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• 作者：韧勉 发布时间：2019-10-27 21:41:45

  这部六十年代吉他之神Jimi Hendrix的音乐家传记，作者写作风格非常粉丝化，诙谐生动、翔实有趣，作者并不是按照吉他之神传奇的一生按部就班、事无巨细地从头到尾全部叙述，而是选取Jimi Hendrix人生的二十八个转折时刻，生动细致的描写每一个生命转折的瞬间，通过对话的铺陈，涉事其他人物的讲述与访谈中，以吉米的视角讲述那个时代音乐、文化、社会政治的变革、人民的诉求、社会的不公，乃至是音乐类型、演奏手法的创新。阅读这本书亦如钻入了一个满是镜子的房间，我们通过传记认识音乐家，通过音乐家的传记认识那个激情澎湃的六十年代。

• 作者：Sangpapa 发布时间：2020-07-09 19:13:08

  知道张抗抗是因为阎连科一直提到启发他写作的作家就是张抗抗。读完第一篇就能理解为什么阎连科会这么说。结束十年动乱之后在那个刚刚放松的环境里能写出淡淡的晨雾属实不易。这部短篇集像是一部76年后的文学史，写作对象和语言的变化比小说内容本身更有意思。这本当中最喜欢的一篇是残忍，完成度和语言都最好，反而是作为标题的把灯光调亮写的很一般，插入太多报告式的文字让文章变得支离破碎。

• 作者：cat wizard 发布时间：2022-07-29 23:17:53

  《海派文化地图》奉贤篇，可读性强，有不少故事。

• 作者：秋天 发布时间：2022-08-30 17:24:13

  如果你想浪费时间，看这本书吧

• 作者：迦太基小铁匠 发布时间：2020-08-16 15:23:52

  党史

• 作者：一只甜橙 发布时间：2024-03-17 08:01:29

  就这？？大受好评的孔雀我觉得也就那样吧，中规中矩，后面几篇更是矫揉造作，看不下去

• 瘦子不一定是饿出来的，但胖子一定是吃出来的

  作者：书不白读 发布时间：2021-08-11 10:20:28

  想减肥，但又懒，这说的就是我。在经过反复尝试多种减肥方法失败以后，我基本已经放弃“治疗”了，因为真的试了很多方法，比如不吃早饭、不吃午饭、各种运动

  帕梅拉

  、

  GM七天减肥法

  、控制热量摄入……方法太多了，有的我都不记得了，不能说这些方法没用，减的时候确实有效果，比如GM七天减肥法，那一周

  结束确实瘦了

  ，而且一下子瘦了6斤，但

  一恢复饮食，体重就又回来了

  。

  说到这，对于我这类反复减肥失败的人，最好的方法要满足：（一）

  好坚持；（二）不反弹

  。这两个要求似乎有点高了，而

  《周一断食》

  这本书所讲述的方法，正好切中这两点，抱着试一试的心态，我翻开了这本书。毕竟，夏天都已经到了，谁不想美美地穿上小裙子呢？

  

  《周一断食》封面

  跟网络上风靡的那些

  快速见效的“减肥方法”不同

  ，《周一断食》这本书所推崇的方法，操作时间更长，效果更慢，但相对

  更稳定，更科学

  。其原理是通过以周为单位的“

  断食-良食-美食

  ”这样的循环，让肠胃得到休息，从而既享受了美食的快乐，又提高了免疫力，帮你打造易瘦体质。

  《周一断食》这本书的

  作者关口贤

  ——是一位具有

  7万+临床经验

  的针灸治疗院院长，曾帮助过很多人改善体质，包括为

  日本歌手、模特

  进行形体管理，还曾为很多职业运动员进行理疗……从这些数据和书中“患者”们的真实经历分享，可以看出

  “周一断食”这个方法确实安全，而且有效果

  。那么，到底什么是“周一断食”呢？

  一、周一断食

  说到断食，其实由来已久。在中国古代就有“斋戒”的传统，把这件事当做养生、治疗的方法，为

  身体排除污秽，达到“纯净”的境界

  。从医学角度来说，断食是连续多天只喝水，什么也不吃，这显然是很难做到的。

  

  书中的减肥实例

  《周一断食》所运用的方法，是

  以健康、营养为前提的

  “

  断食-良食-美食

  ”

  循环的饮食结构

  ，即一周中，周一不吃饭，其他时间都正常吃饭。在

  作者关口贤

  的医院里，常规的理疗断食至少是3天，但因为我们是居家自己执行，就从最简单的断食1天开始。可断食会不会有危害？

  二、为什么要断食？

  有研究表明，我们

  大多数人都处于在“过食”的状态下

  。在这样的情况下，胃就会一直分泌胃酸，

  胃酸一出现，就会向大脑传递“想吃东西”的信号

  ，这时候我们就会忍不住吃手边的零食、水果等，如此形成恶性循环，越吃越胖，但还越想吃。

  在书中，作者关口贤

  将胃、肠道和脂肪比作是相互连接的三个仓库

  。当食物进入身体，先在

  第一个仓库——胃

  里被消化，但如果过食，就等于一批食物还没被消化完，另外一批就又送进来了，这样“第一仓库”爆满，开始堵塞，然后不完全消化的食物被推进

  第二仓库——肠道

  ，而肠道将超量的食物进行消化吸收，其中小部分用来满足我们的日常消耗，

  多余的部分就转移到了第三个仓库——脂肪

  ，这就是引起身体肥胖的过程。

  断食的目的，就是为了

  减轻肠胃负担，让肠胃停下来休息

  ，这样事半功倍，更好的发挥作用。

  

  过食和断食

  面对过食，

  为什么是断食，而不是少食

  呢？对此，关口贤给出的答案是：“

  比起控制饮食，断食其实更轻松

  。”对于多次跟食欲对抗的我来说，深有同感。实际上，当控制自己少吃东西时，反而会引起更强烈的食欲。比如，午饭少吃了零食，那晚饭的时候我就会存在“补偿”心理，这样反而吃的更多了。所以，

  不妨干脆在一周选一天进行断食

  ，这样既不会把“意志力”浪费，也更容易坚持。

  断食可以

  斩断身体疲于消化的恶性循环，重启良性循环

  。这样不仅增强代谢，消除肥胖，还可以帮助我们改善体质，减缓一些病痛，比如常见的

  体寒

  、浮肿、肩颈酸痛、

  月经不调

  、头晕、失眠、焦躁……而且

  “断食”还可以促进肌肤再生，是一种强效抗老的手段

  。

  其实，我们不仅仅要看到“断食”带来的好处，也要了解到

  “消化系统”对于我们人体的重要性

  ，一旦消化系统出了问题，就会影响全身的状态。所以，从肥胖到健康，我们的肠胃功能发挥着至关重要的作用。

  

  转换循环

  从“瘦子循环”中，我们可以得出一个结论：

  瘦子不一定是饿出来的，但胖子一定是吃出来的

  。所以，不一定要断食，但一定不要过食，而周一断食的核心，也是围绕摆脱“断食”，而展开的。说了这么多，到底如何实施“周一断食”呢？

  三、怎么实施减肥

  在进行断食之前，建议我们

  先检测一下自己的体脂率

  。15岁以上的人，女性的标准体脂率一般在20%~29%，男性是10%~19%。超过这个标准，就应该重视起来了。

  实际上，使用了很多减肥方法以后，最大的心得就是，减肥不只是减轻体重，还要保持身体的正常代谢循环，以及健康。如果为了减肥，反而是失去了健康，那就得不偿失了。因此，

  比起体重，我们更应该看重体脂率

  。

  为了让我们更好的执行“周一断食”，在书中，作者提供了周一断食的三套食谱：

  （一）

  突破期：“第一个月食谱”

  ，用以打破重塑饮食结构；

  （二）

  稳定期：“维持体重食谱”

  ，除去第一个月，可以长期使用的食谱；

  （三）

  冲刺期：“大幅减重食谱”

  ，除去第一个月，还想进一步减重；

  

  食谱推荐

  “第一个月食谱”也可以长期使用，但对于，如我一般对于美食有向往的人，在减到了理想体重值以后，不妨改为稳定期的食谱，这样

  既减少了“意志力”的消耗，也可以满足食欲

  。

  在断食期间，

  5大准则

  值得特别注意：

  准则1：食用量最多是咀嚼后，2个拳头大小。因为，胃只有1~2个拳头大小；

  准则2：一天喝足1.5~2L水，保证身体所需水分和基础代谢，最好是常温水；

  准则3：在晚上12点前睡觉，最好的时间是10点，尽快在11点前，最晚不要超过12点；

  准则4：前一天如果吃多了，可以通过晚上断食来调节；

  准则5：根据计划执行，不要随意提高难度，改写规则，会影响效果。

  此外，对于执行“周一断食”计划过程中，进展不顺利，或遇到一些问题，在书中都有相应的解答和排雷，比如断食以后有轻微眩晕，可以喝一点运动饮料缓解；“周一断食”的方法，

  不建议20岁以下的人使用

  ，其他年龄的人都可以尝试。在书的附录部分，还配有“良食”的一些煮菜方法，可谓是

  实用性很强、很贴心

  了。

  当然，为了证明“周一断食”减肥法的有效性，作为使用者，必须要上减肥记录图：

  

  我的减肥效果图

  （成果还不显著，继续加油！）

  图片上第一次量体重的时间是6月22日，但因为紧接着就是姨妈期，而我又是从来

  不亏待“姨妈”的人

  。所以，正式开始的时间大概是7月2日，也就是经过大概一个月，但如果去掉这次“姨妈期”，就不算一个月，但时间并不影响结果——

  我瘦了8.8斤

  ，因为期间并没有断食，而且食谱更多地采用了“维持体重食谱”。所以，减肥效果有些缩水也是没办法的。

  当然，

  如果想要瘦的更多，完全按照书中的建议来做，肯定效果会更好的

  。而如果想像我一样，想制定

  自己的食谱计划

  ，可以通过“

  进食时间×进食内容×进食量

  ”来调整。具体参照下图：

  

  通过“进食时间×进食内容×进食量”

  减肥这件事开始难，实际上坚持更难，瘦不容易，但

  胖却很简单

  ，只要管不住嘴，分分钟回到巅峰体重。由此可见，减肥这件事不仅仅是考验一个人变美的决心，更多考验的是一个人的意志力，对抗美食的意志力、持续健康的意志力……当然，还有想要过上美好人生的意志力。

  那么，我已经准备好意志力，开始

  认真减肥

  了，那么你呢？

  要不要一起试试？一起变瘦

  ？

  最后，附上我减肥过程中的一些心得，希望对你有用。

  减肥小贴士：

  （1）晚上

  9点以后就不要

  吃东西了，如果害怕控制不住嘴，可以选择不囤零食，并且吃完饭就刷牙，为吃东西设置障碍。

  （2）

  吃完饭不要马上坐或躺

  ，可以选择靠墙站、做家务、散散步等；

  （3）吃饭时要慢。

  细嚼慢咽

  ，可以试试一口嚼15-20次，最开始可以减低标准到10次；

  （4）多喝水，保证一天喝

  8杯水

  ，如果不喜欢白开水，可以喝绿茶、花茶、柠檬水一类的，减少无聊；

  （5）

  不要每天称体重

  ，除非你心理状态好。经常称体重，很容易打击自信心，不容易坚持；

  （6）

  减少主食的摄入，用粗粮代替细粮

  ；

  （7）不是光吃水果就减肥，实际上

  很多水果的热量很高

  ，比如常见，且我爱吃的香蕉。

  （8）尽量

  自己做饭

  ，水煮菜、煎肉都是最简单不过了！

  我是书不白读，每天分享好书。愿你和我一起，书不白读，皆有所获！感谢遇见！

• 司马迁的情与意志

  作者：北溟鱼 发布时间：2017-04-26 09:59:00

  读《史记》，时时都有司马迁。哪怕他并非是这个世界的创造者。你跟着他，他叫你，看这个，看那个，他叫你大概看看，他叫你仔细听好，你都亦步亦趋地跟着。篇章终了，你会期待听到他的解读，你会深深回味他的一点感想——太史公曰。

  后世史官觉得这个格式很好用，于是依样画葫芦，也在篇章最后留下传论。讲道理，谈得失。但这是一份工作，要讲“政治正确”，只能戴着镣铐跳舞。班固在《汉书》里写《司马迁传》，几乎原文照搬了司马迁自己写的《太史公自序》与《报任安书》。但在《汉书》里，丢掉了重要的一句。司马迁评价孔子的《春秋》，说是“贬天子，退诸侯，讨大夫，以达王事”。然而在班固这里，“贬天子”一句不见了。

  甚至，班固在《司马迁传》的传论里，专门批评了司马迁的这种“张狂”。说他“是非颇谬于圣人，论大道则先黄老而后六经，序游侠则退处士而进奸雄，述货殖则崇势利而羞贫贱。”——班固认为司马迁崇尚道家黄老多于儒家六经，花了许多笔墨来写游侠刺客之类不法之徒，又写了货殖列传讲有钱人怎么发达，这是嫌贫爱富。

  但正因为这种“错误”的意识形态，司马迁以后无来者的共情能力表达了对于卷入历史的人之理解，之同情。“古今”之变，也因此在它一步步走来的时候有血肉，有温度。他写刘邦，游手好闲，爱酒好色，出了事儿就会大叫，咋办啊！然而他也写英雄气概。项羽一箭当胸，射中刘邦。刘邦痛弯了腰，却掩饰说，被射中脚趾了哟！

  他写刺客，写游侠，写倡优，儒家传统里值得、不值得注目的，他都写。在这点上，司马迁不为任何学说摇旗呐喊，诸子百家，读书人与屠狗辈，他有足够大的胸怀去容纳，去理解，去共情。

  他有这样的心气与可能。司马迁虽然是“体制”里的人，但写史书于他，不算公务。司马迁做太史，用他自己的话讲，职责是“掌天官”——管天文历法的官。所以，在《汉书》里，我们看到他出场是与壶遂联名上的一封奏议，建议改历，于是才有汉武帝时候的“太初历”。写历史，写《太史公书》是私活，这样一点腾挪辗转的空间，加上汉初残存的那点意识形态领域的缝隙，让他能自由地取舍官方的意识形态。

  中国的古书分“经，史，子，集”。经是儒家经典十三经，史是史书，子是成一家之言的诸子百家，而集，是文人的作品。《史记》自然是史部，但它又其实无法分类。它是历史，是看过成败兴亡，经历过风光与不幸的司马迁对于古今、天人的“一家之言”，也是文章家司马迁咏史、述怀的经典散文。

  司马迁写《孔子世家》便去鲁，去曲阜看孔子庙堂的车服礼器，看习礼的儒生，与他们一同讲学，所以他对于孔子“高山仰止，景行行止”的仰慕才有比套话更多的真诚；他写《魏世家》写《信陵君列传》就去魏国曾经的都城大梁，看遗迹，依然居住在那里的人告诉他，秦破大梁，引河沟而灌，三月城坏。秦破大梁，不仅是材料里干枯的文字，还是他亲自到达过的场景。

  所以，《史记》当然是历史材料，是父亲司马谈临终前殷殷托付的家族野心，是他作为学问家，眼光、学识与能力的体现。但更重要的是，这是与他的生命实践融为一体的立场。有人叫这种“立场”为“史观”，但在司马迁这里，“历史”已经超过了作为研究的“对象”，它是他的经验，也是他对于世界的判断。

  《史记》有一百三十篇，有十篇因为各种原因有录无书，但是从司马迁对于一百三十篇的编排，总可以大概窥探他的“立场”与他的“意图”。本纪第一篇是《五帝本纪》，讲“为公”——尧老了，要找继承人，“贵戚及疏远隐匿者”都一视同仁。世家第一篇是《吴太伯世家》，讲“孝”——周太王有儿子三人，太伯，仲雍，季历。季历就是后来的周文王的父亲，周太王爱季历，想要他做继承人，太伯与仲雍不忍父亲为难，一气跑到了吴地。列传第一篇是《伯夷叔齐列传》，讲“仁”——孤竹国的国君有两个儿子，都想把王位让给对方，于是结伴跑了。原想定居西岐，武王伐纣，扣马而问，“以臣弑君，可谓仁乎？”也不能力挽狂澜，于是采薇首阳山，求仁得仁，饿死了。

  有时候，他的立场更过于强烈，甚至跑到“事实”的对面去了。现在我们知道，在《赵世家》里留下的那个“赵氏孤儿”的故事，多半是编的，而司马迁，必然看过另外的，更冰冷，也更符合常理与逻辑的版本。赵庄姬策划了赵家的覆灭。她与赵朔的叔叔赵婴私通，被赵家人发现，驱逐了赵婴。恼羞成怒而手握权力的公主庄姬告发赵家谋反，赵家倾巢之覆。

  但司马迁的故事里，赵朔被奸人屠岸贾陷害，庄姬留下遗腹子，在家臣程婴的忍辱负重中长大。在这个故事里，司马迁写了一个细节对话，公孙杵臼问程婴，“立孤与死孰难？”程婴说，“死易，立孤难。”这是司马迁的自我表白，关于他为什么选择自请腐刑免去一死。为了意气，尊严去死，自然是高尚的，但高尚而脆弱。忍辱负重可以完成襟抱里尚且幼弱的志向，那就忍。不管咽不咽得下去。

  中国有“写史”的传统，“历史”是对于世道最后的冷酷而公平的批判。法律尚且还要讲“诉讼期限”，但历史是没有的。每一笔下去都是最终审判。所以我们读史书会读到这样的段落：楚共王死之前，心心念念不忘他死后的谥号——历史对他的结论。他招来大臣，给了他们两个选择，“灵”或者“厉”。都是恶谥。哪怕楚共王在以退为进，但起码这是一种对历史的敬畏。在“地狱”的概念尚且还没有随佛教传入中国的时候，对一个人最有力，也最严厉的申戒是历史。

  司马迁的时代，对于“历史”不大友好。秦朝有一个高效而野蛮的措施，来对付历史手里的利剑——“偶语诗书，弃市；以古非今者，族。”到了汉代，承秦制，虽然没有高压政策，却也没有恢复先秦的史官传统。但眼光卓绝的父亲司马谈承担起了这份额外的工作，并且把它作为一项光荣的使命，传给了儿子。作为作者，司马迁的目标是作“礼”的周公，作“春秋”的孔子，是绍明是非，善恶，贤与不肖，德行与规则的准绳。所以，在《太史公书》里，司马迁两次提到了“获麟”——孔子作《春秋》绝笔那年捕获了一头麟，在司马迁的时代，汉武帝元狩元年，这头神秘而寓意丰富的瑞兽又一次出现了。司马迁认为这是对他使命感的肯定与昭明，于是这也是他预备将要搁笔的时候。

  他既然拿了这支笔，便不辜负。

  前些年，各种各样的“某某某说史记”很流行，我也听过。但这些打着讲“史记”旗号的讲座，只把《史记》当做一个八卦故事的一种来源，既不告诉你司马迁为什么要这么写，也不告诉你他怎样把他看见的材料组织成现在我们见到的《史记》篇章。他以怎样的宗旨做裁剪，他一定要带我们去看的细节。一百三十篇《史记》，在“某某某说史记”中，不过是历史故事大全。

  但这恰恰是最买椟还珠的一种读法。司马迁所见到的材料，大多数我们也能见到。《国语》，《战国策》，《楚汉春秋》，《春秋公羊传》，《左传》（他也许看过也许没有？）诸子百家之言，甚至，我们还看到了更多的金石碑刻，看到了各种各样出土的帛书简册，睡虎地的秦简，清华简系年……我们拥有甚至比他更多的材料去补充和反驳他的叙述。这是我们用两千年换来的珍贵机会，去逼近他通过裁剪、安排所传达的“意图”。这就是读懂。也是司马迁自己讲过的他等待的读者——“后世圣人君子”（挟时间之便，况且打肿脸充当一会儿）。

  把他当成一个普通的说书人，是我们后人的无知与敷衍。司马迁，他不提供茶余饭后的八卦材料，他也不等待庸俗。他以不寻常的毅力与忍耐，等待不可能的到来，哪怕他死了再也看不见，他也期待后来的圣人君子读懂他，也读懂他所指向的是非和善恶。

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