游泳运动从入门到精通 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《游泳运动从入门到精通》将帮助使用者提高在泳池或公开水域中的信心。《游泳运动从入门到精通》经过理论与实践验证的翔实练习方法和训练计划将帮助使用者掌握以下技术自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出发、转身、公开水域游泳、求生游泳8大类游泳技术。

《游泳运动从入门到精通》通过177幅专业游泳运动员的全彩示范照片、详细的分步骤说明、常见错误及解决方案，帮助使用者掌握不同技术动作中手臂和腿部等身体部位的适当姿势。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。《游泳运动从入门到精通》还设置了一个评分系统，用于衡量是否成功，并帮助使用者确定是否准备好推进到新的技能。

无论是正在指导泳者练习的教练还是刚刚开始学习游泳，或者是期望提高自己的水上运动技能的游泳爱好者、运动员，都能从《游泳运动从入门到精通》中获得帮助。

推荐序一…………………………………………………………………… v

推荐序二…………………………………………………………………… vii

勇攀游泳巅峰……………………………………………………………… xv

游泳运动………………………………………………………………… xvi

第1 章 漂浮 ……………………………………………………………… 1

浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1

仰卧漂浮 ………………………………………………………………………………1

仰卧漂浮的练习 ………………………………………………………………………6

俯卧漂浮 ………………………………………………………………………………8

俯卧漂浮的练习 …………………………………………………………………… 12

游泳姿势 …………………………………………………………………………… 14

有效的流线型的练习 ……………………………………………………………… 18

成功摘要 …………………………………………………………………………… 20

自我评分 …………………………………………………………………………… 20

第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21

阻力和推进力 ……………………………………………………………………… 21

尽量减少阻力 ……………………………………………………………………… 22

推进力：练习抱水和划水 ………………………………………………………… 24

抱水 ………………………………………………………………………………… 24

抱水练习 …………………………………………………………………………… 26

划水 ………………………………………………………………………………… 27

划水练习 …………………………………………………………………………… 29

打腿 ………………………………………………………………………………… 29

交替打腿练习 ……………………………………………………………………… 32

不使用浮板的打腿 ………………………………………………………………… 33

仰卧式交替打腿 …………………………………………………………………… 34

不使用浮板的打腿练习 …………………………………………………………… 36

海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37

海豚式打腿的练习 ………………………………………………………………… 40

蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44

成功摘要 …………………………………………………………………………… 49

自我评分 …………………………………………………………………………… 49

第3章 自由泳 …………………………………………………………… 51

三个R ……………………………………………………………………………… 51

基本的自由泳划臂 ………………………………………………………………… 52

自由泳划臂周期 …………………………………………………………………… 54

划臂练习 …………………………………………………………………………… 56

旋转 ………………………………………………………………………………… 58

旋转练习 …………………………………………………………………………… 60

呼吸 ………………………………………………………………………………… 62

呼吸练习 …………………………………………………………………………… 65

打腿 ………………………………………………………………………………… 67

打腿练习 …………………………………………………………………………… 68

时机和节奏 ………………………………………………………………………… 70

时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 72

成功摘要 …………………………………………………………………………… 74

自我评分 …………………………………………………………………………… 75

第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77

基本的仰泳划臂 …………………………………………………………………… 77

多次划臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79

划臂练习 …………………………………………………………………………… 81

旋转 ………………………………………………………………………………… 83

旋转练习 …………………………………………………………………………… 85

呼吸 ………………………………………………………………………………… 88

呼吸练习 …………………………………………………………………………… 88

打腿 ………………………………………………………………………………… 90

打腿练习 …………………………………………………………………………… 91

时机和节奏 ………………………………………………………………………… 94

时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 95

成功摘要 …………………………………………………………………………… 98

自我评分 …………………………………………………………………………… 98

第5章 蛙泳 ……………………………………………………………… 99

蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100

蹬腿练习 ………………………………………………………………………… 101

划水 ……………………………………………………………………………… 104

蛙泳划水练习 …………………………………………………………………… 106

呼吸 ……………………………………………………………………………… 107

呼吸练习 ………………………………………………………………………… 109

时机和节奏 ……………………………………………………………………… 109

时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 110

蛙泳划出 ………………………………………………………………………… 111

蛙泳划出练习 …………………………………………………………………… 113

成功摘要 ………………………………………………………………………… 114

自我评分 ………………………………………………………………………… 114

第6章 蝶泳 …………………………………………………………… 115

海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116

海豚式打腿练习 ………………………………………………………………… 122

蝶泳划臂 ………………………………………………………………………… 124

蝶泳手臂动作的练习 …………………………………………………………… 126

蝶泳手臂复位 …………………………………………………………………… 127

蝶泳手臂复位练习 ……………………………………………………………… 129

呼吸 ……………………………………………………………………………… 130

时机和节奏 ……………………………………………………………………… 133

时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 133

成功摘要 ………………………………………………………………………… 136

自我评分 ………………………………………………………………………… 137

第7章 转身 …………………………………………………………… 139

开放式转身 ……………………………………………………………………… 139

仰泳的开放式转身 ……………………………………………………………… 142

开放式转身练习 ………………………………………………………………… 144

双手触壁转身 …………………………………………………………………… 147

双手触壁转身练习 ……………………………………………………………… 151

翻滚转身 ………………………………………………………………………… 154

翻滚转身练习 …………………………………………………………………… 156

成功摘要 ………………………………………………………………………… 158

自我评分 ………………………………………………………………………… 159

第8章 出发 …………………………………………………………… 161

水中出发 ………………………………………………………………………… 161

跳水出发 ………………………………………………………………………… 161

跪姿跳水 ………………………………………………………………………… 162

站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163

跳水出发设施 …………………………………………………………………… 164

正向或抓台出发 ………………………………………………………………… 164

正向或抓台出发练习 …………………………………………………………… 166

起跑式出发 ……………………………………………………………………… 168

起跑式出发练习 ………………………………………………………………… 171

入水练习 ………………………………………………………………………… 172

仰泳团身出发 …………………………………………………………………… 173

仰泳团身出发练习 ……………………………………………………………… 175

平背出发 ………………………………………………………………………… 177

平背出发练习 …………………………………………………………………… 179

成功摘要 ………………………………………………………………………… 181

自我评分 ………………………………………………………………………… 182

第9章 公开水域和求生游泳 ………………………………………… 183

公开水域游泳：环境 …………………………………………………………… 184

入水和出发 ……………………………………………………………………… 185

脚先入水的练习 ………………………………………………………………… 188

导航和察看 ……………………………………………………………………… 191

转换训练 ………………………………………………………………………… 193

集体游泳 ………………………………………………………………………… 195

集体游泳练习 …………………………………………………………………… 197

改变方向 ………………………………………………………………………… 198

转弯练习 ………………………………………………………………………… 199

完成和出水 ……………………………………………………………………… 201

出水 ……………………………………………………………………………… 201

出水练习 ………………………………………………………………………… 202

求生游泳 ………………………………………………………………………… 203

初级仰泳 ………………………………………………………………………… 207

游，浮，游 ……………………………………………………………………… 209

求生游泳练习 …………………………………………………………………… 210

成功摘要 ………………………………………………………………………… 213

自我评分 ………………………………………………………………………… 213

第10 章 持之以恒 …………………………………………………… 215

设定目标 ………………………………………………………………………… 215

确定计划 ………………………………………………………………………… 217

选择教练或导师 ………………………………………………………………… 218

游泳资源 ………………………………………………………………………… 218

斯科特·贝,是美国游泳教练协会（ASCA）5 级认证教练，美国大师游泳协会教练委员会

（USMS Coaches Committee） 主席。1986年以来，一直积极参与各个级别的游泳训练和教学工作。他执教的高中游泳运动员多次在州运动会上排名前十。在专业游泳领域，他目前执教众多全国冠军、全美青少年明星队队员以及世界纪录保持者。他的队员在美国大师游泳协会（USMS）赛事中300 多次游入前十名，并在5 年内刷新了30 多次世界纪录。贝教练发表了众多关于游泳技术和指导的专业文章， 并且是USMS 和ASCA 课程修订版的主要撰稿人。他经常在美国各地的学术会议上发表演讲，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球学术会议上的演讲。

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书籍介绍

《游泳运动从入门到精通》将帮助使用者提高在泳池或公开水域中的信心。《游泳运动从入门到精通》经过理论与实践验证的翔实练习方法和训练计划将帮助使用者掌握以下技术自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出发、转身、公开水域游泳、求生游泳8大类游泳技术。

《游泳运动从入门到精通》通过177幅专业游泳运动员的全彩示范照片、详细的分步骤说明、常见错误及解决方案，帮助使用者掌握不同技术动作中手臂和腿部等身体部位的适当姿势。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。《游泳运动从入门到精通》还设置了一个评分系统，用于衡量是否成功，并帮助使用者确定是否准备好推进到新的技能。

无论是正在指导泳者练习的教练还是刚刚开始学习游泳，或者是期望提高自己的水上运动技能的游泳爱好者、运动员，都能从《游泳运动从入门到精通》中获得帮助。

• 作者：少年A 发布时间：2018-04-23 20:17:13

  第八章基本没用了，在公共泳池你这么出发，会被吹哨赶出的

• 作者：蘑芽 发布时间：2022-01-24 16:08:17

  老残还在梦中没醒来…

• 作者：疯猫 发布时间：2023-09-28 18:03:14

  内容属于干货，但配图实在过少，大部分时间都在一个字一个字揣摩动作究竟是什么样子，如果这时候配上相应的图片就事半功倍且清晰明了。偏专业，如果是完全不会水的旱鸭子不推荐，适合有一定基础的泳者。

• 作者： 发布时间：2021-10-18 00:04:00

  看了个寂寞

• 作者：striker 发布时间：2019-12-30 17:58:46

  技术性比较强，但有些地方翻译的不好。

• 作者：无古无今 发布时间：2018-11-28 21:40:25

  演示部分图片太少

• 2023年开始做直播还来得及吗？需要具备哪些能力呢？

  作者：持久木馨 发布时间：2023-02-21 14:16:49

  直播行业进入2023年，短视频进入全新时代，用户规模超过7个亿，开播账号超过1个亿，行业市场规模达到1844亿。在这些数据的基础之上，我们再来回答这个问题，答案必然是肯定的。

  2023年开始做直播来得及，但必须要掌握一些趋同于其他账号的能力，才能形成个人的差异化，在这块红海中寻找到自己的出路。那做直播究竟需要掌握哪些能力呢？答案就在这本《直播三力》中。

  

  第一，直播需要清晰明确的表达力，让用户明白你解说的每一个产品到底具有什么样的亮点。为什么这样说呢？因为只有让用户明白产品到底具有什么特点，是否适合自己，是否能够针对性的解决自己的某个问题，才能为后续的下单提供必备的基础条件。人们在消费降级和消费升级的圈层更迭间，不断适应了不同的购买渠道，麻木了主播们全片一篇的套路，厌倦了所谓的123上链接的必然趋势，更加欣赏文化直播和慢直播，以及福利直播的不同形式。比如，东方甄选的董宇辉，便通过文化直播的形式成功火出圈，进入直播间的用户会觉得这个主播不是再一味的催促大家下单，而是再授课，让人觉得不买这个产品，就是一种损失的这种感觉，这就是一个优秀主播具有卓越表达力的具体表现。

  

  第二，直播需要让你的用户信任你，打破顾虑，完成下单行为。在不同的直播间，我们能看到很多主播惯用的套路是低价引流，然后通过点赞，亮灯拍的形式去抽奖，去做福利款。但是当人们熟悉了这一套路之后，这样的方式就会被慢慢嫌弃。我们会发现，主播们会通过亲身试用的方式，以及具体化的产品展示等不同的形式来拉近自己与用户之间的距离，消除用户对于某一个产品的顾虑。同时，还会借助强有力的售后服务，引导用户快速下单，让用户买的安心，用的放心。

  

  

  此外，在不同的直播间还会打出不同组合的促销策略，比如明星嘉宾让你获得明星同款，限时限量促销，超低价促销，以及情景代入，让你深陷场景内，完成下单行为。

  第三，持续不断的增长和保障，让你拥有源源不断的变现能力。所谓变现能力，就是借助不同媒体平台，去搭建自己的私欲流量池，培养独属于你个人的忠实粉丝。比如，你有A产品，但是你会附赠一个XXX，东西，这是你和别的主播的差异化，那用户为什么要来你这里购买，而不是去别的主播哪里购买呢？或许是因为比较早的认识你，或许是因为长线在你这里购买产品后的用户体验比较好等多种原因。而这些原因都会给你带来源源不断的增长，是你不断刷新变现能力的一个保障！

  现在，你知道做直播，需要哪些基础能力了吗？

• 我们是否应当感到愤怒？

  作者：Raumdeuter 发布时间：2023-05-09 01:11:32

  《愤怒与宽恕：愤恨、大度与正义》原书《

  Anger and Forgiveness: Resentment, Generosity, and Justice

  》出版于2016年，是美国著名女性哲学家玛莎·C.努斯鲍姆（Martha C. Nussbaum）最近的一部著作。很开心能在读过努斯鲍姆2013年出版的《政治情感：爱对于正义为何重要？（

  Political Emotions: Why Love Matters for Justice

  ）》一书后，又能读到她的这本大作。

  在《政治情感》一书中，努斯鲍姆将传统上因与理性对立而被排除在正义考量之外的情感因素重新拉回到视野中央，并论述了情感特别是爱的情感在好的政治中不可或缺的作用。而在《愤怒与宽恕》这本书中，论述目标仍然指向好的伦理与政治，努斯鲍姆将关注的焦点转向愤怒这种情感。一般来说，爱作为一种情感似乎是更高级的，毕竟，即使是只考虑动物，关于除人外某同种动物两个个体间或者某个其他种动物与人之间是否能产生爱的情感的问题也是十分有争议的。但是，愤怒作为一种情感则显得更为低级，或者说更为基本：大多数人都会接受人以外的不少动物都会愤怒，或者至少会通过行为表现出愤怒的迹象。并且，日常认知中，愤怒这种情感往往是暴力的、破坏性的；在中国的文化传统中，愤怒常常被认为是对身体有害的，是要求要被抑制的。

  因此，在乍看到此书标题时，我就好奇，作为这种普遍存在于动物之间的较为低级的愤怒的情感，到底是否能在对正义的促进中发挥正面的作用？如果可以，怎样才能“恰当地”愤怒以实现其正面的作用？对于这些问题，努斯鲍姆在书中给出了全面而有说服力的回答，当然，仍然是用她那种典型的揉合了哲学、文学、历史等领域博学多识的论述方式。

  从亚里士多德的定义出发，努斯鲍姆讨论了愤怒概念中的五个特征（pp. 30）：1.轻视或降级；2.涉及自己或与自己亲近的人；3.被不恰当或不合宜地对待；4.伴随着痛苦；5.包含报复的欲望。关于愤怒的2，3和4点特征往往争议较少，使愤怒显得具有破坏性因而是负面的则通常因为第5点，即愤怒似乎总是包含着报复的欲望、希望加害者未来过得不幸的期许，正如俗话中所讲的“血债血偿”那样。然而，这种报复的欲望在愤怒的冲动中刹那间起，却似乎很难经得起稍加理性的思考：一旦人们意识到无论加害者未来变得如何糟糕不幸，除了些许的心理安慰外，受害者已遭伤害的现实永远也无法从中挽回了。相反，相较于想尽手段报复加害者，更积极的措施似乎应当是在给予受害者陪伴安慰与支持的基础上，更一般地从制度、法律的层面推动改革以避免类似的悲剧再次发生于可能包括自己在内的潜在的受害者身上。事实上，从这一角度出发，也并不是就忽视了加害者过去所做的坏事，而是将加害者的恶行放在更一般更公正的框架下加以惩处，从而在惩处加害者的层面也能为受害者达到同样的安慰效果。因此，对于理性的人来说，愤怒的情感似乎并没有太大的意义，当报复的欲望被上述理性的思考消解之后，愤怒的情绪也自然应当消去了。

  这里，努斯鲍姆还处理了一种更细微的情形。回顾愤怒的特征，还有未曾提及的一点：轻视或降级，即愤怒的人往往感到自己被轻视或地位被降低了。如果该特征的确包含于愤怒的概念之中，那么报复似乎又是理性可辩护的了，这是因为成功的报复往往表明被报复人不如报复人，即使得对方反过来也被降低了地位，这样，尽管我被你轻视，但我又证明了你不如我，从中愤怒的痛苦便得到了报复带来的快感的补偿。努斯鲍姆指出，在此意义下愤怒看上去的确有了意义，但这样的意义却是狭隘的。因为此时报复关注的只是

  相对

  地位的变化，而非绝对价值的损失与否。事实上，努斯鲍姆认为，当人受轻视时，不仅仅是相对地位被对方看低，而更是所谓平等的人类尊严的受损失，忽视后者而只关注前者无疑是狭隘的。

  总之，在努斯鲍姆看来，愤怒如果有意义，则其意义是狭隘的，而若是理性的，则没有意义。因此，为好的伦理与正义，她提出我们应当转而关注另一种概念：

  义愤或者转型-愤怒

  。有点类似于我们前面描述的对愤怒的理性反思的过程，义愤的情感更为直接，表现为面对恶行，感到无法容忍而有采取某种一般化的措施制止类似情形发生的冲动。马丁·路德·金无疑是努斯鲍姆心中具有义愤情感的榜样。但努斯鲍姆也指出并非人人生而义愤，毕竟愤怒的情感作为进化的产物仍然是绝大多数人面对恶行的一种本能。结合马丁·路德·金那篇著名的演讲，努斯鲍姆指出愤怒的工具性作用，即唤起人们心中对过去可能被忽视的恶行的强烈关注。在此基础上，再由理性的论说引导人们摒弃复仇的欲望而追求合理的普遍性的变革。这一过程正是努斯鲍姆所呼吁的所谓“同情的理解”的过程。正如书前努斯鲍姆引用的亚里士多德《尼各马可伦理学》中的话所言：“性情温和的人不会满怀报复之心，而是倾向于同情的理解。”