吃饭，流汗，玩耍 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

曾获威廉•希尔年度体育图书大奖提名

激励一代女性的运动思考

解放身心桎梏，重寻运动初心

◎ 编辑推荐

☆ 威廉•希尔体育图书奖候选，英媒体力荐之作

本书参选2016年度威廉•希尔体育图书大奖时获得评语：“……出现得极为适时，是对当下女性参与运动态度的检验，更是勇敢地挑战了传统运动禁忌……”；Stylist形容其为“好似为整个社会吹来一缕清风，极为出色。” 塞雷娜•威廉姆斯、龙达•鲁西、杰西卡•恩尼斯等杰出运动员在书中齐齐发声。

☆ 女性体育记者视角，还原运动世界的另一面

作者安娜在书中抖出鲜为人知或被刻意忽视的事实，不限于体坛，更深入挖掘学校体育教育、政界、职场、生活中隐匿的不平等现象，铺以辛辣又不失冷静客观的笔墨，给读者留有无限思考与选择的空间。

☆ 抛开观点，仍有大量值得搜索或亟待普及的词汇

瘦胖子体质、身体畸形恐惧症、月经羞愧文化、腹直肌分离症、更年期潮热等，这些不像伤痛、病症或肥胖，它们隐秘——甚至羞于提及，却深深影响了人们的心理、情绪乃至精神文化上的倾向与动力。

☆ 唤醒你的运动初心，勇敢追求身心自由解放的权利

《吃饭，流汗，玩耍》旨在鼓励各年龄层的女性参与运动，无论是面对自己的身体状态，还是内心兴趣的真正所在，都应学会悦纳自己，摒弃外界粗暴且带有偏见的杂音，去享受、去追跑、去表现，挣脱束缚才能悦享人生。

◎ 内容简介

还记得孩提时代无拘无束的赛跑冲刺、爬高跳远吗？到了学校体育课上却畏畏缩缩、想要逃避；成年后更是因为工作、家庭或社交几乎放弃了运动，跑几步或跳几下就气喘吁吁。为什么会这样？社会对于体育运动的定义是否过于标签化或功能化？而女性在其中的地位又如何？

作为体育新闻报道领域罕见的女性角色，安娜•卡塞尔在书中以大量采访实例揭示学校体育教育的角色缺失与性别失衡，质疑职场中运动参与规则的合理性，也呼吁大家正确看待女性月经、性爱和更年期与运动的关系，更重要的是，为孕期和孕后的运动锻炼提出中肯建议。总体说来，本书不是一本关于健康的讲义，而是号召读者按照自己的意愿参与运动，发现其中的乐趣与成就感，收获更深远的积极意义——稳定的情绪和融洽的人际关系。

◎ 媒体推荐

本书吹响了战斗的号角——假如女孩和女人都变得再勇敢些，将会为女性形体认知及自我形象带来翻天覆地的变化，非常出色的一本书。

——Stylist，英国免费女性周刊杂志

对运动如何改变每个人生活做以充满激情的宣告。

——《健康与健身》（Health & Fitness）

◎ 名人推荐

可以说这本书为我的健康及健身带来了极大的改变。

——埃斯特•拉隆德（Estée Lalonde），Youtube上超百万粉丝美妆博主

安娜•卡塞尔的这本书必将激励一代女性，我觉得甚至可以为学校的课程安排所参考。

——哈德利•弗里曼（Hadley Freeman），作家，《卫报》专栏作者

精彩、引人入胜而又可以激发深度思考。

——劳伦•拉维恩（Lauren Laverne），英国著名电台电视主持人，曾主持《BBC文化秀》等节目

◎ 获奖记录

入围2016年威廉•希尔年度体育图书大奖候选提名

前言

第一章 如何逃掉一节体育课：简易指南

第二章 当下流汗正时髦——为何我们在 21 世纪痴迷运动的方式大错特错

第三章 为何运动会让你成功

第四章 运动与禁忌——月经、性与更年期

第五章 如何避免孕期停顿

第六章 产后马拉松

第七章“你是端茶小姐吗”及其他常见问题

第八章 女人在运动中的声音听起来像什么？

（我们什么时候可以不再假装是男人？）

第九章 女人的运动：改变比赛

后记

致谢

授权致谢

参考资料

出版后记

安娜•卡塞尔（Anna Kessel），《卫报》和《观察者报》的体育专栏作者，从业十余年，参与多次奥运会、世界杯及世锦赛等现场采访与报道，做过玛蒂娜•纳芙拉蒂洛娃等顶级运动员的相关专访。同时安娜也是体育平权运动的积极活动家，为英国“足球中的女性”组织创始人及现任主席。英国《独立报》评选“体育运动最具影响力的五十位女性”时形容她为“性别歧视的无畏反对者”。2016年因对女性参与运动有杰出贡献而被授予英帝国勋章（M. B. E.）。

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书籍介绍

曾获威廉•希尔年度体育图书大奖提名

激励一代女性的运动思考

解放身心桎梏，重寻运动初心

◎ 编辑推荐

☆ 威廉•希尔体育图书奖候选，英媒体力荐之作

本书参选2016年度威廉•希尔体育图书大奖时获得评语：“……出现得极为适时，是对当下女性参与运动态度的检验，更是勇敢地挑战了传统运动禁忌……”；Stylist形容其为“好似为整个社会吹来一缕清风，极为出色。” 塞雷娜•威廉姆斯、龙达•鲁西、杰西卡•恩尼斯等杰出运动员在书中齐齐发声。

☆ 女性体育记者视角，还原运动世界的另一面

作者安娜在书中抖出鲜为人知或被刻意忽视的事实，不限于体坛，更深入挖掘学校体育教育、政界、职场、生活中隐匿的不平等现象，铺以辛辣又不失冷静客观的笔墨，给读者留有无限思考与选择的空间。

☆ 抛开观点，仍有大量值得搜索或亟待普及的词汇

瘦胖子体质、身体畸形恐惧症、月经羞愧文化、腹直肌分离症、更年期潮热等，这些不像伤痛、病症或肥胖，它们隐秘——甚至羞于提及，却深深影响了人们的心理、情绪乃至精神文化上的倾向与动力。

☆ 唤醒你的运动初心，勇敢追求身心自由解放的权利

《吃饭，流汗，玩耍》旨在鼓励各年龄层的女性参与运动，无论是面对自己的身体状态，还是内心兴趣的真正所在，都应学会悦纳自己，摒弃外界粗暴且带有偏见的杂音，去享受、去追跑、去表现，挣脱束缚才能悦享人生。

◎ 内容简介

还记得孩提时代无拘无束的赛跑冲刺、爬高跳远吗？到了学校体育课上却畏畏缩缩、想要逃避；成年后更是因为工作、家庭或社交几乎放弃了运动，跑几步或跳几下就气喘吁吁。为什么会这样？社会对于体育运动的定义是否过于标签化或功能化？而女性在其中的地位又如何？

作为体育新闻报道领域罕见的女性角色，安娜•卡塞尔在书中以大量采访实例揭示学校体育教育的角色缺失与性别失衡，质疑职场中运动参与规则的合理性，也呼吁大家正确看待女性月经、性爱和更年期与运动的关系，更重要的是，为孕期和孕后的运动锻炼提出中肯建议。总体说来，本书不是一本关于健康的讲义，而是号召读者按照自己的意愿参与运动，发现其中的乐趣与成就感，收获更深远的积极意义——稳定的情绪和融洽的人际关系。

◎ 媒体推荐

本书吹响了战斗的号角——假如女孩和女人都变得再勇敢些，将会为女性形体认知及自我形象带来翻天覆地的变化，非常出色的一本书。

——Stylist，英国免费女性周刊杂志

对运动如何改变每个人生活做以充满激情的宣告。

——《健康与健身》（Health & Fitness）

◎ 名人推荐

可以说这本书为我的健康及健身带来了极大的改变。

——埃斯特•拉隆德（Estée Lalonde），Youtube上超百万粉丝美妆博主

安娜•卡塞尔的这本书必将激励一代女性，我觉得甚至可以为学校的课程安排所参考。

——哈德利•弗里曼（Hadley Freeman），作家，《卫报》专栏作者

精彩、引人入胜而又可以激发深度思考。

——劳伦•拉维恩（Lauren Laverne），英国著名电台电视主持人，曾主持《BBC文化秀》等节目

◎ 获奖记录

入围2016年威廉•希尔年度体育图书大奖候选提名

• 作者：傅临春 发布时间：2019-02-05 18:02:45

  非常非常快地翻完了，老实说，相当失望。通篇都在鼓励女性开始运动，琢磨运动和性别平等的关系。这个主题并非没有意义，但对我来说一点实操指导意义都没有。我从出生到现在，在运动方面很少感受到对女性的歧视，比如在学校里，体育好的女生都很受欢迎，所以对本书更加没有感觉。我本来以为它会有指导月经期如何锻炼之类的意见，结果也没有。失望脸.jpg

• 作者：whateverworks 发布时间：2019-01-21 21:55:12

  作者运用了很多例子告诉大家为什么女性应该运动，我想大概就是从运动中接纳真实的自己并不受社会约束地去享受运动的快乐，比起媒体所宣扬的运动就能获得完美身材，我们更应该关注的是身体和思想之间的关系以及运动能带给我们的自信和友善。

• 作者：天黑太早 发布时间：2019-03-23 21:30:28

  不是讲述如何运动，而是宣传女性应该运动的女权类书籍。个人非常不喜欢的三点：1. 语言大量口语化。2. 整本书2/3是由举例堆砌起来的，论点反复就是那几个。 3.可以当作杂志专栏来看。比较喜欢的几个章节分别是关于女性月经、孕期和产后的三章。

• 作者：密斯陈 发布时间：2019-02-01 23:10:46

  这本书用大量的案例说一个事，女性运动的价值不仅仅是六块腹肌。当做体育明星指南也不错。书的逻辑性不强，像聊天一样，挺吸引人的。帮我确定今年业余时间的主题。

• 作者：后浪 发布时间：2019-01-07 17:44:26

  为什么运动如此重要呢？正如纳尔逊•曼德拉（Nelson Mandela）所言：“体育有改变世界的力量。”在某些情况下，确实如此。全球范围内，涉及体育的项目正在改变女性的生活。趁着为时未晚应该再多学习一些运动课程，不要等到我们身体虚弱时，回顾一生，后悔自己没有尝试过野外游泳、无挡板篮球、蹦床运动，那时候再想体会在橄榄球场跟人相互碰撞或学习如何出拳，恐怕已经太晚了。我们还在等什么？

• 作者：吃茶去 发布时间：2022-07-21 22:03:19

  这本书开始的文字描述就很像文案，引起我的观看兴趣，但是看完之后感觉没有开头描述的那么好，期待落空。

• 为什么女性越来越重视运动了？

  作者：后浪 发布时间：2019-01-07 17:44:26

• 女人善待自己的正确打开方式

  作者：清小夭 发布时间：2019-03-08 08:07:09

  一年一度的女人节到了，女性朋友们是不是早早做好了剁手的准备呢？男人们似乎也要开启刷卡模式，让心爱的女人们爽爽地享受一次自己的节日吧！

  可是，我想说，送花买礼物这样的套路早就过时了，如果爱她，就陪她去“流汗”吧！

  所谓“流汗”，当然就是运动起来的意思。最近，很多人的朋友圈里都有不少热衷分享运动数据的女性朋友。

  我的学姐琳达就是其中一员。

  她通常在清晨或傍晚时分运动健身，每周的这个时间，她的运动图片就会准时出现在朋友圈里。

  无论是健身房里跑步的纪录还是搏击运动时对打的激烈场面，全是热火朝天的运动轨迹和一张满是汗水的笑脸。

  你可能会说，这人怕是个健身迷吧！NO，我可以告诉各位，就在几年前，琳达可不是现在这个样子。

  她不仅不爱锻炼，精神也特别差，和所有职场妈妈一样，每天承担着来自家庭和工作的双重压力，为此还患上了心脏病，甚至已经出现抑郁症的状况。

  后来，在一位好友的推荐下，她加入了一家健身俱乐部，接受了专业教练的指导。没想到，几个月后改变还真的发生了。

  琳达说：“最初我只是想换一下心态，没想到每次运动完以后，身体有种说不出的舒服。我想我现在已经离不开它了。”

  她说的一点没错，从圈里的图片足以说明现在的她已经一扫过去的阴霾，而且她还在不断地影响着我们这帮亚健康的女性朋友们，希望姐妹们可以和她一起参与运动。

  说到这里，大家觉得运动真的对女性有这么重要吗？

  运动除了健身以外，它还会给我们女性带来哪些改变呢？

  以上问题，我们或许可以在《吃饭、流汗、玩耍》这本书中找到答案。

  看到这个书名,大家是否就能回忆起小时候，无拘无束地和伙伴们一同奔跑和嬉戏时的场景吗？

  那时候的我们就像脱缰的野马一般自由自在,充满着活力。

  可女孩们到了青春期时，那可恶的姨妈期几乎都是一个个噩梦般的记忆，每次的学校体育课都让人畏手畏脚，能逃则逃，能不上就不上。

  成年后更是因为工作、家庭或社交活动几乎放弃了运动，跑几步或是爬几层楼就是气喘吁吁。

  为什么会这样呢？是因为我们是女性所以就应该放弃运动还是因为社会对于体育运动过于标签化了呢？

  本书作者安娜.卡赛尔是英国《卫报》和《观察者报》的体育专栏作者，曾参与过多次奥运会、世界杯及世锦赛的现场采访和报道，是体育新闻报道领域优秀的女性代表。同时，她也是一位体育平权运动的积极活动家，还因对女性参与运动做出杰出贡献获得过英国国家勋章（M.B.E)。

  安娜.卡赛尔在本书中就以大量采访实例揭示了体育运动中的角色缺失和性别失衡，呼吁女性认真看待自己与运动的关系，并号召广大女同胞们按照自己的意愿参与运动，发现其中的乐趣和成就感，从而收获稳定的情绪和融洽的人际关系。

  下面，让我们跟随本书一起来看看女性该如何通过运动重塑自己健康的人生。

  01、“流汗”，是二十一世纪女性最时髦的生活方式

  如果问所有的女性朋友们，你们最害怕什么？相信99%的人都会说一句话，那就是“变老。”

  3月4日是美丽教主伊能静的50岁生日，她在自己微博上晒出视频，感谢大家对其生日的祝福，视频中她许了三个愿望，分别是：“希望自己能把自己照顾的很好，看起来就像儿子的同学，像女儿的姐姐，像老公身边的小公主。”

  50岁是人称“知天命”的年龄，可看着视频中那个幸福的小女人，谁还能联想到年龄这回事？话说，这样的年轻状态哪个女人会不羡慕呢？

  但是，这种年轻的状态从何而来，我想除了日常的护肤外，健身运动一定是少不了的。

  曾经在生完孩子后爆肥的她，被人嘲笑，不服气的她，硬是坚持不懈地进行产后训练，再一次成功实现了完美的蜕变。在她发布的健身照片中，我们不禁为这一个“孩子母亲”感到惊叹：细腿翘臀、线条优美的身体、平实紧致的小腹。无一不是她努力的成果。

  就连老公秦昊都忍不住夸奖道：“健身的女人最性感。”

  也许对于男性来说，运动和锻炼同属于一个活动范畴，但是对于女性来说，它们是两个截然不同的概念。

  21世纪女性所青睐的锻炼，往往是以塑造美好形体为最终目的，大家去健身房也不必躲躲藏藏，汗水成了值得崇敬的标志。

  但运动对于女性来说，意义远远超出流汗本身的意义，它关乎着决心和毅力，它不仅仅意味着减掉几斤赘肉或是让自己看上去更精干，而是在于可以跟对手进行同台较量。

  我们会发现，其实除了去抢购促销的卫生巾、洗发水或者厨房用具外，还有更多值得女性关注的乐趣，那便是运动。

  书中给我们讲了这样一个故事，一名叫罗伯塔.吉布的业务跑步爱好者,她参加了1966年波士顿的马拉松比赛。

  当时女性是被禁止参赛的,她只好藏在跑道边的灌木丛中,枪声一响,她就跳了出来。后来她以3小时21分的时间跑完了全程,这个成绩甚至超过2/3的男性选手。当她的身份暴露后,让现场观众瞬间沸腾,同时一个女人参加了马拉松比赛的新闻也传遍全球。

  她在后来的自传中写道：“这次参赛是社会意识进化的一个关键点，它改变了男人对女人的看法，也改变了女人对女人的看法，它用全新的现实取代了错误的成见。”

  最近，我们也会发现参加马拉松赛事的女性朋友们越来越多，去年我的一位好友曾经邀请我参加过一次半马比赛。

  虽然我只是去凑热闹的，但是我的朋友和那一帮跑友们确为这场比赛准备了好几个月，最终她们都顺利拿下了奖牌，那种和男士们同台竞技的场面现在想起来还是如此令人激动。

  据从一家高端研究服务机构的报告显示，中国女性在运动市场的参与度不断提高，爱好运动的群体中，以具备消费能力和生活追求的城市中青年女性为主，多是年轻白领、年轻妈妈或者与亲朋一起锻炼的中年妇女。 这份报告还提到，每位女性在运动装备的消费增幅远超男性。

  在如此快速发展的时代，女性参与体育运动是天经地义的，运动与美丽并不是矛盾的事了。

  体育锻炼能够帮助你思考，让你跟男人站在同一水平的竞技场上，它给你的身体以自信，甚至能让你觉得自己很棒。如此看来，运动怎么会不让女性着迷呢？

  02 每一位成功的女性都离不开运动

  作为职场女性，大家是不是觉得自己天生就没有主动申请加薪的优势，我们仿佛是在一场舞会上等待被人邀请的对象，就是再优秀的你，也还是等着被邀请。

  可男人们就不一样，如果他们认为自己足够优秀，或者可以搞定一项任务时，就可以主动要求升职加薪，或者在入职时可以去和对方谈条件。

  可为什么我们不能这样要求呢？一个回答就是，“谁让我们是女的。”

  其实，这种观念或许已经过时了。在2013年，一家跨国公司做出了一项引起全世界关注的研究，研究表明，运动与职场密切相关，也就是喜爱运动的女性更容易达到事业的巅峰。

  这样的女性例子全球可真是不少，比如美国前总理希拉里.克林顿,大学时就酷爱篮球；国际货币基金组织总裁克里斯蒂娜，曾是法国花样游泳队队员；再到百事可乐公司首席执行官英德拉.努伊也练得一手板球绝技。

  那么，体育运动到底给女性带来了哪些从别处无法获得的影响呢？

  首先，运动可以教会你如何赢、如何输、如何团队合作，其次，它带给你最重要的影响是教会你遭遇拒绝、失败或大大小小的挫折后怎样重整旗鼓。

  女性参与运动既是解放也是赋权，女性在职业生涯中的缺憾恰好可以让运动来弥补。

  书中说到的一位叫米歇尔.摩尔的中年女性就是从体育运动中受益的人之一。她在年轻时曾经参加过多次市级的篮球比赛，40岁的她浑身散发这运动员的气质。运动激发了她与生俱来的领导能力，作为篮球队的队长、跑得最快的人，在她职业生涯的每个层次和每个阶段，都能快速前进。

  32岁时，她在一所中学担任副校长，成为少数几个在地方行政管理部门担任高级职务的黑人妇女之一，后来又成为当地一位体育方面的专家。她始终相信，一个在运动场上拼搏过的人，早就为事业上的成功做好了准备。因为她想要赢，想要成为最棒的，同时还有着强烈的职业道德。

  现在很多企业也认识到了运动对提升工作团队效能有着积极的意义，很多公司会建立单独的员工健身房或组织专门的团队运动，其实作为女性们，也不一定要在办公室内做运动，比如接送孩子时放弃开车，上下班选择步行等等，多给自己一些运动的空间，白天的压力变会慢慢消减。

  总之，无论是在事业上取得成功，还是帮助我们保持轻松的心态，都不要忘了这一点：运动和锻炼是现代人类的生命线。

  03 运动不仅改变自己，还能影响下一代

  生过孩子的妈妈们一定都深有体会，好不容易怀胎十月过了鬼门关，可发现后面的路也不比前面光明多少，无数个白天和夜晚，你不再是自己一个人的快乐，而是和另一个小人儿同呼吸共命运。

  “你快乐，所以我快乐”，连天后王菲都是这样唱着歌哄孩子，我们又能有什么别的选择。作为一个母亲，我们也许曾经无数次地爱上锻炼，但也无数次的被迫中断锻炼。

  干扰因素太多太多，我们需要不停地做出新的调整，重新开始，这一切让我们精疲力尽。

  于是在我们养育孩子的时候，也会出现一种误区，比如带孩子去公园踢球时，我们经常只是给孩子扔球，我们很少出于乐趣跟孩子们在路上一起奔跑，因为此时的我们觉得只要陪伴孩子就行，孩子自己开心就可以了。

  前美国第一夫人米歇尔.奥巴马说,母亲是改变下一代现状和改变自我的根本。她认为母亲和锻炼之间要建立重要的关系，这不仅仅是为了保持健康，还是为了树立一个榜样，给自己创造一个作为女人的时间。

  她说：“当我起床锻炼的时候，我为我的女儿们所做的工作就像我为自己做的一样多。因为我想让她们看到一个深爱着她们的母亲，我在她们身上投资，但我也在自己身上投资。这样做想让她们知道，作为年轻女性，把自己放在优先级的名单上是完全可以的。”

  书中提到的一位前奥运冠军，自行车选手劳拉就是因为妈妈的缘故，才参加了这项运动。在她24岁时，她和家人在美国度假是被拒绝乘坐缆车，想必还是体重的问题吧！这也让她做出了巨大的改变，医生建议她去学游泳，可她无法接受公共游泳池，于是就买了一辆自行车。

  后来全家人都陪她一起骑，她的妈妈以前从不运动，后来突然就变成了女超人，一有时间就在健身房里锻炼。在妈妈的影响下，她的瘦身非常成功。如果她没有足够的勇气去骑自行车，或者没有家人支持她一起骑自行车，这一切都不会发生。

  所以，妈妈在关键时刻的鼓励，是以正确的方式支持孩子，这个支持可能就会因此改变自己的生活，同时也会改变孩子的未来，没准，就在这个过程中，新的奥运冠军就会应运而生呢？

  如今，女性们的生活确实已经发生了很大变化，“半边天”绝不是徒有虚名，作为新世纪的女性如何和男人们一起并肩作战，更好地迎接未来的挑战，我想，“吃饭”、“流汗”、“玩耍”这些事都不能少，女人善待自己最好的方式，就是让自己拥有一个健康、快乐的身体。

  可爱的女神们，如果时间还来得及，那不妨赶快行动起来吧！