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• 作者：另一個我 发布时间：2021-05-26 10:29:39

  因為孤獨所以相遇，然而相遇不會讓我們不再孤獨，而即便如此，我們依然相遇。

• 作者：SOBER 发布时间：2021-06-12 23:03:28

  前两个大章快学习完了

• 作者：苏 发布时间：2023-04-23 00:06:19

  通俗易懂，方法实用

• 作者：伽蓝雨夜 发布时间：2019-03-08 22:08:48

  手艺低能学习，眼界低没出息。且当入个门

• 作者：武曦 发布时间：2017-08-17 20:27:16

  总体写出了湖北省的魅力，至少我在看过这本指南后故地重游了。

• 作者：一般咸鱼人 发布时间：2022-05-18 15:46:36

  很治愈很温暖的漫画，看完心情舒畅。

• 希拉里 大学生会主席 如名 克林顿为了回归家庭没有参加总统竞选 后来竞选成功

  作者：逃跑和抓捕 发布时间：2021-04-02 11:29:06

  希拉里，韦耳斯利大学学生，大三竞选当选学生会主席，是帮助学生说话男女互访时在宿舍不好约谈，希拉里出面跟校方说这个事情，所以竞选了学生会主席，后来进入耶鲁大学法学院，在韦尔斯利已经人人都知道的明星，在耶鲁进入法律编辑部刊出照片进一步刷知名度，是学院无人不知的大明星，当时克林顿，是读万卷书，行万里路的，寒暑假走遍了欧洲的各地方，在联谊会上经人认识介绍认识互相也没有太在意，后来在图书馆看书时又眼光碰到打了声招呼，在克林顿心里定格，一起游览博物馆约会。克林顿最年轻的美国州长，落选又连人州长达十年，后来克林顿要竞选总统，听了希拉里的劝说没有竞选，因为那时可能他们的孩子还不是很大，希拉里的父母有病了，而且当时竞选总统，会把克林顿的菲闻传出来，对希拉里和家庭不好，所以希拉里没有让克林顿参加竞选，后来克林顿就在家庭里维护家庭了几年，后面在妻子希拉里的支持下竞选了总统，当了美国最年轻的总统 在克林顿总统性丑闻爆出后出轨后 或许是情感上的原因决定参选总统 因为在法律上的精通，使得在调查他们总统夫妇的房产金融公司事件中没有被查出纰漏，有多达十余人被定罪，他们没有被定罪

• 行为疗法——改变维持行为的因素

  作者：momo（多读书 发布时间：2022-03-10 11:21:50

  更新了我对行为疗法的认知，了解了行为疗法的历史。

  行为疗法的目标是改变行为，广义的心理治疗和咨询，都会改变行为。广义行为包括外显行为和内隐形为，本书将认知作为内隐形为（没毛病）。改变行为的原理为：改变维持行为的因素，以此改变行为，达到改变的目的。

  第一代行为疗法，以行为主义流派理论为基础，专注于改变外显行为，适用于训练、习惯养成，有特定对象的焦虑、恐惧等；

  第二代行为疗法加入了认知因素，认知也可能是维持行为的重要因素，改变认知为改变内隐行为，也为改变了维持行为的内在因素；

  第三代行为了疗法加入了接受和正念：接纳本身也是一种改变。与近代的正念潮流结合。

  行为疗法的基本原理

  行为疗法的机制：改变维持行为的因素，以此改变行为，达到改变的目的。

  行为——聚焦于当下行为

  维持行为的因素：外在环境、内在认知（在此之前未联想到认知与行为疗法的关系）。

  改变有两个方向：加速（变多）或减速（变少）。

  三代行为疗法

  第一代：以行为主义流派理论为基础

  经典条件反射+操作性条件反射

  加速（针对行为缺陷：例刷牙习惯）——强化（正强化+负强化）、惩罚，皮墨克原则（高频行为强化低频行为）

  替代（针对过度行为：例成瘾、啃手指）——替代，使用不相容、竞争性行为替代适应不良行为。

  暴露疗法、脱敏疗法都属于第一代行为疗法；

  渐进式肌肉放松——紧张-放松的拮抗（竞争性行为）也属于行为疗法；

  第二代行为疗法：认知行为疗法

  加入了认知因素（估计这些范围更小的疗法不会认为自己属于行为疗法）

  认知重建：（针对认知扭曲）

  1）理性情绪疗法（埃利斯）：非理性信念导致适应不良行为【强调理性情绪教育】

  2）认知疗法（贝克）：不合理的自动化想法【强调实证】

  应对技能：（针对认知缺陷—没想到什么）

  自我指导/问题解决/压力接种训练【更适合团体或者指导】

  第三代行为疗法：接受与正念行为疗法

  作用于认知，但以接纳认知为手段改变感受和行为；

  想法（评价）仅仅是想法（评价），不是事实。

  1）接纳与承诺疗法（acceptance and commitment therapy, ACT）

  接受不适思维和感受；承诺与行为服务于生活，生活与个人价值观吻合；

  （很喜欢的这个疗法的一个观点：不要说“我试着/尝试做”，而是说“我要做”）

  其认为心理僵化（psychological inflexibility）造成心理不适，因此，可增强心理弹性（psychological flexibility），改变行为。（有6各阶段，需要时，可自查）

  2）辩证行为疗法（Dialectical behavior therapy, DBT）

  对边缘型人格障碍（BPD ）较为有效。

  两种策略：确认/接受（我理解为接纳）；问题解决/改变策略

  （团体）四种技能：核心正念，人际效能，情绪调节，痛苦忍受。

  3）正念认知疗法（mindfullness-based cognitive therapy, MBCT）

  较为适用抑郁症患者。目标：培养对痛苦想法和感受的去中心化视角。