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• 作者：水月孤桥 发布时间：2020-01-11 17:32:08

  如果读完卡尼曼的《思考：快与慢》及桑斯坦泰勒合著的《助推》之后，理解本书所谈的内容就很容易，系统1和系统2思维主要指的是思维方式，助推主要体现的是一种应用，本书所涉及的内容主要还是行为科学领域的问题，谈的还是比较浅显，并不深入

• 作者：安之 发布时间：2014-09-10 22:33:53

  儒家的书，平易近人

• 作者：Phoenix 发布时间：2018-01-17 16:23:26

  虽然还不是很看的懂。

• 作者：宽袖 发布时间：2022-09-21 20:14:51

  用纸尿裤建高塔、用苹果堆教堂、用泥巴捏狮身人面像……最后被困孤岛用全班同学的鞋带和树枝搭起的吊桥创意十足。夸张有趣的建筑启蒙绘本，画风时尚感满分～

• 作者：鑑外觀 发布时间：2023-01-19 17:39:39

  ……版本有多废无需多言。但这玩意儿是什么平行宇宙大集合，生造了不知多少人。

• 作者：腰腰 发布时间：2016-03-09 21:52:54

  画面美，但是的确不能叫漫画…

• 同类书中的上品

  作者：我家后院的樱桃树 发布时间：2012-05-24 12:00:26

• 总结几个提高睡眠质量、增强集中力的tip

  作者：揣着红豆包行路 发布时间：2021-04-13 10:57:34

  （一）睡眠质量，修复身体

  睡眠质量的几个描述性参数：睡眠时长、入睡时间、睡眠连续性、睡眠环境温度、睡眠环境分贝数。

  醒来后的舒畅感，比睡了多久更重要。最好是身体轻盈地醒来。

  每天高质量睡眠7~8小时即可。

  生物钟与褪黑素：褪黑素在夜晚分泌增加，帮人更快入睡、睡得更香、睡得更久。所以创造让褪黑素分泌增加的条件，并且抓住时机入睡是关键。

  熬夜是得不偿失的，不仅毁了当天晚上，还扰乱了第二天的身体节律，使之在没有recover的情况下继续为你工作，not sustainable.

  褪黑素不仅让身体节律规整，还能抗氧化，减少癌症几率，帮人保持年轻。

  1. 在完全黑暗的环境下入睡-->戴眼罩

  2. 入睡前灯光调暗；弱黄光（色温低）-->卧室晚上暗黄灯

  3. 避免接触蓝光（电子屏幕）-->不要深夜打游戏、不要深夜对着电脑加班

  4. 避免接触荧光（深夜便利店）

  5. 白天早起出去晒个太阳（高照度的光，晴天室外达10000勒克斯）让生物钟被重新校准。-->每早宽松衣物散步十分钟

  6. 白天增强血清素的活力。血清素在白天分泌，且血清素是合成褪黑激素的原材料。

  （二）提高工作效率-->血清素

  使人清醒。

  使人情绪放松。人在心情放松的时候，能感到内心有种被治愈的感觉，从焦虑或伤感中得到解脱。这种内心的安定使人感到幸福，而这正是血清素正常工作，使脑内物质达到平衡的状态。

  使人感觉内心治愈。区别于多巴胺带来的较为强烈的快感，血清素让人感到宁静、平静、安稳、治愈。

  提高血清素活力的方法：

  1）日光浴。血清素开始合成的条件是在“照度2500勒克斯以上的环境中至少待5分钟”。也有的朋友所住的公寓采光较差，还有的朋友卧室窗户朝西，早上享受不到朝阳的恩赐，遇到这种情况怎么办？我建议这样的朋友起床后先出去溜达一圈，借散步的机会让大脑预热。

  2）有节奏的运动。散步、慢跑、爬楼梯、深蹲、左右扭脖子、游泳、高尔夫挥杆练习、深呼吸等。有节奏的运动最少需要持续5分钟，但也不能太长。运动太长时间，会造成精神的疲劳，反而起到反作用。所以，早上的散步最好不要超过30分钟。

  此有节奏的运动法，也可与深呼吸结合，用于转换工作心情。

  3）咀嚼

  血清素的分泌主要集中在

  上午，早晨最为旺盛

  。所以，前面介绍的三种提高血清素活力的方法，也应该在上午，特别是早上去实践，这个时段才能发挥最大的效果。

  用好早上的3个小时。

  吃好早餐。

  （应该找机会尝试一下

  大声朗读

  的效果）

  其他时候怎么办呢？-->感动的眼泪也会治愈。-->看电影吧，留一些感动的眼泪。

  （三）让大脑更好的休息——内啡肽

  内啡肽不仅可以为心灵疗伤，还可以提高免疫力，让自身的修复能力更上一层楼。我们的体内有一种“自然杀伤细胞”（简称NK细胞），它们是机体重要的免疫细胞，与抗癌、抗病毒感染和免疫调节息息相关。内啡肽就可以提高自然杀伤细胞的活力，从这个角度说，内啡肽对预防癌症也贡献着自己的力量。内啡肽真的很了不起，治愈心灵的同时还能保卫我们的身体。和褪黑激素类似，内啡肽是一种“终极治愈物质”。褪黑激素的治愈效果通过改善睡眠达到，而内啡肽通过缓解压力、使人放松来达到治愈的目的。

  在下面的一些情况下，大脑会释放α波。

  ·听古典音乐的时候

  ·听自己喜欢的音乐的时候

  ·听潺潺流水声的时候

  ·看大海、红叶等美景的时候

  ·吃好吃的食物时

  ·清风拂面的时候

  ·闻到薰衣草等植物香气的时候

  ·闭上眼睛安静放松的时候

  ·集中注意力做一件事的时候

  ·心情平静的时候

  ·练习瑜伽、冥想、坐禅的时候

  重要的是，要有一个“治愈时间”，这样大脑才更容易释放α波，进而促进内啡肽的分泌。