伯恩斯新情绪疗法Ⅲ 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《伯恩斯新情绪疗法III》是一本功能强大的新型工具书，它分为10个步骤，带你一步步深挖不良情绪根源，帮助你识别、纠正不良的认知模式，改变消极情绪，重获自尊。通过大量的实践练习有效对抗抑郁情绪，并按阶段附有各种测试，让你看到自己的进步，树立克服抑郁的信心，很终为你带来治愈希望和疗愈实效。书中的方法技巧均来自伯恩斯博士30余年临床经验总结，易学易用。研究表明，它们真的很有效！书中附有大量图表、测试、每个步骤自我鉴定、情绪日记等。这些测试极其准确，如同测量体温的温度计一样，可测量出你情绪中的细微波动。本书可以作为有效的抑郁症自助疗法、心理治疗的有益补充、医院和治疗中心训练项目使用，还可用作学校的心理读本，以起到教育和预防的目的。本书对于掌控日常情绪波动、保持良好心情、处理突发灾难事故造成的心理创伤，都是不可或缺的指导用书。请根据自己的实际情况，按照书中的步骤去实践，相信你会收获一个内心强大的自己，重新定义自己的人生价值！

致谢

1999年新版《十天建立自尊》新增前言

本手册常用缩略语

第一部份 建立自尊的十个步骤

步骤1：快乐的代价

步骤2：思维决定感受

步骤3：你可以改变自己的感受

步骤4：如何摆脱坏情绪

步骤5：接受悖论

步骤6：深挖病根

步骤7：自尊——它是什么？我该如何得到它？

步骤8：完美主义者的自我挫败脚本

步骤9：拖延症患者的处方

步骤10：练习、练习、练习

第二部份 附录：自助表格和图表

第三部份 其他资源

戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，有名心理学家、认知疗法很重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会(The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特(A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会(The Association of Applied and Preventive Psychology)所颁的杰出贡献奖。除专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的畅销书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在优选已售出500多万册。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人士很乐于推荐的两本心理自助书籍——《伯恩斯新情绪疗法》位居靠前，《伯恩斯新情绪疗法II》名列第二。本书即是此系列的后续之作，明晰实用，实践练习可操作性强。

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书籍介绍

《伯恩斯新情绪疗法III》是一本功能强大的新型工具书，它分为10个步骤，带你一步步深挖不良情绪根源，帮助你识别、纠正不良的认知模式，改变消极情绪，重获自尊。通过大量的实践练习有效对抗抑郁情绪，并按阶段附有各种测试，让你看到自己的进步，树立克服抑郁的信心，很终为你带来治愈希望和疗愈实效。书中的方法技巧均来自伯恩斯博士30余年临床经验总结，易学易用。研究表明，它们真的很有效！书中附有大量图表、测试、每个步骤自我鉴定、情绪日记等。这些测试极其准确，如同测量体温的温度计一样，可测量出你情绪中的细微波动。本书可以作为有效的抑郁症自助疗法、心理治疗的有益补充、医院和治疗中心训练项目使用，还可用作学校的心理读本，以起到教育和预防的目的。本书对于掌控日常情绪波动、保持良好心情、处理突发灾难事故造成的心理创伤，都是不可或缺的指导用书。请根据自己的实际情况，按照书中的步骤去实践，相信你会收获一个内心强大的自己，重新定义自己的人生价值！

• 作者：鬼武者 发布时间：2019-11-09 14:10:08

  自尊建设。看到p145，下次崩溃后再看完。

• 作者：Amara 发布时间：2021-03-20 19:49:05

  三系列里最后一本，个人觉得比较像是一个团体的操作手册的感觉。这个系列对于想埋头自助的人推荐2，想先了解原理再自助的推荐1+2，只想了解原理的推荐1。当然，价钱上这本最便宜。。。所有自助心理书都有局限性，病重依旧要求医！嗯，基本就是这样~

• 作者：天路守望者 发布时间：2013-09-22 13:59:02

  文字也写的很好，言简意赅，又不失灵活风趣。常常要停下来反复体会作者的句式结构和用词，写的真好。

• 作者：楚亦男 发布时间：2018-10-30 23:21:23

  其实主要读前两本就好，这书书更多的是辅助练习

• 作者：磐礴斋老道 发布时间：2020-12-15 10:02:46

  配合前两本使用的习题集。习题集!

• 作者：Jie 发布时间：2019-09-24 10:41:45

  这个就是练习册，以及对之前观点的进一步阐释。

• 一本思想内涵与情节文才笔兼具的书

  作者：koneater 发布时间：2013-08-08 14:27:14

  初读此书，无特殊感觉，后偶得重拾，方觉匠心独具，乃至难以释手。该故事以医院为背景展开，情节设计跌宕起伏，人物刻画独具张力。作者以令人崩溃发狂的优秀文笔，举重若轻的叙述方式，让读者不断体会着主人公那脆弱的灵魂中兽性与人性撕扯的疼痛，颤抖着其自由随性的意识形态与无法摆脱的现实责任间那纠缠的挣扎，感受着其保守的传统观念和淫乱的生活方式间纠结的交叉。这一切“看似”的矛盾却拥有着不动声色的真实。在读者经历了鄙视-尝试-重视-仰视的心路历程后，又会重新品味起自己经历或没有经历过的那个“三十”。

• 看过一正在看二的我拿到这本书不知所措

  作者：child22 发布时间：2018-03-24 13:14:00

  这本也就是第三本，里面的内容绝大多数都是表格附带一些讲解。我是很不习惯，看的一头雾水。翻开第二本发现作者的意图是说，用笔写下你的感受是很重要的。所以在看这本书之前先看下一和二。不然会和我一样不知所措。

  这本书的原书名叫做《ten days to self-esteem》（十天建立自尊）。原书是没有一二三之分的，都是不同的书名，没有系列之说。译者翻译的这三本确实是按作者写书的顺序出的，前后是有关联性的。所以时间性和连贯性都是没问题的。查看作者的英文版维基百科发现他还在其它的书没被翻译。

  还是那句话，我觉得作者应该拿诺贝尔奖。