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• 作者： 发布时间：2020-01-21 18:57:42

  挺美的挺土的，看来我审美是北欧的。

• 作者：Nomis Owl 发布时间：2014-01-10 19:47:55

  有一句话叫「周大荒的低难度三国志9通关记录」，丝毫不假

• 作者：湮没人群 发布时间：2016-10-15 12:06:45

  塔可夫斯基的外甥

• 作者：打工战士鱼子酱 发布时间：2021-05-13 10:26:24

  挺实用的，但是，图片排版是不是有问题，图片跟文字的位置都不在一块呀。

• 作者：小刺猬 发布时间：2019-02-07 20:31:14

  (蜗牛读书)深入简出的举了一些例子…然而给人的感觉就像是硬拉过来并不一定说的就是这件事…特像我大学时写的论文粘完连改都懒得改的那种…然而…确实是本聊胜于无的入门读物…希望能发掘点更好的…毕竟讲故事已经有故事书了…

• 作者：jdxyw 发布时间：2015-05-22 09:57:39

  实验材料很难搞到

• 米娜桑，千万不要买啊，会后悔的~

  作者：荏苒 发布时间：2014-11-17 22:19:07

  买这本书也是因为户田芳树名声在外，但是拿到手之后发现这本书内容就非常呵呵了，这简直就是赤裸裸的骗钱啊。就已经参加工作的人而言，真正有启发的东西仅仅只有户田芳树写的几句序言而已，手绘用来做空间推衍现在基本就可以靠su代替了，su的场景感表现还更好，方式过时就算了，要是画得好还可以当画册，结果好些图脏兮兮很模糊的样子完全不是封面上的小清新，这也算了好歹只是草图要求不高但是你至少得有点实质内容吧，结果图片下面解释各种牵强附会没话找话就很不能忍了，就在开篇一条很普通的车行道他都可以写出一段不痛不痒的解说再配上两张和画面完全不相干的实景图片你这究竟是几个意思，翻了几页都是这个情况，这种敷衍了事的东西竟然还可以无耻的卖138，每次翻到这本书最后看到作者猥琐的对着我笑都让我有种被他打脸的感觉，这小日本估计想钱想疯了，世上好书千千万，大家不要在这本上浪费钱了，真心的，我要早知道这书内容是这个鬼样子就算卖我2块钱我都嫌这书重了。

• 下了一百个决心，有一个坚持到现在的么？

  作者：惜羽的成长日记 发布时间：2022-04-28 12:18:25

  前几天看到很喜欢的一个博主开了直播，她是属于知识和情感分享类的博主，视频里会讲很多个人对人生的态度，想着也许能学到什么，就点进了直播间。

  我属于会时常感到焦虑的人，最近就在头疼身材管理，瘦到85斤的口号从十几岁喊到了二十几岁，也有过掉十几斤的时候，就没有坚持了，然后火速反弹，直到现在，体重还是原来的样子不说，腿上也因为用力过猛而产生骨髓水肿，只要运动就会腿疼。

  这位博主在直播间里回答了很多人的问题，她本身就属于独立女强人，加上硕士双学位和六位数的月收入，让她的话有一定的信服力。

  我在公屏打下了自己的困惑：“我有目标，却很懒，只想躺平，怎么办？”

  是鼓励我有梦就去追，还是劝我不要活在当下？正在我猜测她的答案时，她用言简意赅的短句回复了我：“那就躺平好了。”

  听到这句话我都懵了，觉得她在敷衍我，于是不甘心地追问：“可是我想要努力呀，种种原因就是行动不起来，怎么办呢？”

  她回：“

  说明你的动机不足，没有足够的动力去支撑你行动起来，从而达到目的。

  ”

  没听到这句话之前，我一直认为自己有着不可质疑的动力去减肥，不过当我真的扪心自问为何要瘦到85斤的时候，却有些犹豫。

  事实上，在我们真正理解自己的动机之前，我们并不总是清楚我们为什么要做我们所做的事情，我们只是在一味追逐我们的“目标”。——《心理健身房》

  这和《心理健身房》中的话不谋而合，也许在大多数情况下，我们并不理解自己真正的动机是什么，也不会真正去反思和评估它。

  

  封面图

  为什么想瘦到85斤呢？为了好看吗？如果是为了美，身上的线条才是更应该关注的，而不是体重。

  动机琢磨清楚，那么行动的方向就会变得不一样。我可能会从一味地跑步做有氧，转战到更多的力量训练，增加应有的肌肉，提升线条感。

  《心理健身房》的作者克里斯蒂娜·希伯特是一位从事多年的临床心理学家，不可思议的是，她是6个孩子的妈妈，经历过产后抑郁，她的方法是锻炼身体，结果确有奇效，她不仅顺利走出了阴霾了，还沿着这个方向不断深耕了下去。

  下面，我们就来看看她是如何站在心理学的角度，帮助我们找到做事情的动机，并且锻炼我们坚定不移地向前迈进。

  一、动机是可以锻炼的

  动机存在于我们所做的每件事（或不想做的每件事）中，当我们开始审视自己的动机时，我们就找到了主动并且坚持去做一件事情的原因，最终我们将实现最渴望实现的目标。——《心理健身房》

  我们需要沉下心来审视一下自己想要做的事情，结合当下和过去的经历，用充满希望的梦想战胜消极的情绪。

  

  畅想未来。

  现在放心大胆地想象，达成目的之后，我们是什么样子？比如瘦身成功的时候，会让自己变成百搭的衣架子，而不是寻找适合自己的衣服；通过健身，生病感冒的频率日渐降低……再往后，想象自己未来5年后的样子，10年后呢？

  反馈是加强动机的重要一环。

  可以做一个“定期反馈表”，倾听来自家人和朋友的评价，无论他们是说“你的脸明显小了”，还是“你有双下巴了”这样的负面反馈，都会激励到自己，从而督促自己不能懈怠。

  反馈会让我们进行正确客观的自我评估，变得更加自信或者更加积极，或许还可以根据现阶段的水平进阶，设立更高要求的目标。

  只有当远方有了轮廓，努力才有意义。

  二、保持动力的准则

  作者研究了多项动机理论，其中摘选出两条我们务必知道的动机准则，只有掌握了动机产生的原理，才能把握动机的可持续性。

  1、自决理论

  内在动机和外在动机是自决理论的产物。由衷希望自己变成那样是主观的内在动机，使人追随内心所想；得到外界赞美或建议是外在动机，更容易接受别人的指令而行动。

  研究证明，相比之下，内在动机更容易让人持续长久地做一件事，它是自发性的。所以，

  当我们在做一件事情的时候，要去寻找这件事情的愉悦点，从中感受到更多快乐，才能一直坚持下去。

  

  2、期望理论

  做事之前给自己设定一个预期，参照预期规划措施手段，最后估量效价，意思是我们对于这件事情的预期结果有多少重视程度。

  用一个公式简单表明：动机=期望×手段×效价

  所有挫折都来自不切实际和未经沟通的期望。——《心理健身房》

  实施一件事情之前，可以在一张纸上写下具体的步骤方法，不仅目标明确，步骤过程的清晰可见也是必不可少的，能够帮助我们规避很多弯路。

  如果当初决定跑步之前，我做一些相应的功课，掌握正确的跑步姿势，穿戴护膝，有计划地循序渐进，就会大大降低腿部受伤的风险概率，不至于令双腿的骨髓水肿了。

  三、确立足够明确的目标

  迟迟不肯行动起来的一大因素，是我们的目标不够清晰明朗，《心理健身房》中对此列出了几项方法措施，大大解决了这个问题。

  1、以终为始

  我们太需要看到这项目标的结果是什么样子了，闭上眼睛，发挥想象力，让美好的结果浮现在自己眼前。

  不止于浅薄的结果，我们还需要按照逻辑畅想达成目的后我们是如何思考、感觉和行动的。

  2、不要贪心

  一次性制定十个八个的目标会很爽，但是真的坚持不住！假如我们从未把一天过得满满当当，就不要突然把一天的时间都挤满。一次性只尝试一到两个目标，习惯之后再酌情添加目标，更容易保持。

  3、一蹴而就

  运动两天就赶紧上称看看体重变化，没有结果就会令人气馁。目标是长期的概念，可能比我们预想的时间要长，需要我们给自己做好铺垫。

  4、绝不放弃

  想象自己是一根老油条，失败是再平常不过的事情，重新调整目标和措施，再次起航，让自己的词典永不出现“放弃”二字。

  

  5、制定方案

  达到目标的路上会出现一些未预料的绊脚石，按下暂停键，认真分析原因，采取正确的解决方案，不走回头路。

  6、更改语态

  我们在鼓励自己的时候，总会用到将来时的语态，比如“我绝对不会偷懒”“我一定可以的”，不如改成现在进行时，并且带上目标“为了85斤的目标，我现在不会偷懒”，这样的语句会更加鼓舞自己，记住，

  督促的是当下，而不是下一刻的自己。

  7、对我负责

  在前面几条准则正常实施的情况下，有的人会自觉完成，但还是会有一部分人难以坚持，这部分人就属于“对自己不负责”的一类，这时候就需要借助身边人的力量来监督你了。就像家长督促小孩子完成作业一样，不在跟前就会立马玩。

  比如我们可以把目标发在朋友圈，然后每天打卡发动态，在每当快要放弃的时候，想想今天还没有发朋友圈，不能让别人觉得自己是个可以轻言放弃的人，就会再次重拾目标了。

  结语

  《心理健身房》不止教我们如何坚持锻炼身体，更多的是从心理角度出发，俯瞰内心世界的秘密，在根本上改变我们的思维方式，做事情更持久，考虑更周到完善，是一本身心合一的健康全书。