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一…………………………………………………………………… -v

二…………………………………………………………………… -vii

勇攀游泳……………………………………………………………… -xv

游泳运动………………………………………………………………… -xvi

第 -章 -漂浮 -……………………………………………………………… -

浮力和漂浮的物理原理 -………………………………………………………………

仰卧漂浮 -………………………………………………………………………………

仰卧漂浮的练习 -………………………………………………………………………6

俯卧漂浮 -………………………………………………………………………………8

俯卧漂浮的练习 -…………………………………………………………………… -2

游泳姿势 -…………………………………………………………………………… -4

有效的流线型的练习 -……………………………………………………………… -8

成功摘要 -…………………………………………………………………………… -20

自我评分 -…………………………………………………………………………… -20

第2章 -掌控水性 -………………………………………………………… -2

阻力和推进力 -……………………………………………………………………… -2

尽量减少阻力 -……………………………………………………………………… -22

推进力 练习抱水和划水 -………………………………………………………… -24

抱水 -………………………………………………………………………………… -24

抱水练习 -…………………………………………………………………………… -26

划水 -……………………………………………………………

斯科特·贝-是美国游泳教练协会（ASCA）5级认证教练，美国大师游泳协会教练委员会（USMSCoachesCommittee）主席。986年以来，一直积极参与各个级别的游泳训练和教学工作。他执教的高中游泳运动员多次在州运动会上排名前十。在专业游泳领域，他目前执教众多全国、全美青少年明星队队员以及世界纪录保持者。他的队员在美国大师游泳协会（USMS）赛事中300多次游入前十名，并在5年内刷新了30多次世界纪录。贝教练发表了众多关于游泳技术和指导的专业文章，并且是USMS和ASCA课程的主要撰稿人。他经常在美国各地的学术会议上发表演讲，其中包括多次在享有盛名的ASCA全球学术会议上的演讲。韩照岐-副主任医师 浙江体育职业技术学院科研处处长，浙江省运动医学专业委员会副主任委员，浙江省游泳项目科研医务保障与攻关组组长 曾担任国家体育总局备战雅典奥运会专家组成员，国家游泳队首席医务官。主要从事运动创伤防治及医务监督工作 主持guojia级课题2项，省部级课题5项，作为重要成员参与guojia级课题3项 主编出版有《运动创伤的调养》一书。参与的《我国youxiu游泳运动员奥运争金综合攻关研究》获国家体育总局科研成果二等奖，2005年被评为“全国体育科学先进工作者”，2008年获九三中央“2008年北京奥运会突出贡献”奖，202年获浙江省体育局“伦敦奥运会突出贡献”奖，分别于203年、206年荣立浙江省人民政府二等功。韩臣-技巧世界、蹦床全国、教练员。从事高水平竞技体育工作26年，由运动员到教练再到体能康复师。多年来为国家高水平运动队提供体能训练及伤病康复服务，20年—202年保障国家蹦床队备战伦敦奥运会，主要服务队员有董栋、陆春龙、黄珊汕、何雯娜等 203年—206年保障浙江游泳队及国家游泳队备战里约奥运，主要服务队员有叶诗文、傅园慧、徐嘉余、李朱濠、李广源、朱梦惠和柳雅欣等。王雄-清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士 国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人，备战202伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战206里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长 203年—206年里约奥运备战期间，协助国家游泳队体能训练指导工作，服务重点队员有叶诗文、傅园慧、宁泽涛、徐嘉余、李朱濠、李广源、朱梦惠、柳雅欣、索冉和秦海洋等

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我们给受试者提供了甜味和咸味的零食，你可能认为甜味零食是人们摄入超额卡路里的罪魁祸首——但是错了。这些超额的卡路里几乎是全部来自咸味小吃——那些尝起来有咸味的零食。如果你还记得关于需求的讨论，鲜味正是食物包含蛋白质的信号。

正如我们反复提到的，每种生物都有自己的蛋白质摄入目标。这个需求是由两个要素决定的：第一个要素是肌肉增长、维持身体组织和其他功能正常所必需的氨基酸数量；第二要素是身体中蛋白质分解和流失的速度。这就像给浴缸里注水，但同时排水口也在漏水。顺着排水口漏出去的蛋白质越多，我们就必须吃掉更多的食物来填满浴缸一满足蛋白质目标。

蛋白质的流失主要有两条路径。第一条路径是身体分解肌肉组织，释放出氨基酸进入血液系统；另一条路径是肝脏使用从肌肉组织分解、释放的氨基酸，再加上肠道从食物中消化吸收进入血液的氨基酸，来合成作为能量的葡萄糖（而非生产出新的蛋白质）。

确保自己公司生产的食品胜过其他公司提供的替代品。例如在食品中添加化学物质的混合物来提升色泽、口感、味道、香气、保质期长度等等。这些混合物还含有便宜的脂肪、碳水化合物和盐，加工食品所含有的高脂肪和高碳水化合物，不仅让这些混合物更好吃，还可以代替昂贵的蛋白质，进一步降低了生产成本。

由于用大量廉价的过度加工脂肪和碳水化合物稀释了食物中蛋白质的含量。导致我们的食物受到影响，进而失衡，而这种失衡带来的直接结果就是各种慢性疾病蔓延——肥胖、糖尿病和心脏病。

第一，你要学会通过书中的三个步骤估算你的蛋白质需求目标值。根据年龄、性别和运动强度测算每天的卡路里需求。计算总能量中的蛋白质应该占据多少。然后将计算出的数值除以4，得到你每天应该摄入的蛋白质克数。

第二，避免食用过度加工食品，让这些食品远离你的房子。比如带有香精、增味剂、色素、乳化剂、增稠剂、高果糖玉米糖精等成分的食品。

第三，从各种动物和植物来源中选择高品质的食品，以满足你的蛋白质需求目标值，同时确保氨基酸比例平衡，这能有效的满足你的蛋白质需求。如果你是素食主义者，你就需要更努力进食多种多样的食物，因为单一的植物蛋白质在氨基酸的比例上不如许多动物来源的蛋白质平衡。

第四，多增加饮食中的健康纤维、维生素和矿物质来减少我们对营养补剂的需求。比如多吃绿叶蔬菜，新鲜豆类、水果等等。

第五，不要沉迷于计算卡路里，只要采取正确的饮食方法，你的蛋白质需求就会帮你控制好总热量，满足身体对营养素的需求。

第六，在食物中添加糖和盐的时候要注意控制，尽量选择添加健康的脂肪，例如特级的初榨橄榄油。

通过添加糖类、脂肪、盐和其他化学物质，让蛋白质含量很低的过度加工食品变得异常美味，而这种美味不是天然的；

·用大量廉价的过度加工脂肪和碳水化合物稀释了食物中蛋白质的含量；

促进饱腹感、滋养肠道菌群的纤维摄入减少了，从而切断了食欲需求系统的刹车机制；

·通过对过度加工食品的激进营销，包括向儿童开展营销活动，改变了全世界的饮食文化，并且让消费者习以为常：·为了满足全球对肉类蛋白质的需求，用不可持续的方式提

高动物产品的产量，破坏了环境；

大气中二氧化碳的含量增加，导致主食植物中蛋白质含量下降。”

在世界的各个角落，全球化让不健康的工业化食品取代了传统的健康饮食，过去几十年来发达国家的情况正是如此。

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《游泳运动从入门到精通》将帮助使用者提高在泳池或公开水域中的信心。《游泳运动从入门到精通》经过理论与实践验证的翔实练习方法和训练计划将帮助使用者掌握以下技术自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出发、转身、公开水域游泳、求生游泳8大类游泳技术。《游泳运动从入门到精通》通过77幅专业游泳运动员的全彩示范照片、详细的分步骤说明、常见错误及解决方案，帮助使用者掌握不同技术动作中手臂和腿部等身体部位的适当姿势。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。《游泳运动从入门到精通》还设置了一个评分系统，用于衡量是否成功，并帮助使用者确定是否准备好推进到新的技能。无论是正在指导泳者练习的教练还是刚刚开始学习游泳，或者是期望提高自己的水上运动技能的游泳爱好者、运动员，都能从《游泳运动从入门到精通》中获得帮助。

• 作者：totishen 发布时间：2021-04-25 07:50:05

  这期的质量挺高的

• 作者：赵光 发布时间：2021-11-28 13:38:02

  （1）还是有十数句有价值的观点，比如①“为什么+观点”式提问方式本身是个陷阱，②赛道＞战略＞治理＞管理，③将消费者感知到的价值分为功能价值、体验价值、个性化价值；（2）作者对具有广泛意义的观点的处理方式是绝对化、简单化、片面化，而没有准确阐释，也没有进行更有价值的深度挖掘或延展；（3）大部分文字处于浅尝辄止、心灵鸡汤和空口白话之间

• 作者： 那颜 发布时间：2020-08-03 11:05:20

  医院感染基层人员必读书

• 作者：此刻有冰 发布时间：2017-12-14 10:05:11

  喜欢，就大声说出来，为什么要猜来猜去闪烁其词？勇敢地表达出自己的心意吧！“我喜欢你，就写信告诉你，就当面告诉你！”

• 作者：socloseyet 发布时间：2017-01-12 08:39:51

  帮助不大。

• 作者：老蔡 发布时间：2010-12-20 18:52:03

  记住了五个为什么？

• #阅读《时空捕手》

  作者：Amy 发布时间：2021-09-11 20:19:12

  最开始是被顾问刘慈欣吸引而借阅的，细读之下，意外的还不错，虽是面向青少年的读物，但书籍不分年龄。有几篇短篇还是很动人的。

  《上帝掷骰子吗？》陈力

  爱因斯坦真正想说的是：宇宙中没有真正的随机。

  因为在世界观这件事上，爱因斯坦是机械决定论者。

  （知道了量子力学，真是个玄学，人说到底就是好多原子组成的罢了。）

  《麦田里的终结者》今何在

  机械决定论者认为，宇宙的运行方式犹如一个巨大的钟表，在初始条件确定的情况下，宇宙看似“松弛”地运行，但事实上没有什么是真正的“随机”。很多随机的事情，如天气、股票、人的心情－只是看起来“随机”。比如，小时候我们玩的“点兵点将”游戏，小孩子没有意识到整个句子的奇偶性，也不会注意谁最先点会导致结果截然不同。我们之所以搞不清楚其中的机理，只是因为我们掌握的知识不到家而已。也就是说，机械决定论认为“随机性”只是我们的一种感觉。爱因斯坦对此坚信不疑。

  “对不起，我现在还不能行动，因为根据时空第六定律，你现在还没有达到必然生成者条件，这时候动手，就会有另外的人代替你在未来的位置，所以，我必须等到你必然成为救世主的那一刻后，才能动手消灭你。”

  人真是种奇怪的动物，明知道未来正在逼近，但一沉浸在平凡的生活里，就不愿再去想那遥远的一切。我们都是被煮的青蛙，但此刻的水温是多么宜人啊。（温水煮青蛙，好特别又正式的比喻。）

  “不要背《花仙子》的台词！我讨厌动画片！讨厌电视，讨厌学校，讨厌足球，讨厌一切我看见的东西，你们存在于世界上都有什么意义？你们全是些NH3加H2O！”

  “NH3加H2O?”岳小珊又平静地掐指一算，“你直接说我们都是个屁不就得了？”

  “终极意义就是一一水和土在特定两个维度上的结合。（这里没理解，百度了下，水和土是生命的最本质组成，任何意义都是存在于生命的基础上的。）

  我不知道为什么她到了学校就立刻变成另外一个人，也许这个世界认为老师就该是那个样子的，他们应当像钢铁的尺子，丈量着每一个流水线上的罐头是否完全合乎设计标准，把那些有棱角的奇形怪状的残次品踢出去，我是个残次品，可是小楚没有踢飞我。她喜欢看我搞发明，喜欢我设计的天网，虽然她不知道那东西对世界究竟有啥意义。（代入到我自己思考，尊重差异性，甚至要保护，毕竟教育不是生产线。）

  《未来是一盒巧克力》李淼

  想象一下，我们的大脑接触外部环境的时候，通过观察和学习，它里面的神经元就像算盘珠，改变了状态，这就是记忆的过程。拨算盘珠需要能量，同样，我们的大脑工作的时候也需要能量。我们学得越多，消耗的能量也就越大。越是集中注意力学习知识，你消耗的能量就越大。据科学家估计，一个人在认真思考的时候，大脑消耗的能量大约占我们身体消耗能量的三分之一。（难怪我一学习、一上课就饿啊）

  我们消耗的能量越多，吃进的食物也就越多，排放的东西也就越多，这会造成什么后果呢？造成我们环境的熵变得越来越大。你看，学习以及记忆的代价，是让我们周围环境的熵变大。换句话说，我们心理的时间箭头，居然和环境的物理时间箭头是有关系的。

  所以，不能预测未来，其根本的原因是熵不可逆。我们每一个人都在沿着时间的箭头向前奔跑着，但也正是因为生活的未知，为我们带来了非凡的乐趣。就像《阿甘正传》中说的，人生就像巧克力，没人知道下一块是什么滋味。（今天理桌子忽然想到。可不是理好了就乱，越来越乱吗）

  《单孔衍射》刘洋

  很多时候都是这样。我们很难知道，在外表的公平下面，到底包裹着什么东西。就像晶体一样，他想。肉眼所能看到的永远只是表面。再漂亮的晶体，内部都一定充满了缺陷、位错和扭曲。

  论文至上。一篇搞定毕业，五篇找个好老板，十篇就可以在国内高校里评个副教授了。在浮躁的时代，没有人能静如止水。每个人都像在水中做布朗运动的小颗粒，在热运动的海洋里，踉踉跄跄，被撞得东倒西歪。

  发达国家或发达地区的人民，会去积极帮助欠发达地区；社会高层的精英，会去想方设法了解社会底层的处境，帮助他们获得更加平等的公民权利。

  而这一切最妙的地方是：促使产生这些无私行为的，却正是人性中自私和利己的那一面。

  因为不知道自己明天会变成什么人，以什么身份重现在这个世界上，他们只有竭力抹平这个社会上所有的不公平－至少暂时做到这样。

  在衍射的不确定性面前，人人平等。

  古河想起了一个词：天下大同。这个一百多年前，一个著名社会学家口中描述的理想社会的框架，现在正在逐渐形成。可惜，靠的不是别的，而只是一个小孔。

  《时空捕手》刘维佳

  倪慧明白了，她之所以感到悲伤，感到痛苦，她的心中之所以有灼烧般的难受感觉，就是因为有爱与人性的存在。

  《时间旅游》汪诘

  第三种，叫作多历史说。这个理论首先是由一个叫费恩曼的美国物理学家提出来的。他说，历史不止一个，你可以回去干任何事情。但是请记住，你影响的那个历史和我们这个世界的历史不是同一个。换句话说，当你干了任何改变历史的事情时，一个世界就分裂成了两个世界。说老实话，这个理论真够疯狂的，为了让时间旅行合理，动不动就克隆出无数个世界来。但恰恰是最后这个看起来最疯狂的理论，却得到了最多物理学家的支持，包括像霍金这样的大科学家也支持该理论（见霍金《大设计》－书）。这就是现在大热的“平行宇宙”说。

  《流年》宝树

  这篇的文笔不错，代入感很强，每次父亲醒来的痛苦都让我替他后悔，觉得不该。可是看到最后的结局又觉得好似值得。结尾的话是：

  多少岁月流去无踪，但终会归来，终会归来——

  在一个叫作“家”的地方。

  可能就是作者想唤醒读者的，家，是情感最重要的归属。要珍惜，不要等到岌岌可危和死亡才开始后悔。

• 城市的梦

  作者：kylegun 发布时间：2008-08-27 11:18:11

  忘了是哪一天无聊得慌，便拿了表妹的几米来看。看之前对几米有种抵触的心理，因为报纸之类的宣传总将其味道往小资文化上靠，要不是闷得慌也不会拿来翻的。料不到的是，那些简单的画面和话语对我是无比的亲切，只感觉是描述出了自己小时侯在城市土生土长的梦；这些遥远的梦，没有宏伟的历史，没有英雄偶像，也许，也不太单纯，走在大街小巷，只带有一丝迷茫的快乐。仙女和妖怪不再藏在遥远的森林和城堡，它们其实一直浮游在身边，藏了起来。一直期盼着，也许不小心拐到某个街角，就会撞上一只会吃人的大眼睛；也许天上会突然降下侵略地球的飞碟，把我带走。

  就像《地下铁》里的那个盲女咳，几米笔下的人物/动物/无机物，都能看透钢筋水泥的伪装，在拥挤的人群中孤独却快乐地与巨大的玩具小兵共舞，倾听每一个擦身而过的路人脑海中不小心泄露出来的梦。我便也在这些图片中明确地看见了自己小时侯常做的梦：

  巨大的兔子，在所有人都睡着的夜里，蹦跳地经过我的窗前。

  看着这些简单的线条，只让人觉得，也许这个世界才是梦，只有兔子是现实的，蹦进这个不太好玩的梦里，想唤醒沉睡的我，可惜的是，不知不觉，赖了那么久的床，我还是没有起来。大兔子还会回来吗？

  后来，有很多人模仿几米，用简单的图片来表达自己的心情，渲染自己的世界……不过，能表达城市童话世界的人，也许依然不是那么多吧。

  看了他的书后，只后悔自己不大会画画。但还是写了一小段文字，来临摹另一个虚构的梦。那就是《丢失的书签》，现在再看回来只觉得很是肉麻……哈哈。人总是有脑袋不正常的时候嘛。