青少年体育活动课程设计 羽毛球运动 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

“青少年体育活动课程设计指导丛书”面向负责学校体育活动的组织者，以促进青少年健康发展为基本理念，提供了一系列关于开展体育活动课程的丰富参考内容，涉及体能训练、篮球、足球、羽毛球、乒乓球等体育活动的具体实施方案。

本书介绍了羽毛球运动的起源与发展、场地与装备、简单规则等基础知识，然后针对课程实施过程中会用到的热身与放松、羽毛球技术和组织训练方法进行具体介绍，基于此提供了16 个实操性较强的课程方案，每节课程均按照热身活动、技术教学、组织训练和放松活动的顺序合理地安排教学，寓教于乐，旨在为青少年体育教育课程的设计者和开展者提供有效参考，进而为青少年提供有趣又科学的体育活动。

第 1 章　羽毛球小知识

1.1　起源与发展　2

1.2　场地与装备　2

1.3　简单规则　4

第　2 章 热身与放松

2.1　弓步跳　6

2.2　开合跳　7

2.3　站姿菱形肌拉伸　8

2.4　弓步转体髂腰肌拉伸　9

2.5　站姿肩外旋肌拉伸　10

2.6　跪姿背阔肌拉伸　11

2.7　猫狗式　12

2.8　侧卧股四头肌拉伸　13

2.9　4 字拉伸　14

2.10　 拉伸　15

2.11　毛毛虫爬　16

2.12　波比跳　17

2.13　登山步　18

2.14　相扑蹲起　19

2.15　小碎步　20

2.16　抱膝前进　21

2.17　侧弓步　22

2.18　单腿屈髋拉伸　23

2.19　站姿股四头肌拉伸　24

2.20　对侧肘碰膝垫步跳　25

2.21　肱三头肌拉伸　26

2.22　踝关节 跳　27

2.23　髋关节外展跳　28

2.24　内收肌坐式拉伸　29

2.25　双臂向后伸展上提　30

2.26　手腕屈伸　31

2.27　前弓步+ 上肢旋转　32

2.28　向后弓步走+ 后伸　33

2.29　TYW 字　34

2.30　下犬- 小腿拉伸　35

2.31　横向一字拉伸　36

2.32　十字向心跳　37

2.33　侧弓步 + 体前屈　38

2.34　侧滑步　39

2.35　垫步直臂环绕　40

2.36　高抬腿　41

2.37　燕式平衡 + 体前屈　42

2.38　站立拉伸小腿　43

2.39　体前屈　44

2.40　站姿向上向下伸展　45

第3　章 羽毛球基础技术

3.1　正手握拍与持球　47

3.2　反手握拍　49

3.3　握拍方式的转换　50

3.4　挥拍练习　51

3.5　并步- 横向　52

3.6　并步- 向前　53

3.7　交叉步　54

3.8　蹬跨步　55

3.8　蹬转步　56

3.10　正手发高远球　57

3.11　正手发网前球　58

3.12　反手发网前球　59

3.13　接发球　60

3.14　后场击直线高远球　61

3.15　挑球　62

3.16　搓球　63

第4　章 羽毛球组织训练方法

4.1　正手握拍颠球比赛　65

4.2　反手握拍颠球接力比赛　66

4.3　托球跑接力　67

4.4　站打羽毛球练习　68

4.5　并步练习- 横向　69

4.6　并步练习- 向前　70

4.7　交叉步练习　71

4.8　横跨步练习　72

4.9　蹬转步练习　73

4.10　正手发高远球比赛　74

　正手发网前球比赛　75

4.12　反手发网前球比赛　76

4.13　正反手接网前球练习　77

4.14　正手高远球练习　78

4.15　挑球练习　79

4.16　搓球练习　80

第5　章 课程组织方案

第　1 课　82

第　2 课　84

第3　课　86

第4　课　88

第5　课　90

第6　课　92

第7　课　94

第8　课　96

第9　课　98

第　10 课　100

第　11 课　102

第　12 课　104

第　13 课　106

第　14 课　108

第　15 课　110

第　16 课　112

第6　章 常见运动损伤与预防

6.1　儿童青少年生理特点与运动损伤之间的关系　115

6.2　羽毛球运动员常见的运动损伤　116

6.3　运动损伤应急处理　119

6.4　常见运动损伤的预防　121

主任：王　雄副主任：翁盈盈 赵嘉玮编委会成员：王　雄-体育总 局训练局 队体能训练中心负责人，博士、副研究员、硕士生导师翁盈盈-北京市翠微小学体育教师， 一级田径裁判员赵嘉玮-清华附中稻香湖 学校体育教师，爱尔兰利默里克大学运动表现专业硕士沈兆喆-体育总 局训练局 队体能训练中心体能训练师、副研究员陈　洋-体育总 局训练局 队体能训练中心体能训练师 崔雪原-体育总 局训练局 队体能训练中心体能训练师， 队体能教练刘　也-体育总 局训练局 队体能训练中心体能训练师， 队体能教练丁仁海-中国篮球协会理事，北京篮球协会副秘书长，优肯篮球创 始人索　敌-前 羽毛球队女单一队队员，前国青队教练，现任北京羽毛球专业队女单主教练呙　俐-前 花样游泳队队员（队长），世 界杯冠 军，里约奥运、东京奥运银牌得主索　冉-前 游泳队队员，游泳国 际级运动健将，世 界杯、短池世锦赛、军运会冠 军顾玉婷-前 乒乓球队女单一队队员，乒乓球国 际级运动健将，青奥会女单冠 军廖　韬-中国足球协会甲级联赛湖南湘涛一线队体能教练，青少年足球梯队体能教练，亚足联/ 中国足球协会C 级教练张欣欣-北京市史家小学副校长，北京市骨 ，国培计划小学体育骨 培训导师李　波-北京市东城区教育科学研究院体育教研员，北京市骨 ，北京市东城区教学指导委员会体育学科主任韩　军-深圳市华丽小学校长，深圳市督学，中国青少年近视防控“慧眼工程”创 始人谭廷信-华南师范大学科教体育教研组前组长，“惠运动”数字体育平台发起人，惠考中考体育发起人陈凤林-广州市第 一中学高 级体育教师，广州市名教师工作室负责人，广州市荔湾区体教结合篮球项目总教练卢钦龙-北京市培新小学科研主任、高 级体育教师，北京市东城区体育学科带头人王宝华-北京市板厂小学副校长、高 级体育教师吴永新-北京市培新小学体育教师，田径中级教练员张　旎-北京市第十一中学一级体育教师， 一级艺术体操运动员方　康-北京市第四中学体育教师果天泽-北京第 二外国语学院体育教师孟　圆-北京市西城区黄城根小学体育教师， 一级田径裁判员

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书籍介绍

“青少年体育活动课程设计指导丛书”面向负责学校体育活动的组织者，以促进青少年健康发展为基本理念，提供了一系列关于开展体育活动课程的丰富参考内容，涉及体能训练、篮球、足球、羽毛球、乒乓球等体育活动的具体实施方案。 本书介绍了羽毛球运动的起源与发展、场地与装备、简单规则等基础知识，然后针对课程实施过程中会用到的热身与放松、羽毛球技术和组织训练方法进行具体介绍，基于此提供了16 个实操性较强的课程方案，每节课程均按照热身活动、技术教学、组织训练和放松活动的顺序合理地安排教学，寓教于乐，旨在为青少年体育教育课程的设计者和开展者提供有效参考，进而为青少年提供有趣又科学的体育活动。

• 作者：蓬山远 发布时间：2023-05-01 02:08:17

  这位乘务长小妹妹文笔算不错，写东西也分得清主次会剪裁，不容易了，写这么个东西给自己career加分颇多。可惜这一行眼界不算宽，作者阅历浅，全书和爱情不沾边，和职场不沾边，和成长不沾边，far away from the purpose she claimed。

• 作者：青青子衿 发布时间：2021-05-30 23:44:30

  读完这本书，才知道袁爷爷这一路经历了多少艰辛。真的是一位好可爱的老人，对科学执着，对生活随性，对世界充满爱和宽容，乐观积极，永远年轻。只能说，我很幸运，在这无限的时空和广袤的空间中能遇见如此优秀的灵魂，能和能共享同一颗星球，仰望同一片星光。

• 作者：恋秋一族茶颜酱 发布时间：2014-11-20 19:24:40

  细节处理得很好 米菲生日快乐w@童书展

• 作者：大咬瑶 发布时间：2018-08-18 14:01:49

  书中多位建筑师 建筑学者 提到梁先生林先生 以及他们对建筑的贡献或者故事 让我满含泪水

• 作者：三圈 发布时间：2020-08-22 12:58:15

  破碎虚空，一如百年前传鹰。月满拦江

• 作者：Mr.巴索罗缪·熊 发布时间：2023-11-21 18:39:26

  求指教，这本书的原版书名是啥？

• 阅读摘抄笔记

  作者：忍者神龟 发布时间：2021-12-18 23:10:26

  一、治疗的基本原则

  人本主义注重的是无条件积极关注和接纳；行为治疗聚焦于改变来访者的行为方式；认知疗法致力于改变来访者的不良认知等等。而心理动力学治疗来源于精神分析，它是在精神分析的基础上发展起来的，所以它跟精神分析一样更多是聚焦于潜意识中的冲突。这些冲突是从童年期就开始在大脑中形成的感受、想法和行为的模式。而这些模式是个体发展历史和生物特点共同作用的结果。

  什么是自由联想呢？就是病人需要尽可能地将他脑海中出现的想法，不加筛选地说出来。那阻抗又是什么？简单讲就是，只要是阻止病人去自由联想、去触及潜意识的表现，都可以把它叫做阻抗。自由联想中阻抗的来源可能有以下几个方面：1）因为病人可能会觉得自己的想法幼稚，或者无关紧要（或者病人认为与分析无关），而选择不说出来；2）他们也会因为害怕分析师不赞同他们的想法和观点，而不说出来；3）一些想法是跟一些会令他们不舒服、难过的感受联结在一起的，病人会因为要躲避这些不舒服的感受，而避免讲出这些想法；4）另外，如果一些想法是跟分析师有关的，所以他们也会避而不谈。要化解阻抗，就要探索到病人潜意识中的认知、行为模式，这就是通常所说的防御机制了，也让病人来了解这些防御机制是怎样影响到他的状态的。

  咨询师通过共情和倾听，与来访者建立一个良好的治疗联盟，依靠澄清和解释来对阻抗进行工作，会最大化地使用移情来达到治疗目的，并尝试将此时此地的移情，跟来访者现在的重要关系，以及重大的童年事件做联系，来帮助来访者逐渐理解他们身上的无意识部分。

  二、如何对病人的评估

  首先，从四个方面去做精神科评估：来访者的困扰是否存在器质性的原因，来访者的问题属于精神疾病吗？有没有自伤或伤人的风险？来访者状况恶化的可能性。然后我们要做的是心理动力学评估，心理动力学评估的内在方向是，探索来访者的愿望和情感、认知行为模式、自尊调节能力、内化的人际关系模式。探索时，咨询师主要会从来访者生活中的以下四个方面去着手：1）问题形成和寻求帮助的过程；2）个人成长中重要的人和事；3）以前被治疗的体验（如果有的话）；4）现在跟咨询师建立关系的方式。

  三、如何开始治疗

  开始治疗至关重要的是建立安全的治疗联盟，咨询师通过不评判的态度，和努力理解来访者，来实现这个目标。哪怕他选择的生活方式是违背常态的，咨询师也只是和来访者一起去探索，他为什么要选择这样的生活方式；哪怕他的想法是咨询师不认同的，咨询师也只是跟他讨论，这样的想法对于他来说意味着什么。从这个角度来看，心理动力学可以说是所有心理治疗流派中接纳度最高的。

  其次，咨询师需要用节制的态度来促进来访者自由联想，让来访者更多呈现出他的内在模式。经常在评估结束之后，为了更多地倾听来访者是怎样组织他内在的心理世界的，咨询师会逐渐变得相对不那么主动说话，或者不正面回应来访者的一些问题。在技术上，这种方法被称为“节制”，“节制”的目的就是为了避免干扰来访者。最后，面对来访者开始阶段的疑虑和失望，咨询师可以真诚地回应和解释。

  四、识别并处理阻抗与防御

  阻抗的来源：严苛的道德标准；对于改变的普遍恐惧；对童年期冲动满足的坚持；冲动任性的行为所带来的快乐；疾病的继发获益。

  人活着有一个重要的快乐原则，就是避苦求乐，所以，人会不自觉地使用防御机制，来将某些痛苦的感受和记忆保持在意识之外。这些防御机制是特定的、不同的思考策略或方式，人们利用它们来回避痛苦的情绪，但在回避痛苦的同时，它也常常导致我们出现另外的问题。防御机制通常也是阻抗的来源。常见的防御机制：

  1）压抑。它是指个体将一些自我所不能接受的，或具有威胁性的、痛苦的经验和冲动，在不知不觉中从个体的意识中排除，抑制到潜意识里去。

  2）隔离。把部分的事实，从意识境界中加以隔离，不让自己意识到，以免引起精神上的不愉快，这类似于我们日常所说的麻木。

  3）合理化。个体无意识地用似乎合理的解释，来为难以接受的情感、行为、动机辩护，以使其可以接受。

  4）否认。一种比较原始而简单的防御机制，它借着扭曲个体在创伤情境下的想法、情感和感觉，来逃避心理上的痛苦，或者将不愉快的事件“否认”，当作它根本没有发生过，来获取心理上暂时的安慰。

  5）投射。把自己的性格、态度、动机或欲望，“投射”到别人身上。

  6）退行。个体在遭遇到挫折时，表现出在他的年龄所不应有的幼稚的行为反应。是一种反成熟的倒退现象。

  7）升华是一种成熟的防御机制，这是一种将原始的冲动向成熟表达水平的转变。

  五、移情与反移情的识别和处理

  人们在所有的关系中都会塑造移情，好像有一种心理需要，必须去重复过往，以掌控那些情感上非常困难或痛苦的内容，这也是我们通常所说的强迫性重复。心理发展永远包含着困难和痛苦，所以这种强迫性重复和移情的结果，在人类的体验中无处不在。

  心理动力学治疗中的移情指的是，来访者对咨询师的情绪和情感，是来访者将自己在儿童早期，指向父母或者是抚养者的想法和感受，转移到咨询师身上的状态。移情的表现形式包括：来访者对于咨询师的强烈的爱，或者是性的渴望；强烈的不喜欢，甚至是憎恨；贪得无厌的苛刻要求，或者是宣称咨询师对他毫无帮助。对于很多新手的咨询师来说，这种来自于来访者的强烈的情感，会引发他们强烈的不适。对移情工作的重点是，当来访者对咨询师有一些负面情绪或情感的时候，咨询师需要协助来访者，回想过去的历史，同时要协助来访者，理解在这一类情境下的个人反应。

  反移情是指咨询师对于来访者的情感反应，这些反应对于了解来访者来说，既是一种阻碍，也是一种帮助。一致性的反移情是指，咨询师认同了来访者的情感状态。咨询师抵抗了来访者的情感状态，叫互补性反移情。容纳和处理反移情，需要咨询师有一种分裂的功能，咨询师一分为二，一半负责反应和感知，诚实的自我观察，而另一半则致力于理解反移情。

  六、梦的工作

  弗洛伊德把梦的分析称为通往无意识的坦途。梦就是为创造这样的一个空间，提供了一种途径。也就是说，梦提供了一个窗口，通过这扇窗口，能窥见来访者潜意识的想法和记忆。梦的分析也是一个重要的媒介，它能够帮助来访者发展出，持续自我探究的技能。对梦的解释，并不是就其对梦的表面内容做解释，而是探查梦里头所隐藏的思想内容。弗洛伊德认为，梦是被压抑的愿望的满足，或者是变形的满足。

  在对梦进行工作的过程中，心理动力学的咨询师要做的不是告诉来访者，他的梦是什么意思，咨询最重要的是，教会来访者发展出一种能力，就是能够将梦的成分用作相关的自由联想的起点。

  七、治疗结束阶段

  首先，我们来谈谈判断治疗结束的标准：1）来访者最初来治疗时，伴随着的强烈的痛苦和焦虑的情绪，或者是困扰他们的症状，得到了非常大的缓解；2）来访者能够深入的理解自己性格中的移情和防御时；3）来访者展现了对自己心智运作的详细的理解，并且开始能够用来做自我探究，当做一种解决问题的工具来使用。

  然后，在结束阶段，咨询师和来访者还需要完成4个主要任务：1）处理结束阶段的失望，咨询师和来访者要一起来哀悼，那些已经失去的愿望和渴望。2）处理分离的议题，咨询师必须留出时间，陪伴来访者完成对结束咨询的哀伤。3）回顾治疗，总结收获与成长。咨询师还要和来访者一起回顾咨询的过程，重新思考他的过往史和冲突，并且用已经学习到的视角，来看待生活里面的更多问题。 4）协助来访者练习如何成为自己的咨询师。这个过程，需要咨询师仔细的指引和协助，以及需要鼓励来访者的这些独立自主的努力，但是要注意，不要对来访者进行干扰，只需要解释，针对这种努力的移情和阻抗就可以了。

  八、实践中的问题处理

  首先我们来说说咨询室的布置和环境。那么关于咨询室的布置，一般来说，最好是简单而舒适，既不要空空荡荡，也不要让咨询师的私人生活过多的充斥其中，最好避免展示咨询师家人的照片。另外即使是在家里进行的网络视频咨询，也要注意保持背景的干净，不要出现家里的摆设、饰品之类的。然后，咨询室的灯光要够亮，但不能刺眼。最后，还应该为来访者和咨询师，都准备舒适的椅子，椅子的摆放距离既要能够提供亲密感，又不具有侵入性。以及咨询师最好在固定的咨询室见来访者，并坐固定的椅子，这样会给来访者一种稳定和安全的感觉。

  我们再来谈谈咨询费用的相关事项。心理咨询师应该直接而清楚地跟来访者讨论与费用有关的问题，如果错过了预约，是要为此付费的，这是一种最为中立和从根本上包含尊重的立场。从长远上来说，不让来访者为错过的预约付费，是损害咨询关系的。通常咨询师每年或者是每几年，都会和来访者一起重新评价，他们给来访者设置的费用。咨询师处理费用的方式，需要在评估结束后进行，咨询开始之前，就与来访者讨论清楚。

  另外，在实践当中，还有一个让很多咨询师深感困扰的问题，就是来访者在咨询时间外的联系。咨询师需要明明白白地告知来访者，心理咨询不是急诊，咨询师做不了救急的工作。

  接下来，我们再来谈谈，对于有自杀倾向的来访者的处理。首先，当来访者谈到自杀时，咨询师都要严肃对待。除了建议要联合药物治疗之外，咨询师要问非常细节、具体的问题，来澄清来访者所表达的含义。其次，咨询师要知道来访者是否尝试过自杀。再次，我们要了解来访者是否有自杀的家族史，是否有过自杀行为，如果有，则会增加自杀风险。另一个风险因素是，如果来访者有物质滥用的问题，比如酗酒、吸毒，那么也会增加自杀风险。还有一种情况是，病人的处境让他感到羞耻、尴尬，那么也会增加自杀风险。所以，咨询师要试着理解如何评估风险因素，再根据不同的评估予以回应。

  我们咨询的原则是不接受礼物，但是要探索来访者送礼物的背后，有怎么样的愿望和幻想？有的时候，咨询师也可以接受一份礼物，尤其是，假如对礼物意义的理解和解释，成为咨询的一部分时。当然，如果来访者要送一份昂贵的礼物，咨询师还是应该拒绝，因为在伦理上，200块以上的礼物是不能收下的。礼物也可以像其他所有材料一样，变成我们探索、诠释来访者的载体。

• 他的文字美得让人心颤

  作者：有有生 发布时间：2014-02-21 12:48:48

     《鱼王》是一本适合静下心来慢慢阅读的书。作者极善描写景物和人物的内心活动，他的文字美得让人心颤。如下面这段话，他细致入微的观察和丝丝入扣的笔触读来令人十分感动。“月亮象一条银鳞斑斓的鱼在树梢头闪耀了一下，轻轻触及云杉的尖顶，就落向沿河的林带深处，再也没有跃起来。天上的星星隐下去了，河色变暗了，曾在月光下摇曳着的树影又消失了。”（P80)

      读到此处，感觉不是在看一本书，而是随着作者的精魂来到了那片古老神秘的原始森林，森林象版画一样浮现出来，似乎是寂静无声，辽阔无垠，却充满了纤毫毕现的敏锐感觉和坚强不屈的生命活力，这是作者心中无限热爱的俄罗斯。