塑身女王郑多燕D-21局部塑身(浑圆胸&诱人美背) 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

郑多燕编著的《塑身女王郑多燕D-21局部塑身》全书如同连环画一样，翻开书就能做。一共包含6套循环运动，33个分解动作，针对胸部、背部专门训练，想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单，而且分解详细到位，每个动作都附有“OK”“NG”的示例，如同身边有一位专业健身教练一一指导，健康、快速、安全地完美局部。每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数，自由、方便。配合 局部的还有塑身女王的美食料理，饮食加运动，不挨饿不受罪，让塑身 健康。有别于一般运动方式，本书提供给大家的是循环的连续动作，塑形的同时收获肌耐力运动与有氧运动的双重雕塑效果。

自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法

本书使用说明

浑圆胸&诱人美背 身材瘦身操

CHAPTER A 伸展&夹紧 胸挺背直

A1 热身运动与伸展操

A2 双手合并夹紧胸部

A3 手臂交合夹紧背部

A4 滑步与夹紧胸部交错

A5 夹紧背部与侧面肌群伸展操

A6 上半身前倾 手臂收放

CHAPTER B 伸直&扭转 下半身助力

B1 两脚伸直 上半身侧转

B2 双臂向后夹紧背部 双脚伸直

B3 交互屈膝 上半身扭转

B4 单腿伸直 上半身扭转

B5 单腿伸直 夹紧背部

B6 单腿伸直 手臂后翻

B7 单腿伸直 扩胸运动

CHAPTER C 伏地挺身&超人式 抵抗地心引力

C1 三段式伏地挺身

C2 伏地挺身 上半身回转

C3 交互超人式手臂

C4 上半身超人式上扬

C5 弯手臂超人式

CHAPTER D 收缩&提拉 背部支撑效力加码

D1 哑铃收缩胸肌提拉

D2 哑铃开合扩胸运动

D3 下半身提拉 手臂托举

D4 下半身提拉 哑铃后置举高

D5 哑铃飞鸟振翅式及回旋式

CHAPTER E 聚拢&下压 均匀受力曲线 优

E1 背肌与胸肌向后伸展

E2 背肌收放练习

E3 上半身前倾 手臂前后滑动

E4 单臂聚拢背肌与胸肌

E5 双臂聚拢背肌与胸肌

E6 侧边马步及单臂下压

E7 侧边马步及双臂下压

CHAPTER F 多方结合 胸肌& 背肌 进一步

F1 单臂收紧背肌及胸肌

F2 哑铃侧举 双臂下压

F3 上半身前倾 手臂收放

10个打造 浑圆胸的动作

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不失败的瘦身计划Diary

胸部不可二次发育？传言VS 科学实证

郑多燕专属瘦身秘诀1 坚挺胸部按摩术

郑多燕专属瘦身秘诀2 放松肩颈皮球按摩术

21天集中锻炼计划

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• 作者：老物件儿 发布时间：2022-01-30 22:24:48

  翻译挺一般，书的排版也挺一般。也就是大概看一下。

• 作者：三 发布时间：2019-10-15 14:34:13

  观感上各CP秀恩爱用了至少三分之一的篇幅。诏谕是又蠢又坏，但有关龙的生意作恶的一直是塞德里克，用别人的罪恶去惩罚一个坏人，感觉还是有些别扭的。还有作者都这么长时间了还是不肯放过瑟丹让他过得好点。龙和人的关系，这个系列比《陛下的龙》那套要好很多。

• 作者：Damian 发布时间：2017-12-04 01:44:45

  新世界的大门。能编出这种大词典并不断更新，在这个年纪看来实属丰功伟绩功力深厚非浮躁常人所能为。

• 作者：书虫 发布时间：2017-05-19 23:47:03

  奢侈并不意味着贵重与华丽，奢侈是摒除粗俗。

• 作者：龙泉梅青 发布时间：2010-01-01 19:12:38

  经典之作

• 作者：刘志超 发布时间：2022-09-20 09:58:13

  2h42m匆匆翻过 留待往后

• 鼓浪屿版《城南旧事》

  作者：西流 发布时间：2011-04-20 22:51:28

  鼓浪屿版《城南旧事》

                         ——读李秋沅长篇小说《木棉•流年》

                                                              □西流

  认识秋沅，缘于一个朋友的介绍，朋友说秋沅的文字有朱天文的感觉。那时我们正迷朱天文，听了自然格外留意。然而读了，并不觉得怎么像。她写的是儿童文学，但并不像惯常印象中的儿童文学，反倒以含蓄、古典取胜，一如其人。那时她在全国儿童文学界已小有名气，得过两届“冰心”儿童文学奖，可惜在厦门，我们并不知道。不久以后，她就出了第一本小说集《走过落雨时分》，人民文学出版社出的。我们正在为她高兴，就听到她说正在写一个关于鼓浪屿的长篇小说，似乎写得很苦，断断续续写了有一年多，然后就没了声息，不料，突然地，书就出现在我们面前，而且不只一本，她竟然一次出了两本，其中一本就是那部写得很苦的长篇小说《木棉•流年》。

  《木棉•流年》是写鼓浪屿的，这我早已知道。跟秋沅交往，早已知晓她是在鼓浪屿出生长大的，像任何一个鼓浪屿孩子一样，有着很浓厚的鼓浪屿情结。我也终于知道秋沅身上的那种高贵、典雅是怎么来的了。翻读《木棉•流年》，一股熟悉的味道扑面而来，毕竟在厦门已经十年，不是故乡已胜似故乡，对鼓浪屿的山山水水，别墅小巷，也已经有了粗浅的认识和浓厚的感情，所以看到书中不时出现的鼓浪屿地名、风物，不由感觉十分亲切。

  然而最吸引我的还是秋沅的文字，以及透过文字和故事表达出来的深厚意蕴。秋沅的文字典雅，这自然不用说了，小说的第一句话就好得让人心惊，她写父亲的咳嗽声“粘在静夜里，被黑夜浸湿了，沉甸甸地压在人的心上，沉得人心慌慌地跳”，写母亲的抽泣声“若黑夜中的一缕拉长的丝线，细得让人担心”。真是再没有这样形象、真实的描写了，一句话，情、景、人物都有了。她还善于用比喻，她写流血，“血继续渗着，圆圆的血滴如喝醉酒般，晃了晃，顺着我那沾满泥星的脚面流淌下来。”还善于用典，她让《菊隐》中的明泽唱《荒城之月》：“春日高楼明月夜，盛宴在华堂。……人世枯荣与兴亡，瞬息化沧桑……”让歌声与人的心境合二为一。

  秋沅的文字虽然优美、典雅，每个句子都像是从唐诗宋词里跑出来的，但并不是无病呻吟、“为赋新词强说愁”，而是与小说的内容相得益彰，成为有机的一体——毕竟秋沅写的不是“大漠孤烟直”，而是鼓浪屿的“小桥流水人家”，笔下的人物多是有留洋背景的文人雅士，番婆楼里的大家闺秀，在这样的背景下，她的语言不典雅似乎也不可能了。但是与文字的优雅相映成趣的是，李秋沅并不写鼓浪屿的风花雪月，写得却是国难当头的慷慨激昂。这或许与秋沅的性情有关，作为朋友，我还不知道这个貌似柔弱的女子有着那么浓烈的英雄情结。正如在书的后记里，李秋沅解释何以会选择“木棉”作为书名，“花开时，鲜红若血，朵朵傲立枝头，花落时，啪的一声决绝地自高空落下，好一树宁为玉碎、不为瓦全的英雄之花啊。”所以她把故事的背景放在三四十年代的鼓浪屿，那时“万国公界”正在逐渐变为日本人的“一己私地”，也只有在这样危难的关头，最能见得人的血性，所以秋沅写梅雪，写番婆，写明泽，写李先生，虽柔弱、文雅，在这样的关头，却都能慷慨赴死，让人读后不由动容。

  但是李秋沅绝不是在写一本普通的抗日战争小说，她也没有简单地将人物分为“敌”“我”，“正面”“反面”去描写，事实上，她很少正面描写战争和冲突，她更多地是在挖掘和表现人物的“隐痛”。秋沅笔下的人物，多有“隐痛”：梅雪爱洋医生理查，梅老爷却不同意她嫁给洋人，最终嫁给了一个比她年长许多的十九路军将领欧阳卓；日本人明泽一方面被中国人目为抢书的日本侵略者，一方面却因暗中保护《永乐大典》不被偷运到日本被迫切腹自杀；真实身份为国民党特约通讯员的英华中学校长李先生为保护地下电台甘愿忍辱作“汉奸”…… 而梅老爷其实也有“隐痛”，他本来对洋人并不痛恨，只因一个日本朋友骗取了唐家十册《永乐大典》而不归还。而这些小人物的“隐痛”之所以存在，则是因为有一个更大的“隐痛”——大厦将倾，国命悬于一线。读到这里，真是让人有一种深切的悲痛感。也正是通过对这些“隐痛”的细致刻画，极大地丰富了人物的形象，使其具有了较强的艺术生命力，并进而增加了作品的艺术感染力。

  在艺术手法上，李秋沅巧妙地借用一个小女孩阿宁的眼光去观察这个世界，但与其说李秋沅是通过阿宁来写历史，不如说是通过历史来写阿宁，写国难当头，风雨飘摇之下，一个中国小女孩的精神成长历程。这一点颇似林海音的《城南旧事》。结构也像，书共分六章，每章一个独立的故事，但又有机联系，形成一个整体。事实上这就是又一部《城南旧事》啊！只是在今天，《城南旧事》已成经典，秋沅的《木棉•流年》，要怎样才能走进人们日益浮躁的心田，从而树立起其经典的地位呢?

• 常用汉字三千多，为何别人写成了“笔杆子”，自己还在打酱油？

  作者：枫叶无双 发布时间：2021-09-29 08:34:48

  如果知道写材料这么苦，估计很多人从一开始就不会选择这一个岗位，这从近年来愿意从事文字写作的年轻人越来越少就可以看出。老一辈笔杆子越来越少，新一代材料人望文生畏，写材料真的这么难、这么苦、这么不受待见吗？

  从实际情况看，写材料确实很苦，别人上班的时候你在上班，别人下班的的时候你在加班，别人陪伴家人的时候你还在埋头苦干；好不容易完成了初稿，才是万里长征第一步，一稿二稿来回搞，七稿八稿说不定回到了原稿；搞完了之后还没来得及喘口气，下一个稿子又接踵而至。

  如果说这些是家常便饭，时间久了习惯就好的话，加班加点也认了，甚至能者多劳也忍了，但是多劳并没有多得就让“材料人忍无可忍。毕竞，谁写材料谁知道写材料的苦，苦尽没有“甘”来，岂不是白“苦”了？那写材料、干工作的意义与价值又体现在哪里？毕竟，写得领导讲话、工作总结又不能结集出书赚稿费。

  写与不写，还真是个问题。但对于已经走上材料写作道路、身陷材料之海的“文字工作者”们，这不应该成为一个问题，当然，有别的特长、可以另谋高就的同志们除外。不敢说干一行爱一行，起码干一行专一行精一行，是立身之本、成事之基。几乎每一个从材料写作中实现个人价值的大佬们都有这样的体会，比如撰写这本《笔杆子是怎样炼成的》李永新老师。

  李老师深谙“材料狗”们的复杂心态，在《笔杆子是怎样炼成的》这本书的开始，就帮助我们理顺从事材料写作的心态。毕竞，心平才能气和，气和才能心无旁骛投入写作。作者从执笔时叩问初心、委屈时叩问初心谈经验、谈感受，帮助大家辩证认识材料、看待写作；又从激起要写的决心谈起，进一步清除写作道路上的思想障碍。前两章其实是作者为读者朋友们上的一堂思想政治教育课，重在解决认识问题、端正工作态度。

  

  从第三章开始，作者开始讲解、传授材料写作的重要方法。首先理清思路，掌握善写的方法；其次要锻炼身体，保养能熬能写的身板；再者是素材积累，打通快速写作的捷径。说到底，这些都是打基础的工作。基础不牢地动山摇，基础扎实坚如磐石，所以，别看这些工作微不足道，做扎实了写起材料能够达到事半功倍的效果。

  基础讲完，正式进入本书的“实战”环节，这既是作者的着力重点，也是本书的精华所在，怎么写，怎么写好，就看对这一篇章的内容理解掌握运用得怎么样。在实战篇中，作者按照为谁写、谁来听入手，详细讲解理解领导意图的重要性，“干活不由东，累死也无功”；然后又从摸准听众心理出发，阐述文稿拟制过程中的注意事项。

  辅助工作介绍完毕之后，开始文稿拟制。“搭架子”“敲键子”“收果子”是完成一篇文稿的“三部曲”，至于其中的推敲、修改甚至推倒重来，都不会出离这三步之外。作者在讲解这“三部曲”的时候，都是以具体案例为示范，讲怎么领会领导意图，怎样构思谋篇布局，怎样运用素材行文，等等。阅读本书，会有一种坐在正在推材料的“大笔杆子”身边，亲耳聆听一篇稿子架子怎么搭、内容怎么填、风格怎么理，可以说是手把手地带你写材料。相信反复阅读之后，对写好材料大有帮助。

  为了帮助大家快速进入状态，作者还为读者朋友们准备了适用于汇报、总结、讲话、政务信息等公文写作常用标题“宝典”，方便大家学习借鉴。需要强调的是，生搬硬套并不可取，拿过来结合实际转化运用才是正道。对于机关公文常用的词语，作者也进行了收集汇总，有常用的七字短语、动词、名词、形容词和副词等等，作为日常写作查阅也是不错的选择。

  纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。说是实战宝典，根本一条还是要自己动手。不试着写一写，永远不知道自己的潜力有多大；不尝试练一练，永远不知道自己能够写多好。道理一说就懂，套路一说就会，电脑一开就

  废，归根究底还是没有定下心来写出第一个字。只要用心敲出第一个字，慢慢学习领会，坚持不懈实践，总有一天你也不用打酱油，成为一个人人点赞的“笔杆子”。再说，常用汉字大概也就三千五，“排列”好了你也没问题！