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• 作者：Anyphant 发布时间：2015-06-11 13:56:18

  翻译真是......

• 作者：小满妈妈 发布时间：2023-09-15 15:42:00

  已读完

• 作者：密码有误 发布时间：2020-11-29 01:10:55

  读完对下界和末地有了新的认识！

• 作者：cissy 发布时间：2022-11-14 14:15:15

  三岁可以理解的细菌、病毒绘本

• 作者：奥沙利武 发布时间：2020-06-06 21:12:40

• 作者：蓝 发布时间：2012-07-05 11:37:43

  中国新闻事业血泪史

• 《少食生活》：破译饮食中的健康密码，实现高质量的长寿生活

  作者：西祖读书 发布时间：2022-08-13 20:05:42

  近两年来，买衣服时最怕销售员对我说："M码可能有点小，我帮您拿个L码……"每当此时，我内心都会燃起减肥的冲动。但是一走出服装店看见美食，减肥的事瞬间被忘得一干二净！

  在又一次受到“身材暴击”后，我决心开始瘦身，为重回年轻态而努力，但不知道健康计划如何制定才是科学的，就在我为做计划发愁时，遇见了《少食生活》这本书，一口气读完，心里立刻有了答案。

  《少食生活》

  是一本大众健康生活指南，作者用通俗易懂的语言，为读者普及健康生活相关知识，破译饮食中的健康密码，从控制进食的节奏、时间和次数，关注排毒与健康，到延缓衰老，让普通人也能实现高质量的长寿生活！

  作者

  石黑成治

  是日本消化外科医生，毕业于名古屋大学医学系。2018年开始以健康管理师身份推广预防医学，并在线上创立健康学校，以视频和讲座等方式普及健康知识，覆盖和影响超过13万人次。

  

  01 什么是少食生活

  从字面上理解，就是少吃一点。从古至今，有很多与人类生活相关的书籍，都教导人们不要过量进食。比如日本江户时代的中医贝原益轩所写的《养生记》中就讲到“遇到珍馐也只吃把酒分饱，饱餐一顿必有后祸”，阐述了吃太多带来的害处等。

  既然少食有益健康，有人提出“那不吃不就行了”的观点。但是很显然少食不仅要做到进食量少，还要做到必要的营养摄入、适当运动和充足睡眠等。否则压力稍大，就会被各种甜食和油炸食品吸引，不知不觉就容易吃多。

  而我们中国人熟悉的古医术《黄帝内经》中，也有对过食危害的记载。在本书中，作者结合自己从不健康的生活到少食的亲身经历，借鉴控制进食的“节食”观念，将“

  有节奏地进食的生活方式

  ”称为“

  少食生活

  ”。

  

  02 少食生活有何好处

  在物质生活越来越丰富的今天，因过食导致的肥胖及其各种诱发病，不断为饮食过量的人们敲响警钟。因此倡导少食，已经成为全球共通的健康理念。那少食生活到底有什么好处呢？

  首先，少食是长寿的必要条件。

  在全球最健康长寿之人共有的九大生活习惯中，与饮食相关的有不过量饮食、以蔬菜为中心的饮食和少量饮酒或不饮酒。长寿的前提是健康地衰老，在年龄增长的同时还能保持年轻态的身体。

  其次，排毒是健康的“忠诚卫士"。

  人体排毒的重要性不言而喻，而排便是人体最有效的排毒方式，如果毒素未被及时排出，很有可能被人体再次吸收损害健康；同时精神压力等情绪，也是造成人体疾病的影响因素，同样需要对情绪进行排毒。

  再次，轻断食是预防疾病的关键。

  最常见的轻断食方法是“8小时内进食，其余16小时不进食”。研究结果显示，坚持该饮食方式后，诱发炎症的物质减少了，不仅带来较为明显的减重效果，还能改善肠道环境，起到“防病于未然”的作用。

  

  03 如何实践少食生活

  少食生活有如上诸多好处，相信有很多人已经迫不及待，想要尝试少食生活了。但是作者在书中温馨提示，直接践行每天断食16小时的轻断食法，对很多人来说难度很大，容易因不能坚持而失败。

  因此实践少食生活，需要循序渐进，

  从养成一个健康的生活习惯开始

  。比如用28天时间，前4天从骨头汤轻断食（动物的骨头熬成的汤，牛骨、鸡架或鱼骨皆可）开始，之后逐渐培养自己的轻断食习惯，这种方式叫

  渐强式断食

  。

  第二，培养运动的习惯。

  饮食和运动是健康的两大支柱，是健康生活不可或缺的环节。每天坚持运动，不需要很大的训练强度，在安全范围内，可以考虑选择自己喜欢的运动，定好运动计划，重要的是长期坚持。

  第三，提升睡眠质量。

  众所周知，睡眠问题会引发健康问题。因此想要获得优质的睡眠，先要杜绝熬夜或牺牲睡眠等“自杀式行为”；最晚睡前1小时就要关闭各种电子设备，减少刺激；另外在睡前进行10次深呼吸，对睡眠质量也有很大改善。

  

  04 写在最后

  对健康而言，最重要的是什么？

  《少食生活》

  告诉我们是：

  规律的饮食、充分的运动、高质量的睡眠、积极乐观的心态和思维习惯，以及一颗感恩的心。

  正如作者最后所讲：

  知足的生活方式，即少食生活。

  当“知足”融入我们的意识深处，吃饭到八分饱便会自然而然停下筷子。往后余生，愿每个人都能轻松养生，健康生活，少吃一点，活久一点。

• 人生智慧之书

  作者：豆友20190920 发布时间：2022-04-23 16:15:33

  增广贤文，一部集思广益的人生智慧全书，集历代学者文人为人处世哲学之结晶。语言通俗易懂，诵读朗朗上口。书中道理，通古至今，因此这本书也可以说是现代人修身立命之必备手册。

  观古宜鉴今，无古不成今。一部增广贤文，涵盖了道德、礼仪、自然、哲学、社会、天文、地理等各方面内容。大多数内容是劝人向善，显示了积极正面的生活态度。

  职场人士，在商言商，难免需要一些”厚黑学“。这本书中的金句，大多可以拿来直接用。力微休负重、言轻莫劝人；来说是非者，便是是非人；人情似纸张张薄、世事如棋局局新......相信社会人都有感触吧。

  将这本书列为蒙学经典，但不太适合儿童阅读。书中有不少”混社会“的知识，如：逢人且说三分话、不可全抛一片心。也有消极的处世心理，如：命里有时终须有、命里无时不强求。