9787506767811 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

暂无相关简介，正在全力查找中！

暂无相关目录，正在全力查找中！

暂无相关内容，正在全力查找中

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：9787506767811在线阅读

在线听书地址：9787506767811在线收听

在线购买地址：9787506767811在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

暂无其它内容！

• 作者：oukanan 发布时间：2022-01-27 17:57:52

  大名鼎鼎的MUS，理论知识+实证案例+代码示范都有所涉及，搞微观计量几乎必备的指南教材。MUS+陈强，手边有这两本基本能解决大多数实证研究中遇到的模型问题。

• 作者：仟仟 发布时间：2021-05-22 15:03:47

  袁老离开了我们，却以另一种方式永远生活在我们身边。真正国士无双。印象最深刻的是袁老朴素而宏大的愿望，真诚的生活态度和纯粹的科研精神。“我有两个梦，一个梦是超级稻长得比高粱还高，穗子有扫帚那么长，接的子有花生那么大，叫做禾下乘凉梦。”“人的身上最值钱的，是装在脑袋里的知识和一颗责任心。”相信梦想，才可以实现梦想。志向远大，才能够对抗平庸。

• 作者：深情的艾老师 发布时间：2023-04-05 19:09:51

  Until 2014

• 作者：喵师傅 发布时间：2023-01-31 21:58:03

  23-2断断续续看完了，主要就是看图。果然奢侈品不骗穷人，基本没什么看上的款式，当然有些经典款真的很香。

• 作者：咸塘浜老黑鱼 发布时间：2019-06-08 17:31:45

  对X高达不反感……

• 作者：云祁连 发布时间：2019-08-10 17:40:41

  吴老师与早稻并列我最喜欢的国漫画家

• 人人都需要掌握的情绪管理诀窍，做情绪的小主人

  作者：森林鱼童书馆 发布时间：2019-04-11 09:35:21

  1.由故事深入浅出，告诉孩子怎样面对不良情绪

  2.后面附上家长指南，帮助家长如何教育孩子如何进行情绪管理，实用而专业

  3.分册对应不同的常见问题，详细而全面

  4.既是教孩子正确认识自己，也是教每一个成年人如何面对生活中的种种情绪

  人人都需要掌握的情绪管理诀窍，做情绪的小主人

  ——为什么要读《情绪大冒险》绘本

  4大主题+30多种情绪管理策略+小游戏实验+21天情绪管理表

  家庭、幼儿园、幼教机构、小学均适用

  每个父母都会遇到这样一些情形：

  稍不如意，孩子就发大发脾气；

  见到熟人/陌生人，孩子害羞，根本不打招呼；

  害怕回答问题、分床睡……孩子胆小，哭闹不停；

  遭遇一点小失败小挫折，孩子总找借口、推卸责任。

  ……

  这些都是情绪管理的问题，每个孩子都会遇到。

  其实，不光是孩子，大人也不例外，会时时处处都受到各种情绪的困扰。可以说，情绪管理体现在我们日常生活的方方面面，贯穿每个人的一生。

  一直以来，我们对情绪管理的认识远远不够，重视程度也远远不够，更是缺乏系统有效的指导和训练。

  情绪管理为什么会缺乏系统的指导和训练呢？因为情绪既有潜伏期，也有偶发性，是人的本能反应，还具有传染性，这是情绪管理的难点，再加上生活环境、性格等外部和内部因素的差异，情绪就更加具有不确定性。

  管理情绪就是训练自控力。情绪管理得好，也是情商高的重要体现。从小就学会情绪管理的孩子，会充满正能量，培养出好性格；善于管理情绪的孩子，一定会更受欢迎，不会被排斥，能更好地融入到团队之中。

  很多写给孩子的绘本故事主题是情绪管理，但要真正学会情绪管理，仅仅读故事是远远不够的。很多故事往往只是简单的场景模拟，而缺乏专业的理论指导，解决问题的方法不系统，没有从心理产生机制的源头揭示其奥秘。

  是时候教孩子真正的情绪管理妙招了！

  教孩子学会情绪管理越早越好，在性格塑造和习惯养成阶段介入，会取得事半功倍的效果。

  一起来读《情绪大冒险》吧，与情绪管理专家一起揭开情绪的奥秘，学习有趣、专业而且实用的情绪管理解决方法。

  01. 《情绪大冒险》是一套什么书？

  这是一套情绪管理主题绘本。包含4大情绪主题：恐惧、自尊、与人相处、愤怒，提供30多种情绪管理策略。全书采用新颖、独特而系统的结构，既有趣味十足、惊险刺激的冒险故事，更有系统的情绪管理方法。

  02. 《情绪大冒险》有什么作用？

  一套情绪管理实用手册，人人都需要掌握这些情绪管理的诀窍，让孩子做情绪的小主人。

  03. 《情绪大冒险》是谁写的？

  由西班牙著名情绪智力研究专家艾尔莎·彭赛特创作，她曾获得牛津大学文学学士学位、马德里自治大学新闻学硕士学位及马德里卡米洛·何塞·塞拉大学中学教育硕士学位。曾与多家电视台合作，参与与情绪相关的节目。

  04. 《情绪大冒险》写给谁的？

  这是同时写给孩子、家长和老师的书，每个人都用得上。只要掌握这些技巧，熟练运用它们，就可以成为情绪管理高手，还可以帮助别人。

  一起来了解一下这套书的具体内容吧：

  01.《情绪大冒险①：小勇士的勇敢一跳》

  达西、艾丽西娅姐弟和他们的狗狗洛基第一次参加情绪奥林匹克比赛，这一次的任务是跳伞，恐惧、害怕的情绪萦绕在他们周围，他们必须克服恐惧心理，才能顺利完成挑战。他们是如何完成任务的呢？

  情绪学堂：恐惧

  恐惧是人与生俱来的、最强烈的情绪之一。它是大脑最喜欢的情绪，也是为了保护我们而存在的。它像一个保镖、一个警铃，时刻提醒着我们可能存在的危险。

  恐惧是怎么产生的？在大脑的边缘系统，有一个杏仁状的脑扁桃体结构（和喉部的扁桃体没有关系）。它不停地寻找危险，一旦确定威胁存在，就会触发警报信号，让身体做好停止、逃跑或者攻击的准备。

  身体和大脑都可以感受到恐惧。面对恐惧时，大脑会给出大量的应激反应，身体也会出现不同的反应，比如心跳加速、呼吸加快、出汗等。

  压力还是焦虑？恐惧会产生压力，让人体处于防御状态，便于应对危险。可过多的恐惧会变成焦虑，损害人体免疫系统、消化系统、心血管系统以及认知结构。

  这样帮孩子面对恐惧：

  1.保持平和的心态。孩子都是模仿天才，他最初的情绪管理，是通过观察和模仿家长而来的。孩子摔倒受伤时，你是什么反应？飞机颠簸时，你会如何应对？生活不如意时，你会焦虑不安吗？用实际行动告诉孩子如何面对恐惧非常重要。

  2.给孩子解释恐惧的原理。给大脑和产生恐惧的原理起一些有趣的名字，如“担心的大脑”“害怕的幽灵”“警报精灵”。让孩子知道，有时候，恐惧也可以保护我们。例如：穿过街道去捡掉了的球很危险，用手摸滚烫的锅会烫伤等等。同时，告诉他恐惧时会有的生理现象，让他知道哪些身体反应是正常的。

  3.不要一直回避恐惧！一味地回避，反而会增加恐惧感。如果没有医学上的恐惧症，尽量不要让孩子避开他害怕的东西，比如坐飞机或者在外住宿。只有一点点地学会辨认身体和大脑的恐惧信号，孩子才能学会如何管理恐惧。

  4.不要嘲笑他。孩子害怕时，不要对他说“有什么好怕的！”“别胡说八道！”之类的话，不要让他感到你在嘲笑他的恐惧，而要试着这样做：

  •帮助孩子大胆地说出恐惧。如果孩子害怕闪电，可以说：“亲爱的，你为什么害怕闪电？我们来聊聊吧！”鼓励他把心中的恐惧说出来。

  •和孩子一起排练让他担心的情景。如果孩子害怕在众人面前表演，可以鼓励他在亲密的朋友或家人面前试演。如果他害怕去夏令营，陪他在花园或者客厅里模拟营地是个有效的方法。

  5.少接触负面新闻。小孩子没有足够的生活经历面对一些负面新闻，如恐怖袭击、火灾或者意外等，看到这些新闻他难免会不知所措。

  6.教孩子与自己的身体做朋友。情绪不同，身体反应也会不同。在小勇士们的第一次冒险中，我们认识了恐惧的一些身体信号，心跳加速、脸色苍白、肠子打结等都是恐惧的表现。同时，我们也学习了一些管理情绪的基本方法：先保持身体平静，再慢慢让自己的心也平静下来。

  策略箱

  1.放松身体。放松是最有效的减压方法。回想一下，工作一天后泡个热水澡或者躺在沙发上，是不是压力最小的时候？人体在放松状态下，交感神经系统躲避和攻击的自动反应会变弱，副交感神经系统的放松反射会得到激发，压力也会得到缓解。放松的方法有很多，其中，肌肉放松法对减轻孩子的身心压力最简单有效，所以不妨多一些耐心，经常伴着音乐和他一起做一做！

  •“紧松”法。伴随着舒缓的音乐，让孩子绷紧身体的某一部分，数到三松开，可以绷紧脸、拳头……直到全身都得到放松。

  •“拉伸”法。伴随着背景音乐，让孩子拉伸身体的某一部分，尽可能地拉长。数到三后慢慢放松，然后慢慢平衡拉伸过的部位。

  •放松嘴巴和舌头。副交感神经系统上的纤维与消化有关，可增加消化腺的分泌，所以要经常放松嘴巴和舌头，或常用手掌触碰嘴唇。

  •张开嘴巴。人的精力过于集中时，会无意识地移动嘴巴和舌头。微微张嘴可以缓解过于紧张的精神状态。

  •有意识地呼吸。教孩子慢慢地深呼吸，让肺部和腹部充满空气。吸气时，默念“1、2、3……”，呼气时应该更慢。

  •隔膜的放松。隔膜是位于肺下方的肌肉，可以帮助肺部充满空气。放松隔膜时，先把手放到肋骨下方的肚子上，然后呼吸，就像要把手向外吹一样。

  2.想象。试着锻炼孩子的想象力，帮他在脑中“看到”自己喜欢的东西或者想象一个舒服的地方。播放柔和的音乐，引导孩子想象他在喜欢的地方玩。就像冒险中的艾丽西亚一样，想象自己躺在云上、沙滩上等等。或者鼓励孩子慢慢吸气呼气，想象他喜欢的颜色，直到露出大大的放松的微笑。

  3.令人平静的信息。教孩子在心里重复能让自己平静的信息，例如“我可以做到”或“不会有问题的”。

  4.真假测试。通过一些小测试帮助孩子面对不理智的恐惧。例如：“这张纸真的能把我压扁吗？”

  试一试

  小勇士们在进行跳伞测试前，想出了对抗恐惧的小妙招。相信你的孩子一定也能找到自己的方法来对抗恐惧。问一问什么东西能让他更自信，帮助他尝试自己的方法！与孩子们交流，写一写，试一试，确定一些属于他自己的对抗恐惧的办法。

  你知道吗？童年最常见的恐惧有这些：

  6岁前：孩子会经常混淆现实和虚构，幻想出一些害怕的东西，因为不理解原因和结果的关系，他会觉得自己很脆弱，无法控制周围的环境。

  4—6岁：怕黑、虚构的生物、动物和昆虫、陌生人、失去父母、死亡、意外事件……

  7—11岁：最不理性的恐惧逐渐消退，与周遭环境联系紧密的理性恐惧逐渐增加，如：害怕上学、被排斥、被批评、新环境、小偷、绑架、车祸和血、打针、父母忘记接送、自然灾害、马蜂、蛇、战争、父母离异……

  02.《情绪大冒险②：小勇士的南极探险》

  达西、艾丽西娅姐弟和他们的狗狗有新任务了。他们经过南极探险，不仅拯救了南极考察队，还战胜了内心的自卑，认识到自己的优点和长处，懂得了自尊和自爱。

  情绪学堂：自尊

  自尊是指人对自身价值的认知，某种程度上来说，孩子的自尊就像他们给自己“打的分”，儿童时期是建立良好自尊的关键时期。

  自尊是怎么形成的？良好的自尊心取决于两个基本因素：

  •能否被他人（尤其是父母）关爱和接受。

  •对事情的把握程度或解决问题时的享受程度（即能否胜任一件事）。

  你觉得孩子在这两方面能给自己打多少分？他能感受到爱吗？他认为自己有足够的能力吗？试着回忆一下，当孩子感受到关爱或认为自己可以胜任一件事时，他有什么样的表现？

  为什么良好的自尊对孩子很重要？有良好自尊心的孩子会更加肯定自己的价值，积极地面对挑战，相信自己能够战胜困难，取得成功。相反，自尊心不足的孩子，容易用消极的眼光看自己，做事情缺乏动力，害怕冒险，容易受挫，内心经常认定自己会失败。

  父母如何影响孩子的自尊？儿童时期，父母的态度对孩子自尊心的养成极为重要。大部分家长都是爱孩子的，这也是孩子自尊形成的基础，可作为父母，经常把自己的期望强加在孩子身上：希望他将来有什么作为，希望他有什么才能和性格……如果这些期望没有实现，即使家长不说，孩子也能感受到父母的失落，这会极大伤害他们的自尊心。那么，我们该怎么办呢？诚实地反思自己对孩子的期望，接受他本来的样子，这样才能帮助他热爱并接受自己。

  这样帮孩子树立良好的自尊

  1.留出和孩子的交流时间。试着定期准备专属于孩子的沟通时间，这段时间里，自然、积极地跟孩子讨论他的感受，比如今天做了什么，有什么样的感受等。

  2.让孩子展现最好的自我。确保孩子在家里或学校里能放松地参与各项活动，最大程度地利用自己的特长。

  3.教孩子积极地训练大脑。为了生存，大脑往往倾向于记住消极的信息，因此，帮孩子用积极的方式训练大脑，记住生活中积极的地点、时间、人物和事情就显得尤为重要。比如经常和孩子聊一聊：“今天有什么让你骄傲的事吗？”孩子骄傲的事，往往不一定有多么惊天动地，可能就像达西一样，用自己的微笑给别人带来一点快乐也会让他很开心！为了养成习惯，可以在每天的固定时间（比如睡觉前）和孩子聊一聊这类话题，并至少坚持两周。

  4.告诉孩子不要攀比。一直和别人比，永远不可能成功！因为有些事，总有人比我们做得好。多教孩子评估自己的进步和付出的努力，教他和自己比较，关注自身的进步。

  5.培养良好的自尊心不等于一直保护孩子远离消极情绪！有关自尊心的研究表明，如果孩子完全不受伤心、失望等情绪的影响，对良好自尊的养成并不会有帮助。父母的过度保护不利于培养孩子面对困难的决心。你有没有注意到，孩子完成目标后，心情会好很多？多给他一些尝试的机会吧！

  策略箱

  1.帮助孩子认识自己。可以经常和孩子玩一些问答游戏，帮他更好地了解自己的优势和弱点。比如可以让孩子画出或说出“我在想什么”“我最喜欢的地方（或时刻）”“什么事情让我感觉更棒”等。

  2.鼓励孩子制作属于自己的书。这本书可以叫“我是超级英雄”或“我很特别”，让孩子画出他最喜欢自己的几点或鼓励他写出“我能做好的事”“我想学的东西”“我想做的事”等。如果孩子愿意，还可以和别人一起分享这本书。

  3.提高孩子的社交能力。有强大社交能力的孩子，往往更愿意与周围的环境互动。教孩子掌握一些具体的社交能力，比如：

  • 微笑并保持身体放松。（这点对害羞的孩子尤为重要。）

  • 积极倾听。用游戏的方式和孩子一起练习倾听，尤其是在你们意见不同的问题上。让孩子在游戏中明白，打断别人的聊天是不礼貌的行为，可以用眼神、身体和声音表达自己的兴趣，对方说完后可以问一些问题证明自己听懂了。

  4.告诉孩子自爱的重要性。自尊是人们生活所必需的，可它取决于成功与否，一旦失败，很多人内心就会出现批评的声音：我是一个失败者！这不仅不会给我们力量，反而会使我们更脆弱。这时候，我们就需要“自爱”。

  心理学中的自爱可以通俗地理解为“同情自己”，即明知道自己做得不够好，也不会自欺欺人或灰心丧气，而是接受真实的自己。如果自爱的情绪很强，就可以原谅自己的错误和局限。比如表演时忘词或者比赛输了，不会觉得太羞耻或完全否认自己的能力。

  那么，如何培养孩子自爱的情绪呢？可以从以下两点入手。

  • 教孩子成为自己最好的朋友。每个人的内心都有一个批评的声音在限制自己的发展，听到这个声音时一定要阻止它！当孩子否定自己时，多引导他积极地和自己交流，鼓励他想一想爱自己的人会和自己说什么。

  • 教孩子更友善地对待他人。对他人友善的人会对自己更好。鼓励孩子多做一些有爱心的事，比如倾听别人的烦恼或者帮助他人。

  5.情绪会像病毒一样传染！与爱自己的人共处很重要，尽量避免与不友善的人过多接触也很重要。

  6.鼓励孩子离开舒适区。当一个人勇于冒险，不只是做让自己舒服的事情时，他就离开了舒适区。鼓励孩子多想一些自己想做的事，并试着去做，不要害怕冒险和失败。有动力才会更努力，不要只看到结果，更要看到孩子付出的努力。有了家长的理解和支持，孩子才能克服困难，勇往直前。

  试一试

  像小勇士一样，每个孩子都拥有自己的宝箱。这个箱子代表了自己的内心，时刻提醒着我们，最重要的宝藏和财富就在自己的心里。不妨试着动手做一做吧！只需要硬纸板、镜子和彩色铅笔就可以哦。

  你知道吗？

  1914年，传奇的极地探险家欧内斯特·沙克尔顿驾驶着“持久号”踏上了横跨南极大陆的征程。途中，“持久号”被浮冰围困，并在10个月后沉没。3年后，沙克尔顿带着所有队员成功地离开了南极洲，他的领导才能振奋人心。这个故事也被写进了多个国家的教材。沙克尔顿队伍的一个特点是选拔队员时不仅看重技能，还注重性格和态度。队里最受欢迎的成员是气象学家詹姆斯·赫西，他极具幽默感，还会弹班卓琴，探险队抛弃沉船上的众多物品时，沙克尔顿决定带走这件不算轻的乐器。之后，赫西一次次用班卓琴鼓舞同伴们，他们说赫西和这件乐器是“我们少有的欢乐之一”，正是这种积极向上的情绪，让整个队伍一直保持着乐观的心态，成功离开了南极洲。

  03.《情绪大冒险③：小勇士的灯塔守护战》

  达西、艾丽西娅姐弟和狗狗洛基这次的挑战加入了一个新朋友，他们需要保证灯塔始终明亮，为远扬的航船指明方向，在经历种种争吵和挫折之后，他们终于意识到共处和合作的重要性。

  情绪学堂：共处与合作社交能力

  孩子从出生起，就做好了社交的准备：他会本能地感到自己的安全取决于他人是否接受并保护自己。20世纪初，英国著名心理学家约翰·鲍比的研究显示，在亲子关系中，婴幼儿为了得到心理和生理的安全感，会做出自己的努力。如果父母能经常感知并回应孩子的需求，孩子也将学会用安全的方式与他人交往。

  生理特性让我们团结合作。和很多动物相比，我们没有强壮的身体，跑得不够快；没有粗糙厚实的皮肤保护自己免受严寒；也没有尖锐的牙齿嚼碎食物，撕咬敌人。总之，我们很难在极端环境下生存。

  那我们依靠什么生存呢？适应环境以及与他人合作的能力。从古至今的无数历史证明，人类是群居动物，人类聚集在一起时，更容易保护自己，更方便制造工具以适应复杂的环境。所以，我们天生需要合作。我们的一生中，维持人际关系的数量和质量是衡量幸福程度的重要指标，比拥有财富的多少更重要。

  为了维持与他人的良好关系，我们需要锻炼社交能力。在孩子的成长过程中，获取并巩固这些能力尤为重要。

  孩子需要锻炼哪些基本的社交能力？最基本的包括“公正”“同理心”“良好的沟通”“自控”等能帮助我们与他人共处的能力。

  做一个公正的人：

  •懂得分享并学会等待。（比如轮到别人玩玩具时，要懂得退让。）

  •成为团队的一份子。（能够融入集体并试着为集体作出自己的贡献，而不是强行让别人听自己的。）

  有同理心：（学会站在别人的立场看问题。）

  •鼓励他人。（做一些照顾他人或给他人力量的事。）

  •注意别人的情绪。（能理解别人的话，并能辨认一些非语言信号，比如皱眉、抽搐或排斥等动作所表达的含义。）

  良好的沟通能力：

  •学会倾听。（倾听是有效沟通的基础，也是尊重他人的表现。）

  •懂得表达需求和想法。（懂得以确定的语气和尊重的态度表达看法、提出建议，而不是要求他人、指挥他人，这也是融入集体的方法之一。）

  自控：

  •展示自控能力。（控制自己的冲动或自私的行为。）

  •不争强好胜，懂得合作。（玩游戏就是要所有人都开心啊。）

  这样帮孩子与他人共处

  所有的孩子都会面临与他人的关系问题：在学校里找到自己的朋友，保护自己免受别人的嘲笑，避免和朋友闹别扭……可以说，与他人的关系问题是孩子成长必不可少的一部分。如果处理不当，会给孩子带来痛苦，这时，他更加需要父母和老师的支持与引导。那么，遇到这些问题，我们该怎么帮他呢？

  1.家长是孩子的模范。孩子会通过观察并模仿父母对别人的态度来决定自己与他人的相处模式。因此，孩子如何与他人相处，在一定程度上取决于家长，如果我们不懂得尊重别人，孩子自然也会这样做。

  2.对他的生活感兴趣。经常问问孩子喜欢跟谁玩，多邀请他的朋友到家里做客，尽量不要干涉他和朋友间的正常交往。

  3.帮助他找到兴趣相投的团队。有共同爱好的孩子们更容易成为好朋友，所以如果你的孩子很害羞，很难交到朋友，不妨帮他找一些有共同兴趣的团体。

  4.尊重他的个性。我们更喜欢给别人展现自己活泼外向的一面，但这不是唯一与人相处的方式，甚至不一定是最好的。有时，在与他人共处时，谨慎内向的性格也可以产生积极的效果。

  为了确定孩子什么时候需要帮助，你需要仔细观察，注意他可能缺乏前面提到的哪种品质（公正、同理心、良好的沟通、自控）。仔细想一下，他会排队吗？会把自己的想法强加给别人吗？他容易接受游戏规则吗？总是想获胜吗？之后，试着跟孩子多交流，让他想象如果别人也这样做，他会有什么感受。多和他聊一聊怎么做才能不那么爱指挥？怎么做才能更好地与人相处？

  确定孩子需要锻炼哪种能力后，就多花些时间和他一起练习吧！可以设想一些场景和人物，并把具体的解决方式表演出来。

  只要勤加练习，孩子的社交能力每天都会有进步的。

  策略篇

  以下是帮孩子养成良好社交能力的一些建议。

  练习沟通能力

  1.练习如何与人打招呼。打招呼是教养的基本标志，害羞的孩子更需要锻炼。如果和别人打招呼让他感到羞耻，那么在与他人交往时，他也会无意中表现得不礼貌。与孩子一起练习打招呼的基本步骤：看着对方的眼睛，开朗地笑，清晰地说话，如果知道对方的名字或称呼，就大声地叫出来。

  2.教他用这些诀窍开始一段对话。

  •与一个不认识的人交谈时，交换信息，谈谈自己或对方喜欢什么、不喜欢什么。

  •对话不是独白、访谈或问话，要轮流提问和回答。

  3.预演常见的问题。如果孩子对交朋友感到焦虑，多练习这些常见问答可以让他感到安心。比如：这周末过得怎么样？挺好的，我去踢足球了。这周在学校怎么样？我们最近在学罗马人的历史，我很喜欢。

  4.教孩子用积极的方式倾听。研究证明，积极的倾听训练会改善孩子的人际关系。为了达到积极倾听的效果，应教孩子在听别人说话时，如何集中注意力。如时不时看看对方的眼睛，跟着对方的方向移动身体，不要打断对方，用肢体语言（点头、微笑）回答等。

  5.练习表达“我”的想法。为了减轻攻击性，告诉孩子不要用“你”指责别人（比如，“你从来不让我玩这个玩具”），因为这将置对方于防御的位置（而自己看起来像在攻击）。

  教孩子合理地表达自己的想法，具体有四步：

  •我感觉……（表达自己的情绪，比如：我很伤心。）

  •当你……（描述影响自己的事情，比如：当你不跟我一起玩时……）

  •因为……（解释这件事如何影响自己，比如：因为我觉得你不是我的朋友了。）

  •我想……（描述自己更愿意看到的场景，比如：我想大家可以一起玩这个玩具。）

  6.帮助孩子解读面部表情。通过练习解读面部表情，孩子在与人沟通时，会比别人的反应快一步。可以试试这样练习：坐在公园里，仔细观察路人的表情，轻声讨论他们的情绪状态。

  练习变得更公正，更有同理心

  1.教孩子有礼貌。习惯性地说“谢谢”“请”等敬语，有助于让孩子学会尊重他人，为他人着想。

  2.教孩子鼓励、称赞他人。每个人都喜欢听到真诚的赞美，赞美表明别人对自己感兴趣或足够关心。多和孩子聊聊他最佩服班里哪个同学，教他多鼓励别人，比如：“这局比赛真棒！”“我喜欢你的裙子。”

  3.和孩子聊一聊故事中某个人物的情绪。比如：为什么他生气了？为什么他们关系不好？他擅长做什么事？

  4.和孩子一起做一些助人为乐的事。给生病或贫穷的邻居准备一顿饭，给需要帮助的孩子送衣服，借给别人东西或者分享饼干……这些都可以巩固与他人的关系。

  练习自控能力

  和孩子一起玩“为别人制作礼物”的游戏：

  这个游戏不仅可以锻炼孩子为他人着想（同理心）的能力，还能让他享受制作东西的乐趣。先让孩子想一下，想为谁制作礼物，什么样的礼物更合适。然后给他提供一些常用的小道具：黏土、珠子、卡片、彩色铅笔等。让他投入时间和精力用心完成这件礼物，最后鼓励他把礼物送出去。

  你知道吗？

  集体运动可以提升孩子的社交能力，锻炼他解决冲突、成为领导者的能力，但首先要教会他做优秀的参与者。游戏开始前，需要提醒孩子优秀运动员的原则：

  •做优秀的胜利者。（不洋洋自得，尊重失败的一方。）

  •做优秀的失败者。（恭喜胜者，不因失败责怪别人。）

  •尊重其他参与者和裁判。

  •帮助能力弱的参与者，给他们加油打气。

  •自己解决冲突，而不是遇到问题就找老师。（给孩子们两分钟解决问题，等他们解决不了再干涉。）

  •游戏结束时，一起聊一聊他是怎么遵守这些原则的。

  04.《情绪大冒险④：小勇士和恐龙之谜》

  在这次的挑战中，愤怒的小人儿控制了达西、艾丽西娅和狗狗洛基，它们大闹恐龙博物馆，幸亏在最关键的时刻，小勇士们学会了平息愤怒，冷静下来，不被愤怒的情绪“绑架”，完美地平息了这场闹剧。

  情绪学堂：愤怒

  愤怒是什么？愤怒是一种基本的、常见的情绪，当我们感到自己在乎的人或事被攻击或被侮辱时，它就会出现；当我们感到不安全、不公平或者有人阻止我们实现梦想、达成目标时，它也会出现。

  愤怒很常见吗？愤怒是一种常见的情绪。专家表示，平均每人每天都能感受到3~15次与愤怒相关的情绪（激怒、气恼、愤慨等）。处理愤怒的方法因人而异，不同的处理方法导致的结果也会千差万别！

  愤怒的生理标志。和恐惧一样，生气时，我们会无意识地反思“逃避还是攻击”的问题，身体会有这些应激反应：肾上腺素或皮质醇等紧张激素的含量升高；大脑向肌肉输送更多血液，以备逃跑或攻击；呼吸加速，心跳加快，血压上升，体温升高，出汗，感到焦虑。

  心理学家丹尼尔·戈尔曼把这些生理标志称为愤怒的“情绪绑架”，它是大脑自动的情绪反应，有可能让我们做后悔的事情。但是，和所有情绪一样，愤怒也是可以被管理的。神经科学家把愤怒的瞬间称为“神奇一刻”，这一刻我们还有时间选择平息愤怒，冷静下来，不被情绪“绑架”。

  此外，有时候愤怒可以是有用或积极的情绪，比如当它酝酿着社会正义时。

  这样帮助孩子管理愤怒

  1.家长是孩子的模范。重要的不是对孩子说应该怎么做，而是让他看到我们愤怒时的做法。

  2.培养孩子沉着冷静的性格。给孩子放松的时间，以便他在危机时刻有让自己平静下来的准备。这不是奢侈，是必需品！

  3.与孩子沟通遇到的情绪。经常和孩子聊聊日常生活中围绕着我们的情绪，特别是那些爆发性的、令人羞耻的情绪，不论是孩子的、我们的，还是其他人的。

  4.孩子发脾气时，该怎么应对？不要大喊大叫！不要逃避！不要让步！这些都是强化他愤怒的方式，会让他一次又一次地重复愤怒，而不会让他意识到自己的错误。当孩子愤怒时，可以试着这样做：弯腰或蹲下，与他处于同一水平面，不要大喊，用最平静的声音告诉他做错了什么：“安娜，打弟弟是不对的。”要让他明白，愤怒是正常的情绪，但是因为愤怒而乱发脾气或者打人是不对的。

  5.年龄偏大的孩子愤怒时，该怎么应对？先等孩子平静下来，再听他说愤怒的原因，平静地看着他，不要打断，不要评判，之后问问他需要什么帮助。一般来说，年龄稍大的孩子发脾气或情绪失控，多是因为他们不知道怎样表达愤怒或没有足够的能力控制自己，而这些都是可以通过练习获得的。

  策略箱

  如果孩子经常愤怒，除了教他如何表达情绪，日常生活中，还可以试试这些管理情绪的方法：帮他给情绪起名字，教他把注意力集中在积极的行为上，多安慰他，用公平的方式规范他的行为。也可以用下面这些游戏来帮他管理情绪:

  1.呼吸游戏。任何时候，深呼吸并保持身体放松都是帮孩子缓解愤怒、处理激烈情绪的最好方法。让孩子平躺着，把手、毛绒玩具或者泡泡工具吹出的泡泡等放在肚皮上。吸气时肚子会鼓起来，屏住呼吸几秒，然后慢慢呼气，观察手、毛绒玩具或泡泡的浮动。

  2.冷静盒。这个游戏在压力、愤怒或想要缓解消极情绪时都可以玩。先找到一个盒子（比如鞋盒），装饰之后，在里面放一些能让自己放松或冷静的东西，比如柔软的毛毯或垫子、毛绒玩具、拼图、制作卡片或画画用的金粉、用来呼吸的风车、有舒缓音乐的CD等。年龄偏大的孩子，可以放一些能帮助他集中注意力的东西，比如魔方或他喜欢的书。当孩子生气时，试着让他打开盒子，找到能转移自己注意力的东西。

  3.塔的游戏。和孩子一起画一个“情绪之塔”，象征性地把负面情绪“关在”塔里。通过这个游戏，孩子可以把情绪视觉化，并将其分离、孤立。这样既可以帮他形象地表达自己遇到的情绪问题，还能让他反省自己的不当情绪。

  4.强大的卡片。和孩子一起制作一些卡片，在上面写下有用的“秘诀”来帮助他管理最激烈的情绪，如愤怒或恐惧。出现这些负面情绪时，随时拿出卡片自勉。

  5.冷静的章鱼。和孩子一起画一只有八只触角的章鱼。这只章鱼生气时，如果不想办法冷静下来，就会释放黑色墨汁弄脏一切。那么，怎么才能避免呢？可以在每只触角上写下替换墨汁的方法，比如：躺下，轻轻握一握拳头再放开，去一个宁静的地方，冥想，深呼吸，想一想喜欢的东西，跳舞等。

  6.防生气小瓶。用透明的小瓶子装上彩色小石子，在里面放几张硬纸板，纸上写有一些防生气的策略：放松、呼吸、数到十……孩子必须晃动瓶子，才能找到所有纸板。这是很多孩子都喜欢的一个游戏，既有趣又能帮他快速恢复平静。

  其他平息愤怒的方法

  •倒数10到0。（倒数需要集中注意力，可以帮孩子从脑中赶走让他生气的东西。）

  •想象自己置身事外，客观地观察。（如果愤怒的是别人，客观地评价他的行为。）

  •做运动，玩游戏，跳舞……尽情地释放能量。

  •对自己说一些肯定的话。如“不错”“冷静”“放轻松”等。研究表明，这能有效地避免情绪绑架。

  •躺下做放松运动，比如绷紧身体的某一部分再放松，直到全身都得到放松。

  •学会表达“我”的感受，避免怪罪他人。学会表达“我的情绪”（我感觉不舒服），“我的意见”（我认为），“我的愿望和倾向”（我希望），然后提出具体的解决方法。

  •想象一些放松的情景。（在游泳池里，在沙滩上，在遛狗，在拥抱妈妈……）

  •避开让自己生气的东西。（做一张愤怒地图或者写一本压力日记，看看什么东西最容易让自己生气。）

  自己做

  愤怒的时候，像小勇士们一样，用最喜欢的秘诀做一个“和平三明治”。这个游戏也适用于其他任何情绪。你想做一个“尊重三明治”或者一个“混合三明治吗”？

  你知道吗？

  前额叶是大脑中形成连续思维和逻辑，养成集中注意和自我控制能力的区域。6岁前的孩子，前额叶发展都还不成熟，6岁以后，这一区域的成熟速度仍然很慢，仍需要不断地练习。

  3~5岁：心理学家爱德华·克里斯托佛森建议，孩子生气时，可以跟他玩泡泡游戏，用深呼吸的方法帮助他冷静下来。这种方法需要多加练习，生气时就拿起制造泡泡的工具或者冷静下来，深呼吸！

  6~8岁：在《第二步》中，克罗地亚·盖兹建议这个年龄的孩子可以用转移注意力的方法缓解紧张的情绪。具体怎么做呢？帮孩子想想哪些事情会惹他们生气（“他们推我”“他们嘲笑我”）；然后，告诉他用自我肯定的方式远离这些消极的情绪（“我可以处理这件事”“保持冷静”）。最后，教给他合理的应对方法。

  9~12岁：《思考的父母，思考的孩子》一书的作者米尔纳·舒尔博士建议我们培养孩子生气前思考的习惯。比如说，经常问孩子一些开放性的问题（不能用一个字回答），并鼓励他解决问题。在孩子闹脾气后，给他冷静的时间，之后再跟他讲：“生气很正常，但你生气的时候做了什么？有什么作用吗？如果再发生这种事情，你会怎么做？”

  0q

• 为人君，止于仁

  作者：莽莽 发布时间：2020-06-03 12:31:28