目的和投入 261

快速浏览部分附加模块 262

在日常生活中使用整合式框架 267

通过五种整合式透镜来观察附加模块 267

确认：实现所需变化的强大工具 279

练习完美 28210 练习生活导航 284

第一部分：设计你的ILP 284

伊丽莎白和杰里米：ILP设计过程的两个范例 285

1.评估现状 286

2.确认缺少的东西 288

3.选择练习内容 291

4.练习 296

5.灵活变通 297

6.不断做出细微调整 299

7.获得帮助 301

与好同伴共处 303

和导师共事 304

核心价值观、愿景和生活目的 305

第二部分：整合式练习的艺术 312

每日拓展的觉察力 312

练习技巧和原则 316

练习的季节和阶段 332

独特的自我 337

作者介绍 346

肯•威尔伯是包罗万象的“整合理论”的发明者，这种理论包括了世界上所有伟大的心理学、科学、哲学和灵修传统的真理。威尔伯撰写了20多部著作，其中包括《事事本无碍》、《恩宠与勇气》和《万法简史》。他也是整合学院(Integral Institute)的创建者，该学院是个研究科学与社会问题的智囊团，并通过Integral Naked、整合教育网络和整合灵修中心等当地和网络社区扩展了其影响力。他的个人网站是：www.kenwilber.com

特里•帕滕在这条道路上探索了30多年。身为研讨会带头人、指导者、理论家和实践练习者，他和肯•威尔伯是“整合生命练习”团队的核心成员。他曾经是意识科技手册Tools for Exploration幕后的创建者和领军人物。巴顿撰写过4部著作，并引导成百上千的人们去发掘和深化自身的实践，实现更高的潜能。他住在加利福尼亚州的圣拉斐尔市，并在此地担任指导者、顾问、作家、教师、企业家和草根生态环境保护者。他的个人网站是：www.integralheart.com

亚当•莱昂纳德是教育工作者、商业顾问、作家、企业家、冒险家，当然也是ILP的实践者。他最初在乔治城大学接受驻外事务官教育，继而在研究生院开创了整合式沟通的学科。亚当特别擅长于将整合式方法运用到个人、团队和组织开发当中去。他在若干教育机构里带领着ILP团体。同时，他也是《整合生命练习入门必读》（2005年，整合学院出版）和《整合式操作系统》（2005年，Sounds True出版）的合著者，此外，他还与人共同编著了《存在的单纯感》（2004年，Shambhala出版）。他的个人网站是：www.adambleonard.com

马尔科•莫雷利是自由学者、作家和诗人。他是Integral Naked创始团队的成员，同时也是整合学院的许多其他开创性项目的成员。他曾经担任过肯•威尔伯的著作《全观的视野》的创意总监，并撰写过《鲁本斯的孤儿：当代尼加拉瓜诗选》、《爱情的写照》、《虚无主义的快乐&其他诗歌》。可以通过www.MADRUSH.com浏览他的个人网站和博客。

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书籍介绍

《生活就像练习:肯•威尔伯整合实践之道》把古老的传统、现代科学和心理学融会贯通，并萃取其精华，提供各种简练实用的练习，是一本现代人的实修指导手册。通过整合个人生存所需的各种条件，引领我们走向真正和谐清醒的生活，达到最高的意识状态。

• 作者：水流云飞扬 发布时间：2013-06-23 10:37:44

  老一套

• 作者：野兽爱智慧 发布时间：2013-03-21 17:32:07

  本应打五星，译笔稍逊，只能打四星了。

• 作者：noVice 发布时间：2014-02-10 14:38:08

  高难度，宽范畴，重领悟.... 这个灵修的要求太恐怖了...

• 作者：柏林苍穹下 发布时间：2011-06-17 23:29:28

  我们依然身处“大立法时代”！

• 作者：Jay Wu 发布时间：2015-02-09 21:15:13

  我现在摸索和实践的路子跟威尔伯居然是一样的...看来我有大师的潜质。。。

• 作者：竹子_随波逐浪 发布时间：2014-04-10 17:31:08

  这个月重点读完的一本书，如题所述：生活就像练习。作者把古今中外修行的各门各派都已经融会贯通，整合出一套现代的修行路数来，很开眼。究竟，还是有如此这般知识渊博、不辍实践的人儿啊！真服~~

• 东立版（单行本3卷）和新星版对比

  作者：龚滔天 发布时间：2020-08-27 23:21:31

  

  两版不作高下判断，各有各的优点，尤其新星实现伊藤润二简中出版值得好好吹一波。距我高中时初看D版伊藤润二合集已过去近15年，希望再接再厉。

  回复中有朋友指出，新星版据以引进的日版原版也是上下两册的新合订本，所以严格意义上来说

  本文是单行本东立版与合订本新星版的对比

  。合订本的东立版最近也已上市（译者与单行本不同，是近年来东立出伊藤润二常见的那位吴励诚）可以买到，价格嘛其实都还好，不贵。

  以下对比，部分基于有限的个人认识，仅作参考。概述为主，对比图也不多放了。

  1. 装帧部分，并不懂，东立版三册独立，新星版两册共用一个大外封。

  2. 印刷，并不懂，只觉新星版墨色更黑更深，东立版相对黑白对比度没那么高，有些暗部细节更显一些；（另，有朋友说新星版会掉墨，试试蹭了几下，果然还比较容易墨色上手……）

  3. 内页纸张，并不懂，只觉新星版稍薄一些，背面透画相对更明显。

  4. 东立版每册开头均有4页彩页，新星版均为黑白页，且是彩页转黑白，所以细节有点糊。

  5. 东立版每册最后均有2页后记小漫画，新星版无。

  6. 漫画内容方面，我没有逐页仔细对比，但两版应该是一致的，简中应该无删。

  7. 明显有修的一处（两版对比），是新星版第11话《脐带》中，女性角色胸部有细节处理。

  8. 另外有些画格位置，两版有微妙差别，比如第1话男主父亲光着身子在浴缸里制造旋涡那一格，新星版的构图把老爹的一半屁股挤到中缝里去了。

  9. 翻译方面，新星版自然比东立版（这里也指的是三卷单行本，东立新出的合订本译者不同）更接近大陆读者语言习惯。包括一些专有译名，比如新星版第9话《黑色灯塔》里的螺纹透镜菲涅尔透镜（Fresnel lens），东立版译作“弗烈尼斯镜片”；一些翻译用词新星版也更显准确，比如新星版第13话《有鬼的长屋》，一角色对女主说“想不到你竟然还有倨傲的一面”，个人觉得比东立版的“原来她蛮傲慢的嘛”更合适。另外，新星版的第8话“人螺螺”之名显然比东立版的“蜗牛人”更有民俗趣味，让我想起我们这里（浙江萧绍一带）方言对蜗牛的称呼即是“带壳蜒螺螺”，蛞蝓则是“蜒螺螺”。最后，新星版将本作译为《旋涡》，东立版一贯译作《漩涡》，大家可以自查词义看有何不同。

  10. 新星版最后附上了一篇日本前外交官、琉球作家佐藤优对本作的解读文章，东立版无。

  11. 新星版附赠若干纸质书签、卡片、海报。东立版我手上的已是第15刷，也无赠品。

  以上。

  找不同，又发现一处……

  第5话《扭曲的人们》，下图左为东立，右为新星，但不知为何这个画面两版颠倒不一。

  

• 詹姆斯·戈登的法则

  作者：红心杰克 发布时间：2017-08-09 13:59:15

  在第二年里，第一年的主要角色大多没有太多主要戏份，因为这一次的主角是DCU中最出名的两队警察——宇宙警察，绿灯军团和哥谭警察，GCPD。

  绿灯的粉丝有很多，这得益于每一个绿灯都有着自己的特色，毕竟七灯军团之中，只有绿灯代表着强大的意志。

  而这一次，甘瑟亲自带领着绿灯军团前往地球，阻止超人的可恶行径，但是适得其反，为超人接下来与赛尼斯托的结盟埋下了伏笔。

  就算绿灯军团和超人才是这次故事的主角，但是，在我眼里，GCPD起义才是真正的主线。

  在中国，知道蝙蝠侠的有很多，知道超人的有很多，但是没有一个人知道詹姆斯·戈登和他的GCPD。

  在所有人的记忆里，吉姆是一个无能的局长，GCPD也是什么正事也不干，在《蝙蝠侠：元年》就可以看出来了：GCPD并没有在保护大多数的民众，因为每一个警察都是罪犯的保护伞，吉姆也只能在其中上下求索，即使他是一个好警察，但他却也不是一个真正的正人君子……但这也使得他更加的真实。

  

  从这些记录之中，我们看得出来，警察甚至比罪犯还罪犯

  但是事情发生了转机，DC决定重新塑造詹姆斯.戈登局长和GCDP的形象。这个故事将从《哥谭重案组》开始，在故事里，我们看到了一群有志青年，他们准备重塑哥谭，瓦解蝙蝠侠的铁腕统治，将哥谭还给人民……总而言之，就是“打进蝙蝠洞，解放全哥谭”这样一个美好的想法。

  从那一刻，我们见到了许多正直的警员：，哈维·布洛克……等等等等。那一刻，我们意识到他们不再是马后炮，也不再背负着不作为的骂名，他们应该得到比蝙蝠侠更高的尊敬，因为他们敢于在哥谭市做一名警察。

  我看过一部有关戈登的中篇漫画——《蝙蝠侠：黑色哥谭》，实际上戈登就是这部漫画的主角，漫画里我们了解了更多有关戈登的内心世界，从那一天，戈登的代名词，就从无能成为了硬汉。

  直到今天，在第二年中，甚至有人称其为男神。这是当之无愧的。

  在《不义联盟：人间之神》的前两本里，詹姆斯总是以一个沉默寡言的，面对超人的铁腕统治不畏惧的次要人物出场。但这不代表他会对超人妥协，让超级士兵入主哥谭，相反，他选择了反抗。

  不在沉默中爆发，就在沉默中死亡。

  哪里有压迫，哪里就有反抗。

  在第二年的故事的一开始，超人就告诉戈登，他得了严重的肺癌，这时戈登意识到，他不能就这样坐以待毙了。

  去年是个糟糕的年份，可能这一年我们遇到了很多人，得到了很多东西，甚至收获了我们人生中非常宝贵的某些财富，失去的，破碎的，甚至是遗忘的要多得多，这是一个伟大逝去的年代，我们见证了蝙蝠侠与绿箭，甚至更多英雄的陨落，但可曾想，我们又为何不可能成为另一个伟大年代的见证人，甚至是另一个伟大的存在？

  今日的人们，或者历经千山玩水，或者兢兢业业，或者已经游离大江南北，或者已经踏遍五湖四海，但是世界是无穷的，我们的生命可以很短暂，肺癌是不治之症， 但是我们可以尽量增加我们生命的张力，去书写，去思考，去宣传，去描绘，我们对这个世界的理解，或许光辉灿烂，或许暗流汹涌，但我相信，我们能留给他人， 留给世界的，留给子女的，应该是我们一生中，所有用身体和精神所经历的一切， 用冈仁波齐山上滚下的石子，用大堡礁捡来的贝壳。

  就在这时，超人派遣了一只强化人小队接管哥谭，这是所有人都无法忍受的。

  所以他做了这个决定，一个伟大的决定，他决定把哥谭夺回来，打败超人。因为他知道，如果布鲁斯在这，他也会这么做。他走向了一个监控，他知道自己的女儿芭芭拉——曾经叫做蝙蝠女，而现在被称为神谕。

  从一开始，戈登就知道布鲁斯是蝙蝠侠，他的养子理所当然地充当了罗宾。而自从芭芭拉第一天和迪克出任务开始，他就知道了，他这个女儿非常像他。

  所以他选择吃下了强化药，他选择让哈维起来。他的内心有一个计划，那就是像一个警察一样保护自己的城市。

  世图的速度是比较慢的，在原版已经出到了《不义联盟Ⅱ》到时候，中文版才刚刚出到第二年，在我早就知道了戈登悲惨结局的今天，重新翻动书页，我仿佛又回到了半夜躲在被子里，不让一点点的手机灯光透露出来的日子，那是我最不安又最美好的一段时光。

  我是这样评价詹姆斯·戈登的：如果闪电侠是正义联盟的良心，那么詹姆斯·戈登就是哥谭的良心了。如果布鲁斯受伤了，迪克去世了，吉姆是最有资格披上披风的人。