全5册考试脑科学+超级记忆术+最强大脑+思维导图+思维风暴 脑科学中的高效记忆法 池谷裕二著 高效工作记忆法用脑科学高效记忆效率 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

寻求人脑记忆规律，拟定高效学习策略

日本长销十余年的学习记忆书

全新修订再版

◎ 编辑推荐

☆ 与实际生活贴切，考试群体刚需，学习技能提升所需！

为何看过的东西会转头就忘？如何才能摆脱“死记硬背”“心浮气躁”的学习困境？对于所有备考人群来讲，高效记忆才是考试成功的关键！

☆ 科普知识+干货方法＋咨询案例分享，既有根据又有实践指导意义！

人脑和计算机不一样，它有自己的想法，记忆本身也是件讲究科学的事儿。

在考试前熬夜背诵的内容，多会很快被遗忘，但我们遇到自己感兴趣的事情，却可以牢牢记住。如果我们能利用人脑的这种“生理规律”，就能有效提高学习与记忆的效率。

☆ 语言通俗易懂，降低阅读门槛，做到真正的科普读物精神！

全书写作风格和语言诙谐风趣，没有长篇大论的专业术语，多是浅显易懂的大众化表述和实际案例的分享，初高中生、成人皆可阅读。

◎ 内容简介

本书是关于“学习”与“记忆”的脑科学科普读物。作者围绕“如何有效记忆信息”这一问题，结合脑科学前沿研究与实验，通俗讲解了人脑“记住与遗忘”的原理，不仅呈现了人脑筛选、存储信息的奇妙机制，还向读者传授了灵活运用人脑规则，通过“欺骗大脑”实现“长期记忆转化”，以及应用人脑中信息“理解与迁移”现象的记忆方法与策略。

此外，作者还针对学习者的“记忆困扰”“动机不足”等咨询案例，从脑科学与心理学角度给出了建议。本书可作为中考、高考、研究生考试、公务员考试、职业资格考试等各种考试的备考参考，也可作为日常工作、学习中的“高效记忆法”。

◎ 读者评价

这本书用脑科学让我找到了自己的问题，又亲切地指导我如何改正，读来让人感受到一种积极的力量。虽然书的主题是“考试”，但其中关于记忆的方法完全可以用到日常工作学习中。我的孩子正在准备参加小学入学，读这本书还有点儿早，我非常期待将来能将书中的建议传达给他。

——读者评论

读过很多与考试相关的方法指导图书，这本书着实让我了解了大脑的记忆的原理。知道大脑记忆的途径与方法后，学习也变得更加有信心、有把握。让自己的大脑去学习也变成了一件很有趣的事，当然面对考试也不是问题了。

——读者评论

第1章　记忆究竟是什么　　1

1-1　能力只能用考试检测吗　　2

1-2　神经元“创造”出的脑　　4

1-3　记住与忘记　　6

1-4　认识海马体　　10

1-5　加油吧，海马体！ 　　17

第2章　“欺骗”大脑的方法　　25

2-1　无论是谁都会忘记 　　26

2-2　好方法？坏方法？ 　　30

2-3　反复记忆的效果　　37

2-4　蛮干终究是徒劳　　41

2-5　人脑更重视输出　　47

第3章　海马体和LTP　　51

3-1　掌握记忆关键的LTP　　52

3-2　童心是提高成绩的“营养素”　　57

3-3　所谓回忆　　62

3-4　感动式学习法　　68

3-5　狮子记忆法　　73

第4章　不可思议的睡眠　　79

4-1　睡觉也是学习的一部分　　80

4-2　梦能培养学习实力　　85

4-3　睡眠和记忆　　88

4-4　学习需要持之以恒　　93

4-5　睡前是记忆的黄金期　　97

4-6　能有效利用全天时间的学习方案　　99

第5章　模糊的大脑　　103

5-1　记忆的本质　　104

5-2　面对失败，毫不气馁的积极态度最重要　　107

5-3　人脑和计算机的差异　　113

5-4　客观评估自己的学习实力　　119

5-5　记忆原本就是模糊的　　128

5-6　用“反省”代替“后悔”吧　　133

5-7　带着长期计划去学习　　137

5-8　先扩大擅长科目的优势　　142

第6章　天才的记忆机制　　149

6-1　改变记忆的方法　　150

6-2　联想很重要　　156

6-3　向别人讲述学到的知识　　164

6-4　声音、听觉与记忆　　169

6-5　理解记忆的种类和年龄的关系　　174

6-6　根据阶段改变学习方法　　180

6-7　方法记忆的魔力　　185

6-8　会“膨胀”的记忆方法　　192

6-9　为什么要持续努力　　200

脑心理学专栏

1　色彩心理学① 　　9

2　色彩心理学② 　　14

3　组块化　　29

4　莫扎特效应　　55

5　乙酰胆碱　　60

6　情绪唤醒　　77

7　快速眼动睡眠　　87

8　恢复精神和注意力　　92

9　生物节律　　96

10　外在动机　　106

11　偏好效应　　111

12　行动兴奋　　126

13　葡萄糖　　132

14　“开头努力”与“结尾努力”　　136

15　BGM　　141

16　恋爱期的脑　　153

17　小矮人　　172

经验谈

1　选择高一时学过的科目对高考不利？ 　　22

2　高效率的英语单词记忆法　　34

3　我究竟是为了什么学习？ 　　39

4　记忆天才的秘密　　65

5　考试恐惧症　　71

6　生物节律与高考　　83

7　感到“有趣”的瞬间　　118

8　参考书的难易程度　　124

9　利用糖果和口香糖取胜　　130

10　各门科目的学习顺序　　145

11　大人们基本都忘了在学校学过的知识　　161

12　选择参考书的要点　　167

13　独家阅读法　　179

14　通过分析词源背英语单词　　183

15　竟然不能去师资优秀的补习学校？！　　189

16　竟然有人很喜欢考试？ 　　198

17　应届生的成绩会在临近考试前提升　　206

后记　　209

池谷裕二（Yuji Ikegaya）

日本东京大学药学系研究科教授，脑科学研究者。

1970年生于日本静冈县，1998年取得东京大学药学博士学位，2002年起担任美国哥伦比亚大学客座研究员。专业为神经科学与药理学，研究领域为人脑海马体与大脑皮层的可塑性。现为东京大学药学研究所教授，并同时担任日本脑信息通信融合研究中心（CiNET）研究主任，日本药理学会学术评议员，ERATO人脑与AI融合项目负责人。2008年获日本文部科学大臣表彰青年科学家奖，2013年获得日本学士院学术奖励奖。

池谷博士擅长用通俗易懂的语言向大众讲解最新的脑科学研究成果，在日本拥有众多读者粉丝。著有《海马记忆法》《进化过头的脑》《脑的辩解》《单纯的脑,复杂的“我”》《脑的奇妙嗜好》等。

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1。饭前处于饥饿状态，正适合学习。

2。睡觉前也是学习的黄金期。

3。早饭或晚饭后处于飽腹状态时，不学习也不要紧。可以读课外书、看电视，或者玩游戏都可以，做一些自己感兴趣的事可以让我们的生活更加丰富多彩。

4。午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。

5。如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习。

有一个词叫作“莫扎特效应”，指的是听了莫扎特的音乐后，能让人变聪明的现象。虽然听起来很像无稽之谈，但实际上这个效应是存在一定科学依据的，人们发表了许多相关的学术论文。说起来，我也曾听说过这样的传闻，据说东京大学的学生在小时候学过乐器的人数比例要比其他大学高。虽然不知道是否和莫扎特效应有关，但我认为这是个很有趣的观察角度。

莫扎特效应是由美国威斯康星大学的弗朗西斯・劳舍尔教授发现的。研究表明，虽然莫扎特的音乐只能让人在不到1小时的时间内暂时性地变聪明，但效果却极其显著，能让实验参与者的1Q测试成绩提高8~9分。

这里必须注意的一点是，所听的音乐只限于莫扎特的曲子。巴赫的音乐可能多少也会有一点效果，但是其他的作曲家，比如肖邦或贝多芬的音乐就没有这样的效果了，而这也正是该现象被称为“莫扎特效应”的原因。劳舍尔博士对此做出了解释，认为莫扎特的音乐能够通过令人愉快的节奏和优美的旋律协调人的左脑和右脑，这正是产生该效应的关键所在。

大家在学习累了、需要休息时，不妨也去听一听莫扎特的音乐吧。我自己就经常会听内田光子演奏的钢琴协奏曲和钢琴奏鸣曲。

在测试中，我们不改变1Q测试题的试题内容，只是把试题本的封面颜色换成红、蓝、绿、黑等不同颜色。令人惊讶的是，最终只有拿到红色封面试题本的答题者群体分数明显下降。其中，程度最轻者分数至少下降了10%，严重者则下降了30%。

红色对答题者的影响并不仅体现在显眼的封面上，就连答题栏的边框线、试卷上某个角落的标记等轻微红色元素也会造成答题者分数的下降。这样看起来，红色似乎具有降低1Q的效果。

红色明明能在体育领域发挥积极作用，但为什么会让我们的考试成绩变差呢？这真是不可思议。关于这一题，也许下面的实验可以帮助我们找到答案。

实际上，红色能削弱答题者向难题发起挑战的勇气，而前面提到的“IQ下降”也能用这一点来说明。IQ测试中的题目非常多，答题者很难在规定时间内全部答完。要想取得更高的分数，他们必须有不到最后绝不放弃答题的决心。与其说红色降低的是答题者的智力，不如说它削弱了答题者不断挑战难题的动机，从而导致了分数下降。

但是，不用水桶而用杯子，或者借助漏斗就能高效地储水了。同理，背东西时也有一些小窍门。如果你的身边刚好有一个记天才，那么请一定不要错过机会，认真地向他请教吧。没有窍门是不可能一下子就记住那么多内容的。

不过，真正重要的其实并不是“记住”这件事，而是如何将积累的知识和技巧灵活地应用于我们今后的人生中。这一点还请大家铭记于心。

漫天阴雨，不会只倾注到一个人的生活中。①

一一朗费罗（诗人）

出自朗费罗的《雨天》，原文为 Thy fate is the common fate of all， Into each life some rain must fall（你的命运是大众共同的命运，人人生活里都会有无情的雨点）。文中这句在日本流传比较广的名言是日文意译的版本。译者注

学习时间的长短并不重要，重要的是学习的意愿和方法。我们要高效地学习并做出成果，之后就可以把剩余的时间用在做其他的事情上了。兴趣爱好、自我钻研、约会…做什么都可以。衷心希望大家能好好利用时间，活在当下，活出属于自己的多彩人生。

趁着灯芯还在燃烧，去享受人生吧；趁着花儿还在绽放，去把它摘下吧

乌斯特里（诗人）

书籍介绍

寻求人脑记忆规律，拟定高效学习策略

日本长销十余年的学习记忆书

全新修订再版

◎ 编辑推荐

☆ 与实际生活贴切，考试群体刚需，学习技能提升所需！

为何看过的东西会转头就忘？如何才能摆脱“死记硬背”“心浮气躁”的学习困境？对于所有备考人群来讲，高效记忆才是考试成功的关键！

☆ 科普知识+干货方法＋咨询案例分享，既有根据又有实践指导意义！

人脑和计算机不一样，它有自己的想法，记忆本身也是件讲究科学的事儿。

在考试前熬夜背诵的内容，多会很快被遗忘，但我们遇到自己感兴趣的事情，却可以牢牢记住。如果我们能利用人脑的这种“生理规律”，就能有效提高学习与记忆的效率。

☆ 语言通俗易懂，降低阅读门槛，做到真正的科普读物精神！

全书写作风格和语言诙谐风趣，没有长篇大论的专业术语，多是浅显易懂的大众化表述和实际案例的分享，初高中生、成人皆可阅读。

◎ 内容简介

本书是关于“学习”与“记忆”的脑科学科普读物。作者围绕“如何有效记忆信息”这一问题，结合脑科学前沿研究与实验，通俗讲解了人脑“记住与遗忘”的原理，不仅呈现了人脑筛选、存储信息的奇妙机制，还向读者传授了灵活运用人脑规则，通过“欺骗大脑”实现“长期记忆转化”，以及应用人脑中信息“理解与迁移”现象的记忆方法与策略。

此外，作者还针对学习者的“记忆困扰”“动机不足”等咨询案例，从脑科学与心理学角度给出了建议。本书可作为中考、高考、研究生考试、公务员考试、职业资格考试等各种考试的备考参考，也可作为日常工作、学习中的“高效记忆法”。

◎ 读者评价

这本书用脑科学让我找到了自己的问题，又亲切地指导我如何改正，读来让人感受到一种积极的力量。虽然书的主题是“考试”，但其中关于记忆的方法完全可以用到日常工作学习中。我的孩子正在准备参加小学入学，读这本书还有点儿早，我非常期待将来能将书中的建议传达给他。

——读者评论

读过很多与考试相关的方法指导图书，这本书着实让我了解了大脑的记忆的原理。知道大脑记忆的途径与方法后，学习也变得更加有信心、有把握。让自己的大脑去学习也变成了一件很有趣的事，当然面对考试也不是问题了。

——读者评论

• 作者：otter 发布时间：2019-09-07 23:23:01

  每次看了这类书都仿佛打了鸡血，但新鲜劲儿持续约一个礼拜就又恢复到散漫懒惰的我本人了……

• 作者：桃桃® 发布时间：2014-04-19 13:59:10

  小五 但愿你一切都好~

• 作者：五星火柴盒 发布时间：2021-05-20 08:30:35

  1992年看过一本类似的讲记忆和遗忘规律的书，每次课后我都复习三次：第二天，一周后，一个月后，如此重复迭代，执行了一个学期，考试成绩就成了班级前几名。可以说这本书，改变我的生涯。

• 作者：丁丁虫 发布时间：2020-10-26 17:38:07

  日本人一贯的风格，一个点翻来覆去讲几百遍……

• 作者：左思 发布时间：2019-10-10 22:46:05

  2019年10月10日读毕，此书证实、证伪了我关于脑科学、记忆之间关系的很多想法。其一，人们记不住三岁或四岁前的事情，原因是这个阶段他们主要练习爬、走、跑，主要靠方法记忆，由身体记住各种动作，没有经验记忆，记不住经历的事。其二，联想记忆可以产生指数效应，可以记得最少，掌握的知识最多。其三，睡前记东西，睡后大脑再进行归类，利于记忆。其四，明白的关键是会分类区分，区分大的逻辑，利于记住细节。其五，睡觉中听录音，记忆效果不好，这是高中英语老师教的。其六，重复一个资料多遍，胜过学习不同的资料各一遍。其七，从演化角度认识记忆，海马要过滤信息保护自己，重复才能免于过滤。

• 作者：人民观察家 发布时间：2020-06-19 16:18:37

  典型的日式技能工具书，能发现我们不曾发现的细节，能出版我们不会出版的书籍。里面的很多点很多我们都知道，但是却未曾足够重视。读这本书重新梳理，重新重视，相信会收获良多。

  这本书也有着日式技能工具书常有的问题：臃肿。一页纸的内容，真不至于写成一本书。

• 看完就忘！看完就忘！我感觉我要废了

  作者：图灵新知 发布时间：2021-03-22 11:23:24

  为何记住的东西总容易被忘记？如何才能摆脱“死记硬背、转头就忘”“心浮气躁、坐不住”的学习困境？

  2016 年，美国索尔克生物学研究所的科学家测量发现，人脑的一个突触平均能够存储约 4.7 比特的信息数据。这意味着人脑的信息存储容量至少为 1 千万亿字节。

  1 千万亿字节相当于 1000TB，听上去够厉害的，可是天天顶着这样厉害的“仪器”，出门倒垃圾照样忘带钥匙，办事儿照样忘带身份证，每个月总有一两回到了超市却想不起要买什么。

  

  科学家不断告诉我们人脑有多了不起，连机器人都指望模仿人的神经网络实现智能，生活却偏偏要打脸。

  别的都是琐事，最让人窝心的就是考试。英语单词背了忘，忘了又背。古文记四句错两句，上午听老师讲题的时候明明都快懂了，到了晚上思路就模糊了，只剩下满脑子问号。

  

  

  

  

  更可气的是，重要的记不住，不重要的反倒特别容易赖在脑子里。

  听个鬼故事，一个星期都记得最吓人的部分，甚至不敢晚上上厕所；看两三个视频，一个月满脑子都是 BGM 里的那首神曲……这样的事太多了，让人忍不住琢磨，难道大脑是一个不听话的器官吗？它是不是有自己的想法，我们根本使唤不动它？

  也许这个答案听上去有点怪诞，答案是——是的，大脑也有它自己的想法。

  人脑的“内存”不小，但归根到底不是无穷无尽的，何况记忆和学习也会消耗大量能量。我们不可能，也没有必要记住听过、看过、经历过的一切事情。在漫长的演化过程中，人的大脑内形成了“信息关卡专员”，只有它认为重要的信息才能够进入长期记忆区，剩下的留在“缓存”里，很快就会被释放、清除。

  

  （这位审查员真容长这样）

  这个关卡专员就是海马体，它偏偏是个有点笨的家伙。海马体审查信息时依照的首要标准是，这则信息是否直接关乎性命。也就是说，最容易通过审查的信息是“彩色的蘑菇很可能有毒”“煤气泄露大事不妙”“后山有毒蛇”。

  当然，记不住知识点，学不成真本事，以后在社会上生存也会变得艰难，海马体却不太能理解这种长期的影响。

  

  要让海马体相信英语单词、历史知识和经典例题都是重要信息，最朴素的办法就是不断地复习。一次又一次地把这些送到海马体跟前，软磨硬泡，求它通行。时间长了，海马体也会动容。不过，既然海马体就是这么呆，我们难道不能在它跟前占据主导权，想办法让它变得更听话吗？

  当然可以。我们可以说服海马体，让它明白学问是有用的。方法也不难，就是现场演示，把新学的知识用起来。给自己做小测试也好，和朋友探讨知识点也好，一边实践一边学习也好，都是靠谱的做法。晓之以理可行，动之以情也可行。

  与其机械地记忆历史事件，不如把自己代入当事者，感受一下他的处境。与其强行接受枯燥的微积分，不如去了解一下牛顿和莱伯尼兹的故事，把自己当成那个时代的科学家，想想微积分诞生到底有什么意义。这样一来，知识不再只是知识，而是和感受、情绪、体验关联了起来。这种全方位调动非常容易打动海马体。所以，歌词比课文好记，电影场景比单一的图片给人印象更深。

  

  （和单一的知识相比，人脑更容易记住体验）

  有没有省事儿的办法？也有，那就是——

  睡个好觉

  。

  我们睡着时，脑会以各种形式整合信息，然后检查信息的一致性并“整理”过去的记忆。经过整理的记忆看上去更靠谱，更容易通过海马体的“审查”。是的，睡觉就是这么重要。所以千万别为了多一点时间学习而拼命熬夜，那样做的结果就是活得比谁都累，学得比谁都不多。罪都白受了。

  

  另外，你知道海马体隔多久审完一批信息吗？你知道一次学习多少内容最容易被大脑接受吗？同样是靠重复来巩固知识，节奏对了，过程就顺了。除此之外，可以直接影响学习和记忆的还有联想、知识结构、学习顺序，甚至还有童心……

  花点时间了解一下我们的大脑，往往能有意想不到的效果。学习不是件轻松的事，不能指望投机取巧。不过，一味苦熬也是不正确的。

  记忆本身也是件讲究科学的事儿，有科学家专门研究，也有学者总结规。

  比如这本特别实在的

  《考试脑科学》——

  原

  作累计销量突破150 万册，日本畅销十余年的学习记忆书！

  

  考试脑科学

  8.0

  [日]池谷裕二 / 2019 / 图灵｜人民邮电出版社

  寻求人脑记忆规律 拟定高效学习策略

  本书结合脑科学前沿研究与实验，通俗讲解了人脑“记住与遗忘”的原理，不仅呈现了人脑筛选、存储信息的奇妙机制，还向读者传授了灵活运用人脑规则，通过“欺骗大脑”实现“长期记忆转化”的记忆方法。

  此外，针对

  “记忆困扰”“动机不足”

  等常见的学习问题，作者从脑科学与心理学的角度给出了科学建议。本书可作为中考、高考、研究生考试、职业资格考试等各种考试的备考指导，也可作为一种日常工作、学习中的“高效记忆法”。

  其实呢，这本书最初是面向高中生的，意在以科学的方法帮助少男少女考入理想的大学。在大获成功之后，作者对内容进行了修订，再度出版。希望以通用的科学原理帮助一切想要取得好成绩的读者。

  毕竟，高考完了还有考研，参考工作也是要考证、考职称的。就算没有考试，我们也不能停止学习。当然，好成绩不仅仅指考分，也包括更好的业绩，更好的个人修养，更得心应手的人生。关注考试也好，担心分数也罢，归根到底我们真正想要的是更有价值的未来。翻来这本书，了解大脑，让海马体配合我们的脚步，走向更广阔的世界吧！

  

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  参考文献：

  1.

  https://tech.sina.cn/d/bk/2016-01-22/detail-ifxnvhvu6987682.d.html?from=wap

  2.《考试脑科学》

• 学霸为什么总能记住那么多东西？

  作者：秋叶 发布时间：2019-09-03 23:07:26