青少年身体训练动作手册 徒手训练( 货号:711552007) 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

基本信息

商品名称： 青少年身体训练动作手册 徒手训练

出版社： 人民邮电出版社

出版时间：2021-07-01

作者：王雄

译者：

开本： 16开

定价： 68.00

页数：0

印次： 1

ISBN号：9787115520074

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

“青少年身体训练动作指导丛书”共8册，是中国青少年体能训练师认证参考教材，并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由G家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编，并由多位国内青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠军担任专家顾问，旨在帮助青少年进行正确的动作练习，得到科学的锻炼指导。_x000D_

《青少年身体训练动作手册：徒手训练》首先介绍了徒手训练的定义及生理机制等基础知识，解析了徒手训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着，《青少年身体训练动作手册：徒手训练》采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过150种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。Z后，《青少年身体训练动作手册：徒手训练》提供了针对不同训练需求的18个训练方案，旨在帮助青少年有效提升体能。

第一章 徒手训练的基础知识

1．1　什么是徒手训练／　2

1．2　徒手训练的生理机制／　3

第二章　徒手训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用

2．1　运用优势／　6

2．2　徒手训练的注意事项／　11

第三章　动作练习

3．1　基本动作模式／　14

3．1．1　标准动作姿势／　14

3．1．2　姿势快速转换／　38

3．2　徒手力量练习／　59

3．2．1　俯撑练习／　59

3．2．2　侧撑练习／　79

3．2．3　跪撑练习／　88

3．2．4　下蹲练习／　91

3．2．5　弓步练习／　99

3．2．6　臀桥练习／　102

3．2．7　侧卧练习／　110

3．3　特殊训练板块／　112

3．3．1　神经激活练习／　112

3．3．2　技能整合练习／　117

3．3．3　跳跃热身练习／　125

3．3．4　腹肌复合练习／　134

3．3．5　背肌复合练习／　148

3．3．6　臀肌复合练习／　157

3．3．7　爬行练习／　169

3．3．8　有氧练习／　185

第四章　训练计划

4．1　青少年训练计划制定原则／　192

4．2　训练节奏与间歇／　193

4．3　青少年徒手训练计划／　194

参考文献／　212

主编简介

王雄

清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士，副研究员；国家体育 总 局训练局体能训练中心创建人、负责人；国家体育 总 局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；中国体育科学学会体能训练分会常 委，北京体育科学学会体能分会副主任委员，北京体能协会常务理事；清华-长三角研究院特聘研究员；《身体功能训练动作手册》主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《体育运动中的功能性训练（第2版）》《青少年力量训练：针对身体素质、健身和运动专项的动作练习和方案设计》《儿童身体素质提升指导与实践（第2版）》《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》《美国国家体能协会力量训练指南（第2版）》等，在《体育科学》、Journal of Sports Sciences等中外期刊发表文章十余篇；研究方向包括身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程和青少年体育等。

编委会简介

主编：王　雄

编委：沈兆喆　刘　蕊　林振英　陈　洋　崔雪原　赵　芮　付子艺　王晓斐　 张可盈　高延松　苗　宇　刘　也　朱昌宇

专家顾问成员：

孙文新

全国体育运动学校联合会教育发展委员会主任、幼儿体育分会会长，国家体育 总 局教练员学院教练员培训部原部长，研究员

张　冰

清华大学体育与健康科学研究中心主任，教授，博士生导师

闫　琪

国家体育 总 局体育科学研究所研究员，奥运金 牌运动员体能教练

李丹阳

中国体育科学学会体能训练分会秘书长，武汉体育学院体能中心主任

张欣欣

北京市史家胡同小学副校长，特级体育教师，国培计划小学体育骨干教师培训指导教师

赫忠慧

北京大学体育健康中心主任，教授，国家学生体质健康标准数据库研究组成员

徐建方

国家体 育总 局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心主任，研究员

史东林

河北体育学院副院长，博士，中国体育科学学会体能训练分会常 委

惠若琪

女排奥运冠 军，惠基金发起人，元气排球发起人

范忆琳

体操世界冠 军，范忆琳体操俱乐部创建人

冯　娟

国家体 育总 局训练局青少年俱乐部田径、体能训练专家，高 级教练

尹晓峰

上海体育科学研究所信息研究中心主任，副研究员，上海市青少年体育协会体适能分会副秘书长

姜天赐

中国儿童中心教育活动部副部长，儿童体育兴趣培养专家

彭庆文

湖南怀化学院体育与健康学院院长，教授，幼儿体育研究专家

杨晓生

华南师范大学体育科学学院原党委书记，体育人文社会学教授

黄　波

华南师范大学体育科学学院副院长，教授，广东省学生体育艺术联合会游泳分会秘书长

唐　芬

广州市黄边小学校长，党支部书记，小学体育高 级教师

吕　棣

北京市光明小学体育组组长，小学体育高 级教师

张　旎

北京市十一中学一级体育教师，艺术体操国家一级运动员

彭劲枫

深圳市教育督学，深圳市福田区上步小学教科室主任

杨　斌

卡玛效能运动科技创始人，首席技术官，健身专家

谭廷信

“惠运动”智慧校园数字体育平台发起人

吴　东

北京能量学院儿童体能培训机构创始人、首席技术官

刘　派

优思搏体育创始人，儿童教研专家

Randy Huntington

美国知名田径教练，现中国国家田径队苏炳添、陆敏佳等队员主教练

Ken Vick

美国VSP运动表现机构首席专家， 美国青少年Spark课程项目技术顾问

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书籍介绍

“青少年身体训练动作指导丛书”共8册，是中国青少年体能训练师认证参考教材，并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编，并由多位国内青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠军担任专家顾问，旨在帮助青少年进行正确的动作练习，得到科学的锻炼指导。

《青少年身体训练动作手册：徒手训练》首先介绍了徒手训练的定义及生理机制等基础知识，解析了徒手训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着，《青少年身体训练动作手册：徒手训练》采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过150种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。最后，《青少年身体训练动作手册：徒手训练》提供了针对不同训练需求的18个训练方案，旨在帮助青少年有效提升体能。

• 作者：周日早晨谋杀 发布时间：2024-03-05 18:37:03

  这本以图解漫画形式阐释《道德经》的书籍，不仅漫画粗糙浅显，就连注释文字也存在语法逻辑漏洞。

• 作者：kelly 发布时间：2018-11-05 13:44:58

  我知道人生不易，但我从未放弃。

• 作者：忍冬 发布时间：2018-07-22 23:39:08

  余冠英的注解很好。包括他的翻译。

  有人说他的翻译过于口语化缺乏诗性，这就相当于文言文的翻译，由书面到通俗白话，讲一个意思让人懂。他的翻译极贴合原文，很不错了。十五风本来就是各地民歌。

  蟋蟀在堂，岁聿其莫。

  今我不乐，日月其除。（《唐风 蟋蟀》）

  我是很喜欢十五国风的，但现在看小雅，觉得真是端雅可观。

  维桑与梓，毕恭敬止。（《小雅 小弁》）

  维南有箕，不可以簸扬。

  维北有斗，不可以挹酒浆。（《小雅 大东》）

• 作者：simpson 发布时间：2015-07-14 17:29:00

  那些案例让你毛骨悚然，难以置信，捧腹大笑，感动莫名，沉默不语。。。。。。

• 作者：王坏 发布时间：2011-01-19 18:31:29

  伪乡土

• 作者：洛川 发布时间：2013-10-15 13:56:53

  一个垃圾作者。

• 学会办事，让你在职场如鱼得水

  作者：莉雅 发布时间：2022-04-20 15:48:18

  科长拍桌子对小蔡说：“你不是已经检查过了吗？怎么还出了问题？这么重要的材料都把不住关，真是太不靠谱了。”

  原来，在常委会审议前，科长打印了一份定稿，让小蔡去复印20份，供会上讨论用。这任务也太简单了，小蔡很快就把余温的材料交给了科长。

  科长问小蔡是否已经检查过了，小蔡斩钉截铁地回答说：“没问题。”

  结果，当统战部王部长收到这份材料时，发现中间有一页只印出了一半，下半部分是空白的。还好，工作人员及时替换了备用材料。

  那么，如何做才能成为一个领导眼中靠谱的人呢？我们可以从《秘书工作手记3：学会办事》这本书中找到想要的答案。

  

  本书的作者是像玉的石头，人称石头哥。他是知名职场大V，著有职场励志畅销书《秘书工作手记：办公室老江湖的职场心法》和《秘书工作手记2：怎样写出好公文》，其销量超30万册，被誉为“秘书及办公室工作秘籍”。并且，他的微信公众号“办公室的秘密”获得了近50万粉丝。

  《秘书工作手记3：学会办事》这本书由办事的艺术和实践两大部分组成，为我们分享了石头哥对办事规律的认识和体会，无论对秘书还是其他岗位的人来说，都是很有帮助的。

  接下来，我为大家分享书中对我感触最深的点。

  01 学会这四步，让你做到领导眼中的靠谱

  在职场中，我们难免会出错，那么如何将犯错率降到最低，成为一个靠谱之人呢？

  石头哥认为，如果我们按照以下这四步来操作，就可以做到领导眼中的靠谱。

  

  第一步，懂得。

  也就是说在接到任务时，一定要问清楚，记清楚，如果有不懂的地方，一定要敢于提问。

  主要是问清楚标准和时间。最好能把领导的要求再复述一遍，确认一下。

  比如，“马局，我明白了，这个材料是不是主要从……几个方面写？”

  第二步，记得。

  在时间管理领域有个两分钟原则，也就是任何事情如果花的时间少于两分钟，那么马上就去做，或者委托给他人去做，否则就把这件事推迟、存档或丢掉。

  另外，好记信不如烂笔头，随时拿出笔记本记录。因为记笔记比用大脑记会更可靠，还能提高思考的效率。

  比如，领导在微信上让你把现有的稿子发给王处长，那么你最好停下手上的工作，马上发邮件。

  第三步，反馈。

  也就是在任务推进的过程中，要盯得住，主动去推进，如果遇到问题或事情有任何进展，都要及时反馈沟通。

  简言之，就是做到件件有回音，事事有着落。这样就是可以增加领导对你的依赖，缓解他们不确定的焦虑。

  第四步，核查。

  也就是反复核查你要交上去的材料，发出去的东西，最大限度地降低出错率。

  比如，小蔡如果在上交复印材料前，反复检查，就不会出现空白页的问题了，也就不会挨批了。

  所以说，靠谱不是早请示晚汇报，也不是什么性格，而是一种把首尾相连的闭环意识。

  02 学会这四步，让你在当众发言时出彩

  作为小萝卜头来说，和大领导接触的机会很少，所以我们要抓住每一次露面的机会，比如当众发言就是一个十分难得的机会。

  正如石头哥所言，

  在领导面前当众发言，就是一个公开公平的赛场，谁准备充分，谁肚子里有货，谁讲得好，谁就能出彩，领导就对谁印象好。

  

  那么，对于“嘴笨”的人来说，如何在短时间内可以组织好自己的即兴发言呢？

  石头哥为我们分享了“四个有”，也就是有准备、有态度、有说法、有爆点。

  第一个有，是有准备。

  我们在开会时，需要做两方面的准备。一是要认真听，把发言人所讲的重点内容记录下来，为之后的发言积累素材；二是要考虑可能要针对什么问题发表自己的看法，讲哪些内容。

  第二个有，是有态度。

  石头哥建议我们可以套用“感谢+自谦+认同”的模式来表态，这样可以奠定自己发言的基调，也可以为思考赢得更多时间，还可以缓解紧张情绪。

  第三个有，是有说法。

  这样做的好处在于逻辑性很强，而且醒目、好记。

  比如，石头哥参加博士新生班会时，被要求做自我介绍，他就用了“三个学习”为说法做了自我介绍。一是要向书本学习……；二是要向老师学习……；三是要向同学学习……。这样环环相扣，逻辑性很强，效果还不错。

  第四个有，是有爆点。

  所谓爆点，就像相声中所说的包袱。

  有爆点的发言，才能算是比较出彩的发言。爆点的形式有很多种，比如幽默、深刻、尖锐、煽情等等，我们可以根据自己擅长的来。当然，有时它还需要一些灵感来助力。

  总之，如果我们按照上述的步骤讲下来，相信一定可以完成一个让人印象深刻的即兴发言。

  03 写在最后

  石头哥在《秘书工作手记3：学会办事》这本书说，

  办事是职场中的核心行为，学会办事，才是职场中最管用的硬通货。

  书中有满满的干货，涉及到了职场中的方方面面，教我们如何说话，如何办事，如何与同事、领导相处等等，更关键的是还有实操，是一本难得的职场进阶秘籍。

  如果你想提高自己的办事能力，在职场中如鱼得水，不妨来读一读这本书，相信会给你一种相见恨晚、醍醐灌顶的感觉。

• 好东西；不合用

  作者：听候清退旧精魂 发布时间：2009-03-17 12:13:56

  收陕西小吃颇全，恐怕里面不少东西老西安也未必尝过。即使作为文献收集也还值得。

  不过两个缺点: 一是太粗，只是谈大致方法，讲不出成功抑或失败的精妙所在（压面轻重，醒面长短，关键作料是哪一种，等等）；二是好像目标读者是食堂，而非平常家居。

  相比汉声的《山西面食》，何可以道里计。