怀孕妈妈每天一页 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《怀孕妈妈每天一页》按照怀孕周期280天来编写，每4周为1个月，每1个月编为1章，根据孕期的不同阶段，每天在不同主题下，为准父母普及相关知识点，共280个主题、数以千计个知识点。从科学备孕、生理卫生、正确孕检，再到营养均衡、合理运动、妊娠异常等均有涉及，并且还为其配备了相应的图片，使准父母能够在形象上认知。

孕1月生命悄然绽放

第1周

第1天孕程的开始/16

第2天推算排卵期/17

第3天把握受孕好时机/18

第4天精卵结合/19

第5天受精卵着床/20

第6天怀孕的征兆/21

第7天验孕/22

第2周

第8天提前了解孕期性生活/23

第9天不可缺少的孕前检查/24

第10天高龄女性备孕注意要点/25

第11天避开八大受孕雷区/26

第12天了解损害卵子质量的因素/27

第13天培养良好的生活方式/28

第14天调整饮食习惯/29

第3周

第15天补充叶酸/30

第16天营养准备规划好/31

第17天保养胃肠/32

第18天用药要谨慎/33

第19天有些工种要提前调岗/34

第20天提前了解职场孕妇享有的权利/35

第21天还可以继续养宠物吗/36

第4周

第22天预产期计算/37

第23天保持心情愉快/38

第24天妊娠日记写什么/39

第25天如何避免辐射/40

第26天常见电器辐射情况/41

第27天关于胎教/42

第28天制订生宝宝账单/43

孕2月喜悦并烦恼着

第5周

第29天怀孕后的身体变化/46

第30天身体疲倦怎么办/47

第31天怀孕后的工作注意事项/48

第32天警惕孕期异常状况/49

第33天孕早期腹泻怎么办/50

第34天小心孕早期感冒/51

第35天孕早期不要勉强孕妇吃东西/52

第6周

第36天准爸爸此时应该干什么/53

第37天尽快适应角色的转变/54

第38天孕妇洗澡注意事项/55

第39天孕妇泡脚注意事项/56

第40天早孕检查/57

第41天缓解孕吐/58

第42天能用药物止吐吗/59

第7周

第43天孕早期怎样运动/60

第44天隐形眼镜的危害/61

第45天散步的正确方法/62

第46天听音乐平情绪/63

第47天重点要补锌/64

第48天孕早期适当补充维生素B6/65

第49天孕期护肤/66

第8周

第50天注意防流产/67

第51天异常妊娠及早发现/68

第52天孕妇饮水原则/69

第53天孕妇零食怎么吃/70

第54天适量补充维生素E/71

第55天维生素C帮助提高抵抗力/72

第56天营养不良的后果/73

孕3月早孕反应不用怕

第9周

第57天孕早期常见身体不适/76

第58天孕早期腰酸背痛怎么办/77

第59天孕期抑郁情绪的产生/78

第60天你有孕期抑郁症吗/79

第61天孕妇不可偏食/80

第62天职场孕妇怎么吃才营养/81

第63天孕妇瑜伽/82

第10周

第64天躲开噪声污染/83

第65天"二手烟"要远离/84

第66天注意补充碘/85

第67天小心腿抽筋/86

第68天绒毛检查/87

第69天孕妇怎样选择内衣/88

第70天做家务要适度/89

第11周

第71天孕妇饭后不应该马上这样做/90

第72天爱吃鱼，好处多/91

第73天职场孕妇的"小帮手"/92

第74天职场孕妇的午休/93

第75天口腔健康很重要/94

第76天孕期监测体重/95

第77天孕妇化妆注意事项/96

第12周

第78天第天次正式产检/97

第79天你会看B超检查单吗/98

第80天你了解孕期产检安排计划吗/99

第81天关于产检常见的五个问题/100

第82天孕早期需要就医的情况/101

第83天可以去医院建档了/102

第84天你是高危孕妇吗/103

孕4月进入快乐的孕中期

第13周

第85天孕中期饮食原则/106

第86天重点要补钙/107

第87天保证蛋白质的摄入/108

第88天孕期游泳注意事项/109

第89天孕妇操这样做/110

第90天日常行为姿势要标准/111

第91天保证营养从早餐开始/112

第14周

第92天孕中期腹痛是怎么回事/113

第93天孕中期的常见不适/114

第94天孕期性生活注意事项/115

第95天注意预防缺铁性贫血/116

第96天趁早预防妊娠纹/117

第97天孕妇能吃火锅吗/118

第98天缓解抑郁情绪这样做/119

第15周

第99天怀孕后还可以做肌肤保养吗/120

第100天香水、精油谨慎用/121

第101天下肢静脉曲张怎么办/122

第102天束腰带不可再使用/123

第103天空调、电风扇使用注意事项/124

第104天妊娠牙龈炎/125

第105天你了解孕期便秘吗/126

第16周

第106天对胎儿有害的食物要少吃、忌吃/127

第107天乳房保养很重要/128

第108天唐氏综合征筛查/129

第109天提前了解宝宝的血型/130

第110天孕妇装的选择/131

第111天通过轻阅读缓解焦躁情绪/132

第112天你超重了吗/133

孕5月有了孕妇的风姿

第17周

第113天开始感觉到胎动/136

第114天胎动规律早知道/137

第115天抚摸胎教做起来/138

第116天注意妊娠期失眠/139

第117天大肚孕妇也可"潮"/140

第118天这样补钙科学/141

第119天你需要使用托腹带吗/142

第18周

第120天营养过剩害处多/143

第121天维生素摄入主要靠食补/144

第122天警惕铅中毒/145

第123天职场孕妇，你工作压力大吗/146

第124天孕中期，要平衡营养/147

第125天怎样补充维生素A/148

第126天孕期常做骨盆底收缩运动/149

第19周

第127天孕妇可以吃甜食吗/150

第128天孕妇聚会须知/151

第129天双胞胎孕妇的孕期护理/152

第130天指甲的护理/153

第131天头发的护理/154

第132天你需要做羊膜腔穿刺吗/155

第133天与胎宝宝玩踢肚游戏/156

第20周

第134天怎样测量宫高/157

第135天注意预防阴道炎/158

第136天内外用药的禁忌/159

第137天关于羊水，你了解多少/160

第138天孕妇鼻出血是怎么回事/161

第139天孕期如何预防小儿弱视/162

第140天孕妇得脚气怎么治/163

孕6月享受胎动的幸福感

第21周

第141天听到妈妈的声音了/166

第142天听妈妈"读"故事/167

第143天音乐胎教正当时/168

第144天音乐胎教注意事项/169

第145天孕妇该怎样看电视/170

第146天开始胎动监测/171

第147天加强骨盆底肌肉的锻炼/172

第22周

第148天孕妇这样洗发/173

第149天孕中期更容易腰酸背痛/174

第150天孕期需要补充碳水化合物/175

第151天安全出行要注意/176

第152天可以喝孕妇奶粉吗/177

第153天不发胖的营养食品放心吃/178

第154天美妙的胎心音/179

第23周

第155天粗粮应该怎么吃/180

第156天孕妇逛街原则要知道/181

第157天不可轻视的妊娠瘙痒症/182

第158天孕妇午睡有讲究/183

第159天职场孕妇的日常护理/184

第160天孕期水肿怎么办/185

第161天留心你的指甲/186

第24周

第162天这样睡更舒适/187

第163天测量腹围/188

第164天给孕妇按摩须知/189

第165天小小坚果好处多/190

第166天胎动异常怎么预防/191

第167天拍一张大肚孕照吧/192

第168天一起去孕妇培训班吧/193

孕7月再次感受各种不适

第25周

第169天千万小心妊娠糖尿病/196

第170天控制血糖水平怎样做/197

第171天"糖妈妈"们的饮食/198

第172天孕期不宜多吃的水果/199

第173天怎样补充DHA/200

第174天鱼肝油食用要谨慎/201

第175天孕妇晒太阳注意事项/202

第26周

第176天不断提升自我修养/203

第177天语言胎教很重要/204

第178天异常乳汁要警惕/205

第179天好好保护你的脚/206

第180天警惕妊娠高血压/207

第181天妊娠高血压者的饮食原则/208

第182天孕期腹胀，你了解多少/209

第27周

第183天练习拉梅兹分娩呼吸法/210

第184天缓解孕中期疼痛的方法/211

第185天消除副乳小窍门/212

第186天预防静脉曲张有方法/213

第187天厨房不是好场所/214

第188天孕妇开车要注意/215

第189天行动要小心翼翼/216

第28周

第190天你了解假性宫缩吗/217

第191天小心脐带异常/218

第192天床上用品的选择/219

第193天关于妊娠期贫血/220

第194天孕期多汗的护理/221

第195天早产征兆有哪些/222

第196天临近孕晚期，要小心早产/223

孕8月行动越来越吃力了

第29周

第197天小心胎儿过大/226

第198天卫生护垫不宜用/227

第199天你知道宝宝是如何动的吗/228

第200天缓解胃灼热的方法/229

第201天关于孕期痔疮，你了解多少/230

第202天测量骨盆/231

第203天开始练习分娩辅助动作/232

第30周

第204天孕晚期尿频，好讨厌/233

第205天小心乳头内陷/234

第206天孕晚期心理保健很重要/235

第207天产前抑郁症的征兆/236

第208天赶走产前抑郁症的方法/237

第209天过敏的预防/238

第210天孕晚期腹痛是怎么回事/239

第31周

第211天不宜再出远门了/240

第212天脐带绕颈有那么可怕吗/241

第213天孕晚期可以做的运动/242

第214天孕晚期不宜做的运动/243

第215天触摸法辨别胎位是否正常/244

第216天宝宝胎位不正怎么纠正/245

第217天注意培养生活情趣/246

第32周

第218天可以准备宝宝用品了/247

第219天孕晚期要更注重饮食质量/248

第220天孕晚期营养指南/249

第221天冥想胎教/250

第222天孕晚期胸闷气短是怎么回事/251

第223天安全家居的布置/252

第224天可以着手布置婴儿房了/253

孕9月做好分娩的准备

第33周

第225天营养补充的误区有哪些/256

第226天你了解会阴侧切吗/257

第227天开始做会阴按摩/258

第228天适当补充膳食纤维/259

第229天怎样估算胎儿体重/260

第230天做好入院准备/261

第231天不要对分娩太过恐惧/262

第34周

第232天宝宝物品清单/263

第233天胎心监护要做好/264

第234天胎心监护注意事项/265

第235天孕晚期，各种疼痛来袭/266

第236天警惕胎膜早破/267

第237天孕晚期运动注意事项/268

第238天孕晚期睡眠问题及解决方法/269

第35周

第239天提前安排坐月子诸事/270

第240天临产前的注意事项有哪些/271

第241天起床时的注意事项/272

第242天放松心情的小诀窍/273

第243天双胞胎、多胞胎孕妇注意事项/274

第244天腹式呼吸法你会吗/275

第245天有助顺产的运动/276

第36周

第246天做足这三项准备，临产才不慌/277

第247天随时准备入院/278

第248天分娩到底有多痛/279

第249天异地分娩需注意/280

第250天你具备顺产的条件吗/281

第251天职场孕妇何时停止工作合适/282

第252天生育保险知多少/283

孕10月终于等到这一天

第37周

第253天练习健身球助分娩/286

第254天自然分娩的好处/287

第255天你了解剖宫产吗/288

第256天什么是无痛分娩/289

第257天怎样决定自己的分娩方式/290

第258天入院待产包都包括什么/291

第259天帮助孕妇建立分娩信心/292

第38周

第260天提前想好胎盘的处理/293

第261天高危产妇待产注意事项/294

第262天待产中的突发情况/295

第263天脐带血要保存吗/296

第264天你了解导乐分娩吗/297

第265天提前掌握一些分娩技巧/298

第266天提前了解分娩的产程/299

第39周

第267天这样做缓解产痛/300

第268天分娩前兆有哪些/301

第269天这些也是临产征兆/302

第270天辨别真假临产/303

第271天待产时的饮食/304

第272天产房里会发生什么/305

第273天分娩时可能会遇到的尴尬/306

第40周

第274天分娩当天吃什么/307

第275天分娩时怎样配合好医生/308

第276天分娩时应怎样用力/309

第277天怎样消除分娩时的肌肉紧张/310

第278天生完宝宝，新妈妈还需要做什么/311

第279天新生宝宝如何护理/312

第280天过期妊娠的应对方法/313

附录怀孕40周胎儿发育及母体变化/314

袁晓雁

副主任医师，现任解放军第九十一中心医院妇产科主任，原济南军区妇产科专业委员会常务委员。毕业于河南医科大学临床医疗专业，从事妇产科临床工作近30年，深入女性生殖健康方面的研究，精通妇科肿瘤及产科各类疑难病症的诊治，发表论文十余篇，多次受到部队嘉奖，立三等功一次。

壹号图编辑部

所辖壹号图库网目前签约摄影师数百人，现存图片数十万张。壹号图编辑部策划编辑的一系列图书，既保证了图书易懂、易学、易操作，又保证了知识的专业性、准确性，受到市场一致好评。

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第1天孕程的开始

从受精卵形成到准妈妈成功分娩，需要约266天，但准妈妈很难确认准确的受精时间。为了便于统计，习惯上把后一次月经开始的第1天作为孕程的开始，即怀孕的第1天，那么，整个孕期就是280天（40周），每4周计为1个孕月。

做好怀孕准备

准妈妈在怀孕后的初几周很难发现怀孕迹象，但这段时间却对胎儿的生长发育非常重要。因此，从备孕开始，为了增强母体的抵抗力和满足胎儿的营养需求，准父母就要注意自己的饮食，并保证均衡地摄入营养。

做好为人父母的精神准备

一旦决定备孕，扮演“父母”的角色将会是准父母一生的事业。因此，做好为人父母的心理准备，完成角色转变，不仅可以使准妈妈在怀孕期间保持轻松、愉快的心情，也可以使准父母在以后的日子里顺利接受“父母”的角色。

做好为人父母的物质准备

新的家庭成员到来会给一个家庭增加很大一笔开销，所以怀孕不仅需要准父母做好精神上的准备，还需要做好物质上的准备。怀孕期间，准父母不仅面临着不断增加的医疗费、营养费以及待产休假所带来的收入减少等情况，还面临着宝宝出生后家庭成员增加的花费，如宝宝的衣、食、医疗、教育等。

因此，从怀孕开始，准父母就要重新开始规划生活开销。一定要有适当的预算，好为每月开销列出一个清单。也可以向刚生完宝宝的朋友、亲戚或同事咨询，了解哪些是品，哪些是非必需品，然后根据自己的能力量入为出，避免一些不必要的浪费，做到精打细算、有备无患。

第2天推算排卵期

健康、优质受精卵的形成，是孕育健康宝宝的关键。掌握排卵期的计算方法，有助于准父母控制受孕时间，为孕育出健康的宝宝打下良好的基础。

月经周期测定法

一般月经周期较规律的女性，可根据月经周期测定法推算排卵期，计算方法如下：从月经来潮的天起，向后数14天左右，当日为排卵日，然后，再加上排卵日的前2天和后3天，这6天就是当月的排卵期。

基础体温测定法

如果准妈妈的月经周期不规律，可采用基础体温测定法来推算排卵期。

基础体温，也被称为静息体温，是指人体尚未被运动、情绪、饮食以及环境等因素影响时的体温，一般在早晨起床前测定。

正常育龄女性的体温会随月经周期的变化而产生轻微变化。通常，女性月经期间以及月经后的7天，体温相对较低，在36.5℃以下，称为低温期，然后再从低温期过渡到高温期，高温期的温度为36.5～36.8℃。然后再降到低温期，直到下次月经到来。而排卵日是指从低温期到高温期的分界点，这一天的体温明显偏低，为了减少误差，可加上排卵日的前2天和后3天，构成排卵期。

为了准确测定基础体温，需要注意以下事项：

1.准备一支女性专用体温计，并在前一天晚上睡觉前，将体温计甩到35℃以下。

2.一定要在早晨起床前，还未进行一系列活动时测定，一般将体温计放在舌头下3～5分钟，将测定的数据记录下来，需坚持3个月。

3.在记录体温的过程中，也应把可能影响体温变化的因素记录下来，如生病、性爱、服药及饮酒等。

4.3个月后，将记录的基础体温数据绘制成曲线图，从图中能清楚地找到排卵日。

观察阴道黏液法

女性从排卵期前2天开始，就会出现阴道分泌物增加的现象，并且分泌物会变得稀薄、清澈、透明，还能拉出长的细丝，像鸡蛋清一样，一般会持续3～5天。一旦出现这种现象，就预示着排卵期马上就要到来。准妈妈可通过观察阴道分泌物来推断排卵期。

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编辑推荐

《怀孕妈妈每天一页》由妇产科专家主编，严谨、缜密、专业，在注重科学性的同时，采用图文结合的方式，兼顾了内容的直观、生动和丰富，读者可以更好地与文中内容相结合。数以千计个知识点，系统、全面，又能解决实际问题，帮助准妈妈们健康怀孕！

书摘插图

前言

当一个小生命在你的身体里悄然孕育、慢慢长大，这是一种什么样的体验？兴奋，温柔，热情，慈爱……似乎没有一个词汇能精准地描绘将为人母的心情呢！

孕育生命是神奇而美妙的过程。也许前一刻你还与老公沉浸在二人世界里卿卿我我，但下一刻，精子和卵子结合的瞬间，一场多姿而绚烂的生命旅程便由此开始。当你怀着激动的、虔诚的、充满希望的心情“载”着这个你们亲自缔造的小生命时，会萌发出什么样的热情呢？相信每对准父母都有过这样或那样的憧憬。

怎样才能生育一个健康、聪明、可爱的宝宝呢？你们开始浏览孕育网站，加入各种妈妈群，向有孩子的父母请教，千方百计想要学一些孕产知识。尽管如此，忧虑、担心、疑惑仍会时不时冒出来，困扰着你们。

有困扰是正常的。很多人对科学妊娠知识是一知半解的，网络知识鱼龙混杂，不排除别人告诉你的知识其实是错误的、模糊的、因人而异的，准父母若将这些知识奉为“生育圣经”，无疑是滑稽的，很容易走进误区。

科学的妊娠知识应该是系统的、全面的、能解决实际问题的。为了让准父母能了解更科学的孕期生活知识，我们量身打造了这本《怀孕妈妈每天一页》。

本书按照怀孕周期280天来编写，每4周为1个月，每1个月编为1章，根据孕期的不同阶段，每天在不同主题下，为准父母普及相关知识点，共280个主题、数以千计个知识点。从科学备孕、生理卫生、正确孕检，再到营养均衡、合理运动、妊娠异常等均有涉及，并且还为其配备了相应的图片，使准父母能够在形象上认知。

在编写过程中，我们得到了一些专家的鼎力支持，他们对本书的编著提出了宝贵意见，在此表示感谢！希望准父母们能孕育一个健康、聪明、可爱的宝宝！

• 作者：drunkpaper 发布时间：2022-01-10 18:27:02

  写得啰里吧嗦，知识点找也找不到。

• 作者：Q 发布时间：2018-09-23 00:17:25

  写作只是一种表达自己的方式 读书也只是扩大交际圈的方式 无关乎好坏 唯在内心契合

• 作者：常樂_ 发布时间：2016-02-19 09:32:23

  细碎、反复又悲喜交加

• 作者：Ddd 发布时间：2022-07-07 12:11:28

  学习反垄断法时阅读，书籍条理清晰，没有晦涩难懂的句子。非常适合对反垄断法感兴趣或者刚开始入门的人阅读。同时，还介绍了国外有关反垄断法的知识。我国反垄断法尚处于发展阶段，很多内容并不完善，可以适当借鉴立法较为成熟的国外模式。我有幸听过孙晋教授关于数字平台反垄断的一场讲座，孙教授对于这方面的功底真的十分深厚。

• 作者：文泽尔 发布时间：2007-09-19 15:35:56

  洛丽塔，我生命之光，我欲望之火，我死之葬列，万有寂灭的法诫

• 作者：六十六个猴 发布时间：2012-08-04 00:14:25

  古龙的东西果然毫无逻辑和情节可言。

• 李光耀如何创造经济奇迹，带领新加坡成为发达国家？

  作者：思暇 发布时间：2015-04-03 19:14:12

  　　　李光耀如何创造经济奇迹，带领新加坡成为发达国家？

  　　　节选自《李光耀执政方略》

  　　　导读：李光耀从1959年到1990年，担任新加坡总理31年。李光耀是如何以个人极大的政治天才和坚毅精神创造了新加坡这个国家经济上的奇迹，让资源贫瘠的新加坡成为亚洲四小龙之首，从发展中国家跃升为发达国家？本文重在探讨其中的原因。

  　　　

  　　　“新加坡没有腹地，这个世界就是我们的腹地。 ”

  　　　没有人比李光耀更能一语道破这句话的真谛。

  　　　自独立以来，他领导新加坡人共同创造了令世人瞩目的经济奇迹，不仅是“亚洲四小龙”之首，还从第三世界跻身发达国家之林。

  　　　新加坡的经济一直保持高速发展。根据统计， 1965年的人均国内生产总值不过是 516美元， 30年后， 1995年增至 2.4万美元，在亚洲仅次于日本；到了 2007年已逾 3.5万美元，超过日本的 3.43万美元，成为亚洲第一富国； 2008年达到 5.12万美元，在世界经济体竞争力排名中跃居世界第二，仅次于美国； 2010年更上升到 5.65万美元（按购买力平价衡量），第一次登榜首，成为世界最具竞争力的经济体。

  　　　全球化变世界为腹地

  　　　李光耀把这个“奇迹”归功于全球化的现象。他指出，就是全球化和跨国公司使整个世界成为新加坡的腹地，让新加坡成为各个领域的枢纽，不论是物流、金融、船务或通讯等等。

  　　　这是在 2012年 9月，法国石油与天然气公司道达尔的国际咨询委员会首次在新加坡举行会议时，作为委员之一的李光耀在晚宴上所讲的话。他说：“新加坡得感谢全球化，也得感谢像道达尔这样的跨国公司。 ”

  　　　他回忆说，新加坡在 1965年脱离马来西亚后，面对如何让这个没有腹地的国家养活 200万人的挑战。幸好新加坡充分发挥了地理优势，也“学习到如何制造给予投资者信心的条件，让外国人和他们的家庭觉得在新加坡生活很安全”。

  　　　由于新加坡的招商引资取得了巨大成功，随着一大批跨国公司的到来，新加坡的经济得到快速发展。至今，在新加坡的跨国公司已超过 8,000家，掌控了新加坡的经济脉动。

  　　　双翼腾飞先机早洞悉

  　　　全球化的市场经济意味着积极寻找国际商机的重要性，我们不只努力吸引外商来投资，也同时鼓励本地厂商走出去，到国外投资。早在 20世纪 90年代，李光耀已看到这个“双翼腾飞”的新格局。

  　　　1992年 11月，李光耀在人民行动党干部大会上为新加坡到海外发展经济的政策定下基调。他说：“如果我们和现在一样，一成不变，在 20年内，其他新兴工业体将有两支翅膀，展翅高飞，其中一支是国内经济，另一支是国外经济。他们在天空中遨游，而我们只能在地上转来转去。泰国、马来西亚及印尼最终将追上，并超越我们。 ”

  　　　“我们的下场一定要这样吗？当然不是。如果你们的父亲一代有勇气和胆识建立新加坡，你们做儿子的这一辈也应该有胆量使新加坡有另外一个大飞跃。 ”

  　　　李光耀苦口婆心提醒国人：“新加坡人安于现状，不想出门。我们必须唤醒他们，鼓励他们培养冒险精神，否则，我们将成为输家。 ”

  　　　他说，我们必须让人民明白，我们现在的富裕并不是永久的，我们现在只走到一半，还不像瑞士一样。就像是面对一座山，我们还需要继续往上攀。

  　　　由于过去的成就，他说，新加坡人能到世界各角落去旅行。但是，如果我们只呆在国内发展，再过 20年，新加坡人将没有钱到国外观光。这是一个问题，我们必须使新加坡人认识到，在歌舞升平的短暂兴奋后面，还有崎岖的道路，大家必须未雨绸缪。

  　　　他认为，新加坡人必须选择到经济成长率每年达 6%至 10%的国家投资，才有机会获取效益。

  　　　新一代冒险家拓天地

  　　　李光耀也谈到，在接下来 10年，新加坡必须有新一代冒险家——企业家、经理人员及监督人员，能够在世界成长最快的国家开拓天地。一些公司如新加坡航空公司及海皇轮船公司可以到欧洲致富。我们的飞机与轮船可以把新加坡当基地，聘用新加坡人到这些地方竞争。

  　　　他指出，如果我们一成不变，我们目前的生活方式将不会越来越好。要成功的话，新加坡必须增添羽翼——到海外发展，发扬企业精神及敢于冒险。我们的储备金应拿到海外投资在比债券、股票及产业有更高收益的企业上。这将给新加坡提供另一个安全网。

  　　　李光耀说，如果新加坡经济缓慢下来，越南、印尼及中国的经济可能还是继续强劲，那么在这些地方投资将确保我们有稳定的收入。我们的储备金目前大部分投资在债券、股票及产业上，收益率只有 3%至 5%。如果我们在中国或越南作出正确的投资，收益率可达 15%至 20%。这是因为我们承担资本风险，并带给这些国家急需的技术。即使在印尼，特别是.淡岛及民丹岛，投资回报率也将比新加坡或马来西亚高。

  　　　因此，他说： “我们必须适度冒险，培养本身的企业家，设立创业基金以协助有创意、有干劲及有胆识的小企业家。当然，不是每一个人都会成功，但是，如果每三个人中有两个在海外发展成功的话，我们就大有收获。 ”

  　　　在这个过程中，李光耀说，我们将建立一个全新的新加坡；有思想成熟的国民；了解外界，了解我们在世界的处境；了解我们本身及竞争对手的实力。这样一来我们的经济才能长出另一支翅膀，使在国外发展起来的经济规模相当于国内生产总值的 25%至 30%，使我们的经济能高飞。这个目标要花 20年才能达到，这相当于一代人的时间。我们的要务是使新加坡人看清这点。

  　　　其实，这些年来，越来越多新加坡公司已走出国门。 1990年，我国的海外直接投资累计总额约为 170亿元，这个累计总额在 2000年达到 980亿元， 2010年约达 4,260亿元。这显示新加坡公司已环球化，并为新加坡创造了一个大型的海外经济。

  　　　

  　　　李光耀在 2011年 5月新加坡政府投资公司 30周年纪念晚宴上说，GIC必须保持核心价值观，才能应付未来的挑战。（图片提供：新加坡通讯与新闻部）

      世界经济论坛发布的《 2011—2012年全球竞争力报告》排名中，

  新加坡位居第二，仅次于瑞士。即使在金融危机乌云笼罩的 2011年，

  新加坡的国内生产总值仍达到 3,268亿新元（按平均汇率计折合 2,600

  亿美元），高于香港。

  　　　政联公司另一大支柱

  　　　新加坡经济的另一大支柱是政联公司，与跨国公司一样，在我国经济产值中起着举足轻重的作用。说到政联公司，不能不提新加坡政府投资公司（ GIC）与淡马锡控股公司。这两个主权财富基金，在世界上分别名列第 7与第 11位。

  　　　新加坡政府投资公司是于 1981年由李光耀的副手吴庆瑞创办的，李光耀亲自担任董事会主席。他在 2011年 5月卸任后，担任公司高级顾问。

  　　　GIC管理我国超过 1,000亿美元的储备，是一个财雄势大的主权财富基金。有研究机构曾估计， GIC资产达 2,475亿美元，它的投资遍布全球 40多个国家。

  　　　李光耀在 2011年 5月出席新加坡政府投资公司 30周年纪念晚宴时说，政府投资公司必须保持核心价值观，才能应付未来的挑战。这些价值观包括吸引和留住最佳人才，以及确保公司维持良好的信誉。

  　　　他指出，由于我国经济较容易受环球经济环境的影响，因此管理国家储备金的政府投资公司，对我国至关重要。当我国在 2009年面对经济危机时，国家储备金就协助我国渡过难关。

  　　　他说，我国利用国家储备金，推出雇用补贴计划，协助国人保住工作。如果国家资产维持零负债，投资者就会更有信心，同时有助于维持新元汇率的稳定。此外，来自储备金的收入也能使政府增加收入。

  　　　他也说，要维持我国不断增加储备金的政策，就必须有像政府投资公司一样的基金管理机构，来进行长期和高回报的投资。

  　　　李光耀认为，未来的经济和投资环境相当不明朗，因此公司必须继续维持应变能力。随着投资公司不断发展，可能会趋向采用传统的做法，而作出平庸的决定。他指出，公司必须深思熟虑，有远见，并勇于做出正确的决定，即使这些决定是异乎寻常的。

  　　　在 2012年 3月底截止的财政年，新加坡政府投资公司取得了

  　　　3.9%的 20年平均（年率化）实际投资回报率，这个回报率和前一年一样。

  　　　至于淡马锡控股公司成立于 1974年，是新加坡政府全资拥有的一家投资公司。它在国内拥有极大的影响力，是新电信、新航、星展银行、新加坡地铁、港务集团、海皇轮船及吉宝集团等大企业的“大老板”。它也在国外市场进行投资与收购，目前在中国就参股中国银行与中国建设银行，并参与苏州新加坡工业园和天津生态城的建设。截至 2012年 3月 31日，淡马锡拥有总值 1980亿新元的投资组合，主要集中在新加坡、亚洲和增长中市场。

  　　　较高风险与稳扎稳打

  　　　李光耀在 2007年 4月接受路透社专访时就清楚指出，淡马锡控股和新加坡政府投资公司是两个投资策略不同的机构，前者进行可承担较高风险的投资，后者则进行稳扎稳打的投资，以争取稳定的报酬。

  　　　他说：“淡马锡会承担较高的风险，以争取更高的回报，而政府投资公司的作用比较像是养老金，而我们也准备放弃赚取更高回报率的机会，这是因为我们不想进行高风险的投资。 ”

  　　　李光耀说，政府投资公司采取类似美国大学基金管理模式，他研究了如耶鲁大学、哈佛大学等知名学府及挪威的基金管理方式，大家都面对类似的局限，在相互比较和观摩时，也让政府投资公司吸取一些经验并学习一些新知识。

  　　　他指出，新加坡的经济发展是要向环球各主要城市看齐，因此也采纳了它们的一些优点来“充实”自己，使新加坡成为一个蓬勃活跃的区域金融中心。

  　　　谈到新加坡发展经济的策略，李光耀说，新加坡并非只观察和吸取某个特定国家的发展经验，而是向伦敦、纽约、瑞士甚至卢森堡这些欧美大城市和国家学习，采纳它们的策略、模式及行事原则，使新加坡发展成为东南亚一个生机勃勃的金融中心，而新加坡过去几年确已分别从南亚和海湾地区吸收到大笔的资金，今后也会朝回教银行业发展。

  　　　“所以，我们必须随着周围环境的改变而自我改变及调整，以把握所涌现的新商机。”他举例说，中国企业涌向香港挂牌上市，使它成为最大的受惠者，但是新加坡现在也吸引了不少有意到东南亚地区筹集资金的中国企业前来上市，因此新加坡是可以在这方面扮演一定的角色。

  　　　他也说，新加坡作为许多国际金融机构的集中地，拥有为数众多的基金经理，而各大管理基金的金融机构，都在新加坡设立了它们的区域办事处或亚洲区域总部。“金融管理局研究了伦敦、纽约、卢森堡及瑞士的发展情况，我们也向这些金融中心学习，并且从它们那里吸引了一些人前来。 ”

  　　　

  　　　受金融风暴屹立不倒

  　　　李光耀指出，政治稳定与安全、政府的诚信以及官方条例始终贯彻如一，都是新加坡增长的要素，也是促使新加坡在经历亚洲金融风暴之后，仍能屹立不倒并且继续取得增长的原因。

  　　　他提到区域金融危机在 1997年爆发之前，亚洲地区原已开始出现一些有可能发展成为区域金融中心的大城市，比如吉隆坡和曼谷是其中两个例子，然而在经历了这场危机之后，投资者的看法已经改变。

  　　　他说：“这是因为他们看到我们安然渡过了金融危机，并没有改变任何的条规，还是根据伦敦和纽约的条规办事。不管我们的货币、我们的股票市场，还是我们的房地产市场所遭到的冲击有多大。当我们在承受这些代价的时候，我们知道这么做是为了长远的将来作打算。 ”

  　　　2008年 2月在丹戎巴葛集选区新春联欢晚会上，李光耀谈到新加坡政府投资公司和淡马锡控股的投资方式时就说，无论好年头还是坏年头，只要能审时度势稳扎稳打进行盘算，就可在投资上争取稳定的回报。

  　　　他指出，这些年来，两大投资机构就是按照这样的原则进行投资，在好景时不过度扩张、累积足够的资金，并在低潮期时持守，才能不断地使其资产稳健升值。

  　　　不过，他提醒人们认清经济是有周期性的，千万不可以为手中所握有的资产产值将只升不跌。因此，新加坡也必须维持一定的国家储备，以便在经济陷入低潮时才有能力应对出现的经济问题。

  　　　他指出，同其他国家相比，新加坡有先天性不足的劣势，没有广大的腹地作靠山，即使得向国际货币基金组织或世界银行借贷以渡过经济难关时，也缺乏可作为后盾的天然资源。

  　　　所以，李光耀说：“要自力更生，就得运用智谋，部署全球投资策略。当经济衰退时，我们按兵不动；当市场沸腾时，我们见好就收。只要我们未雨绸缪，就能在不断波动的国际投资活动中坐收渔利。 ”

  　　　其实，在《李光耀回忆录》下册第 5章“金融中心的故事”中，他透露，新加坡政府投资公司开始只管理政府的金融储备。到了 1987年，才有能力管理新加坡货币局的储备金，同时兼顾金融管理局的长期资产。

  　　　他指出，它最重大的责任是把新加坡投资在证券（公债和股票）、债券（主要是发达国家派发的债券）和现金之间，做出妥善的分配。 “1997年至 1998年间，世事瞬息万变，日元兑美元狂跌，或德国马克对美元激升，就足以使新加坡政府投资公司一下子亏或者赚好几十亿元。 ”

  　　　李光耀说：“投资是高风险的活动。我的基本目标是为国人的积蓄保值，使资产得到应有的回报，不是要获取最高的回报。从 1985年至今，新加坡政府投资公司 15年来的表现，一直在环球投资相关基准之上，所做到的已经远超过保持我们的资产价值了。 ”

  　　　

  　　　有财政盈余还富于民

  　　　就因为政府投资得法，每有财政盈余，都会还富于民。这些年来，定期与国民分享财政盈余已成新加坡政府的惯例。就以 2011财政年度来说，政府宣布与民分享总值高达 66亿元的财政盈余，包括总值 32亿元的一次性“增长共享”配套，其中成年国人都能分获介于 100元至 900元的“红包”（即增长分红），另外的 34亿元则作为较长期的社会保障投资。

  　　　新加坡经济腾飞，这一路走来不容易。李光耀在回忆录的序言中这么写道：“这一册阐述了我们在没有马来西亚作为腹地的情况下，尝试以各种方式维持独立地位和生存下去的漫长艰苦的路程。我们越过一道道看起来不能逾越的障碍，在 30年内把新加坡从一个贫困的小岛发展成富强的国家。 ”

  　　　他说， 1965年后的日子非常忙乱也充满了焦虑。我们还在寻找立足点。英国在 1971年从新加坡撤军时，市场上已有足够的就业机会，使我们避过了严重的失业问题，让我们松了口气。直到我们在 1973年安然渡过全球石油危机，从容应付了油价上涨三倍的问题时，我们才对自己管理一个独立国家充满信心。之后，我们努力工作、策划和随机应变，把新加坡建设成一个能通过贸易和投资，跟主要工业国联系起来而生存的国家，同时作为一个在本区域成功转口货物、提

  供服务和传播信息的枢纽。

  　　　1968年至 1971年，英军开支占新加坡国内生产总值的 20%左右，

  而且直接提供了 3万多份工作，也间接在支援服务领域提供另外 4万

  份工作。换句话说，这关系到经济求存的大挑战，一旦受挫，经济蒙

  受极大损失，会有 7万人失业。

  　　　为了解决接踵而来的失业问题，新加坡为外资大开方便之门。在《回忆录》第 4章“绝处求生”中，就有详尽的叙述。李光耀说，最能干的常任秘书韩瑞生（后来成为财政部长）提出了一份英军资产可以改为民事用途的清单。我们成立了基地经济改用局，由韩瑞生主持。他的主要任务是重新培训和安置冗员，接管英军正在撤离的土地和其他资产。我们可说是相当幸运。当时世界经济繁

  荣，世界贸易每年增长 8%到 10%，新加坡因此更能得心应手地把前

  英军土地改为民用。

  　　　

  　　　靠外资脱英撤军困境

  　　　因为我们成功从海外吸引投资商到新加坡设厂，给这些人创造了就业机会。我们不但没有因英军撤离而陷入困境，反而在 1968年到

  1973年期间，取得颇高的经济增长，安然渡过危机，这不啻是一个

  奇迹。 60年代初，新加坡的失业率一度高达 10%以上，而到 70年

  代中期，失业率已降到 3%以下。

      1961年设立的经济发展局扮演了重要角色，吴庆瑞选中了韩瑞

  生担任经济发展局主席，并开发了裕廊工业区。在韩瑞生的领导下，他把经济发展局管理得如此成功，规模如此庞大，以致几个不同的部门不得不出来自立门户。工业区的部分成为裕廊镇管理局，金融发展的部分则出了一家新加坡发展银行，两者日后都成为各自领域中的翘楚。

  　　　经济发展局一直是负责吸引投资的主要机构，所招揽的投资项目

  源源不断，增值性越来越高。 60年代的新加坡还在生产假发、蚊香，今天工厂里看到的已是心脏起搏器、微型晶片。新加坡的经济有今日的成就，让新加坡脱胎换骨的其中一大功臣，正是经济发展局。

  　　　在经济全球化的环境下，新加坡目前正朝着经营信息科技、生命

  科学和其他知识型经济迈进。制造业将继续是新加坡的经济支柱之一，在国际上值得称道的是：新加坡仍是世界的硬盘驱动器产地，负责全球三分之一的硬碟生产；也是世界第三大炼油和石化中心；拥有 13个晶片园；全球 10大药剂公司就有 6家在新加坡生产。李光耀说：“要我用一个词语来形容我们为什么会成功的话，我会选择‘信心’。就是因为外来投资者对我们有信心，他们才会以新

  加坡作为开设工厂和炼油厂的地点。 ”

  　　　在《回忆录》中，李光耀特别提到荷兰籍经济学家温斯敏博士，他当年是我国经济政策和发展方向的引导人。从 1960年至 1984年之间，他以联合国工业调查团团长的身份前来新加坡，担任政府的经济顾问，协助草拟新加坡的第一个经济发展计划。他当时主张必须给予工人能反映他们市场价值的薪金，才能淘汰劳工密集的工业，促使新加坡转型到资本与技术密集的经济，提高员工和公司的生产力及国家整体的经济效率。这个建议为我国经济发展模式奠定了基础。

  值得指出的是，李光耀是一个务实的人，他主张实事求是。在《李光耀：新加坡赖以生存的硬道理》第 4章“延续经济奇迹”中写道：规模小是个大问题，至少对李光耀而言确实如此。新加坡和其他小国能取得成就受到了限制，他们必须清楚自己在世界经济中的地位。新加坡人口少，不太可能孕育出国际制造业巨头或足够的私人企业总裁。

      别妄想新加坡国内可以创建一个微软或新力，因为像新加坡这样的地方，要成功就必须依靠外面的世界。你告诉李光耀这听起来令人心灰意冷，但他却直言：“我没因此而心灰意冷，我很务实。依我说，我们拥有这样的能力，面对这样的竞争，以我们所具备的条件，只要我们采取务实的态度，我们还是可以过上好日子。 ”

  　　　为因应金融风暴后国际经济情势的变化， 2010年 2月，新加坡“经济策略委员会”推出大胆的新策略，要把新加坡经济带到增长更持久的道路，其中一项被政府采纳的核心建议是，在未来十年培育 1,000家年营业额在一亿元以上的中小型企业。虽然跨国企业会继续 作为新加坡不可或缺的支柱，但至少现在政府有意把中小型企业界壮大为新加坡经济的部分基础。

  　　　

  　　　李光耀在回应《硬道理》时发表看法，他的评论并没排除发展中小型企业行业。“最终，它们当中有一些必须足以在全球竞争，成为新加坡跨国企业。”不过他进而指出，“跨国企业会持续充当新加坡的经济推动力，因为 1,000家中小型企业不太可能成为 1,000家跨国企业。 ”

  　　　

  　　　跨国公司始终是主导

  　　　李光耀说，事实是新加坡制造业将始终受到外国跨国企业的主导。 新加坡向来是，并也将永远作为跨国企业的中间人。“我们提供优越的环境和优越的服务。没了这些，我们就完了。 ”

  　　　基于这个原因，新加坡选择积极投资于扮演支援角色的服务业，例如建设国际金融中心，以及确保拥有一流的海空交通网和通讯。

  　　　正是这一套关于新加坡受限于国小人少的逻辑，使得李光耀认为政府仍需要通过其投资机构淡马锡控股，来监控新加坡的一些超大型企业。

  　　　李光耀说：“我们是在新加坡，飞行 6小时内就能到达拥有 20多亿人口的市场。我们是在一代人的时间内闯出一片天地。我们是怎样做到的？我们看了看外面的世界，然后说，这是我们该走的路，我们把优势发挥到极限，最终达到目标。该怎样更上一层楼？我们知道中国和印度会大举进军哪个领域，我们不去和他们竞争。我们的成功之道在于专攻自己的强项，掌握对手欠缺的条件，例如信誉、可靠性、知识产权、法治。他们在很长的时间内都没法赶得上我们。 ”

  　　　未来十年内，他说：“我想我们会继续取得进展，你看市区重建局要落实的计划：滨海湾、新加坡河、哥烈码头、驳船码头、乌节路、一级方程式赛车、两个综合度假胜地，以及投资者对我们强有力的信心。埃克森美孚带了整个董事局来见总理和我。在当前衰退时期，他们决定继续在新加坡建造价值超过 40亿美元的蒸汽裂化综合厂。为什么呢？因为新加坡政府稳定，劳资关系良好。我们与全球各大城市都有联系。我们要吸引的不是低端工厂和低技术工业，我们无法在这些领域竞争。 ”

  　　　

  　　　李光耀很有信心地说：“未来十年，也许甚至 20年，新加坡将可取得大跃进式的发展。 ”

  　　　是的，为赶上全球局势发展的脚步，继续确保新加坡保持竞争力，经济策略委员会已为新加坡设定了三个目标：高技术的人民、创新的经济体、独特的国际大都会。

  　　　这独特的国际大都会目标，就是把世界当作经济腹地的最具体的宣示。（节选自新加坡国家档案馆编《李光耀执政方略》一书）

  　　　

  　　　

  　　　

  　　　

• 了解你自己（一）

  作者：Ahoga 发布时间：2012-07-04 15:18:44

   有意识的思考包括五个方面：理解，决定，回忆，记忆和抑制。大脑用于思考和做决定的地方叫前额皮质。我们把那个地方想象成一个有限的舞台，信息就是演员。有时候演员会按照正常的次序入场，就像外界引起你注意的信息。但是，有时候，演员会从观众席进入舞台，这些观众席上的演员是你脑中已有的信息：你的想法，记忆和想象等。舞台就是你注意力集中的地方。当你要理解一个新的想法，你把新来的演员安置到舞台上，直到他们跟观众（你已有的信息）能沟通为止。要做决定，你会把需要的演员放到舞台上，一个个比较，直到满意为止。要回忆一些东西，你要把观众叫道舞台上，有时有些东西时间太久，就像坐在很后面的观众，你要话很长时间才能找到他。要记住新的东西，你就得把台上的演员放到观众席中。有时候，你不需要某些演员，他却老是跳到舞台上，你必须把他赶下去，这就是抑制。比如开会的时候，你老想着中午吃什么。

          并且，这个舞台极度消耗能量。

  场景一：太多的事等着要处理

  解决办法：

  首先，要把有意识思考当做一个珍贵的资源。（思考是一件非常消耗精力的活动）

  把给任务分优先级设为最高优先级。因为这是最消耗精力的工作。并且在做这件事的时候，最好找个安静，能集中精力去做这件事的环境。

  使用图表能帮助你有效的思考。

  把事情从你的脑中赶出来，可以利用to-do list。（如果你学过一点GTD，你就会理解这点为什么很重要了。）

  把最需要集中精神的任务放在你最清醒的时间。

  为不同的思考方式，安排不同的思考时间。

          舞台是非常有限的。脑子能同时思考的事情最多不超过7件。一般来说，能同时思考3~4件事已经是极限了。所以放在脑子里的事越少越好。新的概念需要的空间比你熟悉的要多得多。当你做决定的时候，选择不要超过两项。

  场景二：处理一件复杂的事

  解决方法：

  通过估计和专注于感念最突出的部分来简化信息。

  把过多的信息进行分类。

  练习如果把最重要的演员放到舞台上，而不是找最容易找到的演员。（花时间先找出最重要的几个问题，不要先陷入细节当中）。

      

          你只能同时专注于一件事上面。在不同的事情间跳跃会消耗能量。如果你试着同时做不同的事，你就会发现质量会有很大的下降。如果你想快点完成两件精确性要求很高的事情，唯一的办法就是一次只做一件事。如果你把工作做成内置的例行程序，多任务工作会比较容易完成。

  场景三：同时处理太多的事

  解决方法：

  如果你发现自己试着同时做两件事的时候，请放慢速度。

  尽量把重复工作设置成例行的程序。

  把思考步骤写下了，不要塞在脑子里。

  如果你不得不多任务同时工作，把需要有意识思考的事和无意识的活动合在一起（例如一边跑步一边想今天吃什么，跑步不需要有意识的思考）。

          注意力极容易分散。让我们分心的事情会消耗我们的舞台的资源。每当你抑制自己不去想某事的时候，你再次抑制自己去想这件事的能力会降低。在你的想法变成行动前，就要压制住他。

  场景四：拒绝分心

  解决方法：

  当你需要集中注意力的时候，移除所有让你分心的东西。

  在开始困难的任务前，清空的大脑，能有效要减少让自己分心的心理活动的发生。

  通过不断的练习来加强自己大脑的刹车系统（内部抑制分心系统）。

  在想法变成行动前，就抑制住他们。

          最佳的精神状态需要适当的压力，而不是最小的压力。最佳精神状态发生时你需要有两种不同的重要的神经传递媒介，去肾上腺素和多巴胺，分别关系到警觉和趣味。你可以有很多方式来有意识的控制去肾上腺素和多巴胺的水平，来提高自己的警觉性或兴趣。（当我们害怕的时候，肾上腺素就会升高；我们感到快乐，就会分泌多巴胺）

  场景五：找到自己的最佳状态

  解决方式：

  练习观察你一天中自己的警觉性和兴趣。（观察自己的压力状况）

  要提高自己的肾上腺素，需要你想想一些让你害怕的场景。（有许多人需要在极度紧急的情况下，才能完成工作，没有压力，反而完成不了。对于这样的人，可以想象一下如果工作没及时完成，就会。。。。自己给自己压力）

  要提高自己的多巴胺水平，尝试一些新奇的事物，包括改变一下环境，看一些幽默放松的东西，或想象一些积极的场景。（例如对于枯燥的食物，我们通过改变一下做事的方式，或想象完成后的奖励等等，来提高自己的动力）

  要降下自己的多巴胺和肾上腺素，使用大脑的其他地方，而不是前额皮质（就是我们的舞台）。（提高肾上腺素和多巴胺，都会刺激前额皮质活动，要降低大脑某部分的活动，就要提高其他部分的活动，所以，当压力过大的时候，可以去”散散步，放松一下“，因为散步会刺激大脑运动皮质区的活动，从而减低了前额皮质的活动，这大概算是声东击西吧，哈！）

          陷入某一问题，找不到更好解决方法，是令人惊奇的容易发生的事情，这是一个僵局。要解决这个僵局，必须让大脑放松，减少错误答案的活动。要获得解决答案的洞察力，你需要放松，尽量让自己开心。

  场景六：想不出办法

  解决办法：

  减少自己的压力，推迟最后期限，做一些有趣的事，想办法减少自己的焦虑。

  休息一下，做一些轻松的事，看看答案是否会浮出来。

  专注于不同信息之间的联系，而不是问题本身；从更高一级来分析，不要陷入到细节当中。