十招战胜焦虑 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

本书是一部心理自助类的图书，基于对最新的大脑焦虑解剖学的深刻理解，作者触及问题的生物学核心，并给读者提供实用、有效的技巧，来控制日常生活中的焦虑。读者可以通过本书学会训练自己的大脑，征服压力和焦虑，重新控制生活。

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书籍介绍

本书是一部心理自助类的图书，基于对最新的大脑焦虑解剖学的深刻理解，作者触及问题的生物学核心，并给读者提供实用、有效的技巧，来控制日常生活中的焦虑。读者可以通过本书学会训练自己的大脑，征服压力和焦虑，重新控制生活。

• 作者：小知间间 发布时间：2024-03-23 22:09:50

  挺好的一本介绍pq的书，全面具体。正经人写的

• 作者：Aubrey 发布时间：2019-08-06 12:33:20

  每天花60秒钟，确定你在白天能想到的事情。

• 作者：迪伊饿鹿 发布时间：2023-02-24 22:12:25

  VSI 又一个马甲。读客的宣传语和封面也实在生草，我实实在在读了三天不止。虽然没有太多式子，读完后会很想学广相和天文。

• 作者：A Walking Tree 发布时间：2019-03-06 21:40:50

  um 对焦虑症有了更深入的认识，自己应该也会试着调节，毕竟最好别被这件事控制一生吧

• 作者：lovelydays 发布时间：2016-11-04 17:27:21

  基本没有帮助，老生常谈。

• 作者：初心不忘 发布时间：2015-03-31 14:43:51

  看这本书的同时，正好也在看Tal的积极心理学的公开课。虽然两人的内容不同，甚至相反，但是很多观点还是一致的。行动，正确的阐释，改变思维，寻求外在的帮助，这些都被两人提及，即说明这也确实重要且有用。

• 系统性偏差

  作者：asterisk 发布时间：2018-05-21 22:18:30

  这本书是被盖茨在个人的读书网站上做了推荐的，盖茨一直对于世界发展，贫富差距，社会福利这些问题高度关注，这本书概括起来，指出了十个我们都会依赖，但是会阻碍我们对于世界作出客观准确判断的直觉。

  本书中反复提到的一个例子，就是针对世界宏观认知的一系列问题上，我们的认识，甚至是一些专家的认识，存在偏差，而且是系统性的偏差，正因如此，甚至在准确率上常常还不如随机回答的大猩猩。

  书中总结了十大问题，但是实际上稍作总结，这十大问题还可以再进一步归纳成几类，便于记忆和理解：

  1. 因为我们进化出了简化问题的趋势

  在漫长的进化过程中，为了更好地生存，我们演化出了很多应对复杂世界环境的机制，其中就包括很多对于问题处理上的简化，不是严密的逻辑分析，而是在长时间的实践经验总结下形成的简化处理方式，如同《思考,快与慢》里面提出的，

  我们有两套思维系统，第一套偏直觉，第二套偏逻辑，我们不能总是调用第二套解决所有问题，这样能量消耗过大，但是第一套系统毕竟由于做了简化，存在一定的偏差，因此当我们过于依赖第一套简化的看待世界的方式时候，有可能出现一些问题

  1）straight line instinct

  简单来讲就是线性思维，简单的线性外推往往不能反映世界的真实情况，更多时候我们面临的趋势是一个曲线，中间可能有波峰，可能是S型，简单的进行线性的外推可能会让我们做出错误的判断，比如对于很多我们关注的因素，例如对于新生婴儿曲线，实际上随着生育率的下降和婴儿死亡率的降低，过去一两百年的人口爆发式增长已经结束，人口的增长曲线逐步趋于平稳。类似的还有很多的趋势都是非直线型。

  2）THE GENERALIZATION INSTINCT

  过多的泛化，简单的基于现有经验的外推很可能出现刻舟求剑的问题，例如我们一直生活在自己熟悉的环境下，那么当我们到一个新的环境下的时候，可能会想当然的假设很多的习惯在新的环境下一样行得通，然而作者提醒我们，这时候应当谨慎的对待我们的假设，因为环境的变化很可能意味着之前的条件不再存在，刻板印象一方面可以再熟悉的环境中降低我们的思考决策成本，另一方面又会阻碍我们在环境发生变化之后及时的调整我们的策略。作者举得一个例子就是到世界上不同地方去旅游时候，要注意不能想当然的把原有的生活经验带入

  3）Singel Perspective Instinct

  单一视角看待问题，我们熟悉的盲人摸象的问题，我们如果只从单一角度看待问题，往往容易把问题过度简化，受到我们手头现有资源和知识的影响，会局限我们对于事情客观全面的判断，我们的大脑喜欢简单——简单的概念，简单的解决方式... 但是当我们要理解和解决的是不简单的问题的时候，需要我们能够克制简单化处理的直觉方式，能够综合的判断问题。作者举了自由市场这个概念，听上去很美，也很吸引人，然而在实践中并不完美，没有一个国家敢说自己是纯粹的自由市场主义经济，其实很多的概念都是如此。

  4）Blame Instinct

  问题原因往往是复杂的，但是我们希望能找到一个简单的解释，因此在分析更多复杂的问题原因和简单找一个单一因素上，我们有时候会倾向于后者，我们希望有人告诉我们，这个不好的事情就是因为xxx做了一件xxx事情，然后整个世界清静了，事实上如此么，在一些重大的事件上，几乎很少如此，比如作者举一个例子，我们往往怪罪和指责媒体，因为他们扭曲和夸大事实，误导了我们，但是造成这样的结果不能全部归结于媒体，因为全面客观的呈现这个世界本身就是一件很难的事情，即使媒体努力客观的去做这样的尝试，最终的结果也很难尽善尽美。

  5）Gap Instinct

  我们对于世界的认识习惯成为二元的，非黑即白，而世界的实际构成往往是多元多层次的。比如我们对于世界的认识很习惯成为发达国家,发展中，但是实际上世界呈现一个更像是正态分布的世界，极端发达和极端欠发达的国家已经越来越少，世界是个集中在中间的状态

  

  2.因为我们有感性面对问题的习惯

  我们的另外一个很重要的倾向是我们判断问题时候很依赖我们的感觉

  1）Negativity Instinct

  我们对于负面信息往往更关注，加上媒体给我们有选择性的呈现的信息也是负面的更多，所以我们对于世界负面程度的认知可能会更高，我们整体上倾向于觉得世界上负面的事件很多，但是实际上长期来看，最近一百年，即使考虑两次世界大战，人口的死亡率依然有巨大的下降，各项福利指标极大的提升。

  2）Fear Instinct

  我们容易分不清楚害怕和危险，对于害怕的事物高估其危险程度，例如我们进化而来的一些害怕的事物：例如对于身体受到的伤害，对于暴力，动物等，一些极端的例子就是各种xx恐惧症，可能会阻碍到我们的正常生活

  3）Size Instinct

  我们对于直观印象的事物的印象往往会比非直观的更加深刻，从而造成我们对于事情判断有偏差。我们的判断会受到感觉的影响，例如当我们眼前面临着一个痛苦的人的时候，我们的情感很难让我们去忽略他们的痛苦而去把资源投向我们没有直观看到的人身上，即使这样一来可能可以拯救更多人。

  4）Urgency Instinct

  事情的紧迫性会给我们以压力，从而让我们高估短期问题的严重性，很多广告在说服人的时候喜欢强调：我们需要马上作出决策，否则实际稍纵即逝，这时候，我们的决策容易在短期的时间压力下失去客观和完全的理性。

  3.因为我们的信息存在过时的问题

  1）Gap Instinct

  除了对于世界二元的划分，我们的刻板印象往往也已经跟不上最新的实际情况，这种情况下，我们的刻板印象会阻碍我们的判断，例如西方对东方的印象很多还停留在多年以前

  3) The Destiny Instinct

  这个和刻板印象其实比较像，就是坚持固有印象

  总的来说，作者所抛出的一些出现系统性偏差的问题都有一个特点就是

  复杂，宏观

  ，对于这样问题的判断，往往需要我们不仅调用自己的经验和直接的感知，还要有客观理性的思考，及时的更新，并且认真的分析数据，以及数据背后真正的逻辑，唯有如此，才能避免做出错误的判断

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• 【转】顾涛：名书《尔雅》逻辑思想发微

  作者：哲夫成城 发布时间：2023-05-08 10:37:51

  【摘要】名学是先秦逻辑思想的重点和核心，名书则是名学逻辑理论的实际应用。成书于战国的《尔雅》是我国最早的一部名书。中国逻辑学的研究对象应该扩展到应用逻辑领域。本文以《尔雅》为例，探讨了《尔雅》所体现的名实释义系统和分类归纳方法。可以说，《尔雅》所体现的逻辑思想代表了当时的一流水平。

  【作者简介】顾涛，1978年生，江苏无锡人。先后获得南京大学文学学士、硕士、博士学位，现任清华大学人文学院历史系长聘副教授，博士生导师，清华大学日新书院副院长。研究偏重于中国制度史、经学史、边疆史、《史记》研究、《通典》研究。著有《

  汉唐礼制因革谱

  》、《

  中国的射礼

  》、《

  耕读经史

  》、《

  礼学翠微 : 由小学通往经学史学

  》等。

  

  

  

  

  

  

  礼学翠微

  评价人数不足

  顾涛 / 2022 / 上海交通大学出版社