简单冥想术:激活你的潜在创造力【放心购买 无忧售后】 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

每天只要拿出10分钟时间，你就能通过冥想放松身心。

本书分享的冥想技巧简单易学，却十分有效、便于理解，能随时随地实现。这些强大的冥想技巧的确会产生神奇的功效，让你精神放松，减轻你的压力感和疲倦感，让你进入平和充实的新境界。通过练习，你甚至将体验生命的变化。

正念和冥想所带来的好处如今已得到医学界的证实，医生有时也建议患者尝试冥想。安迪将这种古老的方法带入现代社会，对于我们这些大多数时间里都渴望获得健康的人来说，这些技巧可谓量身定做。无论是初学者还是老练的冥想者，本书都会为你提供一个学习和磨练技巧的机会，即如何克服这个快节奏社会盛行的负面情绪。一旦学会，终生受益。

前言

在这本书里，我们用“头脑空间”这个概念，来描述一种潜在的平和感，一种无法动摇的满足感。头脑空间不是一种依赖于表面情感的内心状态，不论在悲伤、愤怒还是在激动、快乐的时候，你都能清楚地感觉到它。它与你的任何想法与感受都能和睦共处，这正是为什么冥想会让人感觉舒爽。头脑空间让你感觉触碰到那种心底的满足感，触碰到了那块让你感觉万事皆如意的地方。

方法

情感是我们和世界之间的滤镜。当我们感到生气时，世界看起来很恐怖；而当我们感到开心时，世界仿佛是个充满友爱的地方。有时我们对事情的了解与现实相去甚远，情感影响我们对人、对事，对我们生存环境的看法和与我们与它们之间的关系。人们开始冥想，通常只是为了摆脱情感。事实上，冥想可以让情感来去自如，对意识和视角有潜在的感知，这样我们不管遇到什么令人难受的人或事，都会感觉一切正常，不管那种情感有多强烈。

实践

冥想是一个过程，你每天坐在那里几分钟，并不代表你就能马上掌握了解内心。冥想有两个基本成分：专心与清晰。开始时，我们要让内心有集中注意的对象，之后则应该将这种专心融入到日常生活中去。要做到后者，就需要加入第二个成分——清晰。清晰对于冥想而言，就像智慧的闪电，能立即改变日常体验。清晰意味着对思考的过程更有意识，你的内心越是宁静，清晰的程度就越高，越能让你以饱满的意识体验每一刻。

融合

在缺少意识的地方，想法占领了全部。我们要做的是修炼内心，如果你一直沉浸在自己的想法中，如何感到快乐？内观，就是在当下，对你做的事情和你所处的地方有意识。通过冥想练习，你能对生活中的细节有所意识。在平凡的日常活动中，感受此时此刻的样子，这就是所谓的内观，身处当下，保有意识。

实用指南

只有实践了，冥想才会有效。只有当你坐下来，规律性地操练，你才会发现收获。尽管内观的练习可以运用到任何时间、任何地点，但日常的冥想练习还是无可替代的。每次10分钟的练习都会让你有机会和条件更好地熟悉意识的真正含义。

内观生活的十项建议

要具备平和的好奇心：注视、留心、观察生活的每个方面——你的行为、你的言语、你的思维。找到一种与自己本来的样子相处的自在感，就从现在开始。智慧不能在书本中学到——它来自对生活的经验见解，可以通过冥想来加强。冥想让我们学会将有辨识力的智慧运用到日常生活中。简单地说，我们就可以在这世上更精于生活。

诊所里的故事

这里有多年来的一些案例研究，前来接受治疗的人当中有一些是由他们的专科医师或者全科医生介绍来治疗特定症状的，但其他很多人只是来为他们的生活寻找更多的头脑空间。得到他们每一个人的好意应允，这些案例研究展示了日常冥想实践的简单、力量和潜力。

线下日记

尽管冥想只是讲求释放，但开始的时候记录日志也会带来很大的不同，你可以利用“线下日记”部分记录和反思你的冥想经验。

安迪 普迪科姆（Andy Puddicombe）11岁开始接触冥想，试过很多种冥想方法。二十多岁时，听从内心召唤，他来到亚洲成了一名佛教徒，之后几十年都在寺庙隐修。2004年，他带着简单的梦想回到英国，创办了“头脑空间”这个冥想练习项目。他的目标很简单：使冥想不再如人们所想象的那样神秘、陌生，让它更容易被大众接受，让更多的人从中受益。安迪现在已经是英国保健委员会注册的临床冥想顾问，被《泰晤士报》誉为全英冥想导师。

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我们都各不相同，你找到让自己感觉舒服的冥想时间，这很重要。不过，有一个时间你最好避免，那就是刚吃完午饭。身体在这一时间段中一般感觉很沉重，正忙着消化的过程，非常容易就会睡着。吃完晚饭大餐后，情况也一样。

经常有人让我推荐一天中最适合的冥想时间，我的回答总是一样的。不管你是早起的鸟还是夜猫子，初学时，一天中最好的冥想时间就是早晨。最实际的原因是，这通常是一天中最安静的时刻，家里其他人都还在睡觉更容易找到不被打扰的地方安静地坐下来。这样也可以驱散整晚的疲劳，让你神清气爽，以最好的状态迎接接下来的一天。但最重要的原因是，如果你早上冥想，最容易完成。如果留到晚些时候，这可能会是一个危险的决定，因为其他的责任、截止期、打扰都会纷至沓来。而如果你想留到下班回家时再做，你可能只想倒在沙发上，即便是想想冥想这件事都觉得吃力。事实上，有些人觉得要腾出时间来做冥想压力很大。在要做的事情列表上不断往后拖，最终变成了没做的事情。于是，他们原先想用来排解压力的事情，结果反而成了他们压力的来源。这并不是冥想的出发点。

在你开始走路时，注意身体的感觉。是感觉重还是轻，僵硬还是松弛？别急着回答问题，花几秒钟对你的姿势和你支撑自己的方式有所意识。

不要试着改变自己的走路方式，只要观察它的感受。就像呼吸一样，走路的方式是自发的，习惯性的，你不需要想着它。只要花一点时间观察它，注意它。这样做很容易感觉到自我意识，但这种感觉通常很快就会消失。

尽管你不需要想着走路的过程，你还是需要对身边发生的事情有所意识，因此，练习时要注意车辆、其他行人、信号灯之类的。

开始先注意你身边发生的事情。可能是路过的行人、商店的玻璃橱窗、车辆、广告，还有你在繁忙的都市中期望看到的其他东西。如果你住在乡村，那就可以转而注意田野、树木和动物，留心颜色和形状，是运动或者是静止。不需要真的想着你看到的东西一一只要看见，了解就足够了。花大约30秒钟做这些。

然后把注意力转移到声音上一一你能听到什么？可以是你的脚走在人行道上的声音，可以是开过的汽车的声音，可以是树上的鸟的声音，可以是人谈话的声音。不要沉浸在这些对象声音的想法中，只要花点时间对他们产生意识，就像他们是在你的意识范围中来了又走。同样，花大约30秒钟做这些。

接着把你的注意力转移到气味上大约30秒钟，有些可能是令人愉快的气味，而有些就可能真的令人不快。可以是香水或者刮胡水的气味，可以是汽车尾气和汽油的气味，可以是食品和饮料的气味，可以是刚割完的草坪和植物的气味。注意内心是如何习惯性地从每一种气味中创造出故事，让你回想起来某地、某事或某人

最后，注意任何一种身体知觉或感受。可以是温暖阳光的感觉、冰冷雨水的感觉或是一阵冷风的感觉。可以是走每一步时脚趾碰到地面的感觉或者手臂在两侧摇晃的重量，甚或是某种疼痛，比如紧绷的肩膀或者僵硬的膝盖。目的只是要了解那种感觉大约30秒，不需要陷人对这些感觉的想法中。

你继续走路时，不要试图阻止任何东西进人你的意识范围中一一只要注意他们的来去，一...

在你准备好要出去跑步之前，试着对你当下的感受有所了解。内心的情况如何？你是感觉不安、自信还是完全冷漠？如果你有时间又有意愿的话，可以花几分钟坐下，让你的内心休息下来再开始。如果你每次都这么做，你会渐渐发现会有一种模式帮助你更熟练地应对。

在你换跑步衣服时，开始注意身体的感觉。可能双腿因为上一次跑步感觉沉重，可能肩膀因为在电脑前坐久了感觉紧绷。又或者你感觉整个身体很轻盈。像坐着时候的技巧一样，这一过程不要带着评判与分析，你只要建立起对自己感觉的意识就可以了。

在你出发前，深呼吸几次。这会帮助你集中精神，让你有更强烈的脚踏实地的感觉。用鼻子吸气，用嘴巴呼气。当你开始跑步后，你可以恢复到任何你感觉自然的呼吸方式。这样试着做至少4到5次再出发。

开始跑步时，在保持对周围事物的强烈意识的同时，将你的注意力带回到身体上。现在动起来感觉如何？肌肉对运动有什么反应？当身体开始发热的时候，注意呼吸是如何快速变化的。像之前一样，什么都不需要做，只要对周遭一切保持意识

也要注意内心的反应。是感觉快乐，可以从工作或是家中逃脱，伸展你的双腿，呼吸一下新鲜空气？还是对你跑步后阶段可能会吃力感觉有些微微不安？还是有想法呢？内心很繁忙，裹挟着一天中的各种事情，还展望着明天要做的事情？还是感觉很安定，甚至是从身体运动中得到安慰？

当你进人跑步的状态中，注意节奏。感觉舒服吗？身体感觉如何？是感觉很平衡，两腿用力相同吗？手臂感觉如何？肩膀呢？身上有感觉紧绷的地方吗？如果有，你应该已经知道要怎么做了一一看着它，观察它，对它产生意识。抵御住试图摆脱它的诱惑。你可能会发现，意识的过程中，压力自然释放了。

如果你只是跑着玩，或是为了健身，那么对周围发生的事情保持主动的意识，这会很有帮助。可以是其他的跑步的人、车辆、公园、田野、大楼或者任何你经过的东西。人们每天跑同样的路线，却很少了解这条路，很少真正看清。唯一的原因就是...

预备

1．找个地方，舒适地坐下来，腰背挺直。

2．确保在冥想期间，不会受到人或事的打扰（关掉手机）。

3．设好10分钟的闹铃。

签到

1．做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻地闭上眼睛。

2．将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上。

3．扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。

4．留意自己的情感 —— 比如，你现在处于什么心情。

专注于呼吸

1．留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉。

2．留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏——无论是长还是短，是深还是浅，是粗重还是顺畅。

3．在将注意力集中到起伏感觉上时，缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10。

4．重复这个过程，循环5～10次，或者如果时间允许，可以一直循环下去。

结束

1．注意力不再集中，任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。

2．将心灵带回到躯体感觉上来，即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。

3．在准备好之后，缓缓地睁开眼睛，站起来。

首先，找一个你可以不受打扰地坐10分钟的地方。

其次，你可以每天使用同一个空间。这样做对于重复新习惯而言很有用处。

最后，虽然你可以坐在房间里任何你喜欢的地方，但是如果周围比较开阔，你也许会觉得更舒服。

1．椅背最好是直的，但也不用勉强。

2．你也许会发现，你的骨盆姿势决定了你的背部姿势，通常情况下，在背部放一个小垫子会帮助你矫正“驼背”现象。

3．如果需要的话，可以靠在椅背上，但是请不要往后靠——要向上，而不是向后。

4．双腿最好平行放着，双脚也平放在地上，最好把肩膀打开。

5．双手和双臂可以放在腿上，也可以放在膝盖上，最好双手叠放。手指不需要像你以往在图片中看到的那样摆出任何特定的形状，相反，把手指、手掌以及双臂的全部重量都放在腿上。

6．虽然这可能听起来像是废话，然而如果头部能正正好地放在脖子上方，既不上仰也不低垂，那将是极好的。你不仅会发现这种姿势更舒服，而且会发现，它能提高你的专注能力。

7．最后，你可以先闭上眼睛，因为这会降低分心的可能性。

编辑推荐

如果你想让脑中嘈杂的声音安静下来，学会专注，使身心更加健康平和，或者只是想晚上能睡得更好，那么，不妨跟作者来做冥想练习。冥想也许跟你想象的不一样，在你练习冥想时，不需要诵经，也不需要盘腿打坐，更不需要信仰什么。这是一种简单易学的技巧，一天只要10

分钟的时间，却能给生活带来新的变化。

在这里，你能找到练习冥想所需要的一切，然后把经过实践检验的方法变成你生活的一部分。安迪是个注册心理咨询师，也曾经是个和尚，他自称在冥想练习中犯过许多错误，所以能告诉你怎样在十分钟冥想练习里获得更多“头脑空间”。

书籍介绍

每天只要拿出10分钟时间，你就能通过冥想放松身心。

本书分享的冥想技巧简单易学，却十分有效、便于理解，能随时随地实现。这些强大的冥想技巧的确会产生神奇的功效，让你精神放松，减轻你的压力感和疲倦感，让你进入平和充实的新境界。通过练习，你甚至将体验生命的变化。

正念和冥想所带来的好处如今已得到医学界的证实，医生有时也建议患者尝试冥想。安迪将这种古老的方法带入现代社会，对于我们这些大多数时间里都渴望获得健康的人来说，这些技巧可谓量身定做。无论是初学者还是老练的冥想者，本书都会为你提供一个学习和磨练技巧的机会，即如何克服这个快节奏社会盛行的负面情绪。一旦学会，终生受益。

• 作者：The Old-Timer 发布时间：2015-11-25 23:59:17

  非常好的冥想入门实用小书，不玄乎也不宗教。但是，把“1960s”赫然翻译成“19世纪60年代”这一处错误实在是sorry，译者和编辑都该各挨几板子。

• 作者：像一把刀子 发布时间：2015-02-22 23:39:41

  冥想这件事，方法应该是见仁见智，最终要达到的目的和效果都是一致的。书中观点反复挪用，不免会烦。关于冥想还是大卫林奇的讲说更具魅力。

• 作者：奶油绿绿 发布时间：2017-10-20 10:43:35

  把洞见当成是滴入水桶的水滴，而不是什么会瞬间改变生活的霹雳。

• 作者：恶鸟 发布时间：2014-10-28 08:25:40

  虽然很轻薄，单内容全是干货，适合入门

• 作者：员外 发布时间：2019-11-14 22:27:48

  开始实践十天十分钟，才发现几分钟的时间里居然会有那么多的念头肆意飘过，精力都被大脑空转耗掉了。

• 作者：帕斯卡的芦苇 发布时间：2019-05-29 22:16:30

  这本书写在《社会契约论》和《爱弥儿》之前，是卢梭为百科全书所写的一个词条。本书论述不够深入，但是极具内涵，辅以卢梭的其他书目，理解可以更进一步。书中关于国家的认识同顾炎武相似，认为统治的政治体并不一定是“祖国”。

• 从佛教说起，到冥想的一本绝佳入门书

  作者：格雷 发布时间：2020-03-29 12:11:49

  作者介绍：格雷，外资企业资深职人，领英专栏作者，微信公号《格雷札记》创作者，线下文学美食饭局沙龙“一期一会”组局人。

  

  对于冥想，我一直兴趣斐然。不仅仅是因为它的名声如此之大让人无法忽略，更重要的是，作为一个佛教延展出来而又独立存在的生活方式，冥想中也贯穿着佛教，或者说禅宗的一些核心思想。

  宗教带给世界的东西其实远比我们所想的要多，我们去世界各地旅游，很多地方之所以有名气是因为建筑，而建筑特色之所以有特色则起源于宗教。

  那些清真寺，教堂和寺院，很多时候是这个地方成名的原因之一。斋普尔因伊斯兰建筑泰姬陵而闻名于世，巴塞罗那因为高迪设计的未完成的圣家族教堂而更添光彩，杭州的飞来峰灵隐寺则给这座城市带来了些许清静之感。而除了建筑外，宗教还为我们带来了语言的丰富性，哲学思想体系，美学的工业化和生活化，甚至是运动门类。

  

  说起佛教，大家都不陌生，从小就到各种寺庙里面烧香拜佛，佛教好像仅仅变成了一种求财求子的心理寄托。但其实，佛教所带给我们生活中的种种不仅于此，我们经常讲的自在，自得，无我都是佛教用语，我们现在流行的瑜伽，冥想，日式茶道，怀石料理等等，也都起源于佛教。

  我不是佛教徒，我也不学佛，但从禅宗开始，我渐渐看了一点点的佛教书籍，仿佛能摸到了佛教一点点的门。在当前我所理解的范畴里，佛教的核心目的就是期望我们摆脱痛苦，而这种摆脱不是向外寻找，而是向内观察。摆脱痛苦的核心就是发现一切我们现在看到的事物都处于不断变化的状态，生物死了被微生物分解，又变成了新的植物，植物被生物吃了又变成了生物的一部分。而这种一切变化的状态也包含我们的内心，我们的内心的念头也在时时刻刻变化着。

  而因为一切都在变化，所以引入了相的概念。在物理学中也有相的概念，就是说这不断变化的事物当前的状态是一种相，液相变气相，气相变固相。可在几千年前，佛陀就看清了这一切的本质，不得不说洞见斐然。

  既然一切都在变化，那其实很多事情都不是真实存在的，是空的。所以，我们只有明白了这是空的，才有可能摆脱这种欲望，扭曲的欲念等等。作为个人，如果我们想摆脱那种时常冒出来的欲念，痛苦，焦躁，就要能在这些表面看起来很实在，可实际很空的事物面前保持一颗平常心和不动心。但这道理我们都懂，可仅凭借自身力量做不到啊，该怎么办呢？

  所以，就创造出了许多方法，来让我们练习，尝试能更长久地获得平静的心态。这些方法可能是转经幡，五体投地跪拜，跪拜的不是神仙，其实是通过这种跪拜来让自己产生一种敬畏心来，从而心生安宁；也可能是做茶道，通过专注于仪式感的内容，来让自己的心回到当下来；最直接的可能就是冥想了，直接和内心进行观察，并产生觉醒。

  对，你发现没有，这些方法其实都是在培养我们的专注力。

  

  没错，我们的专注力的训练也有点像是肌肉训练，如果持续训练，专注力就会越来越强。你可能要问，专注什么？佛教认为，要专注当下。但这种专注力是一种灵肉合一的状态，不是你强迫自己要头悬梁锥刺股那种专注。

  我老在想一个具体的例子来说明，就是打篮球投空心。不知道你有没有这种体会，你总想投空心，反倒投不上。可当你啥也不想，就是把姿势做标准了，然后用“手感”投入，有时候球还没到框边，你都能基本判断是不是空心。

  对，这就是一种灵肉合一状态的体现。

  但想培养出这种状态，阻力在哪儿呢？你一定知道，其实和我们今天所接受的教育有点不同，阻力就在我们接受的那些想法，分析和主观意志上。今天我们过多运用我们的主观意志了，什么事儿都要仔细分析清楚，无论任何时候脑袋都在不停转。你有没有过这种体会，经常走路的时候，在想事儿，或打电话，一条路你可能走了无数次，但你却几乎没有关心过这条路上有什么。很多时候灵肉是分离的，身体在当下，可精神却总是跟着各种念头和想法飘散在对过去的回忆和对未来的焦躁中。

  运动能不能缓解，运动一定可以。尤其是有氧运动，通过跑步，骑车，我们再次感受到我们身体的存在，而不是只有大脑。这种感受让我们愉快，如果还能在环境优雅的地方进行运动，那伴随着的就是我们的多巴胺和内啡肽的分泌，这些激素的自然分泌让我们产生幸福感。

  但运动，从本质来说，还是尝试由外力介入内在，尝试通过身体的运动分泌出激素，来缓解我们内心的焦虑。其实更直接的办法，可能还是由内而外，辅佐由外向内。什么意思呢？通过冥想和正念练习，让自己培养出内在的专注力来，而外在，通过打造一个清净整洁的生活工作环境，通过和更好地人在一起，通过运动和健康饮食来让自己激素水平正常，从而让自己从内而外都变得健康起来。

  这就像我们说，人体无论补充多少补品，无论打多少抗生素，最重要的还是自身免疫力一样的道理。对于你的心，最重要的还是由内而外地让你的心自发地宁静而愉快。

  说了这么多前奏，就是想和大家推荐我最近刚读完的一本关于冥想的书《十分钟冥想》，作者是英国人安迪.普迪科姆。

  

  这本书说实话名字没翻译好，英文叫《The Headspace guide to Meditation and mindfulness》，十分钟冥想这个名字听起来有点成功学的味道。但是，千万不要因为烂名字而错过这本好书。

  这本书是比尔盖茨的2018年度书单中的第一本，翻开读了十几页，我就被吸引住了，一口气花了两个多小时全部读完，啊，实在是本好书。

  为什么说它是本好书？因为它把冥想的意念解释地太痛透了。

  冥想起源自佛教，就还是要说回佛教。佛教的哲学体系完整而深邃，但一个大的挑战就是，特别难体会。所以，佛陀自己也再说，普通人想进去，需要一些法门，就是方法。可千万别以为，方法用文字，语言就能表达清楚。

  其实文字语言是有局限的，它只能表达意向，但无法完整描述世界。

  举个例子，就像唱歌，声乐老师告诉你，要气沉丹田，头腔胸腔共鸣，但这种东西，读一千万遍也未必能真的感受并运用。就像你学骑自行车，学游泳一样，你读无数本书，也不如请个教练扎扎实实练自己感受。身体的运用是无法欺骗人的，Get到了就是Get到了。

  说回冥想，很多人对其望而却步，就是因为不得要领，不仅仅没有明白冥想的目的，也不知道该怎么放松。而冥想更难的地方是，他和你平时对其他事物的学习完全是两个体系，其他事物需要你用主观意志去努力，可冥想不是，冥想恰恰让你放下，这更是难上加难。

  而这本《十分钟冥想》优秀就优秀在，它提出的一些意像，让人一听就彻底明白了。

  给大家分享书里的三个意向，这三个是对我最有收获的。

  一.蓝色的天空

  

  想象一片蓝色的天空，你是不是心情会非常好？

  没错，如果你坐飞机，可能会有这样的体会，无论起飞机场天气多么糟糕，雾霾多么严重，阴云密布多么厚实，当飞机冲出云层的一瞬间，你看到的总是澄澈一如既往的蓝天，对吗？

  想象我们每个人的心灵，底色都是这一片蓝天，我们心情郁闷，情感煎熬，情绪低落甚至包含我们的各种念头等等都只是云层的变化，云层可能有时灰暗有时无云，但不管怎么变化，蓝天一直都在。

  如果我们能建构起这样一片心灵的蓝天，那么无论多么乌云密布的情绪，最终都无法撼动我们。

  二.情感是滤镜

  

  我们的情感是我们看待世界的滤镜。

  想象一下，你在一个你最喜欢的明星演唱会，或是比赛赛事现场，比赛正酣，气氛非常棒，你当时非常享受，感觉一切都是美好的。可突然，你接到了一通公司电话，老板通知你被解雇了，你的心情跌到了冰点，演唱会的一切都没那么有吸引力了，好像一切都看起来那么讨厌。

  你有没有过类似体会呢？现实其实并没有变化，但因为我们的心境发生了变化，从而看待世界好像带上了一层有色的滤镜。

  三.我们的内心像野马

  

  想象一下你要驯服一匹野马。

  如果你把野马关在马厩里，或者强硬要骑上它，征服它，很有可能适得其反，甚至野马有可能把你彻底摔下马来。

  野马是无法用意志驯服的啊，要驯服一匹野马，我们一开始应该先给它创造一个宽松空旷的环境让它放下心来，让它自由随意跑动跑动，然后慢慢收缰绳，一点一点增加力度，最后把它驯服。

  对待我们内心的念头和想法也是一样的。如果我们希望他们马上停止，我们希望坏情绪马上过去，那很有可能就像使劲儿按下水的瓢，越按越往上跳，坏情绪越来越纠缠我们。我们应该先给心灵一片旷野，让思绪自由奔跑一下，并告诉它，别怕，没关系的，怎么想都可以，等逐步安静下来，再慢慢集中念头，让正念逐步占据主流。

  这三个意向是不是很美妙？

  除了意向外，这本书还提出了非常具体的如何从10分钟开始冥想的方法，冥想练习其实和身体锻炼一样，第一次，你就想做几个小时，甚至就想马上获得宁静，那是不可能的。佛教的思想中一个重要的就是遵从事物本来的样貌，不要用自己的执念去期待或是加速，尤其对自己的内心。

  当你放弃那种执念产生的渴求感，你心中的野马找到了豁达的旷野可以休闲地吃草，娱乐。那你就找到了自己内心的宁静港湾。

  佛教思想，禅宗思想，乃至冥想都是相当高深而伟大的思想体系，我的粗略的介绍无法让大家览其全貌，大家还是要自己去阅读，自己去感受，自己去行动，找到那个门。

  

  这里，除了推荐这本《十分钟冥想》外，我还给大家再推荐几本其他相关书籍书，《僧侣与哲学家》《箭术与禅心》和《禅与摩托车维修艺术》，我也会在未来和大家介绍。

  祝冥想快乐！身心健康！

• 冥想入门指导书籍

  作者：嘿嘿嘿 发布时间：2018-12-16 23:44:53

  2018年比尔盖茨重点推荐书籍之一。

  这是一本面向普通人士的冥想入门书籍。

  相比于其他冥想书籍，这本书有几个优点

  第一，行文结构利于入门人士理解。不像大多数同类书籍，要么上来从冥想的种种好处开始切入，或者从宗教，或者从怎么冥想的方法切入。这本书用The Approach、The Practice、The Integration，三方面作为骨架，来介绍冥想。其中Approach很重要，用几个比喻来解释了，什么是mindful，为什么要mindful，如何一步一步入门。Blue sky、 wild horse、road几个比喻非常精彩，浅显易懂。The Practice 一章介绍具体做冥想的步骤，除了take 10，还有吃饭、行走、随眠等等冥想方式，这些方式都有非常详尽的介绍和指导，很实用。最后一章The Integration，则介绍了如何融入生活点点滴滴，和一些冥想细节。

  第二，能站在普通大众的角度来解释mindfulness和meditation，作为一个多年在寺院学习的人，能做到这一点很不容易，同事还引用了不少学术界文献，难能可贵。比起一些非常“玄”的书籍，这本很好入门，对于理工科、文科等没有宗教背景的人，也非常好理解，这也可能是比尔盖茨推荐的原因。

  第三，除了书籍，还有网站，

  https://www.headspace.com/meditation-101/what-is-meditation

  。其实大多数内容在网站都能免费获得，而且还有卡通教学视频，推荐访问。