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基本信息

商品名称： 身体倒立及手臂平衡体式-精准瑜伽解剖书-4

出版社： 中国华侨出版社

出版时间：2020-02-01

作者：瑞隆

译者：李岳凌

开本： 16开

定价： 88.00

页数：

印次： 1

ISBN号：9787511380258

商品类型：图书

版次： 1

简 介

如何使用本书

练习指南

重要概念

主动肌和拮抗肌的关系：交互抑制作用

关键肌肉的单独启动

关键肌肉的共同启动

协同肌的共同启动

诱发式伸展（促进伸展）

收束

收束瑜伽法则

手臂平衡体式

下犬式

四柱式

侧板式

起重机式（鹤禅式）

单腿起重机第二式

双臂反抱腿式

双脚交叉双臂支撑式

八字扭转式

单腿起重机第一式

侧起重机式

倒立体式

手倒立式

孔雀起舞式

头倒立式

侧扭转头倒立式

单腿头倒立式

辅助肩倒立式

单腿肩倒立式

犁式

侧犁式

恢复性体式

婴儿式

靠墙倒箭式和挺尸式

动作索引

动作索引

动作与肌肉对照表

解剖学索引

骨

中轴与附肢骨骼

肌肉

肌肉与韧带英文索引

肌肉与韧带中文索引

术语解释

梵文发音与体式索引

中英文体式名称索引

作者简介

瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）是骨科医生，也是Bandha Yoga的创始人。毕业于密歇根大学医学院，陆续在康奈尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达骨科研究所进行学习和研究。学习哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，师从瑜伽大师B.K.S.艾扬格（B.K.S. Iyengar）及多位首屈一指的瑜伽大师。在艾扬格瑜伽中心，他花费许多时间就近观察并记录艾扬格本人的练习。正统西方医学的专业背景加之受瑜伽大师的熏陶濡染，促使他日后致力于解剖学、生理学与东方瑜伽的结合。

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书籍介绍

广东医科大学·李哲人体科学工作室负责人

李哲老师倾情作序推荐

带你安全、准确地解锁一个个瑜伽体式！

◎ 编辑推荐

☆ 作者瑞隆师从瑜伽大师艾扬格（B.K.S. Iyengar），为 Bandha Yoga 创始人。瑞隆的著作是美国、加拿大以及中国许多瑜伽培训机构的热门教学用书。系列图书中文版第一册和第二册一经推出，便广受国内瑜伽工坊和瑜伽老师的好评与认可。

☆ 解剖学、生理学＋东方瑜伽，为深入理解瑜伽引路。瑞隆本身是一名骨科医生，精通人体肌肉、骨骼关节的运行机理。书中以浅显易懂的语言配上精美详细的解剖图，帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联，熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律。书后附上相关肌肉、骨骼索引及瑜伽体式术语解释，使瑜伽练习既轻松又深入。

☆ 作为精准瑜伽解剖书系列的最终篇，手臂平衡体式及倒立体式旨在打破人体先天结构限制，以手代脚，重启灵活自如的力量。配合肌肉神经技巧练习，便能强化手臂及肩部肌肉，锻炼骨骼强度，开发紧绷肌肉，使练习深入稳定。此外，还能收获降低心率和血压、改善脑脊液循环、贯通神经脉轮等好处。

◎ 内容简介

人类最终进化的行为模式之一，就是靠下肢直立行走，而上肢较为灵活敏捷，只起到辅助作用。手臂平衡体式和倒立体式则反转四肢使用惯性，有助于强化上肢肌肉、骨骼和韧带，帮助神经网络向上传输能量，提起精神，并使心智活动回归平静。

由于这两类体式的动作难度较高，是瑜伽修习者念兹在兹的终极目标，因而更需要对每一个动作细节的预先理解和精准的步骤指导。在本册书中，作者依旧是通过重要概念引述、体式概述、基本关节位置、准备动作及单一步骤指引的架构来使读者深入学习22组体式。书中介绍的体式顺序由浅入深、难易得当，配合生物力学及生理学知识，以确保每个动作正确、习练者安全不受伤。

• 作者：暗之帝王 发布时间：2022-10-12 23:20:29

  桃城vs忍足，桃城的洞察力也太惊人了，无论是地上的小石子，还是风向，太阳的方向与角度，全部都能感知，甚至能为自己所用，桃城紧逼之下，扑克脸忍足也狂热起来，险胜桃城。海棠薰与乾贞治的双打，数据网球+持久战，真的是太恶心的一个组合，最终果不其然把冰帝给耗死了。

• 作者：tzungtzu 发布时间：2020-08-25 14:02:35

  理解肌肉原理有帮助，还需要更多训练来配合

• 作者：kokomi 发布时间：2022-02-28 16:26:44

  每个瑜伽教练都应该看的书

• 作者：Yuan Jie 发布时间：2023-06-07 17:48:07

  日常体式精进手册！全套看完第一遍都想买纸书了，电子档查阅很麻烦。

• 作者：后浪 发布时间：2020-03-30 15:32:36

  作为《精准瑜伽解剖书》系列最后一本，旨在打破人体先天结构限制，重启灵活自如的力量。书中以浅显易懂的语言配上精美详细的解剖图，帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联，熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律。

• 作者：韧勉 发布时间：2020-05-19 18:09:32

  这个系列最后一本介绍各种倒立姿势是瑜伽运动锻炼肌肉的极致享受和高阶仪态，对于这本书而言，自己基本只能心向往之，实在是撑不起来....

• 彷徨的呐喊

  作者：Brook Ln 发布时间：2010-04-08 00:09:53

  少年时，鲁迅更像一则笑话。“……同去的张静淑君想扶起她，中了四弹，其一是手枪，立仆。” 同学们忍不住笑。“同去的杨德群君又想去扶起她，也被击，弹从左肩入，穿胸偏右出，也立仆……”大家几乎笑成一团。“立仆”——这就是我当年对鲁迅最深的印象。

  还算是个青年的时候，鲁迅忽然变得像个朋友。他绝不会高不可攀。他好像那个夜深人静，开始借着醉意与你攀谈的故交，你看着他，突然发现你之前竟然没有意识到他是这样一个人。他是怎样的一个人？他其实也不会跟你掏心挖肺，不然他要说的你早就懂了。他不会说：打倒封建礼教！但他也许会说：我想应该可能大抵还是如此吧。

  在他嘴边滑过的虚词无一不在诉说他的彷徨与矛盾。

  而我觉得他的“彷徨”是从《呐喊》就开始了，《彷徨》只是将已有的怀疑进一步展现出来。如果要在这两册文集之间硬作划分便无法解释为何《呐喊》中的《故乡》会与《彷徨》中的《祝福》读来如此相似。真的呐喊者多少要有点义无反顾，向前走了一步便要走第二步。口号也要洪亮而明确，这才算是呐喊。鲁迅却说：

  “在我自己，本以为现在是已经并非一个切迫而不能已于言的人了，但或者也还未能忘怀于当日自己的寂寞的悲哀罢，所以有时候仍不免呐喊几声，聊以慰藉那在寂寞里奔驰的猛士，使他不惮于前驱。至于我的喊声是勇猛或是悲哀，是可憎或是可笑，那倒是不暇顾及的；但既然是呐喊，则当然须听将令的了……”（《呐喊》自序）

  这不是一个呐喊者的口吻。一句“本以为……但或者也还”道尽了内心的千肠白转。原来的“本以为”就带着一丝不确定，因为是自己以为，不知是否真是如此。接下来的转折，转的似乎不干不脆，是带着犹疑和猜测的转折。由此引出“呐喊”的主题，丝毫没有斗志昂扬。下一句“有时候仍不免呐喊几声”对呐喊这一举动做了诸多限定，不仅只是“有时候”和“几声”，而且这已然少而又少的呐喊还像是不情愿发出的（本来没有，却仍不免呐喊）。至于喊声如何，作者竟说“无暇顾及”。他用的四个形容词：勇猛、悲哀、可憎、可笑，三个是贬义，强烈地突出了他的自嘲。“但既然……则当然……”一句延续了自嘲的口吻，含蓄地指出：他已将自己的想法搁置一边，选择去迎合革命者的需要。

  短短几句话勾勒出的绝不是一个“奔驰的猛士”。鲁迅更像一个在路边踯躅的友人，内心充满同情，却时时处于矛盾之中。他每走一步，都要停下来对抗怀疑，而这种怀疑已经不停留于文字表面，而是渗透到文法之中，字里行间。所以他的每一句肯定，都会带着一些不确定（这不确定感就由那些堆叠的修饰词带出），他的每一句否定，也未尝只是否定。

  他在《狂人日记》中设计了复杂的叙事结构，由用文言的“我” 摘录一个被认为有病的2号叙事者的日记。多层次的叙事，让人无从分辨作者自己的声音。《故乡》中的第一人称叙事表达了“我”对劳动人民闰土的同情，可是细读起来，这份同情也是对叙事者自身优越感的掩饰。《孔乙己》中那句著名的结束句“大约孔乙己的确死了”不仅写出了孔乙己这一角色矛盾的存在，也集中体现了鲁迅自己的矛盾叙事。此处的叙事者何尝不是矛盾的？鲁迅自己又何尝不是矛盾的？

  汪晖最近因为抄袭的事搞得有些难堪，可我十分赞同他关于鲁迅是“中间物”的说法。在鲁迅，彷徨没有终点。所以他才是极致的反抗者。他反抗的不只是长期以来大家都知道他在反抗的东西，他也在反抗革命，反抗文学，反抗思想。

  而我是愿认他做知己的。但我想他老人家在天之灵一定不肯从，所以还是算了吧。

• 打破限制，重启新身…

  作者：屠夫 发布时间：2021-05-16 19:42:48

  打破限制，重启新身…

  整个系列到了最后一本，也算是流瑜伽的进阶锻炼，手臂平衡体式及倒立体式，旨在打破人体先天结构限制，以手代脚，重启灵活自如的力量，配合肌肉神经技巧练习，能够强化手臂和肩部肌肉，锻炼骨骼强度，开发紧绷肌肉，使得练习深入稳定，此外，这些体式还可以降低心率和血压，改善脑脊液循环，贯通神经脉络。

  一如既往的这一本中在书后附录中附上了相关的肌肉，骨骼索引以及瑜伽体式术语解释，使得瑜伽爱好者在阅读其他书籍的时候也可以快速入门。

  据说人类最终进化的行为模式之一，就是靠下肢直立行走，而上肢较为灵活敏捷，只起到辅助作用。这一本中手臂平衡体式和倒立体式则是反转四肢使用惯性，有助于强化上肢肌肉，骨骼和韧带，帮助神经网络向上传输能量，提升精神，并使得心智活动得到锻炼。

  显而易见的，这两类体式的动作难度较高，是瑜伽练习者的进阶体式，因此更加需要对每一个动作细节预先了解和理解，根据精准的步骤指导，由浅入深，由易到难，符合人体生理学和运动生理学规律的去进行尝试，防止受伤。

  总的来说，每一种运动都尤其优点也有其不足，瑜伽运动看起来门槛不高，而且近几年被越来越多的人推崇，但是要想安全的系统的去学习和尝试，也需要找对方法。工欲善其事必先利其器，在开始之前对其有更多的了解，个人觉得是必要的，而这套书直观，直接，细致，科学的对于瑜伽动作进行讲解，对于瑜伽的历史和发展也有所概述，无论是门外徘徊者还是入门选手，甚至是资深瑜伽练习者，个人觉得都会从中有所收获，个人评分9.3分，推荐指数四星半。