中华谚语（全四册）（绣像本） 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

中国谚语的产生、发展，历经了两千多年的历史，只要有人们聚集说话的场合，就会有谚语的传播。谚语是劳动人民在改造世界的过程中，通过不断观察事物，了解现象，并结合生产、生活实际归纳出来的一种语言，如“吃一堑，长一智”、“远水不解近渴”、“吹什么风，落什么雨”、“忙中易出错”“笨鸟儿先飞”等。谚语以言简意赅，通俗易懂、生动活泼的短句形式在广大民众中流传。

谚语在语言文学宝库中占有重要地位。它哲理丰富，质朴明快，以含蓄隽永的艺术语言向人们揭示真理、传授经验，使人们从中获得智慧、受到启迪。千百年来。谚语一直受到人们的喜爱，成为代代相传的精神财富。许多谚语在传承发展的过程中，经过不断加工、锤炼，内容越来越丰富多彩，语言越来越生动活泼，形式越来越简洁整齐。因此，谚语常常被比喻为“哲理小诗”、“智慧的海洋”、“生活中的百科全书”。

谚语内容丰富，涉及面广，大致可分为如下几类：

一、生产谚语。是人们在总结生产经验时得出的智慧。包括天象、时令耕作、家畜饲养，手工作业等内容，如“清明前后，栽瓜种豆”、“早霞不出门，晚霞行千里”、“春雨贵如油”、“马无夜草不肥”等。

二、社会谚语。反映世间百态的内容。如“千人所指，无病而死”、“一正压百邪”、“有钱能使鬼推磨”、“挂羊头，卖狗肉”等。

三、生活谚语。反映人们的世界观，以及总结生活中的各种经验的内容。如“有志者，事竟成”、“人穷志不短”、“若要精，人前听”、“饭后百步走，活到九十九”等。

从谚语的内容可以看出，谚语来自民间，创作者就是人民群众。优秀的谚语在群众中广泛流传，并一代代地传给后人。许多历经千百年的谚语，至今仍留存在人们心中。不同的时代会产生不同的谚语，随着社会的发展，谚语从内容到形式都不断的变化。

《中华谚语》一书在编写的过程中，本着科学、规范、实用的原则，从收集的数万条谚语中选取其中的精华约11500条。收录的谚语哲理丰富，涉及范围广，从婚姻家庭到社会百态，从军事历史到处世哲学，从天文地理到农、工、商、建，从养生保健到琴棋书画……大千世界，千姿百态均有涉及。本书为了便于读者阅读和掌握，在每句谚语下面标注了简单的释义。

册

　卷一　社会　军事　政治

　　A

B

C

D

E

F

G

H

I

J

K

L

M

N

O

P

Q

R

S

T

U

V

W

X

Y

Z

　卷二　礼节　修养　志几

　卷三　节气　天象　时令

第二册

　卷四　劳动　经济　生产

　卷五　家庭　人际　交往

第三册

　卷六　经验　事理　规律

　卷七　生活　饮食　起居

第四册

　卷八　教育　文化　常识

　卷九　辨证　对立　统一

　卷十　精神　心态　感情

　卷十一　境遇　贫富　得失

　卷十二　生理　保健　健康

　卷十三　股市谚语

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书籍介绍

《中华谚语(全四册)(绣像本)》中国谚语的产生、发展，历经了两千多年的历史，只要有人们聚集说话的场合，就会有谚语的传播。谚语是劳动人民在改造世界的过程中，通过不断观察事物，了解现象，并结合生产、生活实际归纳出来的一种语言，如“吃一堑，长一智”、“远水不解近渴”、“吹什么风，落什么雨”、“忙中易出错”“笨鸟儿先飞”等。谚语以言简意赅，通俗易懂、生动活泼的短句形式在广大民众中流传。

谚语在语言文学宝库中占有重要地位。它哲理丰富，质朴明快，以含蓄隽永的艺术语言向人们揭示真理、传授经验，使人们从中获得智慧、受到启迪。千百年来。谚语一直受到人们的喜爱，成为代代相传的精神财富。许多谚语在传承发展的过程中，经过不断加工、锤炼，内容越来越丰富多彩，语言越来越生动活泼，形式越来越简洁整齐。因此，谚语常常被比喻为“哲理小诗”、“智慧的海洋”、“生活中的百科全书”。

谚语内容丰富，涉及面广，大致可分为如下几类：

一、生产谚语。是人们在总结生产经验时得出的智慧。包括天象、时令耕作、家畜饲养，手工作业等内容，如“清明前后，栽瓜种豆”、“早霞不出门，晚霞行千里”、“春雨贵如油”、“马无夜草不肥”等。

二、社会谚语。反映世间百态的内容。如“千人所指，无病而死”、“一正压百邪”、“有钱能使鬼推磨”、“挂羊头，卖狗肉”等。

三、生活谚语。反映人们的世界观，以及总结生活中的各种经验的内容。如“有志者，事竟成”、“人穷志不短”、“若要精，人前听”、“饭后百步走，活到九十九”等。

从谚语的内容可以看出，谚语来自民间，创作者就是人民群众。优秀的谚语在群众中广泛流传，并一代代地传给后人。许多历经千百年的谚语，至今仍留存在人们心中。不同的时代会产生不同的谚语，随着社会的发展，谚语从内容到形式都不断的变化。

《中华谚语》一书在编写的过程中，本着科学、规范、实用的原则，从收集的数万条谚语中选取其中的精华约11500条。收录的谚语哲理丰富，涉及范围广，从婚姻家庭到社会百态，从军事历史到处世哲学，从天文地理到农、工、商、建，从养生保健到琴棋书画……大千世界，千姿百态均有涉及。《中华谚语(全四册)(绣像本)》为了便于读者阅读和掌握，在每句谚语下面标注了简单的释义。

• 作者：深蓝 发布时间：2011-08-17 21:53:44

  主要写的是皇帝换代时的宫廷斗争，对国家的政事鲜有提及。唐帝家谱而已。

• 作者：forgetthisuser 发布时间：2011-10-24 15:43:08

  唐晓武的签售有点囧…

• 作者：后浪 发布时间：2019-08-20 14:47:42

  对于很多幸存者来说，拳击代表着觉醒的犹太力量，象征着未来生活的尊严和自由。

  根据拳击手哈夫特的真实回忆改编，聚焦二战集中营中不为人知的一面，真实再现二战集中营中残酷的拳击运动。

• 作者：后浪 发布时间：2019-06-12 09:49:09

  全书以战例为立足点，通过对战例的分析，讨论了古代中国政治中“文”与“武”的关系、文官科层制如何驯服军队、内亚游牧骑兵对中国军事史的影响等重要话题。本书虽然以战争军事为题，但不仅仅是从军事战术的角度来分析，正如克劳塞维茨在《战争论》中所述：“战争无非是政治通过另一种手段的继续。”

• 作者：西凉白羽 发布时间：2015-05-23 14:03:17

  原来里面还有这些暗语啊~~

• 作者：逍遥的呆呆 发布时间：2019-02-27 03:19:11

  事实证明，写通俗小说也是可以得诺贝尔文学奖的，比如亨利克.显克微支。金庸大师作品走出华人世界，最大的问题就是：外文翻译如何把江湖和侠这些概念向西方读者诠释清楚。最近看完《十字军骑士》是显克微支创作后期的代表作，典型的骑士小说，悲壮浪漫柔情通通都有，有点像我最爱的《天龙八部》和《笑傲江湖》。不过显克微支的作品向来是民族主义的代表，他一向相信那曾经征服世界的剑和拳头的力量将永远支配着世界，波兰永不为奴！！！

• 责任落地，共赢走起

  作者：王传言 发布时间：2014-07-04 13:05:16

  责任落地，共赢走起

  文/王传言

  【《关键责任》，科里·帕特森著，毕崇毅译，机械工业出版社，2014年5月】

  每个人都生活在一定的人际关系中。在家庭中，你面对父母以及兄弟姐妹的关系处理；在工作中，你面对着上下级关系的处理；在生活中，你又面对着无数朋友关系的处理。很多时候，对这些看似简单却又复杂的人际关系，你会觉得焦头烂额。到底有没有一种法则，能够将这些人际关系，尤其是人际关系的冲突化解开来，走向一种和谐关系呢？这类法则以及这类书籍也一定能让你的双眼亮瞎。大浪淘沙之后，人们能够再次翻阅的书籍，才有可能是有沉淀的分量。而这本《关键责任》的再版似乎能够说明问题。

  从内容上看，《关键责任》不仅将如何显著、持久地改善人际关系，及学习如何处理冲突与对立进行系统梳理；还将会将帮助你解决“为什么你不遵守承诺”这类麻烦问题，以一种合理的方式促进对方信守承诺；在书中还附有“关键责任对话能力自测表”等多种实战工具，能够迅速帮助你化解人际关系危机解决难题。而其核心就是聚焦于人际关系中的承诺与责任，只有将责任落地，人人信守责任，一言既出驷马难追，才能形成合作共赢的关系，也才能从种种复杂的人际关系冲突中走出来，摆脱其中的羁绊，看到未来世界的美妙。

  有比较才会有发展，有比较才会有收获。对于《关键责任》更是如此。因为这本书是继《关键对话》之后推出的作品。阅读过、听说过或购买过《关键对话》一书的读者可能会心生疑窦：“《关键对话》和《关键责任》有何不同？”它们的区别在于：关键对话解决的是意见不同、情绪激烈的高风险互动行为。关键责任解决的是此类行为的一个分支。它解决的是，当双方达成一致意见，对彼此做出承诺，即一切步入正轨时，其中一方未能兑现承诺的问题。正是有着这样的区别，《关键责任》才是在《关键对话》的基础上发展下去，还是一个有效的分支。

  其实，所有的关键责任都源自同样的问题“为什么你不遵守承诺？”。而此类问题的顺利解决，不仅在于找到有效的处理方法，更重要的是能以一种合理的方式促进对方信守承诺，同时使双方的关系得到进一步巩固。简言之，关键责任对话指的是那些令人愤怒、高度复杂、让人夜不能寐的有关错误行为表现的对话。而对于这样的问题，作者则从分析问题开始，指出其中落实责任的现状，从现状出发，从现状的分析出发，这其实是最佳一种方式。对于现状的分析来源于举棋若定的态度。而在此之后就要开始行动，最后对行动进行分析，落实责任，走向共赢。

  围绕着“你为什么不遵守承诺”的问题，有的人选择逃避，有的人选择沉默。而作者却一针见血地指出，在选择逃避和沉默之间必然还有另外的一条路。这条路就是落实责任，而这也就是该书的主旨。无论在学习、工作还是生活中，责任的落实才是共赢的基础。而落实了责任，也就明确了在人际关系过程中什么是重要的，什么是次要的。而这样的落实责任也是一种能力，需要每个人不断锻炼才能获取。而这样的锻炼过程也能够运用作者提供的“关键责任对话能力自测表”进行细致入微的对照。从中找寻出自己的弱项，进行及时弥补；从中获知自己的强项，进行进一步发挥。

• 社恐&焦虑症-自助攻略【干货摘抄整理】

  作者：平静能量使者 发布时间：2021-11-16 16:26:42

  有没有想过，这个“你”可能不是你？

  身体的器官是自动运行的，大脑的杂念也是自动运行的

  你不仅无法控制“你”，还被身体的躯壳困着，被大脑的情绪和杂念操控着

  生命的质量取决于你能多大程度地反控“你”（身体和大脑）

  焦虑也是一种大脑操控你的方式，如何与之共存，或许这本书能帮到你...

  要约

  社交恐惧和社交焦虑的的认知模型

  社交恐惧和社交焦虑的恶性循环流程图

  自助干货-负面情绪来袭前

  自助干货-负面情绪来袭时

  自助干货-负面情绪来袭后

  自助干货-感知（AWARE）策略五步法

  1.社交恐惧和社交焦虑的的认知模型

  【恶性循环】l 消极认知和态度➡️消极预期➡️消极&不适当的行动➡️消极结果➡️消极感受➡️加强消极认知和思维过程

  l 选择性概括 反复的思维错误是学习的主要障碍。当

  一个人吸收信息的方法是错误

  时，他继续相信这种错误假设并按照它来行动。他假设这个世界会以特定的方式呈现出来，并且他吸收信息的方式再次肯定他的基本假设。

  形式逻辑 患者往往只倾向于支持他原始假设的材料。一位

  认为自己生活在一个充满敌意的世界里

  的患者，

  严密地关注有关危险信息

  的新闻并谈论关于危险的话题。这种对犯罪、污染、战争以及流行病的

  选择性集中注意

  会再次确认患者的观点，他活在危险的世界里。

  l 吸引法则： 随意推理常常

  导致一个人原本害怕的事件变成现实

  。如果一个人期望其他人以某种方式行动，通常其他人就会实现这种期望。例如，一个认为不能去相信他人的人通常就表现得不值得信任。一位患者害怕他的生意伙伴会窃取他的财产。为了保护自己，他开始窃取这个生意伙伴的财产。他的伙伴发现了，然后开始窃取这位患者的财产。恐惧并不一定要采用这样的模式来

  强化错误信念

  ；一个人可以有多种方式确认他的歪曲。一位学生在半期考试中得了C，然后错误地预计他会挂科、辍学、成为一个乞丐。他开始过度用功学习，最后得了A+。他的结论：只有通过他的努力才能把他从变为“乞丐”拯救回来

  l

  二分推理

  患者通常把他们的经历用“非黑即白”的两极化方式构建，这种方式他们并没有学会。如果一份工作或者一个人不完美，那么就是完全不可接受的。

  l 奇幻思维 ：错误归因被迷信行为再次肯定。（“我有一个飞机坠毁的表象，所以我取消了旅行”；“我知道他会生我的气，所以我绝不回电话”；“我坐在治疗师办公室的这张椅子上，从来都没有糟糕的事情发生，所以我每次都坐这张椅子”。）

  l

  过分概括（无视条件变化）

  ： 患者通常拿来一条或者两条证明威胁的信息，然后过分概括。因此，害怕抢劫的患者会从一次抢劫事件的报道中概括出“每个人都会被抢劫”。

  l

  错误归因

  ：一个人可能会把自己的问题归结到错误的原因。一位患者把他所有的考试焦虑归因到即将来临的考试上，而实际上他以前一直学习不够努力。

  l

  受害者心理

  ： 人们通常把自己困在自己的厄运预示里，创造一种让自己开始相信自己的宣传氛围。例如，一位患者与太多的人都讨论过健康危害，以至于当别人一提到这个话题的时候他很难让自己远离关于健康危害的谈话。

  l

  负面的自我意识

  ：例如患者认为：“如果我没戴假发出去，每个人都会排斥我、羞辱我。”由于他的羞耻感，他不愿意去验证这个假设。

  l 错误归因：一位年轻人因为没被邀请到一个聚会而感到受伤。他觉得举办聚会的人有意地排除了他并且是有意识地歧视他。进一步的探讨，事情变得明了，聚会是为那些给某个特定慈善机构捐了款的人举办的，而他根本就与被邀请的人毫无干系。

  l

  主观与客观不符

  ： 所有人都有他们的参照系。当你的参照系与社会现实不符合时，它会导致各种症状——伤感、焦虑、悲伤、抑郁。

  l

  成长过程中的艰难一课是了解存在着一个和你毫不相干的外部世界。

  许多人倾向于把他们的一孔之见固定在大范围的外部事件上，并且把他们和自己联系在一起。他们就会，例如，像你在例子中做的那样，得出一个结论认为其他人的行为的力量影响你的幸福，而实际上，这些行为跟你完全不相关。

  l 渴望被当做最喜欢的孩子对待，往往就体现了

  对于接纳的过度关注

  。如果一个人在社会环境中没有得到特殊对待，他认为自己被轻视或者被拒绝了。例如，一位开业税法律师听说当地大学的一位教授被指派到另一所很远的大学上课。尽管患者自己从来没参与过学术工作，他却很沮丧很焦虑

  2.社交恐惧和社交焦虑的恶性循环流程图

  焦虑的联动走向-问题

  负面而错误的认知定势（预设）➡️把注意力放在负面的目标上（过度警觉，形式逻辑）➡️阻碍有效反应（错误行为）➡导致了负面的结果（吸引法则）➡️恶性循环（加重已认定的错误认知和思维方式）

  焦虑的联动走向-对策

  觉察情绪背后的需求➡️概括事件（把无序变有序）➡️分离真实和“想法（虚幻）”（学会远离自我，放弃“我执”）➡️选择解决还是悦纳➡️识别错误的思维➡️纠正歪曲的判断➡️重建正面积极有序的认知➡️建立有建设性的思维过程➡️选择有效的目的和方法➡️行动

  

  3.自助干货-负面情绪来袭前

  l

  自信看待自己，善意看待他人，以一种更友好的方式看待现实。

  l 制定积极的认知定势，提高对认知和身体机能的控制力：事先准备好迎接危险。

  不要给自己预设敌人，对方也不想浪费时间攻击你或为自己制造敌人。

  l 用自信定势取代脆弱性定势：①对自身能力有足够的信任度②

  不因外界动摇对自己的看法

  l 事前做行为演练

  l

  冥想

  ：有效消除认知障碍。比如注意力难以集中、意识&思维模糊

  l 少看消极性内容：消极信息会引发“受害者”认同。自发意象是指，自发或“难以自控的”的意象被激活（例如，一个司机在他开车的过程中可能不断地幻想发生交通事故的情形。这些意象本身会持续或不断重复自己，直到他的注意力被分散或是进入睡眠状态。

  l

  多关注积极开心正面的内容

  ：实验证明，抑郁症患者在双眼范围内的不愉快图像的知觉偏见，而没有抑郁症的被试者选择知觉愉快的图片

  l 提升自己社会性资产——吸引力、穿着、语言流利、成熟、姿态、风度。如果一个人表现得自信且有能力，他在权力等级上的“自卑感”就要小一些。（例如：在演讲时，他认为他必须在音量、语气、发音清晰度、语速、流利度和对演讲的控制度上严格遵守规则。因此，这个人就会害怕不符合规则会对其带来反面和消极评价。在社交场合中，偏离既定的标准可能会招致他人的拒绝。）

  l

  符合规则

  ：在其他类型的人际交往（询问信息、要求升职）中，违反规则会引起他人的敌意和公然的消极评价。

  l

  减少“过度警觉”“错误报警”

  ，以免被无害刺激“耗尽”关注度：明辨/区分有效信息➡️标记让能刺激自己报警系统的词汇，人物，事件➡️关注与动机有关的事情➡️分析其造成的后果➡️划分刺激源的危险等级

  l

  使用正确积极的编码

  ：患者用不适当的编码从别人的行为中推断出不正确的意思，用消极导向的规则来解释别人的意图

  l

  开发积极的自我意识

  ：加强自我观察。远离想法和行为。重建思维模式，找出使你焦虑的思维，意识自己的思想过程。纠正思维错误，客观地看待周围的情形。

  l 提问方式影响答案，

  问自己有建设性的问题

  ，反面例子：首先，患者假设“陌生人有严格的规则且不喜欢他们的隐私被妨碍”➡️结论是：我最好不要打断他们的交谈。➡️自我指导：保持沉默。（指导导致抑制。）

  l

  制造更多积极开心轻松的表象

  ：想象自己在一个清晰的春日。你走进一个森林，这个森林是你曾经去过的。天空是蓝色的。几朵云漂浮在高高的树枝上面。你发现一条小径。你感到高兴和非常放松。当你沿着道路往下走时，嫩枝和树枝发出噼噼啪啪的声音。你看见前面有一条小溪。你脱掉鞋和袜子，步入水中。冰凉的水让你的双脚充满了活力，当你踩着石块儿跨过溪流时，你感到双脚麻麻的。在小溪的另一边，是郁郁葱葱的绿色草地。你可以听见鸟儿的歌声，完全是有节奏的短口哨声，你尝试着模仿。空气中是甜甜的草的味道。你几乎可以品尝到春日的新鲜。你看见前面有一颗大橡树，你朝它走去，将你的赤脚靠着它。向上看，你看见无数片树叶发出沙沙的声音，蓝蓝的天空漂着许多白白的云。你慢慢地深呼吸。你觉得十分平静和安全——将这一幕好好享受几分钟。在家中幻想一下这个场景，随着不断练习，自己会变得越来越轻松和有活力

  l 用

  赞许的自我评价

  替代可怕的自我评价；

  把注意力重新集中到任务

  上来：有时我模仿电视明星Reverend Ike 来激励自己。Reverend Ike说，如果你想拥有金钱，那么你必须停止说：“我讨厌钱。”并开始呐喊：“我喜欢钱。”在研究院时，我发现我一直在对自己说：“我讨厌写学位论文，我讨厌它。”因此，我回避做论文。我开始定期在房间里叫喊：“我喜欢写学位论文，我喜欢它。”然后，我只知道接下来我该做学位论文了

  4.自助干货-负面情绪来袭时

  l 逆向思维：“当你偏离轨道时，转向相反的方向”例如，一位治疗师几乎没能帮助患者修改他父母的预期，那就调转办法来：“好，你有重男轻女的父母了。然后你打算怎么做？”这个策略也称之为

  “如果您不可能打败他们，就加入他们”。

  l 做意想不到的的事情： 鼓励患者做意想不到的事情，要给自己惊奇，走出自己的角色。 这个策略被认为是击败困境最佳的方式之一。

  l

  改变解决问题的方式

  ：焦虑是因为你学会了处理生活经验的不适当方式。这个前提意味着可以通过实践，学习更为有效的生活方式。

  l 找出辩驳负面情况的依据：

  是相对因果关系还是绝对因果关系？是确定还是可能性事件？是大概率还是小概率事件？是细碎事件还是重大事件？事实本身还是你认为的版本？

  我们不可能了解全部的事实，要把已知的事实和自己根据已知构建出来的部分相区别。事件仍然是这个事件，

  换个观点多角度看待问题。

  l

  用中性词描述事件

  ： “你正在使用非常极端或者夸大的词或者短语吗？” 像“总是、永远、绝不、必需、应该、一定、不能和每次”，这样的词通常和实际都不相一致。同样的还有动词：“我是焦虑的”“我有一些焦虑”

  l 基本方法

  调整想法

  ：①“证据是什么？”②“看待这种情形的另一种方式是什么？”③“即便发生了会怎么样？”

  l 多

  收集有效信息

  ： 缺乏信息或错误的信息会加剧患者的焦虑

  l 扩大视野：焦虑症患者通常以“井底之蛙”的视角来看待他的处境，治疗的一种方式是给他提供一个更宽广的视野：就是

  用长远的、广阔的视角来看待处境

  l

  转移或打断想法

  ：打断幻想的方法包括吹口哨、摇响铃、拍掌或者仅仅是参与一些有建设性的活动。

  l

  设定有建设性的“自动回复”

  ：当出现灾难化幻想：

  “哪又怎样？”“我真的要把本该平和幸福的时间浪费在灾难化幻想中吗？”“真的会发生吗？”“害怕能阻止事情发生吗？”“就算发生了后果真的会这么严重吗？”“就算真的发生了我要怎样让自己快乐？”

  l

  注意力专注（或注意力分散）练习:评估一下目前的焦虑程度（打分）➡️深呼吸1分钟➡️动用五感专注于某样物体，并详细描述它。

  它的大小是什么？是什么材质的？上面有灰尘吗？它是什么颜色的？太阳照着的地方是不是颜色不一样？它的质地摸起来会是怎样的？尝起来什么感觉？看起来脆弱吗？等等

  l

  推理技巧：顺序推理；情感推理；相关推理；类比推理；

  l

  计算焦虑的成本与回报率

  ：尽管许多患者从他们的焦虑中获得了一些继发性获益，但这种获益是难以成为焦虑的主要动机的。然而，患者确实需要知道他的继发性获益，以便他可以预料和处理他们的损失

  5.自助干货-负面情绪来袭后

  l

  提高情绪转换速度

  ：没必要在危险过去很久后仍然保持防御状态

  l

  调适情感成分

  ：安抚感觉、行动策略、自我观察、情感回顾和悦纳感受。

  l

  提高解决问题所需的技巧和能力

  ：如果一个人相信他缺乏应对特定威胁所必需的重要技巧，他会感到脆弱。如果他意识到他没有一定的技巧来解决会产生严重后果的问题，许多困难可能就变成了危险。

  l

  标记想法

  ：消除消极反刍行为。每当觉察到“自动思维”时，就来

  给思想计数，学会远离自我。

  ①计数具体的产生焦虑的想法（例如自我怀疑和灾难化思维）；②找矛盾点，从中找让自己开心或平和的方法。

  l 写下来：加强自我观察➡️概括事件➡️分离真实与“幻想”➡️找出有利目的➡️选择有效方法➡️行动：创伤性神经症的核心问题在于：正常人能迅速地分清这一刺激是否是真实危险的信号。当他能

  把这一刺激看成是无关紧要的声响或场景而不再认为是一个危险信号时，他的焦虑也会消失得无影无踪。

  反之，若焦虑症患者不辨安危，并继续把这种声响当做是一个危险的信号的话，他就会满脑子想着危险。一旦一种刺激已被列为危险信号，这个刺激就与“危险”概念联系起来了。

  l 这种策略覆盖了四个方面：

  ①害怕的事情的可能性；②可怕的程度；③患者防止它发生的能力；④患者接受和处理可能最糟糕的结果的能力。

  l

  增强焦虑的耐受性

  ：当想到“我不能忍受”时，可以鼓励自己，“我足够强大，能够承受”。一句具有自我挑战的话“谁说我不能承受？”会非常有效，或者“我会计算我能忍受多久并逐渐增加时间”。随着练习，人们可以学会增加他们对几乎任何形式不适的容忍”

  l

  减少“刺激泛化”：控制刺激范围

  ，减少唤起“重复幻想”，例曾在战场上经历的令人恐惧的体验

  l 减少“二维思维”：

  不要作“二极化解释”，使用中性，理性，温和的词语来形容事件。

  l

  如何给予重要他人的指导意见：①小步骤地强化；②鼓励，不是施压；③合作完成整个过程（“我愿意帮助你解决这个问题，你也可以帮助我解决我的问题”）；④让患者处于主导位置。

  l 画一个三角形，思维、情感和行动分别位于三个顶点上，通过在顶点之间画上箭头来强调三个系统都要朝向同一方向的重要性

  l 针对社交恐惧的策略是：①把自身的价值与社交表现和成就分开。②接纳自己和自己能力范围内本来的样子。③把自己所应该负责的和他人应该负责的分开。

  6.感知（AWARE）策略五步法

  1.接受焦虑（Accept the Anxiety） 韦氏词典将接受定义为“同意接受”。同意接受你的焦虑，欢迎它。

  在焦虑出现时，大声地对自己说出“你好”，说“我会慢慢接受的”。

  依靠经验来决定怎么办，不要与之斗争。

  用接受来替换你的拒绝、愤怒和讨厌。抵抗只会让你延长它导致的不愉快感。相反，让焦虑顺其自然。不要让它影响到你的思维、感觉和行动。

  2.监视焦虑（Watch the Anxiety）

  不给与评价——不好、不坏地审视它。自我是处在焦虑状态里，但不是焦虑本身。不要把它当做不受欢迎的客人来看待。

  按0到10给它打分，看它是如何起伏的。带着自我观察来看它，观察焦虑的顶峰和低谷。公正地监视。记住，

  你不是你的焦虑。你越将自己与这个体验分离，你就越能独立地注视它。

  3

  .带着焦虑行动（Act with the Anxiety） 将情形正常化。

  像根本没焦虑那样行动，正常工作，必要时放慢速度，但是一定要继续。慢慢呼吸，正常行动。如果你回避这个情形，焦虑就会降低，但是你的恐惧会上升。如果你继续待在这个情形中，你的焦虑和恐惧都会降低。

  4.重复以上这些步骤（Repeat the Steps）

  5.期待最好的（Expect the Best） 你最恐惧的事情几乎很少发生。

  只要你是活着的，你就会有某些焦虑。不要有你已经轻松战胜了焦虑的这种奇幻信念。

  期待未来的焦虑，摆正自己的位置，当它再次出现的时候，

  接受它。

  ‘我思，故我在’

  个体越深入地观察自我（意识），能作出选择的范围就越大。