抑郁症的非药物疗法 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

内容推荐

《抑郁症的非药物疗法》是一本简单、实用的抑郁症治疗指南，书中描述了走出抑郁的7站式旅程以及我们对自身生活加以控制，从而发现希望和快乐的步骤。该书旨在使每一位受抑郁症困扰的患者受益，从轻微的临床症状不明显的抑郁症患者（如心境不佳）到各种抑郁重症患者（如有自杀企图或有明确计划的自杀）。借助作者本人多年的治疗病例，该书详细介绍了以下情绪康复疗法：食物和营养补充、中药、运动锻炼和舞蹈、心理疗法、冥想和意象导引以及精神锻炼和祈祷。

目录

除了吃药，还有别的方法吗？　引言001

召唤：寻找正确的路径　第一章047

旅程的向导　第二章109

顺应改变　第三章151

应对心魔　第四章185

心灵暗夜　第五章235

灵性：福佑　第六章269

回归　第七章 305

媒体评论

本书是我读过的最令人兴奇的抑郁症自助手册。在服用药物以前，请务必阅读此书。在药物滥用情况严重的国度，正需要像这样的一本书。

——Christianc Northrup，医学博士

一代人中，仅仅只会出现几个可以改变时代的思想，而《抑郁症的非药物疗法》就蕴含着这样的思想，它给出了抑郁症治疗的答案，……如果你想找到抑郁症真正的诱凶和治疗的方法，读读这本书。

——Mark Hyman，医学博士，《纽约时报》畅销书作家

在线试读部分章节

抑郁不是一种疾病

事实上，不管是重度抑郁还是轻度抑郁，都没有很好的证据表明抑郁是一种跟胰岛素依赖型糖尿病一样的疾病。在对那些抑郁症病人的脑袋进行的尸检中，并没有相一致的病理发现。遗传关联确实存在，但几乎不可能成为压倒性的因素，而且比起大多数的因素来说，有关它的研究都显得更有疑问。同时，50 年的努力和研究并没有在抑郁症患者脑中、脊髓液中或者是血液中发现相一致的生化异常。虽然，一些研究的确表明，抑郁和低血清素之间有所关联，但是仍然没有证据表明低血清素，或者是其他神经递质或它们的分解产物水平低的大多数人都患有抑郁症，反之亦然。神经递质水平上的这些变化是抑郁的原因，或是抑郁导致了这些变化，又或是这些变化与抑郁之间有些什么确切的关联，这些都尚不明确。实际上，近期研究表明，压力和压力荷尔蒙更有可能是抑郁和观察到的神经递质水平变化的原因。在任何一个病例中，都没有临床测试来准确描述那些神经递质水平较低的人或哪一种物质可能水平低一些，事实上，也没有准确描述哪些人对哪些抗抑郁药物反响最好。而且，极少有证据表明，那些几乎是普及全球的抗抑郁药物比起我将在之后的章节中讨论到的各种各样的方法来，显得更为有效。实际上，如果你仔细看看这些研究就会发现，抗抑郁药物也许仅仅只是比安慰剂要稍微有效一点点，安慰剂这种糖丸，在大多数科学研究中都会用来与抗抑郁药物进行比较。另一方面，越来越多的数据表明，服用甚至是停止服用这些抗抑郁药物，都会产生令人身体不适的、有害健康的又或是潜在致残的副作用。关于 SSRIs 这一类本应该更安全、更新式的抗抑郁药物，也出现大量的数据表明服药后确实存在着自杀风险。最后，虽然抗抑郁药物的确能使抑郁症患者得到放松，他们不再那么焦虑，不再因为一些不开心的事而忧心忡忡，但很多人都反映说，他们的感觉范围大大地“受限”了，或者说他们感觉自己“麻木”了。

抗抑郁药物的原理和局限

接下来，我要谈的是我们所知道的（也是你们很想知道的）关于抑郁症的病理和对它治疗方法的批判性综述，同时也有关于抗抑郁药物所允诺的疗效，及其真实存在的局限与危害的概述。这一点十分重要，你可以据此来考虑自己是否要服用，或是继续服用抗抑郁药物。在本书末尾的注释部分，你会看到我的判断和结论的大量科学依据，你也可以与你正在配合治疗的医生、精神病医师，或任何别的治疗师分享这些信息。我对于抗抑郁药物的使用是持批判态度的，另外，对于使用此类药物的依据，我也不赞同。如果你正在服用此类药物，即使你完完全全地被我说服了，“你也不应该仅仅是停止服药”，因为停药很可能会有危害，同时会让你有所不适，所以，应该在医嘱下慢慢地摆脱药物。最理想的情况是，你应该在摆脱药物的过程中，使用一些我建议的方法，来缓解这个过程中常伴有的情绪上和生理上的痛苦。我不是说你“绝不该”使用抗抑郁药物，在我看来，只能“偶尔”服用，而且一般是在一小段时期内服用，在一些偶尔的危及生命的紧急状况下服用，或是当所有别的潜在危害更小的方法都试过了，但收效甚微时再服药。最后，如果你正在服用抗抑郁类的药物，那么你可以一边继续服药，一边进行我在本书中介绍的疗愈之旅。一部分跟我配合治疗的病人就是这么做的，他们在做好停药准备前一直在服药。

基因和心情

精神病学的标准教科书上说，同样是一出生就被分离开，同卵双生的双胞胎一起患上抑郁症（或是经历抑郁）的可能性比异卵双生的双胞胎要大得多，前者大约是 30%~35%，后者则是 2%~5%。这是一种久负盛名的方法，用于集中研究抑郁的遗传学因素，并从中提取出环境因素的影响。很多科学家都得出结论，抑郁症确实有基因上的因素，这是一种与其他疾病共有的特征。我赞同这些数据，但是，就跟别的批评家一样，我不赞同这些结论的确定性。与其他许多精神病学家一样，我认为基因因素更像是一种倾向。这一点是说得通的，比如，有些人显得更为害羞或者胆小一点，更可能因为失去而受打击，或者比别人更容易心灵受创，就像有些人更易发怒、冲动，或者更外向、聪明、强壮一些，抑或是更具音乐天赋、艺术天赋。这些特性并不能构成一种疾病。我们这样的倾向只是一种本质上的开端，随后的发展过程，包括你和父母以及其他人，还有我们所居住的环境之间的关系，将会很大程度上决定这些倾向和趋势会怎样显现出来，显现的频率如何，显现的显著程度如何。最近，有一项里程碑式的研究，是关于 5HTT 基因上的变异的。该基因控制着血清素的活性，并被广泛地假定为与抑郁症相关。这项研究证实了基因、环境与抑郁症之间的关系的复杂性。那些 5HTT 基因有两个变体的人，确实比那些三个变体的人更加容易抑郁，但前提条件是“他们经历了许多压力很大的事情”，特别是一些经济上的挫折。然而，并没有证据表明这个基因的变体对于抑郁症的全面发生有直接影响。我们的基因组成也许会导致我们更易受抑郁症的侵害，但是这种影响很可能比大家普遍认为的要小得多。更为重要的是，遗传素质也许可以用药物来改变，但也可以不用它们来进行很好的改造，我们可以用别的方法，比如社会变迁，提高就业质量和就业保障，也可以采用本书中介绍的一系列方式方法来进行改变。

作者简介

詹姆斯·s·戈登，教授，毕业于哈佛医学院，精神病学家，曾任美国白宫补充和替代医学政策委员会主席，是世界知名的心身互动医学（Mind-body Medicine）治疗抑郁症、焦虑和精神创伤的专家。40多年来，戈登教授一直致力于帮助抑郁症患者找到不使用抗抑郁药而走出抑郁阴影的途径。

编辑推荐

抑郁不是病，而是我们人生旅行中不期而遇的旅伴。它会让我们痛苦、烦恼，也会桎梏我们的精神和思想。尽管不喜欢，但既然遇上，何不把它当做旅行中一次冒险的尝试。

作者戈登教授是全球知名的身心医学专家，也患过抑郁症，但最终通过自我开发的非药物模式治愈。本书是其首次将其自助治疗模式呈现给读者，同时对当下十分流行的抑郁症医疗模式，以及普遍应用甚至用蔓延的抗抑郁药物的使用发起挑战。

此书在美国出版后，得到多位知名专家的好评，现译成中文出版，希望可以对中文读者有所裨益。读者也可以从书中领略东西方文化的差异以及由此产生的特色治疗理念。

心身医学指的是心灵之间的交互,身体和精神,特别的情感、心理、社会和精神因素可以直接影响健康。身心医学在国际上的运用日益普遍起来。

有许多研究发现身心医学在以下领域有用的,包括:

高血压

哮喘

冠心病

肥胖

失眠

焦虑

糖尿病

胃和肠道问题

更年期症状

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书籍介绍

内容推荐

《抑郁症的非药物疗法》是一本简单、实用的抑郁症治疗指南，书中描述了走出抑郁的7站式旅程以及我们对自身生活加以控制，从而发现希望和快乐的步骤。该书旨在使每一位受抑郁症困扰的患者受益，从轻微的临床症状不明显的抑郁症患者（如心境不佳）到各种抑郁重症患者（如有自杀企图或有明确计划的自杀）。借助作者本人多年的治疗病例，该书详细介绍了以下情绪康复疗法：食物和营养补充、中药、运动锻炼和舞蹈、心理疗法、冥想和意象导引以及精神锻炼和祈祷。

• 作者：顺吉 发布时间：2018-07-24 17:45:56

  正如推荐语里书的那样，这是本实用的书。不管是对抑郁症患者，还是心理学小白，这本书都值得通读一遍后，再根据个人需求精读。“抑郁症不是我们无法控制的疾病的终点，而是我们生活失去平衡的一个信号，即我们“被桎梏”了。由于现代生活的高负荷压力，我们很多人或多或少都有焦虑情绪，由于传统的认知偏差，我们没有重视和医治的意识，而事实是抑郁症引发的高自杀率，占据疾病总负担的1/5，到2020年上升到1/4。数字确实使人觉得耸人听闻，但最可怕的是人的无知。书中介绍的情绪康复疗法：食物和营养补充、运动锻炼和舞蹈，心理治疗，祈祷等都非常实用。作者在每个章节都给出问卷，自测自检很实用。最有意思的是戈登教授会针灸，还会开中药药房！！

• 作者：多情应笑我 20不着四六 发布时间：2017-12-03 21:43:32

  作为通俗大众读本，读读没有坏处，能否疗愈是要看缘分的了.

• 作者：妳妳妳妳妳 发布时间：2019-02-05 20:50:21

  2019.12 不推荐花时间读，暂时没发现比《伯恩斯新情绪疗法》更有效的类似书籍。这本书对于已经尝试过各种方式的人来说过于浅显，关键词为“宽慰剂”。且全程倡导“宽容”与“灵性”，并不完全站在读者的角度看问题，宽泛无力。更适合作为入门书籍——全书内容从第 306 页开始回顾，但也十分浅显，一条长微博就可以概括。翻到最后发现是“鹿鸣心理”丛书之一，微博也打理得不好，再看看出版社… 下次吸取教训，Goodreads 评分 3.64。

• 作者：阴天有时下驴 发布时间：2018-03-19 00:35:31

  老师爷作序推荐小徒孙闻风而来。抱着十分敬畏的心情慢慢慢慢慢慢慢慢地看完了它……

• 作者：EDT 发布时间：2024-05-12 12:05:19

  ＃小不点大剧院#遗失的书页

• 作者：薄荷灰 发布时间：2016-11-08 22:52:26

  两星半，不否认书中方法的缓解作用，但别指望看这书和通过书里的方法能治好抑郁，该去医院去医院，该吃药吃药。非要自己调节的话，推荐《精神焦虑症的自救》，虽然那个主要针对焦虑。

• 整天喊着“社达”的人需好好读读这本书

  作者：陈紫莲 发布时间：2022-04-09 15:51:17

  听闻我开始看《王立铭进化论讲义》后阿星很替我高兴，“你终于开始看一些科普类的书啦！”但看着那么厚一本我心里还有点怵，“我先翻翻。”要是无聊我就立马丢开它。

  哪知一翻我就停不下。

  哎，如果所有科普读物的语言能像这本书一样简练易读，我肯定要比现在更有文化一些吧？

  书里对“社达”这个概念的解释搬开一块常年压在我心口的大石。

  被不同的人喊在嘴里令人惊恐万分的“社达社达”，原来只是一种将进化论进行了过渡简化，甚至算是一种被误用与乱用的概念。

  达尔文提出的生存竞争这个概念受到英国人口学家托马斯．马尔萨斯的影响。马尔萨斯1798 年在《人口原理》提出概念“马尔萨斯陷阱”，他认为，在人类历史上，只要有一段时间的太平日子，人口增长就会超越食物供应，导致人均占有食物的减少。当人口数量和食物的生产水平不相适应时，诸如战争、瘟疫、饥荒的巨大灾难就会发生，将人口降低到食物能够承载的水平。

  今日马尔萨斯的担心已被证伪。科技进步让人类的粮食产出增速大大提高，总产出末来将超过人口的总需要，人口的增速却在不可逆转地放缓。相比人口爆炸，人口老龄化反而成了更普遍的麻烦。

  达尔文的视野比马尔萨斯广阔。他在《物种起源》里明确指出：生存竞争的含义很宽泛，不光只有这一种血淋淋的形态。他甚至避免使用 “竞争”这个感情色彩比较强烈的词，他原文的说法是“struggle for existence”，直译为“为了生存而努力”。

  在达尔文看来，生存竞争有三种形态：种内竞争、种间竞争和环境竞争。

  种内竞争是我们熟悉的那种赤裸裸的竞争关系。种间竞争是两个物种间的竞争，它们的竞争复杂、隐秘，有时甚至是共生关系。像长在高山的地衣，其实是藻类和真菌的共生体。藻类为真菌提供养料，真菌为藻类提供保护，两者共利共生。

  环境竞争宽泛是指，影响生物个体生存的所有外部因素，包括同一物种内部其他的个体，不同的物种，环境中的阳光、空气、水、温度、湿度、降雨量等等。

  这三种竞争的表现方式有很大的区别。

  同一物种相似度高，对环境资源的需求也基本一致。所以个体间的比拼往往简单粗暴。而种间竞争，竞争对象差异明显，环境竞争更是发生在物种和非生命的环境之间。所以后两种竞争不再单纯是效率的比拼，而是能不能分化出独特竞争力的比拼。

  “生态位” （niche）这个概念，可以把它理解成一个物种生存所需的各种外部条件的集合。它包含了地理因素、气候因素、食物因素、竞争因素，等等。

  在种间和环境竞争中，不同物种哪怕最初是住在同一区域、吃同样的食物、生态位高度重叠，慢慢也会在竞争的压力下，逐渐脱离接触，进化出不同的生存能力，占据各自独特的生态位，在某种程度上实现和平相处。

  种内竞争的时间长度不会超过个体活着的时间，时间短到来不及发展出独特的竞争优势，所以它们只能“肉搏”。

  而种间竞争和环境竞争是一群生物甚至整个物种在持续“作战”，物种一代代繁衍，积累微小的可遗传的变异，逐渐发展出独特的生存优势，找到与其他物种、自然环境的相处方式。

  可竞争的资源总量可能在不断发生着变化。

  在种内竞争中，竞争的默认前提是资源就这么多，总量有限制。

  而在种间竞争和环境竞争里，生物有机会发展出新的生存技能，从而开拓新的生存空间，利用之前无法利用的资源。

  像鸟类发展出了翅膀和飞行能力，人类发展出智慧，既然“蛋糕”能持续做大，“分蛋糕”的竞争压力就会被大大减轻。

  我们对生存竞争这个概念到底存在怎样的误解？

  在19世纪未20世纪初， “弱肉强食，丛林社会”这种片面强调种内竞争的理解方式，即所谓 “社会达尔文主义”，曾经给整个世界带来深重的灾难。它为入侵弱小国家、屠杀落后民族、歧视残障人士等恶劣行为提供了思想基础。一直到今天，在我们周围，类似的思想仍然有项强的生命力。

  赢得种内竞争虽然看上去是生物个体生存的基础，但在现今这个科技进步令人类粮食产出的速度高过人口总需要的时代，我们作为一个物种里的个体，想要得到好的生活，也许就在于要寻找到自己的那个“生态位”。

  你死我活的竞争是没必要的，且进入你死我活的竞争得有一个大前提，即我们对事物的价值判断有统一且硬性标准，就好像现代社会对“出人头地”“成为人上人”等价值的推崇和认可。

  追求统一的价值令人窒息。

  找到我们自己的标准，找到我们独特的“生态位”，也许那才是我们能得到一份好生活的出路。

  短暂阅读完本书的第一部分即受益匪浅，迫不及待想与大家分享。以上内容如有遗漏错误， 还请见谅。

• 记得02年的时候国内也出过一本正版

  作者：二力 发布时间：2008-10-01 22:19:59