焦虑症与恐惧症手册 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

一本全世界无数人受益和家庭推荐的心理自助图书？ 优选100本焦虑症治疗畅销书排名头位？ 畅销30年，6次改版，被译为数十种语言，在优选销量超过100万册？ 多所靠前名校（南卡大学、兰德大学等）、知名心理网站（anxietypanic.com等）联袂推荐？ 美国心理咨询师培训参考教材？ 新版，内容更新！更全！全面囊括近期新的焦虑症应对策略和各种主流疗法的新发展，是焦虑症和恐惧症患者心理保健书，心理治疗师参考书！！？ 作者提出的“整合法”将从生理的、情感的、行为的、心理的、人际的、自尊、精神多个不同层次影响你的日常生活，帮助你制订适合自己的摆脱焦虑策略。旧版书名《心理医生为什么没有告诉我》

1认识焦虑症

2焦虑症的主要原因

3整合治疗：最佳的康复途径

4别笑，你真的知道如何放松吗

5体育锻炼：选择适合你的运动

6应对惊恐发作：这样的“危险”不可怕

7直面恐惧：暴露疗法

8自我对话：让积极战胜消极

9错误信念

10加重焦虑的人格类型

11十种常见的恐惧症

12抛开羞怯：表达你的情感

13不要轻言放弃：坚持自我

14尊重自己的人才值得尊重

15营养：让你学会如何吃

16引发焦虑的健康问题

17药物治疗焦虑

18冥想：物我两忘的境界

19人生的意义

艾德蒙·伯恩，博士，20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。他曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年。他编写的本书已是第6版，在全球100本焦虑症治疗畅销书中排名第一，畅销30年，销量超过100万册，帮助了全世界各地众多的读者。

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书籍介绍

一本全世界无数人受益和家庭推荐的心理自助图书？ 优选100本焦虑症治疗畅销书排名头位？ 畅销30年，6次改版，被译为数十种语言，在优选销量超过100万册？ 多所靠前名校（南卡大学、兰德大学等）、知名心理网站（anxietypanic.com等）联袂推荐？ 美国心理咨询师培训参考教材？ 新版，内容更新！更全！全面囊括近期新的焦虑症应对策略和各种主流疗法的新发展，是焦虑症和恐惧症患者心理保健书，心理治疗师参考书！！？ 作者提出的“整合法”将从生理的、情感的、行为的、心理的、人际的、自尊、精神多个不同层次影响你的日常生活，帮助你制订适合自己的摆脱焦虑策略。旧版书名《心理医生为什么没有告诉我》

• 作者：秦南秦 发布时间：2019-11-02 09:12:54

  无公害书籍，视频演讲的文字版，相当的口语化，考研的看完全本涨涨经验，不考的就当看前半本图个新鲜。2.5星

• 作者：猫薄荷糖 发布时间：2019-03-21 16:06:12

  下单这本书这个动作 成功缓解了我的焦虑(๑•̀ㅂ•́)و✧

• 作者：水月神 发布时间：2019-03-03 00:25:23

  很厚很實用，尤其是運動和飲食的兩章，操作性很強。前後內容會有一點重複。真的是手冊，很多表格可以填。自我激勵很有用。比較淺顯，不能要求深刻。突然意識到：雞湯是心理學必須的。如何讓人樂意喝下雞湯是一種本事。

• 作者：维桑与梓 发布时间：2020-03-14 00:07:54

  腹式呼吸，肌肉放松，冥想，照顾内在小孩，沟通伟大力量，减少消极对话，情感表达学会拒绝，坚持自我，健康饮食，少喝可乐咖啡少吃糖，放松可以散步做家务给自己买花洗热水澡看日出日落跟着喜欢的音乐跳舞买新衣服去博物馆和好朋友打电话锻炼身体记录自己的成就发呆，建立稳定关系，重大决定放在春夏，严重的话看医生吃药，记得同情自己。

  我想过的生活就是在喜欢的环境实现自己的价值，拒绝无用社交，去看更大的世界，去无条件爱自己和被爱。生活想教给我什么呢？我很期待

• 作者：TrenT 发布时间：2018-08-09 14:07:33

  这本书看着很厚，对非专业人来讲，了解一下原理，能处理自身的一些情况，就可以了，恐惧症的原因简洁的说是，遗传、身体、思维。而解决方法是，腹式呼吸、体育锻炼。暴露疗法的关键在于，直面障碍。自我对话的关键在于用积极对抗消极。

• 作者：垃圾袋小姐 发布时间：2020-04-23 22:14:15

  实用手册。但就这个书的厚度严重加剧了我的焦虑……

• 我们是如何一步步沦为平庸的

  作者：丹小丹个大丹 发布时间：2016-06-14 09:28:19

  2010年，怀揣着最美好的梦想，我踏入了大学的校园。我一直认为，在脱离了高中繁复的学习任务之后，接下来的时光，肯定是极为自由的。我可以有足够的时间和精力去完成那些在高中时代就心向往之的事。

  我想努力地看完那些我在高中就觊觎已久的书，写完自认为前无古人后无来者的一本小说。我想走遍祖国大好河山，阅尽天下美景。我想尽最大努力考过CPA，毕业能找到傲人的工作。我想把英语学好，见到外国人可以毫不发怵地操一口流利的伦敦腔。我甚至想再学一个小语种，一张嘴就觉得自己特拉风。我还想多做一些兼职，赚钱的同时最大限度地提升自己的工作能力，在将来工作中可以迅速脱颖而出。我想在这几年里把该拿到的证书尽量拿到，毕业的时候能装满满的一个文件袋。我还想找校花级的姑娘做女朋友，共度这美好的四年。

  所以大一的时候，我铆着劲学习了三个月，说起来还不错，虽然和班上的学霸女生比起来相去甚远，但是至少把班上的男生甩了几条街。

  可是接下来的时间，我就感觉不对劲儿了。当我捧着书本的时候，别人对着电脑打游戏；我在自习室看高数的时候，别人带着女朋友去逛街；我每天按时出现在教室里听那些艰涩难懂的课的时候周围有很多位置是空的。我觉得自己特傻，干嘛那么拼命呢？不是还有四年嘛，等玩够了再努力也不迟。

  从此之后，我竟然发现原来大学真的很有乐趣。老师喋喋不休的耳提面命没了，爸妈催问成绩单恨铁不成钢的语气没了。电影真心很好看，早上翘掉那节讨厌的思修课睡到中午的感觉真是太棒了，晚上和室友喝酒到深夜两点侃大山好畅快。

• 陈进国：内含天下的中国与外延中国的天下——评赵汀阳《惠此中国：作为一个神性概念的中国》

  作者：理一分殊 发布时间：2019-12-08 15:46:29