不那么坚强也没关系：世界首位“公认潜意识大师”给不小心就对自己过于严苛的你，一本温柔的安慰书。 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

总是拼尽全力、责任感极强的你，一定深得他人信赖，经常被他人依靠，被他人需要。

而正是由于这种被需要，你的工作开始变得越来越多。

即便如此，你依然不会去依靠别人，依然不会向别人撒娇示弱。虽然早已精疲力竭，但你可能还是会在内心这样自责：“遇到这点儿挫折就气馁了，这样的我还真是弱小又没用啊。”

对如此善良的你，我有一些话想要送给你：

“无论如何，都请不要再继续这样努力下去了。一直以来都如此努力的你，真的已经非常优秀了。请你好好地接受自己，认可自己，赞美自己。另外，从现在开始，你要慢慢地学会借助他人的力量。要知道，借助他人的力量来让自己成长，这真的不是一件不好的事。”

亲爱的，你值得被爱，从来都值得。

你是这世界上独一无二的、奇迹一般的存在。

无可替代的珍贵的你/001

变成易幸福体质的方法/004

不必一个人拼尽全力/008

把想说的话说出来/012

怎样建立良好的人际关系/016

无论如何都很讨厌的人/022

当人际关系变得错综复杂/026

享受孤独/030

当你没有自信的时候/034

每天为自己加油打气/038

珍惜“一小步”的前进/044

平息愤怒和焦躁的情绪/048

让内心不再悲鸣/052

和压力相处的方式/056

一种叫作“忧郁”的宝物/060

从忌妒的枷锁中解放出来/066

热爱现在的自己/070

无惧年龄/074

洗涤过去的痛苦/078

致被离别所伤的你/082

遇不到命中注定的人/088

寻找属于自己的幸福/092

加深夫妻间的牵绊/096

亲子关系的烦恼/100

致苦于选择医生的你/104

重要的人突然病倒了/110

学会接受重要的人的离世/114

拥抱悲伤/118

创造美好命运/122

让自己的人生无悔/125

结语/130

[日] 井上裕之  

心理医生、齿学博士、经营学博士。

1963年出生于北海道，毕业于东京齿科大学，后在纽约大学留学。2012年被约瑟夫·墨菲基金会授予“公认潜意识大师”的称号，是世界上首位获此殊荣者。

目前主要工作为经营自己的井上牙科医院，同时怀着“给遇到困难的人更多勇气和希望”的梦想，在日本国内外四处进行心理治疗和演讲，被人们亲切地称为“不仅能治愈牙齿，更能治愈心灵的医生”。

著作有《墨菲教你用潜意识发现强大的自己》《自己创造奇迹的方法》《不那么完美也没关系》《不那么温柔也没关系》《不那么坚强也没关系》等，其著作累计发行量突破120万册。

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                不必一个人拼尽全力

        总是拼尽全力的你，内心其实早已疲惫不堪。我相信，这样拼命的你，一定是一个比别人更加细腻、更加温柔、更加富有责任感的人。

        也正因如此，你也一定经常被他人依靠，被他人需要。而正是由于这种被需要，你的工作开始变得越来越多。努力如你，不管是多么繁重的工作，总会微笑着圆满完成。于是慢慢地，你开始给大家留下了一种“只要把工作交给她就一定没问题”的印象，身边的同事也会开始渐渐地把越来越多的工作拜托给你。

       而善良又极富责任感的你，为了不辜负身边人的期待，只能让自己更加拼命。即便如此，你依然不会去依靠别人，依然不会向别人撒娇示弱。虽然早已精疲力竭，但你可能还是会在内心这样自责 ：“遇到这点儿挫折就气馁了，这样的我还真是弱小又没用啊。”

       对如此善良的你，我有一些话想要送给你 ：

       “无论如何，都请不要再继续这样努力下去了。一直以来都如此努力的你，真的已经非常优秀了。请你好好地接受自己，认可自己，赞美自己。另外，从现在开始，你要慢慢地学会借助他人的力量。要知道，借助他人的力量来让自己成长，这真的不是一件不好的事。”

         就像在合气道这样的武术世界里，化发挥出自身力量的秘诀也并非是穷尽自己本身的力量，而是借力（借助对手的力量）。就像我，如果有人可以帮我做我不擅长的事情，我会很乐意地向他们寻求帮助。

        我的观念就是，硬要做一些自己做不到的事情，其实就是在浪费我们的时间和精力，就是在浪费我们宝贵的人生。

        如果你现在已经拼尽全力，身心俱疲，请先给自己一个结实的拥抱，告诉自己 ：“一直以来，你真的很努力了。”“你非常厉害！”“你已经很棒了！”……然后，在接下来的人生旅途中，请你一定好好地学习如何借助他人的力量。

        当疲惫的心开始慢慢恢复的时候，请一定要试着找一个属于你自己的“能量伙伴”。其实“能量伙伴”也好，其他名号也好，都只不过是个称谓而已。他可以是工作上和你互补的人，也可以是让你感到心安、给你勇气和信心的人，可以是你的同事、朋友，也可以是你的家人、恋人。

       我相信，比别人加倍努力的你，一定会找到一个和你一样优秀的能量伙伴。放松紧绷的神经，用一颗诚挚的心去感受，你就会惊奇地发现，你的能量伙伴其实就在你身边等待着你。

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编辑推荐

1.来自潜意识大师的30张心灵处方，解开心灵枷锁，坦然面对负面情绪，学会自我疏导，不再封闭自我、一个人苦撑

2.精致小开本 治愈系插图，养眼又暖心，方便随身携带

3.井上医生特有的亲切、温柔的语言风格，不故作高深，暖融融的心理疏导指南

前言

                                              写 在 前 面

    不会向人撒娇、内心逐渐冰冷坚硬的你，不愿向人示弱、内心早已疲惫不堪的你，不允许自己出现哪怕一丁点儿错误、总是在责备自己的你……

这样的你，真的可以说是一个拼命三郎了。

但我相信，你也一定是一个内心柔软而温暖的人。

所以，从今天开始，请不要继续自责抑或是否定自己了。

请你在内心尽情地赞美自己，请你替我紧紧地拥抱自己。

因为，你真的已经很棒了。

无论是令人心碎的悲伤，还是让人感到羞耻的失败或是后悔，这些都不是我们生命中的过错，而是老天给予我们的财富。正是它们，让我们的内心得以成长。

所以，亲爱的，你值得被爱，从来都值得。

你是这世界上独一无二的、奇迹一般的存在。

我想要通过这本书告诉你的，就是这个道理。

不管是怎样的伤痛，都请你不要再继续将它深埋心底了。

请温柔而结实地抱紧现在的自己。

当你回想起你本真模样的时候，当你回想起你独有的、无可替代的那种精彩的时候，我相信，你一定能感受到潺潺流水流进你的心田。

这时候，请你侧耳倾听。

开始的时候，这水声可能非常细微。

但是，只要你持续不断地肯定现在的自己，只要你继续紧紧地拥抱现在的自己，这涓涓细流，一定会变成一条滔滔江河。

然后，等你注意到的时候，你就会发现，曾经令你心碎的伤痛已然消失无踪。

而你的心里，早已盛满了让人雀跃的快乐、幸福和希望。

这才是你内心原本的模样。

• 作者：forcode 发布时间：2023-12-26 12:09:49

  花了几天时间听完了，听书效率很高，虽然没法细细琢磨一些不懂的地方，但对于快速了解一本书的大概内容，还是很有帮助的。

• 作者：明镜止水 发布时间：2010-03-24 14:13:46

  是物理还是化学。

• 作者：水影 发布时间：2017-04-16 16:52:15

  典型的美式青春文学

• 作者：氯雷他定 发布时间：2013-02-23 12:42:42

  太多模型，论文模样的枯燥

• 作者：John 发布时间：2019-02-22 16:09:43

  2019年1月14日，鼓起勇气，翻开了国富论。2019年2月22日看完。看得时间最长的书。

  鸿篇巨著。二百多年前能对世界看得这么透彻，真了不起。而且，在二百多年后的今天，书里的内容依然适用，穿透时空。

  国富，在于每个国人的自由和自爱。

• 作者：云风 发布时间：2017-04-12 19:31:37

  主人公太完美，简直没有缺点，这点太假。

• 英语词典版本浅谈（删改版）

  作者：Song,F. 发布时间：2009-09-01 20:57:09

  子曰：“工欲善其事，必先利其器”※，对于各段英语学习者而言，这个“器”指的就是一本或几本得心应手的英语词典。根据一份调查显示，将近有七成的同学进入大学后买的第一本书是一本英语词典，可见多数的同学已经能够意识到词典对于大学阶段英语学习的重要性，这是可喜的一面；但在另一方面，面对市场上名目各异版本众多的英语词典，一个初涉门径的大学新生往往会感到茫然失措而不知如何取舍，因此我想通过对英语词典的基本分类和择要定位让大家在整体上对词典的版本有一个清晰而系统的认识，然后根据自己当前的英语水平和下阶段学习要求选购一本或几本最适合自己的词典。

  简单说来，我们可以从规模、出身、体例以及功用四个方面对英语词典进行分类。

  一．规模

  　　这是对英语词典最直观的分类，一般而言我们可以根据收词量和总字数将英语词典简单分为巨、大、中、小、微型五类，英语世界中的巨型词典主要有《牛津英语词典》和《韦氏新世界词典》两部，这两部词典是其他各类英语词典的母本，但却因其规模过大并不适合学习者案头使用，因此20世纪下半叶出现大量单卷本大型词典，典型的有《柯林斯COBUILD英语词典》《英汉大词典》以及《朗文当代英语大辞典》；后来又有供中阶学习者使用的中型词典，主要有《牛津袖珍英语词典》《朗文活用英语词典》等；其实除了案头常备的大中型词典，也许人们更为喜爱和常用的是那些便携的小型词典，如《牛津英语小词典》；除此以外，还有一种更其小巧的微型词典，释义极尽简洁，如《牛津英语微型词典》，但这类词典一般用于速查，不适合英语学习者日常使用。

  二．出身

  从出身上讲，英语词典大致可分为本土词典和引进词典两类。

  1.本土词典指的是中国人编写的英语词典，典型如译文社《英汉大词典》《新英汉词典》商务《新时代英汉大词典》外研社《新世纪汉英大词典》等。

  2.引进词典主要分为英美两系。目前英系词典占据中国市场的主导地位，著名的品牌如牛津、朗文、剑桥、麦克米伦、柯林斯，合称“英国五虎”，除此以外还有著名的“钱伯斯”词典。美系词典主要有《美国传统词典》和“韦氏词典”两大品牌，实际上在这里“韦氏”是一个复数名词，在美国有众多出版社都出过冠以“韦氏”名号的词典，对于中国读者而言，最熟悉的“韦氏”主要有两家，一个就是正宗的“韦伯斯特”，由麦瑞安—韦伯斯特出版公司出版，旗舰品牌《韦氏新世界词典》；另一个是由美国兰登书屋所出版的“韦氏词典”系列，如商务出版的《蓝登书屋韦氏英汉大学词典》。在英美两系之外，另有一本外研社《英汉多功能词典》属于日系词典。

  三．体例

  以体例划分，英语词典可分为英汉、英英、英汉双解、汉英、汉英双解、其他等六种。英汉词典一般是由国人所编写，如译文社《新英汉词典》；英英词典则是由英美语言学家编纂的原版词典，如《牛津高阶英语词典》、《朗文当代高级英语词典》；英汉双解词典顾名思义就是在英语原版词典上加上汉语释义的词典，英汉双解可以帮助学习者在通过汉语对应词快速查明词义的同时又能通过英语释义更加清楚而准确的理解其涵义，比起单纯的英汉词典和英英词典具有多方面的优势，因此渐已成为国内英语词典市场的主流，包括牛津朗文在内的英美重要品牌词典等大都已被译介出版；汉英词典多是本土词典，如外研社《新世纪汉英词典》、商务《新时代汉英词典》；汉英双解词典比较特殊，它是以国内原版的汉语词典为蓝本编译而成，目前仅有外研社《现代汉语词典（双语版）》以及商务印书馆国际有限公司《新华字典（双语版）》两种；除此以外，其他类别指的是国内引进的少量英语与其他语种互应的双语词典，如译文社引进的《兰登书屋德英—英德小词典》以及外教社引进的《柯林斯英德—德英词典》等。

  四．功用

  从功用方面，可以将英语词典分为描述型、学习型和中和型三大类。

  1.描述型

  描述型英语词典用简洁精准的释义，对语言的运用起到规范作用。根据内容的区别描述型英语词典又可分为一般性、百科性和专业性三种。一般性描述词典典型如《牛津简明英语词典》《英汉大词典》，这类词典收词详备并且释义简明；百科性描述词典则有《牛津当代百科大词典》《牛津英美文化词典》等，主要收录文化百科类词条；专业性描述词典则是局限于某一学科或行业的词典，如《牛津哲学词典》和《牛津商务英语词典》。

  2.学习型

      学习型英语词典是专为非英语母语学习者编纂的词典，选词适当，释义浅显，同时注重利用丰富的例句详解语法和用法。第一部学习型词典是由霍恩比主编的《现代英语学习词典》，即如今闻名于世的《牛津高阶英语词典》的前身。

  我们可以学习型英语词典进一步将分为一般性、多功能和专门性三种。一般性学习词典是我们最常见到的品种，著名的“英国五虎”——“牛朗剑麦柯”都有自己的品牌学习型词典，而作为美系词典，在学习型词典方面则略显薄弱，目前唯有外研社06年引进出版了《韦氏高阶英汉双解美语词典》，原书由兰登书屋出版，麦瑞安—韦伯斯特在08年底也推出了第一部学习型词典《韦氏高阶英语学习词典》，欣闻中国大百科全书出版社已于8月份引进出版此书，是为幸事。多功能学习词典除了基本的释义、举例和辨析功能外往往还兼具语源、构词、图解、联想等其他功能，有利于中高阶英语学习者进一步扩展词汇以及加深对英语的认知和把握，除了上文提到的《英汉多功能词典》外另有《英汉多功能联想词典》等。专门性学习词典是语言专项词典，如《牛津英语联想词典》《牛津英语搭配词典》《牛津英语短语动词词典》《牛津英语习语词典》等。

  3.中和型

  中和型词典兼具学习型词典和描述型词典的部分特点，是当前英语词典编纂的新趋势，典型代表为《朗文当代英语大辞典》，在2000词限定释词的基础上收录了15,000百科词条，是融合释义、用法说明、文化注释以及百科知识于一体的文化学习词典。与此相类的另有《美国传统词典》。

  作为一名大学生，如何选购适合自己的英语词典呢？我想结合以上四个方面的分类在此简单的谈一下。

  对于大学生而言，只有一本英语词典往往是不够的，因为在大学阶段有听说读写译五个方面的拓展学习，因此，至少要有三本词典搭配使用才能满足学习的需要，一本简明英汉词典，一本释义详尽的英英或英汉双解词典，一本适用的汉英词典。英汉词典除了方便快捷之外，在名物百科条目查阅方面有其必要性；英英词典或英汉双解词典可以加强英语语感，熟悉规范而地道的英语用法；汉英词典除了为翻译所必需之外亦可起到中英双语之间互动学习的效果。如果条件允许的话，较为理想的情况是还要有专门性词典如《牛津搭配英语词典》、百科性词典如《牛津英美文化词典》以及专业性词典如《牛津哲学词典》。

  如果你是非英语专业的低年级大学生，又假设基础不算太好，建议首选《牛津中阶英汉双解词典》或者《朗文活用英汉双解词典》，这两本词典的收词量在4-5万，释义用词分别限制在3000词和2000词以内，并且突出英语基础关键词，能够让你在最短的时间内夯实基础并顺利地从中级阶段跨入高级阶段，当你进入高年级英语学习阶段可以选用《牛津高阶英汉双解词典》或《朗文当代高级英语辞典》。除了英汉双解词典之外，可以选择《新英汉词典》和《简明汉英词典》或者《现代汉语词典（双语版）》搭配使用。

  如果你是英语专业的大学生，入学之初可以选取一本《牛津高阶英汉双解词典》或者《朗文当代高级英语辞典》，当进入大三大四文化学习阶段，则可另备《朗文当代英语大辞典》或者《柯林斯COBUILD英语词典》，对于英语专业的同学而言，一定要尽早由使用英汉双解词典过渡到独立使用英英词典，再由使用学习型英英词典过渡到使用描述型英英词典。当然除此以外一部大型英汉词典如《英汉大词典》和汉英词典如《新世纪汉英大词典》或者《新时代汉英大词典》都应是英语专业学生的必不可少的案头词典。

  Last but not least,买词典最基本的原则是一定要选购正版品牌工具书，只有正版品牌工具书才能提供信实可靠的标准，那么如何才能避免买到盗版或者伪劣辞书呢？首先要看出版社的品牌，只有专业的辞书出版社所出版的词典才会有保证，对于英语词典而言，主要有“一馆二译三外”，即商务印书馆、上海译文出版社、译林出版社、外研社、外文社以及外教社。其次要看辞书的主编是否为有多年教学或研究经验的英语专家；再次正版品牌工具书一般都有防伪标志，如商务印书馆正版图书的扉页都有水印防伪标志；还有就是买词典一定要在正规的学术书店选购，一者进货渠道有保证，另一则是采购的专业遴选眼光……

  ※ 语出《论语·卫灵公篇》，原文是“子贡问为仁。子曰：“工欲善其事，必先利其器。居是邦也，事其大夫之贤者，友其士之仁者。”（杨伯峻《论语译注》15.10 ，P161，中华书局2009.10）笔者先曾误记此言出自《孟子》一书，多幸范师指正，日后为文自当力求谨严。

  （本文以《教你巧选英语词典》为名发表于《锐一代》杂志，发表时文字略有改动，此处为原文。）

• 少陵之心有谁知，且听先生来说诗

  作者：记忆的长线 发布时间：2011-10-02 19:49:47

  读大学的时候学这段文学史，老师在正式开讲前的介绍中说：李白与杜甫并肩站在了中国古典诗歌的顶峰上，不同的是李白是一步跨上顶峰，而杜甫却是一步跨下顶峰。依稀记得我当时的感想：无非是上山与下山的区别，不管怎样，无限风光是看到了的。随后的讲课，让我极其困惑：我理解不了杜甫那些惨兮兮的诗好在哪里，也没有耐心去一一检索杜诗里若隐若现、环环相扣的典故，所以那时的杜诗，让我觉得不知所云……

   

  一晃十多年过去了，我在生活的泥泞里摸爬滚打，虽然没有牵涉国家民族的大事发生，却是经历了不少生离死别的深哀剧恸，体验了许多次的希望、失望与绝望。于是，谙了几分世事的我带着对叶先生的万分敬仰重读了杜诗，于是我理解了大学时老师的话：李白是一个规范之外的天才，他是飞扬的，向上的，他的诗里有一种不可阻挡的劲气，是盛唐气象极致的辉煌，也是整个中国封建社会发展到壮年，如日中天的光芒万丈；而杜甫是一个规范之内的天才，他是厚重的，博大的，他的诗里有一种真实沉重的力量，是整个盛唐气象盛极必衰的挽歌，也是面对历史规律颓势难回的无限悲凉。

   

  通过先生的讲解可以了解到：

  1、杜甫的伟大是因为他以集大成的胸襟生在一个可以集大成的时代，他以一种像别人对待爱情那样深挚的感情来爱他的国家和民族，把对于国家民族的感情、家人妻子的感情同样深厚沉重地表现出来，这是杜甫之所以为“诗圣”的一个重要原因。

   

  2、杜甫继承的是儒家传统中最正确、最高最好的理想，他把道德伦理的感情与他自己私人的本性的感情结合了起来，读他的诗不能只读一首，他生平所有的诗彼此之间都可以相互印证、互相诠释，他的一生就是一首诗。

   

  3、杜甫不是从自己出发，抒一己之怀，而是深入生活、面对生活，热爱美好，鞭挞丑恶，不避丑拙，他的诗不唯美，但求真，是用血与泪熔铸而成的诗篇。

  4、杜甫的用字“坚而难移”，他往往能找到最鲜明最恰当最有力量的一个字。

  5、杜甫是感性与理性兼长并美的诗人，写实与象征、赞美与讽刺、情感的发展与心灵的转折巧妙结合，传达出远远超出字面的丰富内涵。

  6、是杜甫才使七律突破了形式上的平仄对偶的限制，在变化中把七律的内容意境加深加广，使这种体式发展到一个完美成熟的阶段。

  先生结合杜甫的诗，介绍了很多传统文化知识，同时也教给我们欣赏诗歌的几个要点，比如：

  1、诗中的形象固然重要，但更重要的是表示动态、表示感受作用的字。

  2、注意虚字的用法和每一句在整首诗里的作用。

  3、不要草率地把语序的颠倒理解为故弄玄虚、文字游戏，因为那也许正是诗人想要借以突出表达的重点。

  4、好诗不仅形象好、意境好，还要有声调和口吻的配合。

  5、外国的文学批评理论可以借用，但不能滥用。