抑郁的自我疗法 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《抑郁的自我疗法:用接受与实现疗法走出抑郁》的基本框架分为三个部分，第一部分称为“创造一个改变的环境”；第二部分“走出抑郁，进人有活力的生活”，这个部分会帮助你澄清你期待的生命会是怎样，然后去除障碍；第三部分“对生命力作出承诺”，将会帮助你制订一套计划来把你有价值生活的新策略变成习惯，预防再次陷入抑郁。

看完《抑郁的自我疗法:用接受与实现疗法走出抑郁》，你会发现抑郁并非无药可救，也不是一个人不快乐的理由，事实上它是长期不良生活方式导致的功能不良，只要有信心，有毅力，以科学的方法去面对，一定会重新踏上充满活力的精彩人生！

译者序/1前言：将幻想化作行动/1一种关于抑郁的新视角/3第一部分 创造一个改变的环境 第一章 看清抑郁真相/4 第二章 辨识走入和走出抑郁的道路/19 第三章 给抑郁及其对你生命的影响列一份清单/35 第四章 辨识抑郁陷阱/51 第五章 理解你的心理，信任你的经历/63第二部分 走出抑郁，进入有活力的生活 第六章 第一步：定义你的价值观罗盘/88 第七章 第二步：接受你无法改变的/108 第八章 第三步：成为一位心理观察者/125 第九章 第四步：弄明白非错即对的圈套/141 第十章 第五步：了解意义建构并没有意义/161 第十一章 第六步：轻松掌握你的故事线/174 第十二章 第七步：活在当下/192 第十三章 第八步：创造一个生活理想及其计划/220 第十四章 第九步：作出并保持承诺/238第三部分 对生命力作出承诺 第十五章 保持你的生命方向/254 第十六章 给予和接受支持/274

科尔克·斯特尔萨拉(Kirk D．Strosahl)，接受和实现疗法的创始人之一，抑郁管理和自杀行为的国际知名专家。他作为心理学家，为抑郁患者的心理康复工作了26年。他著作出版了多本书籍，现居住在华盛顿。

派翠西娅·罗宾逊(Patricia J．Robinson)，接受与实现疗法的长期实践者，出版了用接受与实现疗法(ACT)治疗长期疼痛的一系列书籍。她指导接受与实现疗法(ACT)和认知行为疗法在初级护理场所的临床使用长达26年。她著有两本关于抑郁治疗的书籍。

前言作者史蒂文·海斯(Steven C．Hayes)是内华达大学的心理学基金会教授，他是当今行为主义和临床心理学最有影响力的人物之一，他著有丰富的书籍和科研论文，包括享有盛誉的接受与实现疗法工作手册《走出心理，走入生命》(Get Out of Your Mindandinto Your Life)。

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书籍介绍

《抑郁的自我疗法:用接受与实现疗法走出抑郁》的基本框架分为三个部分，第一部分称为“创造一个改变的环境”；第二部分“走出抑郁，进人有活力的生活”，这个部分会帮助你澄清你期待的生命会是怎样，然后去除障碍；第三部分“对生命力作出承诺”，将会帮助你制订一套计划来把你有价值生活的新策略变成习惯，预防再次陷入抑郁。

看完《抑郁的自我疗法:用接受与实现疗法走出抑郁》，你会发现抑郁并非无药可救，也不是一个人不快乐的理由，事实上它是长期不良生活方式导致的功能不良，只要有信心，有毅力，以科学的方法去面对，一定会重新踏上充满活力的精彩人生！

• 作者：Waldeinsamkeit 发布时间：2020-11-12 19:28:01

  没有人能直接翻越高山，是那些路上小石头绊倒了你，当你越过了路上所有的拦路石的时候，你就会发现你已经翻越了高山。

  完满的生活：良好的个人健康、健康的人际关系、满意的工作、娱乐和放松、精神上的满足和专注的生活方式。

• 作者：给给 发布时间：2024-04-16 21:31:26

  书名可以说非常非主流，看到作者是维克多雨果，就看了看。

  共270页，170页都是快进看的，文章散文集非常杂乱 不知道想表达什么 根本不知所云。170页后是雨果公众讲话，包括对巴尔扎克 伏尔泰悼文，反对死刑公开讲话 ，还有给女友茱丽叶 给未婚妻阿黛尔的情书选集。

  不知道书名和内容什么关系

• 作者：灰雪光 发布时间：2021-06-23 19:05:15

  建议从后往前读，废话确实比较多，但重点内容还是很有价值的。

• 作者：空心的卷心菜 发布时间：2013-03-19 15:14:56

  可以印证我对ACT的理解，很不错的一本书。

• 作者：宋懿 发布时间：2020-01-06 12:32:52

  接受与实现疗法，是从认知行为疗法中发展出来的一种方法。本书主要讲的是通过观念更正，行为激活，来治愈抑郁症。通俗易懂，不过由于是2010年出版的，所以对于抑郁症的讲解可能缺乏时效性，全面科学了解抑郁症，还是要阅读最新的相关书籍。

• 作者：lxhhhnnnn 发布时间：2017-08-26 11:43:10

  博主强推的。不会调节自己的情绪真的很可怕。

• 看不到一塌糊涂的北大

  作者：根号派 发布时间：2020-06-26 15:57:56

  陆陆续续看完了这本《北大往事》，感慨万千，关于书本也关于自己。

  书的编排其实是很成功的，按照70,80和90年代讲述了不同人在北大的不同往事，这样的叙事很有效的避免了宏大和官方叙述的某种宽泛和不到位。因为从宏观来说，当你描述一所学校所发生的事情的时候，我们往往只会记录一些关键的事件和人物，并且常常会带上很多的统计数据。比如我们可以从学校的诞生写起，描述学校的历时事件和来之不易，在统计数据方面，我们可以从就业率、升学率、科研、师资等等方面进行介绍，但是这种叙述本身更像是毫无特色的招生广告，就像书中的某篇文章所讽刺的那样，很容易沦为一本诸如《等你在北大》之类的鸡汤或者广告，里面可能教你如何获得更高的分，如何选择最热门的专业等。难能可贵的是，《北大往事》本身其实很大程度上避免了这样的问题。

  书中许许多多的小故事都体现出北大人身上的自由而无用的精神。不同的年代会有不同的故事主题，但是似乎很多精神内核未曾变过。70年代的两三届学生的回忆主要集中在关于诗和诗人的回忆，确实，那样的年代诞生了太多的诗歌明星，让整个时代都十分耀眼。海子、骆一禾、西川、顾城、戈麦，一个又一个的诗歌巨星在大家的回忆下逐渐变得立体而生动。而最让人惋惜的是，诗歌仿佛带了某种诅咒，使得沉湎其中的人无法自拔，最终不少人选择结束生命，或殉于诗歌，或殉于时代，海子、戈麦等的逝去让无数的人惋惜。80年代也有很多诗歌的影子，各种不同的诗歌社团开始兴起，各种的文学报刊也层出不穷，这个时代的人似乎都能跟文学扯得上一些关系，似乎每个人都是一个作家，而此时的中文系还是一如既往的强。尽管新生宣讲的时候先生们强调中文系并不是培养作家的地方，但是这丝毫没有影响同学们的创作热情。到了90年代，离现在越来越近，多元的文化开始涌入校园，学校也发生了很多的变化。这个时代的主题不再围绕着诗歌和文学展开，文学系也不再是分数最高，最为热门的院系，反倒是一些其他的院系诸如经济系等开始发展起来，而且在社团方面。这时候的学生开始不再仅关注于文学创作，也会将精力挥洒在如话剧、音乐等等方面。不同的年代的人虽然大家的社团和主题不尽相同，但是他们都一直挥洒着自己的青春热血，每个人都想成为具有独特个性的独立个体，追寻着属于自己的自由，而他们做的很多事情，其实大部分都显得十分无用，以现代靠钱看齐的标准来看，他们干了不少的蠢事。自发组织印刊物，条件虽然艰苦，但是为了传递精神和信念，却能够克服种种困难，大部分时候都谈不上盈利，但是一代又一代的人就这么乐此不疲的干着，充满了理想主义。今日的北大，虽然不能否认部分人身上还拥有者不羁的理想主义，但一个不争的事实是，大家都开始变得越来越实际。专业选最热门的来挑，哪个专业就业好，哪个就是王牌专业，大家一拥而上。而在就业率方面，数据也越来越好看，身处其中的人都明白，这些光鲜亮丽的数据背后蕴藏着多少的水分。书中没有写到00年之后的北大，不知道是因为距离现在太近显得回忆无用，还是现在大家的回忆可能都变得越来越趋同和功利，不足为外人道也？

  读书时候很多的感慨也来自于自身。不知道这本书的受众究竟会有哪些，于我自身而言，这本书有着一些小插曲。在北大念书期间，这本是送别毕业的师兄师姐的赠书，没想到当时没赠完，放在自己的书架上待了两年，最终在自己毕业收拾东西的时候，正好发现了角落里未拆封的宝藏，索性给自己留了一本，也作为送给自己的毕业礼物。回想起来，很早以前就开始向往着北大，高中的时候由于成绩比较好，在班级甚至年级一直都能排到比较好的名次，如果能够一直以这样的成绩保持下去，高考考上清北的概率很大，无奈到了高三，名次开始下滑，无形中带来了很多压力，而这就像一个恶性循环，压力本身又会使得成绩继续下滑，很难跳出和打破这个圈套，那段时间并不是很好过，拼命的想要改变和上升，但是往往用力过猛，徒增了很多焦虑，实际的效果一直都不理想。就这么一直熬完了高考，最终出来的成绩虽然也没能回到之前的好名次，但幸好并不是高中三年考的最差的一次。就这么稀里糊涂的毕业，然后进入了本科，终究也没能考上清北，也算是一个小小的遗憾。也可能是因为老天爷眷顾，在本科的时候，有幸能够拿到保研的机会，最终来到了北大，虽然只是在深圳的分院，看不到本部的一塌糊涂，但也算是圆了自己的一个北大梦。但是故事并没有到这里就结束，本以为来到研究生之后，日子可以过得舒服些，反正也已经来到了北大，只要别太浪，好好发挥，毕业出来安安稳稳找个工作也是不错的。但其实研究生的三年跟轻松绝对挂不上钩。看起来似乎课不多，但是频繁的大作业和考试还是占据了很多的时间，而稍微能有些闲暇时光，又得为了找个好的工作辗转于考证和实习之间，忙忙碌碌之中，最后还得通过常常有人翻车的毕业论文，整个三年就这么一直催促着向前走，焦虑不安是家常便饭。似乎每一代人都是如此，同龄人的压力，社会的压力，学业的压力伴随着自己的青春，很难挣脱，别无退路。回想自己的这三年，其实基本已经丧失了北大前人身上那种自由而无用的精神，理想主义也早就离自己远去，或许也从未拥有过，干的许多事情都带有很多功利性和目的性，虽然自己并不喜欢精致的利己主义，但是慢慢的好像也活成了这个样子。所以看这本书的时候，时不时就会联想到自身，每个北大人心中都有着不同的一个北大。你看或者不看，她就在那里。

  一代人终将老去，但总有人正年轻，《北大往事》已成为往事，而在不久的将来，自己也将成为往事的一份子，时间虽然无情向前滚，希望自己能铭记北大的一些过往，在被社会不断毒打之后，依旧能有个地方，存放着自己心中北大的秉性。

• 隔着时间和空间回望书中的世界

  作者：汹涌流逝的时光 发布时间：2017-01-09 10:52:20

  隔了这么久回头看苏维埃，回头读激励人们向往共产主义的苏维埃文学，心中的滋味要怎么言说？现在苏维埃早已轰然解体，留给世界的除了叹息，更多的是警示和教训！

            这个工人和农民的政权曾经是世界的一极，曾经激励着全世界的受压迫的人进行抗争，影响了无数的人和思想，几乎整个世界就要拜倒在它光辉的理想面前。它也曾创造了人类的文明，发射了卫星，首次将人送入太空，建立太空站……

            然而这一切最终被历史否定了！为什么？

            世界继续向前，抛弃了那些靠压迫和屠杀建立的王朝，也抛弃了那迷惑性极强的乌托邦的理论思想。世界在走向实际，在走向宽容和平等。

             无知的人在怀念着过去的红色时代，但是他们不知道那个时代所有取得一切都是建立在压制、专权、胁迫、杀戮、囚笼上的。更明白的说，那是生产要听指挥，生活要听宣传，思想要听口号。但是这些指挥、宣传和口号是来自掌权的人，不是真正懂得人。了解现代社会的人都明白，真正懂的人是一个叫市场的家伙，它是根据供求和其他几乎一切因素共同作用的结果。所以有权人掌握了财富和资源，他们决定如何分配；他们甚至宣称掌握了真理，他们决定如何思考。可是这些人是普通人，他们居高位时，他们心里想的不是公平正义，他们贪婪的夺取最大财富，谋夺最大的权利，随时对阻拦的人下手，因为军队和警察也听从权利。他只顾自己，无视那些等待拯救的人们。为了得到民心，他们粗暴的分了土地；为了获取财富，他们将农作物的价格狠命压低来"剪羊毛"；了巩固权力，他们建立更多的监狱牢房来关押所谓的敌人……这一切都不会停止，直到死亡来临。终于有一天大众的血被抽干，大众的生活和这个政权成立前变得没什么区别，再多的仇恨教育也无法挽回人们的失望。毁灭是注定的，就像它的前身一样。

             现在再拿一本《古拉格群岛》来对照着读一下，可以说要多讽刺就有多讽刺。其实好的社会理想之所以会变成暴政，是少了有人格尊严的个体的监督，少了有使命感的各种团体的制衡，以及很多其他必要的东西。总的说来，如果一个社会的个体是有着充分的个人人格和个人价值目标的话，那么便没有滋生暴政的土壤了。