美国中小学生必修课程 健康与幸福 七年级下 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《健康与幸福-七年级(2012春下)》，本书是美国中小学生必修课程，原书名为health ang wellness。其内容主要为：生理健康、心理健康、社会关系健康以及个人与社会安全。

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书籍介绍

《健康与幸福-七年级(2012春下)》，本书是美国中小学生必修课程，原书名为health ang wellness。其内容主要为：生理健康、心理健康、社会关系健康以及个人与社会安全。

• 作者：CC 发布时间：2021-01-28 08:09:11

  真是白手起家打天下呀

• 作者：张gosky 发布时间：2022-04-05 22:33:22

  “效率”俩字有点讽刺，除开一些专业词汇外没有吸收到新的知识，蛮不效率的一本书。而且这本书有很强的局限性，举了许多工作上的案例，但是又不能举一反三。

  目标导向，合理拆分，注重休息，再加上心流，笼统总结下全书大概就这样。

  目标导向：直接屏蔽掉工作中的负面情绪，为了完成目标忙得像狗一样的人哪能顾得上有什么情绪。书中讲了太多情绪处理，有些表面，不如读本心理学得劲。

  合理拆分：拆分得越细越能被掌控，营收下的订单如何，客单价多少，投产比如何，细化后的指标能让大脑从容应对。

  注重休息：劳逸结合才能提升工作效率。

  心流：「庄子」庖丁解牛篇，文惠君问庖丁你杀牛咋这牛皮，庖丁答，“臣以神遇而不以目视，官知止而神欲行。”想象下庖丁看着街边的小姑娘听着朋克哼着小曲，就把牛给大卸八块了，什么特么脑科学，老子就是科学！

• 作者：Lee 发布时间：2010-05-19 18:53:53

  非常漂亮的图文介绍。真想有机会把这些球场都走一遍。

• 作者：荀晓 发布时间：2018-06-18 15:40:50

  不要太可爱

• 作者：momo(补觉中) 发布时间：2023-05-15 18:31:35

  浅浅看过两三遍吧，对冬妮娅还是有点惋惜，保尔意志力确实很顽强，感觉最后结婚有点草率……

• 作者：大桥哥的世界 发布时间：2016-02-15 02:10:02

  还是有所收获的啊

• 世界冠军都不吃的东西你怎么还在吃？

  作者：汤茗阅历 发布时间：2018-08-05 20:33:26

  不久前，在俄罗斯世界杯决赛的同一天，温布尔登网球公开赛男单决赛也决出了胜负，来自塞尔维亚的德约科维奇获得了自己的第4个温网男单冠军，这也是他职业生涯的第13座大满贯桂冠。

  在风光夺冠的背后，其实隐藏着一个饮食创造奇迹的故事

  这位塞尔维亚网球选手，被中国网球迷亲切地称为「小德」。但很多人不知道的是，

  小德曾经一度给人留下体力不佳的印象：鼻塞病症让他呼吸不畅、体力不济常常被迫弃赛、在比赛中无故晕倒...

  直到确诊自己为麸质过敏之后，小德的网球生涯才有了转机。

  转换到无麸质饮食之后，2011年，他从谷底站到了巅峰。在夺得大满贯之后，他写下自传——《一发制胜——德约科维奇：我的14天身心逆转计划》，为大家

  揭秘冠军的饮食逆转奇迹。

  一、战乱炮火中成长的网球新星

  一个平静的夜晚，世界都沉入梦乡。突然，一声巨响，火光冲天，爆炸声惊醒了整个贝尔格莱德，空袭警报尖锐撕扯着，掩盖了人们惊慌失措的呼喊……这一年，诺瓦克·德约科维奇11岁，轰炸机在头顶飞过，炸弹在身边不远处爆炸，他亲身经历了祖国被轰炸。

  战乱和炮火打破了生活的平静，但无法打破他对梦想的追求。

  早在小德6岁时，他偶尔看到电视中「桑普拉斯」获得温网冠军的画面，那一刻决定了他未来生活的主角——网球。

  6岁的小德疯狂地喜欢上了网球。他除了上学就是练习，每天几百次正手、几百次反手、几百次发球，他都乐此不疲。即使战争期间也没有放弃。

  勇敢尝试，永远都不放弃。

  经历过战乱和炮火的孩子，懂得人世的艰难，更懂得生活的不易，对自己的理想也更加执着。

  勤奋加上天赋，小德很快在职业网球赛场崭露头角。他取得过九连胜，是闯入四大满贯四分之一决赛最年轻的球员。

  但随着世界排名节节上升，他的身体也出了问题。

  18岁时，小德在法国网球公开赛上第一次因为身体原因弃赛，之后在美国公开赛上第一次晕倒。

  为此，小德做了很多努力：增加体能训练、更换教练、还做了鼻腔手术，希望可以让呼吸更顺畅。努力有了回报，21岁的小德赢得他的第一个大满贯冠军。

  但身体的问题仍然没有得到彻底的解决，在每年长达11个月的赛季里，

  他的身体始终无法及时恢复，每赢一次，接下来就会崩盘。

  比如赢得2008年的澳网之后，接下来的一场冠军争夺战，他就被迫退赛。在2010年澳网四分之一决赛时，他在2:1领先的情况下，再次出现身体问题，呼吸困难，力量全无，最后丢掉了比赛。

  无论德约科维奇怎么努力，都无法破除身体上的魔咒，他的职业生涯似乎已经到达终点，他仿佛永远也无法成为像费德勒和纳达尔那样的顶级球员。

  二、由谷底到巅峰的秘密

  23岁确诊自己是麸质过敏

  为梦想不懈追求的人，总会得到上天的眷顾。

  2010年，23岁的德约科维奇在比赛中再次晕倒。这一幕通过电视转播被切托耶维奇博士看到。

  他断定，是错误的饮食导致了这一切。赛后，切托耶维奇博士给小德做了一次测试，不出所料，小德对麸质过敏。

  麸质过敏让他在比赛中呼吸困难，甚至晕倒。小德按照博士的建议开始改变饮食结构，奇迹也随之诞生。

  改变饮食习惯一年后，德约科维奇成了另外一个人。他体重减少了5公斤，但体能却比以前任何时候都好。

  2010年澳网失利18月后，他赢得温布尔登公开赛冠军，登上世界排名第一的宝座，实现了他的人生目标。2011赛季，小德一共拿下了10个冠军、3个大满贯、连胜43场比赛。身体状态达到巅峰。

  

  从疾病缠身的止步不前，到横扫网坛赢得世界第一，德约科维奇的秘诀就是，无麸质饮食。

  容易被忽视的麸质

  麸质是小麦中的一种蛋白质。除了包含在所有小麦制品外，还隐藏在各种食品当中，

  比如各种含添加剂的肉制品、坚果制品、调味料、乳制品、甜点、饮料、油炸食品等等

  。

  很多人的身体无法处理麸质，会有下列症状：

  1）最严重的后果是

  乳糜泻

  ，表现症状是小肠发炎导致的各种腹痛，还会发生皮疹。

  2）麸质导致小肠无法正常处理维生素和矿物质，从而导致

  体重下降、贫血、骨质疏松和营养不良

  。

  3）麸质过敏还会导致

  炎症、哮喘、心脏病、老年痴呆

  等。

  4）但更多症状因为不太明显而容易被人忽视，比如

  发胖、疲劳、虚弱、注意力不集中

  等。

  根据切托耶维奇博士的建议，小德开始慢慢远离麸质食物。为了心中的梦想，小德忍住了对面包、披萨的渴望。

  实行无麸质饮食几天后，小德就感到明显改变：身体更轻盈，头脑更灵活，精神也更活跃。

  第一周还没结束，小德就发现，伴随了他15年的鼻塞症状突然不见了。14天结束，他已经不再想吃任何饼干或者面包了。

  「14天改变人生。」德约科维奇用亲身经历告诉人们，改变没有你想象的那么难。

  避免含麸质食物，最简单的方法其实就是多吃天然食物，避免过度加工的食品。所以几周后，小德又减少了糖和乳制品的摄入，从此，他的人生就完全改变了。

  三、冠军的饮食守则

  德约科维奇告诉我们，「吃进嘴里的东西，只是故事的前半部分」。而故事的后半部分，

  「食物和身体怎么沟通互动」才是最重要的。

  小德在书中公开了他的「食物守则」：

  1、慢慢吃，用心吃。

  小德认为：吃太快，胃没有时间来处理食物信息，消化就会减慢，大脑也不会得出「饱」的信号。等知道饱了，已经吃太多了。

  食物的消化过程是从咀嚼开始的。越被充分咀嚼的食物，在胃里就更容易消化。反之，就会加重胃部负担。

  2、身体需要什么，就吃什么。

  食物的作用是提供能量和治愈修复。活动量大需要能量多的时候，小德就会摄入无麸质碳水和适量蛋白质如肉、蛋等。

  在休息过程中，身体的各项机能需要得到修复。那么，就适当多摄入蛋白质、绿叶蔬菜。身体需要的才是最好的。

  3、重质不重量。

  一般人总以是否吃饱作为每顿饭的标准，很享受「吃饱了」才会有的幸福「满足感」。但在小德看来，吃正确的食物，比是否吃饱更重要。

  四、世界冠军给我们的启示

  100个人中只有1个人会有明显的麸质过敏症状——乳糜泻，

  更多的人患的是没有明显病症的麸质敏感。

  比如小德一直以来的乏力、鼻塞就是麸质敏感的表现。

  

  「最糟糕的挫败，不是失败本身，而是不去尝试」。

  德约科维奇是这句话最好的诠释者。如果不是有人看出了小德是麸质过敏，如果不是小德愿意尝试改变，很难想象现在的小德是不是还深受身体的困扰，是否能够取得现在的成就，成为男子网坛的男神。

  我们每个人都可以通过尝试去改变，从而收获更好的自己。

  如果你常年疲惫、腹胀、记忆力下降、体重无故增加。何不尝试无麸质饮食，何不尝试

  低碳水饮食

  ，何不尝试改变饮食来爱护自己的身体。

  愿每个人都能找到自己的「食物守则」，成为自己的冠军。

• 作者来信 | 既然要报仇，总是活着的时候报了更痛快

  作者：野望BOOK 发布时间：2023-11-23 17:39:40