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• 作者：Frankel 发布时间：2008-03-01 13:51:43

  财务自由是很有启发的想法

• 作者：不换 发布时间：2019-09-05 20:55:41

  应时不时回头品读 别遗忘那些道理 别遗失童心。

• 作者：美逝 发布时间：2018-11-01 13:58:42

  16年买了左传，昨天终于买了礼记，左传花了三百，礼记花了175

• 作者：凶凶怪 发布时间：2021-06-13 00:03:42

  作者进入我的雷区。如果作者之前是名律师，那么这本书写得简直比法院的判决书还无聊。

• 作者：eugne 发布时间：2023-11-04 23:24:57

  可能作者是个老师，有一种阶段性的紧迫感。

• 作者：鬼荆 发布时间：2024-03-19 00:07:30

  “色彩”的呈现相当不可名状了

• 稀烂的翻译让一本可能的好书变成了垃圾

  作者：岱小鹅 发布时间：2017-02-12 16:22:37

  对书的评价只有四个字：翻译太烂，倒是关于认知行为疗法有许多可以说的

  认知是指一个人对一件事或某对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认积和对事的见解等

  认知行为治疗认为：人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。认知疗法的创始人贝克认为：“适应不良的行为与情绪，都源于适应不良的认知”。

  一．认知行为疗法的基本概念

  1.情绪的ABC理论

  A指与情感有关系的事件(activating events);B指信念或想法(Beliefs),包括理性或非理性的信念;C指与事件有关的情感反应结果(Consequences)和行为反应。

  2.自动思维

  遇到事件后的脑子出现的想法称作自动思维。

  举例：看到狗便产生恐惧,在看到狗与巩惧反应之间有一个想法是这狗会咬我,还可能有狗咬人的恐怖的想象。狗会咬我就是自动思维。

  自动思维没有好坏之分，只有适应和非适应之分。非适应部分也称歪曲思维或错误思维。

  歪曲和错误的思维包括主观臆测，以"自动思维'的形式出现,即这些错误思想常是不知不觉地、习惯地进行,因而不易被认识到。

  不同的心理障碍有不同内容的认知歪曲, 例如:抑郁症大多对自己,对现实和将来都持消极态度,抱有偏见,认为自己是失败者,对事事都不如意,认为将来毫无希望。焦虑症则对现实中的威胁持有偏见,过份夸大事情的后果,面对问题,只强调不利因素,而忽视有利因素。

  常见的认知歪曲。

  （1）主观臆想： 缺乏根据,主观武断推测。如某患者某件工作未做好,便推想所有的同事会因此看不起她。

  （2）一叶障目：置总体前后关系和背景不顾,只看细节或一时的表现而做出结论。如某学生一次考试中有一题答不出,事后一心只想着未答的那道题,并感到这场考试全都失败了。

  （3）乱贴标签 ：即片面的把自己或别人公式化。例如某一患者将孩子学习不好归于自己,并认为自己是个"坏母亲"。

  （4）非此即彼的绝对思想 ：认为不白即黑,不好即坏,不能容错误,要求十全十美。例如某位患者有一次考试未达到预定目标,便认为自己是个失败者,一切都完了。

  3.核心信念

  核心信念是支持每个自动思维的核心部分，类似于世界观、价值观等，它们是指导和推动生活的动力。这些信念被人们认定是绝对的真理，认为事情就应该是这个样子。

  大多数人会维持比较正向的核心信念，如“我是有价值的”。

  有心理苦恼的人多有负性的核心信念，例如，如果一个人的核心信念是“我是没有能力的”，那么在生活中他就会倾向于选择性地注意与此核心信念有关的某些信息，即使有积极的信息，他也倾向于消极解释，会持续相信和维护这一信念。

  负向核心信念大多数和早年的成长经历有关。与自动化思维不同的是，核心信念深藏在人的内心，不容易被清楚的表达，一般在治疗中和治疗师持续探询，才能了解。

  二．认知行为疗法的应用

  认知行为疗法的主要目标是帮助来访者恢复正常的社会功能，也就是让来访者能够在日常生活胜任，而不会由于过度的情绪、思维困扰造成问题。所以，当以正常生活为首要咨询目标时，认知行为疗法常常都能起到不错的效果，或者至少是不弱于其他疗法的；但如果你以整个人焕然一新为目标，那可能就得另觅他家。

  焦虑障碍、抑郁障碍、强迫症、愤怒管理、冲动控制等这些类型的情绪和行为问题，是认知行为疗法的主场。认知行为疗法一开始就是为了治疗抑郁研发出来的，相比其他心理疗法，具有见效快、费用低的巨大优势。一般认为在这类问题方面，认知行为疗法和药物疗法的干预效果是相似的，在个别障碍方面（如社交焦虑），认知行为还优于药物干预（当然，也可以选择两种疗法同时使用，效果更好）。

  认知行为也非常擅长在药物治疗的同时，对各类精神和心理问题进行行之有效的心理治疗或辅助，这其中包括精神分裂、双相障碍、及其他许多以药物为主进行干预的心理和精神障碍。多数精神科药物会减少来访者的情绪反应，因此以情绪为核心或以人际连接为主起效的疗法多数较难在这种情况下施展开；事实上，使用情绪强度较大的疗法（如精神分析）有时候还可能使重度精神病性患者恶化。所以通常会采用以注重现实检验、认知调整、行为干预的的认知行为疗法。

  在其他许多心理问题和障碍方面（如失眠、饮食障碍、创伤应激后遗等），认知疗法也能够有相当程度的运用，且拥有较其他疗法更为强大的实证基础，如创伤应激和暴食的认知行为治疗还应用非常广泛，但是在这些方面就不能说认知行为有明显优于其他心理疗法了，当然也不能说弱于就是。

  人格障碍治疗是认知行为的弱项，通常只能用于症状控制，帮助来访者在社会功能上有所恢复，但不能从本质上解决来访者的人格问题。因为早期许多认知行为疗法都是短程为主，注重认知和行为，而人格障碍通常需要长程干预，且对情绪和依恋方面的干预要求高。目前认知行为疗法也在不断发展，在治疗边缘性人格障碍方面有突破性的进展（即辩证行为疗法），其疗效至少不低于其他心理疗法，在一些研究中还显示优于其他心理疗法，因此获得了广泛的应用。但除此之外，在更广泛的人格障碍治疗中（除边缘性人格障碍外，还有其他近十种人格障碍），认知行为疗法还是比较无力的，建议选用心理动力疗法、完形疗法、躯体疗法、或其他擅长依恋、情感干预的长程疗法。

• 《责任胜于能力》

  作者：企管光盘网 发布时间：2009-05-15 17:26:53

  杨老师《责任胜于能力》课程经典语录

  ● 价值观决定思维范例；思维范例支配行为方式！

  ● 责任是社会分工的结果，分工是人性中趋利避害的选择。责任没有对错，只有选择！

  ● 一个没有责任、失去良心的企业，必然被客户抛弃；一个缺乏责任的行业，必然被社会抛弃！

  ● 品牌是一种承诺，更是一种责任。企业需要树立品牌，个人也需要树立品牌。品牌建设从责任建设开始！

  ● 时代危机的症结在于责任缺失！责任缺失的根源是趋利避害的人性未能得到合理引导。

  ● 责任胜于能力，责任越大，提升能力的空间才能越大。责任是能力中的核心能力！

  ● 没有该不该承担责任，只有要不要承担责任！

  ● 爱出者爱返，福往者福来；弱者逃避责任，强者承担责任！

  ● 责任胜于能力，责任造就魅力。有魅力才有吸引力，有吸引力才能有成就！

  ● 太注重自我是人类痛苦的源头。

  ● 学会感恩是担当责任的基础；成功不是一种机会，而是一种选择！学会感恩，选择责任！

  ● 成功的方法大家都知道,但只有成功者去做了!

  ● 我爱我自己，但我绝不溺爱我自己。

  ● 世界上没有快乐的地方，只有快乐的人！

  一个人若是没有热情,他将一事无成,而热情的基点正是责任心。

  ——列夫•托尔斯泰【俄】

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