A+优化作业本：九年级思想品德上（配鲁人版6-3制） 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

以为核心●以课时作业为主线●以知识拓展提升乐趣●以中考为终目标

《课程标准》中强调：“学生是学习和发展的主人。”本书紧扣这一理念，知识与能力同步，过程与方法并行，着眼于创新意识和合作意识的培养，注重在学习过程中获得情感体验和情操熏陶，有利于自主、合作、探究学习方式的形成。

版本齐全——有人教、北师大、华东师大、西南师大、苏教、苏科、冀教、教科、湘教等版本；

特点突出——各学科体例结构符合不同版本的教材特点，栏目编写个性化；

划分合理——按照课时划分作业，与教学进度一致，方便老师安排作业；

层次明显——基础、综合、培优，课内、课外、中考层次分明，目的明确；

趣味浓郁——“学科世界”栏目寓知识于趣味之中，让学生们在快乐中学习！

《A+优化作业本》是来自全国课改实验区一线特高级教师、课改专家、教改领航者呕心沥血的杰出之作，融入了先进的课改理念和丰富的课改经验，会对教师和学生在新课程环境下的教学和学习有所帮助。

单元 在社会生活中承担责任

　课 公平、正义——人们永恒的追求

　　第1课时 我们向往公平

　　第2课时 为正义高歌

　第二课 在承担责任中成长

　　第1课时 责任对于你我他

　　第2课时 面对责任的选择

　　第3课时 让社会投给我赞成票

　单元自主性评价（一）

　单元自主性评价（二）

第二单元 五星红旗我为你骄傲

　第三课 腾飞的东方巨龙

　　第1课时 感受共和国的巨变

　　第2课时 党是我们的领路人

　第四课 全民共同致富

　　第1课时 充满生机和活力的基本经济制度

　　第2课时 切好“蛋糕”共同致富

　第五课 人民当家作主

　　第1课时 一年一度人代会

　　第2课时 独具特色的民族区域自治

　第二单元自主性评价（一）

　第二单元自主性评价（二）

期来综合评价（一）

期末综合评价（二）

参考答案及点拨（后附单册）

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编辑推荐

课时训练，单元检测，期中期末考

书摘插图

书籍介绍

《A+优化作业本:思想品德9年级(上)(配人教版)》紧扣这一理念，知识与能力同步，过程与方法并行，着眼于创新意识和合作意识的培养，注重在学习过程中获得情感体验和情操熏陶，有利于自主、合作、探究学习方式的形成。版本齐全——有人教、北师大、华东师大、西南师大、苏教、苏科、冀教、教科、湘教等版本；特点突出——各学科体例结构符合不同版本的教材特点，栏目编写个性化；划分合理——按照课时划分作业，与教学进度一致，方便老师安排作业；层次明显——基础、综合、培优，课内、课外、中考层次分明，目的明确；趣味浓郁——“学科世界”栏目寓知识于趣味之中，让学生们在快乐中学习！《A+优化作业本》是来自全国课改实验区一线特高级教师、课改专家、教改领航者呕心沥血的杰出之作，融入了先进的课改理念和丰富的课改经验，会对教师和学生在新课标新课程环境下的教学和学习有所帮助。

• 作者：芙雅 发布时间：2021-06-12 23:08:03

  看过班级拍照日/春之舞/愚人节/地球日/少年棒球联赛，虽然是黑白的图画配上黑白的文字，有点漫画的形式，但内容可以说是非常丰富多彩有趣呢，薄薄的一本书表达出了孩子的满满童真，超级丰富的想象力和对世界万事的认真态度，我和娃都喜欢。

• 作者：万福村村民 发布时间：2018-09-10 08:26:20

  想想还是会觉得开心，封面是马拉松

• 作者：良工 发布时间：2022-03-01 16:00:30

  容量很大，每一个知识点要谈许多次，就像一个人有多重身份，其实就是这个人而已。通俗易懂，也有可操作性，起码多喝白开水，运动，作息规则，饮食清淡。放之四海皆可用。亦可算作小病自查调理用药指南。

• 作者：丑丑是天使 发布时间：2020-12-13 14:23:29

  吹爆中信这次出的《达尔文传》

  精装全彩锁线装订 图片历史资料十分丰富

  从人物肖像地图绘画到档案手记绘画到化石照片

  十分精美清晰 是内容很好的补充 就是书名没对

  其实讲的是以达尔文为中心的学科发展与嬗变

  居维叶 欧文 华莱士 赫胥黎 孟德尔都有提及

  一直讲到基因漂变种群瓶颈 创世论和智能设计

  非常全面 当然也就会比较宏观

  唯一不适应的是可爱的“小猎犬号”这次采用了英译

  变成了“贝格尔号” Beagle本来是小猎犬的意思 本来多可爱的船名呀！

  书中还送了两张明信片 那张兰花就是达尔文据此推断一定有着那么长口器的飞蛾或者蝴蝶的长距彗星兰！

• 作者：Mc_fly 发布时间：2009-04-30 20:14:17

  作为少儿读物很不错.

• 作者：种子 发布时间：2017-04-23 11:20:01

  肖全写马克·吕布在中国的工作和私人回忆吧，照片也都是工作照，发篇微信长文就够了。

• 怎样判断，自己是不是取得了进步？

  作者：爱看书的橘子 发布时间：2022-11-04 08:37:56

  有些人，越活越透彻，有些人，却越活越糊涂。人生之路，走一遭不容易，怎么判断，自己是在往前走，还是往后走呢？

  首先，人的成长，不是物质的累积，也不是经验的增加。物质可以通过很多种方式获得，它只代表了一个方向的成就。经验不一定会成就人，经验带来的框架，有时反而会构成认知的牢笼。

  那么，什么是成长？又如何判断自己是不是取得了进步呢？

  很喜欢《我是谁》这本书中给出的答案。

  

  想要知道自己有没有进步，可以参照这几条：先来观察一下自己，当感到自然平安，自然平静，念头自然变少的时候，大概是有一点进步；

  再来看看这种平静之下，有没有一种快乐在流淌，这个快乐不基于任何现实条件存在。所以，这种快乐显得有些“不合理”。如果自己哪怕有了这么一点不合理的快乐，那大概是又取得了一点进步；

  接下来，看看自己身边，是不是时刻充满了变化。在每一个变化中，自己能看到这些动态里的共同点，那就是，有一个东西没有动。当自己可以落在这个不动的点上时，又取得了一点进步。

  

  此时，无论遇到什么事，自己都可以接纳，内心随时平静，不计较好坏，不判断对错。

  再后来，如果自己感到意识在不断扩大，似乎可以和周围的环境融为一体，时间像是会流动的波浪，它存在，似乎也不存在，那么，恭喜自己，又取得了一点进步。只不过，这些所有呈现出的状态，都不重要，不必在乎它们，也不必挽留它们，知道它们来过，就好。

  紧接着，意识继续扩张，影响到了身心的状态，自己的呼吸变长了，似乎有气息从头顶进入，从脚底流出。呼吸得到了重新整顿，人也变得简单。此时，自己又取得了一进步。

  这就结束了吗？还没有。接下来，欢迎来到沉默的世界。此时发现，自己很喜欢独处，兴趣发生了变化，话和念头减少了，也就不再愿意多说话。自己的快乐，不再向往求取。通过沉默和独处，走进了内心的更深处。此时，自己又往前走了一步。

  

  这时，自己看到了一个“我”，“我”在毫不费力的睡觉、吃饭、工作和思考。自己和“我”，时刻在一起。这个时候，证明自己又前进了一些。

  慢慢地，自己开始从见证者的角度，观察这一切，看到每一件事，都产生了疑问：是吗？确定吗？自己不会因为这些疑问，而变得激动，只不过，从当下抽离了出来。此时，自己又取得了一点进步。

  这还没有结束，剩下的路，自己大概会知道如何去走。

• 科学尚未普及

  作者：姜锦荣 发布时间：2021-04-26 00:20:36

  why：为什么要科学健身？我就喜欢这种观点都有数据、论文和实验支撑的书。正确的方向，决定正确的结果：你不能用你行动上的勤奋，来掩盖你思想上的懒惰。运动生理是一门科学，训练方式和训练计划对训练结果有着非常显著的影响。不过在现实生活中，总会有各种各样的困难或情况影响到我们的行动。所以最真实也最常见的，是波动且曲折地前进，即使稍微走了点弯路，最终至少也能达成目标。想要拥有好身材，就需要训练所有人第一眼看到的部位——胸、背、臀腿、核心！所以想要训练效果好，就要弄清什么是正确的训练姿势

  what：减脂增肌的理论原理

  减脂误区

  ①节食不可取：如果你是普通的饥饿，那么你的身体会增加脑肠肽的分泌，促使你吃下比平时多得多的食物。如果你还是坚持不吃，死不悔改，那么这极大的能量负平衡，会迫使食欲素来解决，你多吃很多。

  ②局部减脂：减脂不是指哪儿减哪儿。为瘦腰而去练腹肌者，一开始逻辑就错了！想要拥有性感纤细的腰腹，日常生活中一定要少练，而且最好不要专项训练你的腹斜肌！不固定双脚的动作的腹肌训练动作，比固定双脚的仰卧起坐，对腹肌的刺激水平要高得多

  ③跑步20分钟才消耗脂肪错误：人体并不像你以为的那样，先消耗糖原，再消耗脂肪。脂肪和糖原是一起被消耗的，在有氧运动的第一秒，你的脂肪就已经开始燃烧了！

  2.减脂最佳——HIIT：相比中度到剧烈的有氧运动，力量训练能更有效地减轻体重，减小腰围。间歇运动组和持续运动组的FFA浓度有明显差异。在耗能对比方面，虽然间歇运动组的能量消耗不到持续运动组的一半，但间歇运动组的皮下脂肪下降程度却远超持续运动组。也就是说，间歇运动组的减脂效果更明显，如果你想高效减脂塑形，那就放弃匀速漫长的长时间有氧运动，高强度力量循环和HIIT更有效！

  3.增肌要领

  ①增肌也帮助减脂：只有从整体上，从那些本身就具有超强燃脂能力，能够刺激各种增肌减脂的激素（睾酮或生长激素等）分泌的大肌群入手，才能真正帮你改变形象，达到你想要的效果

  ②增肌需休息好：同一个部位的两次训练，最好间隔72小时左右，让肌肉有充分的时间去好好恢复，以保证你的肌肉增长。这也是避免下次运动中过劳和受伤的关键。（顺带一提，随着训练效果的增加，肌糖原和身体的恢复速度会加快）

  ③增肌需交替训练：交替训练单独部位训练会导致乳酸局部堆积，不容易坚持（乳酸堆积会导致烧灼感和疲劳感）。全身肌群交替训练则不会使乳酸局部快速堆积，而是使总体乳酸刺激提高，使生长激素分泌更旺盛，训练效果更好。

  ④增肌需大重量短间歇到力竭：肌肉体积增长的程度也与力量负荷强度相关。在一定程度上，力量负荷强度越大，肌肉体积增长程度也越大。但是负荷存在一个阈值，当相对强度达到1RM的85%时，肌肉体积增大程度已接近最大，再增加负荷也就没有什么意义了。为增大肌肉围度，最常见的训练负荷是8～12RM，或60%～80%1RM，做8～12次，也就是最大训练重量的80%，做10次左右。比如你卧推1次最多能举起100公斤，那为了塑形，最佳训练负荷就应该是用60～80公斤做10次左右。此外，30～90秒的间歇时间对于肌肉围度增长是最为有利的。因为当训练间歇较短时，血乳酸明显增加，对增肌减脂有很大影响的生长激素也会急剧增加。相比长间歇，30秒左右的短间歇更能引起生长激素的急剧增长，并且不会引起皮质醇（增加运动疲劳度）的提高

  how：如何增肌减脂，锻炼方法论

  1.极限减脂：力量训练后搭配有氧训练，可增加脂肪消耗，高效燃脂。最佳塑形：隔一天做力量训练与有氧训练，力量训练效果会更好，同时还能增强燃脂能力。

  2.组合：无氧运动+有氧运动才是一天燃烧脂肪的最大消耗，相辅相成，缺一不可。力量训练和有氧训练间隔24小时，对肌肉力量也有很明显的提升。规律的有氧运动可以很明显地增加人类的脂肪代谢能力。脂代谢能力主要指人类合成与分解脂肪的能力。简单来说，脂代谢能力越强，减脂能力就越强。经常做有氧运动，可以使身体的脂肪供能比例更高。力量训练后进行有氧训练，是会影响到力量的增长效果的。但是单纯以增肌和更大重量为目的的健身者，不建议力量训练后继续进行有氧训练。推荐的运动顺序是：力量训练前先热身，然后先做大重量综合动作，再做小重量针对动作，最后训练核心。如果想减脂，可以在核心训练后加入有氧训练或HIIT训练，然后则是系统的拉伸。

  3.拉伸：千万不要在训练前将拉伸运动作为热身，这可能不仅不能帮你减少受伤概率，还会削弱你的运动能力。

  4.运动时长：并非运动效果最重要的标准，在一次运动中，你达到了多高的运动强度，才是真正决定你健身效果的关键指标。超过20次的训练，对肌肉围度增长就没那么有效了。要是你还一做就是十几分钟的，那直接就由力量训练变为有氧训练，增肌效果也更差了

  5.激素水平：生长激素可以通过促进蛋白质合成，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移，有利于生长发育和组织修复。而高强度运动，可以通过刺激乳酸分泌来刺激生长激素的分泌，更有利于增肌减脂。

  6.跳绳与俯卧撑：与快走、跑步、慢骑自行车相比，跳绳能够消耗更多；俯卧撑应该是我们最为熟悉的胸部训练动作之一了。在居家训练中，它有着不可撼动的地位，可以非常有效地训练到身体正面的绝大多数肌群。无论是塑形、燃脂还是提升肌肉力量，俯卧撑都有十分不错的效果。

  howgood：

  颈椎病、体态纠正

  后天仪态问题，大多可以解释为肌力不平衡所致。改善和矫正的关键在于强化薄弱肌群，舒缓僵硬肌群。