看图学游泳 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《看图学游泳》由拥有美国运动医学会ACSM—CPT私人教练认证、AASFP亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练认证、专业营养师及教师资格证书的国家高级职业游泳教练员及裁判员做技术指导并亲身示范标准动作。本书创新使用水下高清拍摄，通过752幅高清连拍图片，解析100种水下、陆上游泳练习方法，帮助初学者从呼吸、憋气、漂浮、打水等基础入门技巧开始循序渐进学会蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳这四种专业泳姿。

《看图学游泳》一书不仅讲解了四泳姿标准动作及练习，还提供了简明实用的泳前热身、出发和转身技术、体能训练以及17种水上救生方法。

水下拍摄DVD视频教学 常规速度及慢动作演示

752幅高清连拍图片 解析100种游泳练习 & 17种救生技巧

专业教练集8年教学经验，使用专门教学方法帮助初学者

掌握技术要点 获得流畅自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳泳姿

水下高清拍摄对关键姿态进行多角度拍摄

关键动过局部特写展示

完整动作水下和水面上对比呈现，帮助读者观察流畅泳姿，提高自身动作质量

电脑绘制身体运动各部位、标准动作及跳台技法

不仅有实践中的动作演示，还有水下、陆上多种练习方法，帮助初学者掌握漂浮、打水、呼吸等基础技巧

通过阅读本书和观看DVD教学视频，您可以学习到：

√ 39项游泳技术原理及泳前准备工作

√ 14个游泳基本动作要领

√ 37种四泳姿基础练习

√ 17种出发及转身技术练习

√ 12种针对游泳运动的无水肌肉训练

√ 17种实用游泳救生方法

Chapter 1

游泳运动概述

Chapter 3

游泳前的准备

着装准备 26

泳帽 2 6

泳镜 2 7

泳衣 2 8

鼻夹与耳塞 2 9

脚蹼 2 9

划手掌 3 0

浮板类器具 3 0

救生器具 3 1

日常用品 3 1

热身运动 3 3

1 头部伸展 3 3

2 头部转动 3 3

3 腰部伸展 3 4

4 腰部扭动 3 4

5 肩部伸展 3 5

6 肩关节伸展 35

7 小腿伸展 36

8 大腿伸展 3 6

3 手腕伸展 3 7

4 脚踝伸展 3 7

5 股关节伸展 3 8

Chapter 2

游泳技术与游泳原理

水的特性 1 9

游泳运动的起源和发展 1 1

游泳相关赛事 1 4

游泳的益处 1 2

求生技能 1 2

加强心肺功能 1 2

美化形体 1 2

减肥与护肤 1 3

预防疾病 1 3

康复治疗 1 3

休闲娱乐 1 3

划水 2 3

打水 2 3

呼吸 2 4

游泳运动管理机构 1 4

赛事 1 4

国际赛事比赛项目 1 4

泳姿 1 6

蛙泳 16

自由泳 1 6

仰泳 1 6

蝶泳 1 6

游泳的安全注意事项 1 7

避免酒后游泳 1 7

避免超出游泳的运动量 1 7

严禁池边打闹 1 7

严禁浅水区跳水 1 7

预防抽筋 1 7

游泳卫生常识 17

Chapter 2

游泳技术与游泳原理

水的特性 1 9

静力学原理 19

动力学原理 20

游泳的推进力 22

游泳的动作结构构 23

怎样游得更快 24

Chapter 3

游泳前的准备

着装准备 26

泳帽 2 6

泳镜 2 7

泳衣 2 8

鼻夹与耳塞 2 9

脚蹼 2 9

划手掌 3 0

浮板类器具 3 0

救生器具 3 1

日常用品 3 1

热身运动 3 3

1 头部伸展 3 3

2 头部转动 3 3

3 腰部伸展 3 4

4 腰部扭动 3 4

5 肩部伸展 3 5

6 肩关节伸展 35

7 小腿伸展 36

8 大腿伸展 3 6

3 手腕伸展 3 7

4 脚踝伸展 3 7

5 股关节伸展 3 8

游泳前适应水的项目 3 9

1 淋浴 3 9

2 拍水 39

3 池边以脚打水 4 0

4 扶住池边入水 40

5 水中行走 4 1

6 借助浮板熟悉水性 4 1

Chapter 4

游泳的基本动作

呼吸 4 3

潜水 4 4

漂浮 4 5

打水 4 7

保持姿势 4 7

1 呼吸 4 3

2 呼吸练习 4 3

1 教练陪同潜水憋气 4 4

2 手掌触碰池底 44

3 臀部触碰池底 4 5

1 抱膝漂浮 4 5

2 俯卧漂浮 4 6

3 借助浮板仰卧漂浮 46

1 扶住池边打水练习 47

2 扶住池边浸水打水 4 7

3 借助浮板无呼吸打水 4 8

4 借助浮板配合呼吸浸水打水 4 8

1 正确的身体流线型 47

2 水中滑行 4 7

Chapter 5

泳姿的学习

自由泳 5 1

1 当今自由泳的技术特点 5 1

2 身体姿态 5 2

1 身体位置要高、平 5 2

2 身体需要拉长和伸直 52

3 身形要尖，身体夹紧 5 2

4 身体的滚动 5 2

3 手部动作 5 3

1 入水前伸 5 3

2 下划抓水 5 3

3 内划 54

4 上划 5 5

5 出水移臂 5 6

4 腿部动作 5 8

1 向上打水 5 8

2 想下打水 59

5 自由泳配合动作 6 0

1 手臂与呼吸的配合 60

2 双臂交替划水 6 0

3 臂、腿与呼吸的完整配合 6 1

自由泳系统的练习 6 6

蛙泳 7 6

1 腿部模拟练习 6 6

2 半陆半水腿部打水练习 6 6

3 扶住池边转身打水练习 6 7

4 借助浮板打水练习 6 7

5 借助浮板转身打水练习 6 8

6 徒手漂浮打水练习 6 8

7 陆上单臂划水配合呼吸练习 6 9

8 半陆半水俯卧划水练习 7 0

9 自由泳水中站立划水换气练习 71

10单臂分解练习 7 2

11自由泳水中完整动作 7 3

1 水下完整动作 7 3

2 水上完整动作 7 4

1 平式蛙泳与波浪式蛙泳的技术特点76

2 身体姿势 7 7

1 头部姿势 7 7

2 躯干姿势 7 7

3 髋部姿势 7 7

3 手部动作 7 8

1 向外划水与抓水 78

2 内划 80

3 双手前伸 81

4 腿部动作 8 3

1 收腿 8 3

2 翻脚与抓水 8 4

3 蹬夹水 8 5

4 滑行 8 7

5 蛙泳配合技术 8 7

1 掌握节奏 8 7

2 配合的方式 8 8

3 臂、腿与呼吸的完整配合 8 9

蛙泳系统的练习 9 4

1 坐撑蛙泳腿部打水模拟练习 9 4

2 蛙泳跳起夹水练习 94

3 半陆半水蛙泳腿部打水练习 9 5

4 扶住池边配合呼吸打水练习 9 6

5 水中借助浮板打水练习 96

6 徒手漂浮打水练习 9 7

7 陆上俯卧划水练习 9 8

8 单手扶池边划水练习 9 8

9 水中站立划水练习 99

10蛙泳水中完整动作 1 00

1 水下完整动作 1 00

2 水上完整动作 1 01

仰泳 1 03

1 当今仰泳的技术特点 1 03

2 身体姿势 1 04

3 手部动作 1 04

1 入水 104

2 下划与抓水 105

3 上划 106

4 出水与空中移臂 1 07

4 腿部动作 1 08

1 仰泳腿上踢 1 08

2 仰泳腿下压 1 09

5 仰泳配合技术 1 09

1 手臂与呼吸的配合 1 10

2 两臂配合动作 1 10

3 臂、腿与呼吸的完整配合动作 1 11

仰泳系统的练习 1 16

1 仰泳半陆半水打水练习 1 16

2 手抓水线打水练习 1 16

3 借助浮板练习打水 1 17

4 徒手漂浮练习打水 117

5 伸臂仰泳打水练习 1 18

6 转身打水练习 1 18

7 陆上仰卧划水模拟练习 119

8 水中站立划水练习 119

9 把浮板系在腰上练习浮游 1 20

10仰泳水中完整动作 1 21

1 水下完整动作 1 21

2 水上完整动作 1 22

蝶泳 1 24

1 当今蝶泳的技术特点 1 24

2 身体姿态 1 25

1 头部位置 125

2 背部位置 125

3 臀部位置 1 25

3 手部动作 1 26

1 入水 1 26

2 水下外划 1 27

3 水下内划 128

4 水下上划 130

5 出水与空中移臂 1 31

4 海豚式打水动作 1 32

1 向上打水 1 33

2 向下打水 134

5 自由泳配合动作 1 35

1 手与脚的配合 1 35

2 呼吸配合技术 1 35

3 臂、腿与呼吸的完整配合 1 36

蝶泳系统的练习 1 39

1 站立蝶泳腿部模拟练习 139

2 水中垂直打水练习 139

3 反蝶泳打水练习 140

4 徒手水中打水练习 140

5 水中站立划水配合呼吸练习 1 41

10蝶泳水中完整动作 1 42

1 水下完整动作 142

2 水上完整动作 1 43

Chapter 6

出发技术与转身技巧

出发技术 1 46

1 抓台式出发 146

1 准备 1 46

2 拉台 147

3 离台 147

4 腾空 148

5 入水 1 48

6 滑行 1 49

7 出水 1 49

3 仰泳出发 1 52

1 预备姿势 1 52

2 蹬离池壁 152

3 腾空入水 1 53

4 滑行和出水 1 54

4 接力出发 1 55

1 预备姿势 1 55

2 摆臂和离台 1 55

3 腾空、入水和起游 1 55

转身技术 1 56

1 蛙泳转身技术 156

1 接近池壁 156

2 转身 156

3 蹬离、滑行和出水 1 57

2 自由泳转身技术 1 60

1 接近池壁 160

2 滚翻转身 1 60

3 蹬离、滑行和起游 1 61

3 仰泳转身 164

3 蝶泳转身 1 69

1 接近池壁 164

2 滚翻转身 164

3 蹬离、滑行和起游 1 65

1 接近池壁 169

2 转身 169

3 蹬离、滑行和起游 1 70

Chapter 7

肌肉训练

游泳中主要运用的肌肉部位 1 74

无水肌肉训练 1 74

1 利用橡皮筋锻炼大腿前后肌肉 1 75

2 弯举哑铃锻炼肱二头肌 1 76

3 平举哑铃锻炼三角肌 1 77

4 利用小哑铃锻炼手腕 1 78

5 腹式呼吸 179

6 锻炼腹肌 179

7 肩关节伸展练习 1 80

8 卧推哑铃锻炼胸大肌 1 80

9 利用弹力绳锻炼三角肌 1 81

10借由弹力绳锻炼手臂 1 82

11腹直肌的锻炼 1 83

12胸肌的锻炼 184

Chapter 8

水上救生

造成溺水的原因 186

容易发生溺水事故的情况 1 87

实用游泳基本救生技术 1 88

水中自救的方法 1 92

间接施救的方法 193

直接施救的方法 194

急救及心肺复苏 1 96

附录：

游泳比赛礼仪 197

游泳运动的膳食搭配 198

食物富含元素表 199

六大营养素 203

王文博

国家高级职业游泳教练员及裁判员，拥有美国运动医学会ACSM—CPT私人教练认证，AASFP亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练认证，专业营养师资格。

2004年 荣获荣获济南市第二届运动会员游泳项目第二名

2006年 荣获泰安市第四届青年运动会200米自由泳**名

2007年 加入北京水上救生协会；开始从事游泳教练的工作，目前累计授课8000节。

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书籍介绍

《看图学游泳》由拥有美国运动医学会ACSM—CPT私人教练认证、AASFP亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练认证、专业营养师及教师资格证书的国家高级职业游泳教练员及裁判员做技术指导并亲身示范标准动作。本书创新使用水下高清拍摄，通过752幅高清连拍图片，解析100种水下、陆上游泳练习方法，帮助初学者从呼吸、憋气、漂浮、打水等基础入门技巧开始循序渐进学会蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳这四种专业泳姿。

《看图学游泳》一书不仅讲解了四泳姿标准动作及练习，还提供了简明实用的泳前热身、出发和转身技术、体能训练以及17种水上救生方法。

水下拍摄DVD视频教学 常规速度及慢动作演示

752幅高清连拍图片 解析100种游泳练习 & 17种救生技巧

专业教练集8年教学经验，使用专门教学方法帮助初学者

掌握技术要点 获得流畅自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳泳姿

水下高清拍摄对关键姿态进行多角度拍摄

关键动过局部特写展示

完整动作水下和水面上对比呈现，帮助读者观察流畅泳姿，提高自身动作质量

电脑绘制身体运动各部位、标准动作及跳台技法

不仅有实践中的动作演示，还有水下、陆上多种练习方法，帮助初学者掌握漂浮、打水、呼吸等基础技巧

通过阅读本书和观看DVD教学视频，您可以学习到：

√ 39项游泳技术原理及泳前准备工作

√ 14个游泳基本动作要领

√ 37种四泳姿基础练习

√ 17种出发及转身技术练习

√ 12种针对游泳运动的无水肌肉训练

√ 17种实用游泳救生方法

• 作者：akanesmile 发布时间：2021-10-25 21:00:18

  俄国小说里的女人 最是口是心非

• 作者：羊上春树 发布时间：2019-12-21 21:16:46

  理论再多，还是要多练。我觉得要先把立泳搞会，只要淹不死，就能往前游。

• 作者：Geist 发布时间：2022-06-22 10:47:10

  看过没练过等于没看过

• 作者：蘇芳lalala 发布时间：2023-10-09 21:05:55

  全彩图

• 作者：王R 发布时间：2023-02-04 11:23:41

  不如看视频。

  （2023年第10本）

• 作者：M 发布时间：2016-03-30 10:00:38

  比堀内善辉的《从零开始学游泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全图解》更易懂，比麦克劳德的《游泳运动系统训练》更基础，但DVD光盘很粗糙，没有游泳的陆上练习，其实放两个培训班的录像视频进去就好了呀，既有教练的辅导动作，又有学员的动作，时不时教练纠正一下学员的错误姿势，不是很好的学习材料么……

• 我最喜欢的世界名著——悲惨世界

  作者：雨人 发布时间：2007-10-14 01:32:11

    《悲惨世界》毫无疑问是我最喜欢的世界名著。

     最开始看这本书的时候我大概八九岁。在电视上看了《悲惨世界》的电影，便从爸爸的书架上翻出这部小说来看。很旧的书，纸页已经发黄，还是繁体字印刷的，并且只有前两册（共五册）。我却完全被这个故事吸引住了。有很多感人的细节，与电影画面交织在一起，深深印在我的脑海中。特别是那位善良的主教大人，冉阿让偷了他的银器，被警察押着来到他面前时，他对冉阿让说：“您为什么不说这是我送给您的呢？”就这一句话，改变了冉阿让的一生。

     我那时最爱看的是冉阿让去领小女孩珂赛特的情节。和我那时差不多大小的小女孩珂赛特，本来那么漂亮、天真、可爱的孩子，远离母亲，落入火坑，饱受欺凌，陷入那么悲惨的境地。直到那一晚，冉阿让出现在珂赛特的世界里，帮她提水，送她洋娃娃，送她银币。他就像天神一样，给她带来光明和希望，带她逃离黑暗，获得新生。雨果的笔触是如此生动，我仿佛亲临其境，和珂赛特同悲同喜。那一章读来令人心酸，却最终欣慰。

     还有冉阿让带着珂赛特在黑夜里逃亡，躲避警察追捕的情节。惊险紧张，读起来为他们捏了一把汗，直到他们逃离险境。

     少年时反复地读我所喜欢的部分，对那些细节都极其熟悉，中学时从县城的图书馆借到了全本。不过那时主要关心的是情节，跳过了很多枝蔓铺垫的内容，只是追踪主要故事情节的发展。这本书实在大部头，直至今日，我仍然没有完整地读完。

     去年寒假回家，又从书架上拿出1、2册来读，仔细地读了那些少年时跳过的内容。此时吸引我的已不仅仅是情节，而是心理和气氛的描写。比如冉阿让刚出狱时那种被世人遗弃的孤独和绝望，本来由于那种绝望，他已经准备放任自己陷入罪恶的深渊。是主教的仁善，拯救他免于又一次的牢狱之灾，也拯救了一颗濒于绝望的心。从此世上少了一个凶恶的苦役犯，而多了一个义人。

     仁爱就像种子，播于人心就会生根发芽，并泽被于更多的人。

     当冉阿让听说无辜的商马第伯伯被误认为是冉阿让而将被判罪，那一夜的内心挣扎实在扣人心弦。冉阿让不是圣人，他也有自私的想法，但当他终于走上法庭自首的那一刹那，没有一个读者不为之动容吧。

     因为对死去的芳汀的承诺，他再度逃亡，救出了珂赛特。从此他成为了这个孤女唯一的依靠，无论是出于慈悲还是承诺，他给了珂赛特最无私的爱。

     始终对小说中这句话印象很深：“主教在冉阿让心里唤醒了善的意义，而珂赛特在他心里唤醒了爱的意义。”原来一个人需要另一个人的唤醒和拯救。那么在我们的生命里，又是否存在这样的人，唤醒我们心灵中深藏的力量？

     读这部小说，很多地方几乎令人感动得落泪。雨果对人世的疾苦有如此深切的体察，然而他又如此信仰善与爱的力量，相信它们可以拯救世界。字里行间，无不流露出一种大悲悯的情怀。

     曾经看过对这本书很教条式的评价，说这本书是浪漫主义作品，说相信依靠善与爱来解决社会中的问题脱离现实。总之与批判现实主义作品相比不够深刻云云。后来上了大学，明白那些所谓主义的划分原来没什么意义。或许是吧，现实生活中几乎不存在这样的义人，不存在这么多离奇巧合的情节。但我觉得文学作品之所以震撼人心，正在于它表达了一种终极的理想。仁善与博爱的理想，灵魂的自我拯救，正是这部书最伟大的地方。

     但这本书同样是现实的。记得这本书的题记“贫穷使男子潦倒,饥饿使妇女堕落,黑暗使儿童羸弱,——只要这些问题还得不到解决,只要这世界上还有愚昧和困苦,那么,和本书同一性质的作品都不会是无益的”。小时候读这部书时还不谙世事，只是当作别人的故事来读。而如今，我明白中国现实社会中类似的现象一点也不少见，可是谁能像雨果一样，真切地体会那些生活在最底层人们的痛苦，写出这样深刻感人的作品？

• 《星球goolge》

  作者：抚顺读书人 发布时间：2011-08-15 17:22:58

     从硬件时代的IBM，到软件时代的微软，再到网络时代的谷歌，标志计算机发展的三个阶段。

     这本书里介绍了谷歌从出生到壮大的过程，还介绍了很多背后的故事。除了故事还有一个观点就是在软件时代封闭的微软和苹果称霸，但是在网络时代公开是法则，谷歌就是按照这个原则发展起来的，这是一个趋势。

     不过让我感受最深的却是一小句话，就是微软的员工都是学计算机的本科生，而谷歌录用人才的标准是博士，而且最好是哲学博士。这就是他们的距离吧。