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中华五千年的文化浩瀚博大，它是中国人文精神的精髓，是我们民族的智慧家园。让我们沿着《周易》、《诗经》、《论语》、《老子》、《庄子》、唐诗宋词元曲等经典的鲜明足迹，品味经典的独特魅力，品读圣贤的无上智慧，修养我们高尚的人格！

本书是《颜氏家训 朱子家训》，为钟书国学精粹系列丛书之一，由颜之推和朱柏庐编写，洪镇涛主编，李彩艳注译。

《颜氏家训 朱子家训》由上海大学出版社出版发行。

颜氏家训

序致

教子第二

兄弟第三

后娶第四

治家第五

风劋第六

慕贤第七

勉学第八

文章第九

名实第十

涉务第十一

省事第十二

止足第十三

诫兵第十四

养生第十五

归心第十六

书证第十七

音辞第十八

杂艺第十九

终制第二十

朱子家训

朱子家训

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书籍介绍

中华五千年的文化浩瀚博大，它是中国人文精神的精髓，是我们民族的智慧家园。让我们沿着《周易》、《诗经》、《论语》、《老子》、《庄子》、唐诗宋词元曲等经典的鲜明足迹，品味经典的独特魅力，品读圣贤的无上智慧，修养我们高尚的人格！

本书是《颜氏家训 朱子家训》，为钟书国学精粹系列丛书之一，由颜之推和朱柏庐编写，洪镇涛主编，李彩艳注译。

《颜氏家训 朱子家训》由上海大学出版社出版发行。

• 作者：momo 发布时间：2014-04-26 16:38:36

  开年会时读的，专治各种神经病。我准备等我同事全部学会了以后来给我治疗一下。。。

• 作者：浑然天陈 发布时间：2021-10-03 12:04:17

  《颜氏家训》乃颜之推人生经验的总结，生逢乱世，安身立命，顺时听天，实属不易。不过一些章节（如《风操》《文章》）集中大量篇幅对作者所处时代之名人的言行举止进行“吐槽”，略显枯燥。

  书末《朱柏庐治家格言》言简意赅，不少警句至今仍有借鉴意义，值得再三玩味。

• 作者：Μοπёу 发布时间：2022-02-07 22:19:07

  精彩的英文文章和精彩的翻译！我每天一篇坚持下来读完全书，学到了一千余个单词~

• 作者：我是西瓜呀 发布时间：2020-02-18 18:20:14

  核心很新型，但是内容太拖沓，该着重描写的地方一笔扫过甚至忽略，没用的地方一顿注水。有一种等一辆迟迟不来的老慢公交车的感觉。还要拍电影，希望电影别磨叽吧。

• 作者：素手纤纤 发布时间：2016-05-23 09:58:55

  考完了。Yada！

• 作者：芻狗 发布时间：2022-02-10 15:39:02

  這對夫妻超厲害的，因爲要打理自家花園以種植蔬菜就把土地里的微生物研究明白了，由於得了癌症需要改變食譜於是就把腸道微生物也研究明白了。我們的腸道跟植物的根系是如此相像，它們都需要大量健康微生物的滋養。然而避免食用使用了農藥和化肥的蔬果實在是太難了（有機食品商店的蔬果總是有過度包裝的問題，我實在無法説服自己去購買任何有塑料包裝的蔬果），我們能做到的衹有不在自己身上使用不必要的抗生素而已

• 不够诚恳

  作者：1000copy 发布时间：2015-02-21 19:03:13

  评价就是，案例堆积，疗法几乎没有具体，无法自助。所以说不诚恳。

  案例很多，各种案例，如担心被人入室杀害，担心自己一无是处，焦虑，抑郁，性侵犯，想要杀死亲人。

  处理方法都是，经过医师回溯，反复回溯，发现标准记忆，然后经过embr，症状消失。

  至于蝴蝶拥抱，深呼吸，拍大腿，以便恢复清净状态，——也算治疗吗?

  我勒个去。

  话说回来，案例真多，真丰富，知道我道不孤本身也是治疗。

  以上是对这本书的评价。对于embr，世界卫生组织评价还不错哎：

  Quoting the WHO: referral for advanced treatments such as cognitive-behavioural therapy (CBT) or a new technique called eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) should be considered for people suffering from PTSD. These techniques help people reduce vivid, unwanted, repeated recollections of traumatic events. More training and supervision is recommended to make these techniques more widely available.

  -----2015年02月27日 补

  sud - Subjective units of distress scale ，一个重要的指数，在索引部分找到，定位到页码，发现语焉不详。

  自己去wiki了，看到 Subjective units of distress scale （主观痛苦指数单位度量表），顺手翻译了(很有点龊 ：）

  http://en.wikipedia.org/wiki/Subjective_units_of_distress_scale

  10 = Feels unbearably bad, beside yourself, out of control as in a nervous breakdown, overwhelmed, at the end of your rope. You may feel so upset that you don't want to talk because you can't imagine how anyone could possibly understand your agitation.

  无法忍受的糟糕，失控，被压倒，

  9 = Feeling desperate. What most people call a 10 is actually a 9. Feeling extremely freaked out to the point that it almost feels unbearable and you are getting scared of what you might do. Feeling very, very bad, losing control of your emotions.

  感到绝望。极度崩溃，感受到无法呼吸，对于可能发生的事情感到害怕，非常非常糟糕，对情感失去控制,穷途末路

  8 = Freaking out. The beginning of alienation.

  崩溃。开始精神错乱。

  7 = Starting to freak out, on the edge of some definitely bad feelings. You can maintain control with difficulty.

  开始崩溃。在确定无疑的糟糕感受的边缘，能维护管理但是有些难度

  6 = Feeling bad to the point that you begin to think something ought to be done about the way you feel.

  感觉比较差，你开始思考，针对这样的感受，应该去做些事情而非放任不管

  5 = Moderately upset, uncomfortable. Unpleasant feelings are still manageable with some effort.

  有节制的不快乐。不舒适。这样的不快活的感觉花费点努力，还是可以管理好的

  4 = Somewhat upset to the point that you cannot easily ignore an unpleasant thought. You can handle it OK but don't feel good.

  有些不那么容易忽略的不快乐的想法，你可以处理好，但是感觉不太好

  3 = Mildly upset. Worried, bothered to the point that you notice it.

  温和的不爽，担忧，对注意到的问题麻烦

  2 = A little bit upset, but not noticeable unless you took care to pay attention to your feelings and then realize, "yes" there is something bothering me.有点不爽，不过不太引人注意，除非有些留意自己的感受，并意识到，是的，有些打搅我的事情

  1 = No acute distress and feeling basically good. If you took special effort you might feel something unpleasant but not much基本感觉良好，无严重悲痛。特别注意的话，会感觉到还是有些不快乐

  0 = Peace, serenity, total relief. No more anxiety of any kind about any particular issue.和平，宁静，对任何特别事件无太多焦虑

  这样看来，我认为我过去一段时间的指数在 7 ，最近经过心理和站桩的重整，已经调整到 5 。可喜可贺。

  另外一个emdr的步骤，也没有在书上找到。幸好yahoo奇摩上有一篇，比自己翻译强（贴出来，以后整理）

  「EMDR─眼动心身重建法」的英文全名是Eye Movement Desensitization and Reprocessing。这是一种可以在短短数次晤谈之后，便可在不用药物的情形下，有效减轻心理创伤程度及重建希望和信心的治疗方法。可以被减轻的心理创伤症状包括「长期累积的创伤痛苦记忆」、「因创伤引起的高度焦虑和负面的情绪」，及「因创伤引起的生理不适反应」等。因接受EMDR治疗而可以建立起的正面效果，则包括「健康积极的想法」及「健康行为的产生」等。

  在一次EMDR的疗程中，通常患者被要求在脑中回想自己所遭遇到的创伤画面、影像、痛苦记忆，及不适的身心反应（包括负面的情绪），然后根据治疗师的指示，让患者的眼球及目光随着治疗师的手指，平行来回移动约15~20秒。完成之后，请患者说明当下脑中的影像及身心感觉。同样的程序再重複，直到痛苦的回忆、及不适的生理反应（例如心跳过快、肌肉紧绷、呼吸急促）被成功地「敏感递减」为止。若要建立正面健康的认知结构，则在程序之中，由治疗师引导，以正面的想法和愉快的心像画面植入患者心中。

  EMDR的基本理论假设为：人会遭遇到不幸的事件，但人们也有一种内在的本能去冲澹和平衡不幸事件所带来的冲击，并从中学习使自己成长和茁壮。

  虽然EMDR疗法的机治尚未完全明朗，并继续在研究之中，但基本上可能和增进左右半脑之间的神经顺畅运作及沟通有关。根据研究，创伤记忆和负面资讯常被储存，凝滞在大脑右半球的身体知觉区，使大脑本身的调适功能和健康的神经传导受到阻碍，因此造成了想法上的执着和知觉、情绪上的不适。在这样的情形下，让双眼的眼球有规律的移动，可以加速脑内神经传导活动和认知处理的速度，使阻滞的不幸记忆动摇，让正常的神经活动畅通。

  EMDR的治疗程序包括了八个阶段，分别为：

  1.「患者病史检验」─在第一个阶段，要评估患者是否适合接受此一疗法，及

  订出合理的治疗目标和可能的疗效。

  2.「准备期」─帮患者预备好进入重温创伤记忆的阶段，教导放鬆技巧，使患

  者在疗程之间可以获得足够的休息及平和的情绪。

  3.「评估」─用已发展出的「SUDS量表」，评估患者的创伤影像、想法，和记

  忆为何，分别出何者严重，何者较轻。

  4.「敏感递减」─实际操作动眼和敏感递减阶段，以逐步消除创伤记忆。

  5.「植入」─以指导语对患者植入正向自我陈述和光明希望，取代负面、悲观

  的想法以扩展疗效。

  6.「观照」─把原有的灾难情况画面，和后来植入的正向自我陈述和光明想法，

  在脑海中连结起来，虚拟练习「以新的力量面对旧有的创伤」。

  7.「结束」：准备结束治疗，若有未及完全处理的情形，以放鬆技巧、心像、催

  眠等法来弥补，并说明预后及如何后续保养。

  8.「评估」：总评疗效和治疗目标达成与否，再订定下回治疗目标。

  EMDR治疗法对目前的台湾心理学和精神医学界尚属陌生，但因921大地震灾后死伤惨重，许多倖存者更开始遭受「灾后压力症候群」的身心痛苦折磨，所以的确有需要引进此一迅速有效的治疗方法，以作为药物以外处理灾后身心受创民众的另一种治疗选择。

  对于EMDR有兴趣的专业人士，除了有专书、网站（注）及录音带影像训练材料可供参考之外，笔者认为，以卫生署、精神医学会，或心理学会出资出面邀请国外的EMDR训练专家（美国有上百位，邻国日本有３位，台湾和大陆没有）到台湾，对在第一线精神科医师、心理师等专业人员实行短期训练，应为一可行的方桉。（目前EMDR的训练分两阶段，第一阶段的基础训练约只需两天，配合心理／精神专业人员原有的专业能力，即可开始执行治疗）。

• 《高效能人士的七个习惯》思维导图

  作者：冰冰爱画画 发布时间：2022-01-07 18:12:36

  这本书是涛弟拿给我的，被我在书架上搁置了两年。某次聊天时聊到自己总是被乱七八糟的琐事吸引注意力，到头来正事却一个没干。涛弟建议我把这本书好好读一下，于是去年的最后一本书精读《高效能人士的七个习惯》，并做了详细的思维导图。

  里面影响我最大的两个点： 一、习惯一积极主动里的“关注圈和影响圈”。积极主动的人专注“影响圈”，专心做自己力所能及的事，使影响圈不断扩大；消极被动的人则全神贯注于“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，结果怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为找借口。错误的焦点产生消极能量，再加上对力所能及之事的忽视，造成了影响圈日益缩小。我又何尝不是这样，将责任推给地理位置不好，家人不理解，甚至天气不好导致我心情不好