生活就像练习 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《生活就像练习:肯•威尔伯整合实践之道》把古老的传统、现代科学和心理学融会贯通，并萃取其精华，提供各种简练实用的练习，是一本现代人的实修指导手册。通过整合个人生存所需的各种条件，引领我们走向真正和谐清醒的生活，达到最高的意识状态。

伟大的实验 001

01 为什么练习 003

本书中的练习 006

一分钟模块：你最深的动机是什么？ 006

02 “整合式生活练习”是什么 008

包含一切的方法 008

整合式生活练习“由AQAL驱动” 010

启动平台：四个核心模块 013

金星练习 016

没时间？试试一分钟模块 017

可以进行深度练习了？ILP法则仍然有效 019

练习应涵盖三种健康 019

练习的法则 020

明智的觉醒方式 023

03 感受整合意识 025

存在的四个象限 026

所有的四个象限，所有的时间…… 034

一分钟模块：感觉整体意识——马上！ 034

04 阴影模块 037

阴影是什么？ 037

3-2-1阴影处理 040阴影的来源 040

将意识之光带入阴影 044

金星练习：3-2-1阴影处理 045

范例1：菲尔拜访童年好友 046

范例2：凯西给比尔能量 048

范例3：托尼和怪兽一起冥想 049

一分钟模块：3-2-1阴影处理 052

更高级的阴影工作 053

较浅的阴影 053

心灵的奇怪逻辑 054

转化真实的初级情绪 055

情绪转变不断进行 056

发展同情绪的关系 058

整合光和暗、灵性和阴影 059

05 心智模块 061

练习接受观点 061

提高接受观点的能力 062

整合框架的要素 063

AQAL整合理论 063

AQAL：所有象限、层次、路线、状态、类型 064

包罗万象的空间 064

象限 065

意识的层次 068

发展路线 074

回答生活提出的问题 079

层次和路线：通向山顶的多条道路 081

世界观光谱 083

我们如何共同创造世界观？ 090

给四象限赋予新的内容 090意识状态 093

状态训练 095

一分钟模块：意识状态（快速浏览） 096

你属于什么类型？ 098

确定你的迈尔斯·布里格斯性格类型 100

性格类型如何影响练习 101

整合框架的应用 103

用AQAL看到更广阔的世界 103

一分钟模块：快速浏览 103

你从什么观点出发？ 104

有悖于整合理念的观点 107

整合式操作系统 115

06 身体模块 117

重新完整地定义身体 117

三个人跳的探戈舞 118

三身练习 122

第一步：安住于因果身体 125

第二步：激发精微身体的活力 126

第三步：强化粗钝身体 129

第四步：从粗钝到精微的伸展和放松运动 131

第五步：重新安住于因果身体之中 134

总结：三身练习的原则 134

一分钟模块：三身练习 135

粗钝身体的练习 139

身体锻炼必不可少！ 139

力量训练：提高健康水平的核心练习 139

金星练习：集中强度训练（FIT） 141

一分钟模块：力量训练 144

肌群 145心肺运动让人愉快 147

一分钟模块：有氧健身 148

体育运动、舞蹈及神经肌肉协调 149

伸展运动 151

整合式营养 151

整合式营养的四大象限 152

精微身体的练习 158

精微身体锻炼 158

瑜伽、气功和武术 159

能量练习的核心 161

微妙娴熟的技巧 161

引导强烈感受 164

引导性能量 165

精微呼吸练习 166

身体模块的“内在游戏” 168

头部、心脏和丹田 169

管理内在状态的精微身体练习 170

始终呼吸和感觉 171

大心量=大心智=整合式感受/觉知 172

安住在因果身体之中 173

睡眠 174

相续意识 176

07 灵性模块 178

整合时代的灵性练习 178

整合式灵性 180

灵性的多种颜色 183

你能感觉到么？ 185

练习灵性模块 187

如何来修习灵性？ 187三面灵性 190

整合灵性涉及灵性的三个方面 190

探索灵性的三个方面：观照、神交和冥想的本质 192

人际关系中的灵性 199

灵性团体 199

整合式虔诚 200

向虔诚开放 201

整合式有神论？ 202

虔诚的阶段 203

超越理性的虔诚 205

借助于虔诚将生命练习整合起来 206

整合式冥想练习 207

冥想：让灵性变得真实 207

冥想练习 212

基本呼吸冥想 213

“我是”引导冥想 216

金星练习：“我是”持咒冥想 218

金星练习：整合式探究 218

一分钟模块：整合式探究 222

金星练习：三面灵性 222

一分钟模块：三面灵性 224

金星练习：自他互换 225

完美的灵修 226

08 整合式伦理 228

对整合式伦理的需要 228

道德伦理不是枯燥、僵硬、压抑人性……的吗？ 229

对伦理的诘难 230

我们必须发掘更高的伦理敏感性 231

整合式伦理框架 232有道德地成长 232

基本道德直觉 233

你将谁扔给鲨鱼？ 234

根本、内在和相对价值 235

遭遇伦理困境 235

道德和伦理 236

不要太片面：伦理练习的四个象限 238

整合式伦理艺术 241

道德生活的三个理由 241

无畏地观察不道德行为的代价 244

结束你的业力 248

重要的不是做过什么，而是随后将做什么 249

伦理和自我的关系 250

男性自我同情 251

女性自我同情 251

阴影练习的伦理 252

低飞 252

扩大的伦理责任 253

整合式伦理的愉悦 255

09 在生活中练习：人际关系、工作、养育子女、

创造力和其他附加模块 257

ILP的骨和肉 257

每个人都有自己的特点 259

努力、随缘、目的和投入 261

快速浏览部分附加模块 262

在日常生活中使用整合式框架 267

通过五种整合式透镜来观察附加模块 267

确认：实现所需变化的强大工具 279

练习完美 28210 练习生活导航 284

第一部分：设计你的ILP 284

伊丽莎白和杰里米：ILP设计过程的两个范例 285

1.评估现状 286

2.确认缺少的东西 288

3.选择练习内容 291

4.练习 296

5.灵活变通 297

6.不断做出细微调整 299

7.获得帮助 301

与好同伴共处 303

和导师共事 304

核心价值观、愿景和生活目的 305

第二部分：整合式练习的艺术 312

每日拓展的觉察力 312

练习技巧和原则 316

练习的季节和阶段 332

独特的自我 337

作者介绍 346

肯•威尔伯是包罗万象的“整合理论”的发明者，这种理论包括了世界上所有伟大的心理学、科学、哲学和灵修传统的真理。威尔伯撰写了20多部著作，其中包括《事事本无碍》、《恩宠与勇气》和《万法简史》。他也是整合学院(Integral Institute)的创建者，该学院是个研究科学与社会问题的智囊团，并通过Integral Naked、整合教育网络和整合灵修中心等当地和网络社区扩展了其影响力。他的个人网站是：www.kenwilber.com

特里•帕滕在这条道路上探索了30多年。身为研讨会带头人、指导者、理论家和实践练习者，他和肯•威尔伯是“整合生命练习”团队的核心成员。他曾经是意识科技手册Tools for Exploration幕后的创建者和领军人物。巴顿撰写过4部著作，并引导成百上千的人们去发掘和深化自身的实践，实现更高的潜能。他住在加利福尼亚州的圣拉斐尔市，并在此地担任指导者、顾问、作家、教师、企业家和草根生态环境保护者。他的个人网站是：www.integralheart.com

亚当•莱昂纳德是教育工作者、商业顾问、作家、企业家、冒险家，当然也是ILP的实践者。他最初在乔治城大学接受驻外事务官教育，继而在研究生院开创了整合式沟通的学科。亚当特别擅长于将整合式方法运用到个人、团队和组织开发当中去。他在若干教育机构里带领着ILP团体。同时，他也是《整合生命练习入门必读》（2005年，整合学院出版）和《整合式操作系统》（2005年，Sounds True出版）的合著者，此外，他还与人共同编著了《存在的单纯感》（2004年，Shambhala出版）。他的个人网站是：www.adambleonard.com

马尔科•莫雷利是自由学者、作家和诗人。他是Integral Naked创始团队的成员，同时也是整合学院的许多其他开创性项目的成员。他曾经担任过肯•威尔伯的著作《全观的视野》的创意总监，并撰写过《鲁本斯的孤儿：当代尼加拉瓜诗选》、《爱情的写照》、《虚无主义的快乐&其他诗歌》。可以通过www.MADRUSH.com浏览他的个人网站和博客。

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如果你观察进化的过程，就能发现，不断积累起来的无数细微变化不时地产生着新的特征，并形成全新的事物（比如，从原始的化学混合物中生成的活细胞，或者，早期人类最早创造出来的艺术）。这标志着发展的新阶段、层次或波在四个象限中同时发生：物理和生理的进化（它）、社会经济的发展（它们）、文化的发展（我们）和个体意识的发展（我）。这些阶段是以可辨别的形式呈现出来的。

粗钝身体

举重

跑步

有氧健身法

体育运动（滑雪、打篮球、网球、排球、掷飞盘、踢足球等等）

跳舞

俯卧撑、深蹲、仰卧起坐（只用体育进行的练习）

精微身体

瑜伽

太极

气功

精微呼吸练习（包括小周天循环和调息法）

幻想

清晰梦境

因果身体

内观禅修

“我是”持咒冥想

整合式探究

大心智

归心祈祷（centering prayer）

三面灵性（3 Faces of Spirit）

事实上，传统常常离不开创新。我们所继承的传统，是一边汲取过去的智慧，一边不断地突破传统。为什么？因为世界在不断变化，我们在不断变化。

在创造整合式生活练习时我们问过一些关键问题：

①古代传统中最有效和最关键的练习是什么？

②最近有哪些关于练习的新启发？

③我们怎样找到一套方法，来联结最多样的洞见和教学法？

④我们怎样利用这些知识来促成一生的成长和觉醒？

每种传统路径都描绘了自身的觉醒图谱。即使现代科学化的意识也是从其独特的“觉悟”开始的，整合式生活练习不排斥任何特定的觉醒模式，不是为了引发一种新的潮流。它的作用是理解和补充现有的方法，让它们更深的发挥作用，充分适应21世纪的现代生活方式。

整合式意识的一个关键技巧，是容忍悖论的存在。整合理论有时被描述为“都/和”的思考，而非“要么/或者”式的思考。

书籍介绍

《生活就像练习:肯•威尔伯整合实践之道》把古老的传统、现代科学和心理学融会贯通，并萃取其精华，提供各种简练实用的练习，是一本现代人的实修指导手册。通过整合个人生存所需的各种条件，引领我们走向真正和谐清醒的生活，达到最高的意识状态。

• 作者：水流云飞扬 发布时间：2013-06-23 10:37:44

  老一套

• 作者：Jay Wu 发布时间：2015-02-09 21:15:13

  我现在摸索和实践的路子跟威尔伯居然是一样的...看来我有大师的潜质。。。

• 作者：野兽爱智慧 发布时间：2013-03-21 17:32:07

  本应打五星，译笔稍逊，只能打四星了。

• 作者：芝士焗饭 发布时间：2022-03-11 22:35:12

  有点想吐槽这个出版社，配图真的很简陋

• 作者：竹子_随波逐浪 发布时间：2014-04-10 17:31:08

  这个月重点读完的一本书，如题所述：生活就像练习。作者把古今中外修行的各门各派都已经融会贯通，整合出一套现代的修行路数来，很开眼。究竟，还是有如此这般知识渊博、不辍实践的人儿啊！真服~~

• 作者：noVice 发布时间：2014-02-10 14:38:08

  高难度，宽范畴，重领悟.... 这个灵修的要求太恐怖了...

• 了不起的修行框架

  作者：清明之道 发布时间：2018-01-17 11:23:23

  第一次读这本书的时候很多地方不太理解，特别是对灵性模块因为不理解草草翻过。时隔多年之后，对灵性总算有一点了解了，回头再看这本书，反复读了好几遍，发现这本书实在包含太多宝贝了，从道家到佛家的精华其实书中都提到，必须说这本书的AQAL框架恐怕是目前我了解最全面并且有深度的修行框架了。

  AQAL的广度是没什么可多说的了，宇宙万法都包括了。深度上说一下，比如说呼吸的方法，提到关注呼吸的空档，我现在知道这是相当高深的法门。「我是」的练习其实是禅宗和密宗大圆满最高的修行。还有自他交换的练习，这来自殊胜的佛教菩提心教法。阴影处理和情绪转化其实就是密宗的’菩提即智慧’，但是说得要清楚明白很多。身体部分佛家说的比较少，本书则加入道家的小周天等的练习。

  另外，不得不说西方人的思考对东方传统灵性修持是一个很好的补充，毕竟这个世界的当代文化主要是西方文化，比如伦理这一章，作者在谈到几个常见的误区时讲到，在人的成长过程中和旧的社会体系发生冲突时，人们常会产生内疚感。这个问题现实中很棘手，本书的分析的特别清楚，而这是传统灵性体系一般都处理不好的。还有就是阴影模块，也是常常被东方修行体系忽略掉的。

  总之，我觉得是难得的修行指导的好书。

  很惊讶于这些老外对东方灵性的掌握程度，也顺便说，如果我没有去弄明白这个框架中很多深意，也很难理解这个修行框架，也就没法按照它来做。我也很怀疑是否有人可以只凭借这本书就能领会这么多珍贵的教授。

• 清晰的上升之路

  作者：阿默玲 发布时间：2013-02-16 16:20:11

  崇拜肯威尔伯好多年了，他的书买的很全，但能看完的很少，其中《恩宠和勇气》，《一味》是我最喜欢的，这两本也是最没有结构的，阿肯的智慧太宏大精深，包罗古今，我只好慈悲地等待自己的觉性成长到那个层次。

  这一本，我完全读懂了，而且心心相映，痛快淋漓无法言说。其中既有直言不讳的棒喝，又有整合清晰的结构，还有慈悲的督促和细节，让古往今来的智慧，变成可操作的实践，真正的功德无量啊！

  使我受益最大的是阴影的转化和伦理的自律两个章节，前者是如何对那些深埋的情节有更深的了悟和接受，从而获得完全自由的能量，后者是随时警醒此生最深切的使命就是觉悟和奉献，在各种环境里表里如一，践行使命。

  如此清晰的上升之路，朝闻道，夕可死矣！但愿在死之前，不要浪费时间，向着更深的觉悟，更广的慈悲！