冥想的艺术：学会如何从中获得身心健康（一部关于冥想的西藏之书） 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过尝试获得宁静状态而增强自我知识和良好状态。冥想、参禅、凝神等已往被视为是神秘莫测的做法已渐被医学界认可。大量的医学调查和研究表明：冥想能缓解疼痛、集中注意力、增强免疫力、降低血压、抑制焦虑、改善睡眠，甚至可以防止抑郁。但冥想是较高层次的瑜伽术，好在经验丰富的老师带领下学习。

著名大师克丽丝蒂·麦克奈丽从师于印度、中国西藏以及西方的许多佛教大师。她在书中运用细腻而清晰的语言，带领读者走过冥想的不同阶段。她由浅入深，从慈悲心说起，进而讲到空性，既讲授了冥想的技巧，又不忘强调冥想的内容。她把古典智慧与当代教学方法结合，以鲜活的例子和深刻的洞察力带领读者走向更加丰富完善的生活，使得无论是初试冥想的同学，还是经验丰富的修行者，都能在书中找到心灵的答案。

礼敬

　1.作者点滴

　2.传承

　3.为何要冥想？

Ⅰ　出离的必要

　4.破裂的

　5.通向痛苦尽头的道路

　6.基本要点

　　冥想贴士：你的冥想坐姿

　　冥想：痛苦和痛苦的尽头

　7.假如我死于今天

　　冥想：走进死亡

　　冥想贴士：三种冥想

　8.这个世界到底是如何运作的

Ⅱ　打开我们的心

　9.大秘密

　　冥想贴士：在哪里做冥想

　　冥想：施与受的练习

　10.在病中和死亡时

　11.种子

　　冥想贴士：限制感官输入

　12.我们之间的界线

　　冥想：探索自我的界线

　　冥想贴士：什么时候冥想

　13.培养神性的尊贵

　　冥想：孩子冥想

　　冥想贴士：缩小，放大

Ⅲ　业：意识铭印

　14.就像地心引力

　　冥想：业的冥想———种下改变你生活的种子

　15.事物为何死亡

　16.无量心

　　冥想：无量冥想

　17.四个力量

　　冥想：四个力量的冥想

　　冥想：圣火冥想

　18.冥想的魔鬼

　　冥想：杀掉我们的愤怒

　19.原型

　　冥想：停止战争的女神

Ⅳ　入定

　20.单点

　21.单一目标

　22.直接见到空性

　23.入定

　24.不冥想

　25.丢失对象

　　冥想：呼吸冥想

　　冥想贴士：静如磐石

　26.昏沉

　27.焦躁

　28.专注于上师

　　冥想：上师冥想

　29.何时行动

　　西藏冥想图表：住九心法

　　冥想的九个阶段

　30.顺其自然

　31.入定

Ⅴ　空性

　32.关于空性

　33.空性空掉的是什么

　　冥想：克主杰的四步空性冥想

　34.搞定空性

　35.诸事变化

　　冥想：向门走去

　　冥想：你的身体是空性，空性是你的身体

　36.我是谁？

　　冥想：寻找“我”

　37.非二元

　　冥想：摩诃穆德拉———意识的金刚界

　38.词语的力量

　　冥想：词语vs事物

　39.原始数据

　　冥想：无限个部分

　40.事物从不互相触碰

　41.投射

Ⅵ　秘密之法

　42.密宗一窥

　43.暂停怀疑

　44.寻找天使

　　冥想：相信

　45.天使的内身

　　冥想：进入中央

　46.结束，开始

回向

克丽丝蒂·麦克奈丽系哲学与宗教教授，从师于印度、中国西藏以及西方的许多佛教大师，是一位世界知名的精神导师、瑜伽大师，也是藏文和古梵文教授。她与麦克?罗区格西在美国亚利桑那州南部建立了世界上*创新的教育机构之一——钻石山大学，并合著《当和尚遇到钻石：

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Ⅰ　出离的必要

5.通向痛苦尽头的道路

要想到生活的负面很难。我们的意识就是不愿意往那里去想。但是当我们在能够改变生活或世界之前，我们必须首先认识到我们的生活和世界有一些错误的东西——有一些需要修缮的东西。因为假如我们以为一切都很美好，那我们就永远不会想去经历解构世界和自我的严峻进程。没有哪位觉得世界尽如人意的人会去质询这个世界。质询是不舒服的。它向我们以为正确的一切发起挑战。

我们需要回到孩童般的意识状态，把世界看成是崭新的。我们要再一次提出那些孩子们提出而大人们不再提出的问题，那些诸如“为什么会有痛苦”的问题。

如此简单，却又如此深奥。

我们的整个成人生活中，一直都在努力遮掩痛苦，假装痛苦不存在。但是为了走上这条道路——通向痛苦尽头的道路——我们必须首先直面生命中的痛苦。

我十分清晰地记得我什么时候次真正明白这一生的痛苦本质。

我在十七岁的时候搬到纽约读大学，一待就是十年。在东村，我和一个叫莉萨的女人以及她的两只猫共享一套公寓。这个故事和莉萨的猫有关。如果你家里有过动物朋友，你就会知道它们会很快变得和你的家人一样亲。每天我下班回家的时候，两只猫都会在门口迎候我。我就会抚摸它们，给它们喂点儿吃的，让它们高兴。为了表示它们有多么爱我，它们会蹭着我，发出呼噜呼噜的声音。这样真的很美好。

有一天，我下班回来了，猫咪们和往常一样在门口。可当我进门和它们打招呼的时候，那只叫麦克斯的猫咪像是变成了石头似的，动弹不得。它大叫一声，随即便侧身倒在地上。我赶忙跑向它，发现它已经停止了呼吸。我心里一慌，该怎么办呢？

我把它抱在怀里，打了911。他们给了我近的动物医院的地址。那个医院离我家有50个街区的距离。我呜咽着抱着麦克斯冲出家门。

一个好心人帮我叫了一辆出租车。出租车司机也尽力以快的速度赶往医院，一边还说着安慰的话。可是那时候正是曼哈顿的下班高峰，医院又在50个街区以外，而小麦克斯还是没有呼吸。我感到无助极了。

我冲进医院，来到坐得满满的候诊室里，所有人抱着的动物都显得很健康。他们都看着我。后来有一位穿着白衣的人来带走麦克斯，并把我带到一间安静的房间，让我在私下里哭泣。大约十五分钟以后，医生进来了，却不见麦克斯的踪影。“对不起，”他说道，“我们没有办法。”

我一片茫然地回到家里，感到极其失落。但真正让我不安的并不是麦克斯的去世，而是我突然十分确定地意识到我根本无法控制这个局面。

这是个爱我、依赖我的生命，是我保证要照顾好的一个生命。可是当关键时刻到来，他真的需要我帮助的时候，我却无能为力。无能为力。

藏族人说这种生命充满三种苦。种是显而易见的苦，因为我们一般都会把它看成是苦的——那就是任何诸如头痛和心碎的苦。这种苦既可以是身体的，也可以是心理的。

第二种苦挺有意思的，因为我们一般会把它看成是愉快的。一顿美餐、一份好工作、一位佳人伴侣——所有这一切都是给我们带来痛苦的事物。为什么呢？因为它们终将结束。我们在内心深处是知道这一点的。所以，我们即使在享受生活带给我们的“愉快”的事物时，内心某处我们有感觉，无论我们多么努力，都永远抓不住我们喜欢的东两。美餐要不是用尽了，就是不再那么美味了。生活中的每一点快乐无一例外。我们永不知足。这就是痛苦的。

第三种苦是坏的。那就是无处不在的苦，是我在麦克斯死后瞥见的简单的事实：我们对自己将会有的遭遇没有任何控制力。

藏族人有句话：“到后，这痛苦的一生总会显露出它的真性：但是幸运的人在很久以前就会看到它的真性。”

我们可以视而不见地生活一段时间，假装一切都很好。但是你迟早会被迫直面这一人生。没人能帮你。我们是无助的。医生迟早会对你说：“对不起，我们没有办法。”这时候你找谁帮你呢？没有人能帮你。内心深处，我们都知道这一点，害怕这一点。

也许描述第三种苦的好方式就是简单地把它说成“你深黑暗的恐惧”。

这并非不可改变。你可以到达一个地方，一个超越所有三种苦的地方，一个平静的地方，极乐的地方。

让我们来冥想，一起来展望这个地方。

　　……

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如果世界真的是想我们一直以来想的那样存在于外部，那么一个人确实做不了什么。可是世界并不在外部，它在这里，在你里面。这就让一切都有可能改变。就好像把一颗石子扔进吃糖，然后这个举动就会泛起涟漪，影响整个世界。

我们甚至可以在一个地方坐下来，闭上眼睛，修理我们自己的意识，通过这样来改变世界。因为我们在外部世界看到的一切都只是对我们内心的回应。

所以打开你的心，想想你所见过的痛苦，不光是你自己生命中的，还包括整个世界里的痛苦。想想你要帮助谁，你想做出什么样的改变。然后再想：我可以改变这个世界，我可以停止痛苦，因为我看到的世界是空的。

这生所有的纷扰不断在盗取我们的时间和我们的意识。

从逻辑上来讲,如果某人和你说你会死的,你会说:“是啊,我知道,总归会的。”在我们的意识里,死亡总是在很久以后才会发生的,它发生在别人的身上,我们现在不必担忧。于是我们生活在否定中一一我们在心里并不真的相信我们不久会死。但死亡很快就会来到它总是来得太早。总是在事情还未做完的时候到来。

人们常常对自己未来的死亡无动于衷,尤其是年轻人,因为他们并没有在想这件事。他们告诉我“我不怕死”。可你要是去问患有致命疾病的人,他们会给你一个截然不同的视角

编辑推荐

获得身、心、灵的健康，爱自己，就请开始享受冥想吧！

冥想是一种非常古老的健身方式，在中国古代表现为打坐与禅修。在国外，*早的记录是在古印度，现在冥想已经被越来越多的人认可，成为都市人保持身心健康的绝佳方式。在当今社会，不论是普通百姓还是身处镁光灯下的明星，对于冥想这种梳理身心的时尚方式都推崇备至。

本书作者运用细腻而清晰的语言，带领读者走过冥想的不同阶段。她由浅入深，从慈悲心说起，进而讲到空性，既讲授了冥想的技巧，又不忘强调冥想的内容。

书摘插图

媒体评论

　　冥想法是一种现代冥想方法，练习者学会注意自己大脑中的万千思绪和身体的感受。

　　——美国《新闻周刊》

　　美国的精神疾病治疗医师正向患者们推荐冥想法。与常规治疗方法不同的是，患者受到鼓励来“观察他们自己的情绪何时开始激动”，并“让自己感觉到风暴加速”。　　

　　———美国《纽约时报》

　　冥想法不仅能用来治愈精神疾病，而且马里兰大学正在研究这种方法能否帮助缓解风湿性关节炎患者减轻身体和心理上的症状。

　　——美国《匹兹堡新闻邮报》

　　美国的40多个企业员工在长达8个月的时间里每周集会一次，来练习冥想法课程。　　

　　——美国《商业周刊》

　　要练习冥想法也未必要正襟危坐、一本正经。在洗衣服或者吃零食时都能进行这种现代冥想练习。

　　——美国《达拉斯晨报》

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书籍介绍

《冥想的艺术》：冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过尝试获得宁静状态而增强自我知识和良好状态。冥想、参禅、凝神等已往被视为是神秘莫测的做法已渐被医学界认可。大量的医学调查和研究表明：冥想能缓解疼痛、集中注意力、增强免疫力、降低血压、抑制焦虑、改善睡眠，甚至可以防止抑郁。但冥想是较高层次的瑜伽术，最好在经验丰富的老师带领下学习。

著名大师克丽丝蒂•麦克奈丽从师于印度、中国西藏以及西方的许多佛教大师。她在书中运用细腻而清晰的语言，带领读者走过冥想的不同阶段。她由浅入深，从慈悲心说起，进而讲到空性,既讲授了冥想的技巧，又不忘强调冥想的内容。她把古典智慧与当代教学方法结合，以鲜活的例子和深刻的洞察力带领读者走向更加丰富完善的生活，使得无论是初试冥想的同学，还是经验丰富的修行者，都能在书中找到心灵的答案。

• 作者：地三鲜. 。o O 发布时间：2011-10-10 09:02:38

  三星，另一星给《当年我差点儿毁了路遥》一文

• 作者：小海 发布时间：2013-08-20 21:19:22

  最重要的事情是相信而不是怀疑，最重要的事情是接受而不是抵触。对万事万物也是如此，一旦关上了，就在于己无关中丧失了进步的机会。对我来说，这本书的前一半部分更有作用！

• 作者：[已注销] 发布时间：2012-07-26 20:55:45

  这种事儿还是得交给藏人和印度人做啊

• 作者：刑訴科代表 发布时间：2012-04-16 15:24:32

  有点儿意思

• 作者：折翼的蝴蝶 发布时间：2016-06-28 03:25:51

  感觉不是给初级者的书，对于初学者来说，冥想的益处应该体现在专注力的提升，精力的恢复，对自我情绪的控制能力的增强等方面。空性，业，铭印等还是无法理解的，靠着冥想改变自己的身体和意识的形态，太玄幻了，也许多年后回头再读这本书，会有不同的感悟吧。

• 作者：Amelie 发布时间：2013-02-01 23:22:47

  可能因为我还年轻吧 我看完以后觉得假如我信奉这些观点只会觉得人生虚无 因为我是不存在的 我知道这些思想很有智慧 它可能会让我从俗世超脱 但是我还不想超脱啊 我想享受炽烈的爱恨 恣意的人生

• 《冥想的艺术》摘录。

  作者：。 发布时间：2013-09-10 09:43:17

• 适合中国人阅读的佛教入门书

  作者：谁也不是 发布时间：2011-08-30 10:22:54

  中国汉民族不擅长也不愿意逻辑思辨，而且，大都又不愿意进行身体脑力都需要复出艰苦努力的修行。所以，目前中国的佛教教育要么是怪力乱神，要么就是世俗庸俗。

  而本书作者，既是一位受过严格学术训练的学者，又有过藏传佛教的秘密传承体系的系统修炼。本书用浅显的语言，严谨地向读者介绍了佛教的基本概念。