认知行为疗法 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

认知行为疗法作为心理咨询的主流学派，已经成为众多心理问题首选的治疗方法，它的运用效果已经被大量研究证实。支持认知行为疗法干预效果的是它的技术方法，认知行为疗法专家为了提高咨询效果，从自身经验出发总结了不少有效的干预方法。 本书从识别与评估、心理教育、认知改变、行为改变、情绪调节、体验表达以及成长经验修复7大方面全面系统地讲解了123项实用技术。这些技术方法，不仅有解决问题的技术，也有解释心理问题成因的技术；不仅有言语沟通的干预技术，也有体验表达的干预技术；不仅有关注当下聚焦问题解决的技术，也有童年成长创伤修复的技术。并且，为了支持心理咨询师的现实工作，本书并未限于认知行为疗法，也部分整合了其他疗法中可配合认知行为疗法的方法。 希望本书能够帮助各位心理咨询师、认知行为疗法的学习者和爱好者有效掌握具体的咨询治疗技术，并在现实中合理应用。

扉页

内容提要

推荐

导读

第1章 识别与评估

1.1 识别情绪

1.1.1 提问技术

1.1.2 体验生理反应技术

1.1.3 情绪词汇表技术

1.1.4 情绪鉴别技术

1.1.5 区分两级情绪技术

1.2 评估情绪

1.2.1 情绪标尺评估法

1.2.2 情绪温度计

1.2.3 情绪生活事件标尺技术

1.3 识别自动思维

1.3.1 情景再现技术

1.3.2 提问技术

1.3.3 情绪引导技术

1.3.4 认知歪曲归类技术

1.4 识别信念与假设

1.4.1 直接识别技术

1.4.2 归纳技术

1.4.3 箭头向下技术

1.5 评估自动思维和信念

第2章 心理教育

2.1 针对症状的CBT模型心理教育

2.1.1 具体化技术

2.1.2 讲故事技术

2.1.3 相反假设技术

2.2 针对症状的CBT概念关系心理教育

2.2.1 区分情境与认知

2.2.2 区分事实与想法

2.2.3 情绪与行为关系

2.3 核心信念与自动思维和中间信念关系的心理教育

2.3.1 核心信念决定自动思维的心理教育

2.3.2 中间信念和核心信念关系的心理教育

2.4 心理问题形成过程的心理教育

2.4.1 基于赏罚后果形成的内在人格缺陷

2.4.2 外部环境改变导致补偿策略失效

2.4.3 过度控制带来的心理问题

2.4.4 退缩回避带来的心理问题

2.4.5 焦点转移带来的心理问题

2.4.6 逃避沉迷带来的心理问题

2.4.7 偶然连接所带来的心理问题

第3章 认知改变

3.1 认知替代类技术

3.1.1 语义法

3.1.2 应对陈述法

3.1.3 反驳法

3.1.4 自我指导训练

3.1.5 自我激励的应对思想技术

3.1.6 自我肯定陈述技术

3.1.7 建构其他的选择

3.2 经验实证类技术

3.2.1 检查证据的质量

3.2.2 控辩方技术

3.2.3 考察图式效度

3.2.4 发散性思维

3.2.5 可能性区域

3.2.6 检验负性预测

3.2.7 考察过去的负性预测

3.3 逻辑辩论类技术

3.3.1 苏格拉底式提问技术

3.3.2 检查逻辑错误技术

3.3.3 定义用语技术

3.3.4 区别行为和人技术

3.3.5 理性辩论法技术

3.3.6 饼图技术

3.3.7 多重环节技术

3.4 评价标准

3.4.1 区分进步与完美技术

3.4.2 改变自我比较技术

3.4.3 客体化-距离化技术

3.4.4 双重标准技术

3.4.5 评估零点技术

3.4.6 认知连续体技术

3.4.7 多点比较法

3.4.8 评价标准多元化

3.4.9 全部失去技术

3.5 激发动机

3.5.1 代价收益技术

3.5.2 检验信念利弊的技术

3.5.3 检验情绪利弊的技术

3.5.4 检验行为利弊的技术

3.5.5 决策练习技术

3.5.6 问题与机会技术

3.5.7 照见未来技术

第4章 行为改变

4.1 行为试验

4.1.1 预言验证试验

4.1.2 假设检验试验

4.1.3 学习新行为试验

4.1.4 思维阻断法

4.1.5 白熊试验

4.1.6 担忧检验法

4.1.7 积极行为预测法

4.2 暴露

4.2.1 想象暴露

4.2.2 现场暴露

4.2.3 担忧暴露练习

4.2.4 打击羞耻练习

4.2.5 满灌暴露

4.2.6 系统脱敏

4.2.7 眼动脱敏

4.2.8 暴露反应阻止

4.3 行为矫正

4.3.1 惩罚

4.3.2 强化

4.3.3 消退

4.3.4 差异强化

4.3.5 习惯扭转疗法

4.3.6 厌恶疗法

4.4 促使求助者采取行动

4.4.1 分级任务

4.4.2 引导参与

4.4.3 行为表演

第5章 情绪调节

5.1 正念

5.1.1 食禅练习

5.1.2 观呼吸练习

5.1.3 安检机练习

5.1.4 锚定现在

5.1.5 全盘接受

5.1.6 避免诠释

5.2 情绪管理

5.2.1 情绪宣露法

5.2.2 安全岛

5.2.3 分心与再聚焦

5.2.4 增强正面情绪

5.2.5 情感启动法

第6章 体验表达

6.1 意象处理

6.1.1 意象完成

6.1.2 意象替代

6.1.3 意象改变

6.1.4 意象应对

6.1.5 连接童年与现在的意象对话

6.1.6 情绪表达意象对话

6.1.7 再抚育意象对话

6.2 角色扮演

6.2.1 理性情绪角色扮演

6.2.2 行为预演的角色扮演

6.2.3 新旧信念空椅子对话

第7章 成长经验修复

7.1 核心信念重建

7.1.1 监控核心信念运作

7.1.2 核心信念作业表

7.1.3 积极自我陈述记录

7.2 成长经验重构

7.2.1 发现早期记忆

7.2.2 传记分析技术

7.2.3 童年意象对话

7.2.4 两个我对话技术

7.2.5 写剧本技术

7.2.6 隐喻技术

7.2.7 给始作俑者写信

参考文献

郭召良 ◎ 北京师范大学心理咨询与心理测评博士，认知行为疗法研究者，昭良心理创立者。 ◎ 师从心理学家黄希庭教授、郑日昌教授，受到广泛、系统、深度的心理学专业培训。 ◎ 国内少有的学院派实战者，整合各家认知行为疗法、行为疗法、正念疗法、精神分析理论等学术观和咨询治疗技术方法，对认知行为疗法（CBT）行规范化和标准化。 ◎ 从1988年始心理咨询实践，2003年成为原劳动部心理咨询师职业资格培训培训老师，2004年成为原卫生部心理治疗师考试命题组成员，2008年始认知行为疗法（CBT）培训，2015年起在全国巡回展认知行为疗法（CBT）培训，在全国20个城市举办超过120期。

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书籍介绍

认知行为疗法作为心理咨询的主流学派，已经成为众多心理问题首选的治疗方法，它的运用效果已经被大量研究证实。支持认知行为疗法干预效果的是它的技术方法，认知行为疗法专家为了提高咨询效果，从自身经验出发总结了不少有效的干预方法。 本书从识别与评估、心理教育、认知改变、行为改变、情绪调节、体验表达以及成长经验修复7大方面全面系统地讲解了123项实用技术。这些技术方法，不仅有解决问题的技术，也有解释心理问题成因的技术；不仅有言语沟通的干预技术，也有体验表达的干预技术；不仅有关注当下聚焦问题解决的技术，也有童年成长创伤修复的技术。并且，为了支持心理咨询师的现实工作，本书并未限于认知行为疗法，也部分整合了其他疗法中可配合认知行为疗法的方法。 希望本书能够帮助各位心理咨询师、认知行为疗法的学习者和爱好者有效掌握具体的咨询治疗技术，并在现实中合理应用。

• 作者：咸 发布时间：2024-05-02 14:42:39

  不错的，是本好书。有收获

• 作者：嗑海无涯酷爱舟 发布时间：2023-09-08 21:04:21

  没有123项没必要硬凑123项哈。浪费我5小时在读书会上狠狠吐槽

• 作者：1879 发布时间：2023-07-31 16:29:00

  案例详实、许多案例有典型性、案例讲解通俗易懂。

  提炼力足，把123项概括为6大方面

  12心理认识与教育

  345 情知行的调控

  6体验表达与经验重要

• 作者：糀粴 发布时间：2023-02-10 16:23:01

  作为科普读物或者心理学入门可以看一下是很好的，但可以感受到作者对“心理问题现象”有自己的主观认识介入和很多定义褒贬的用词，有些病例材料也过于“强行合理”。书中甚至出现“能正常处理人际关系的正常人才不会陷入xxxx问题”的划分正常与非正常人的高姿态的“他者”划分言论。总之和其他强调心理学之“慈悲”和理解万岁的医者心态，对心理现象和行为保持尊重、好奇和观察的书来相比总觉得不舒服。在书中学习到很多知识十分感谢，确实干货满满，然仅作为CBT知识汇编的教参一看即可。

• 作者：兰柯一梦醒时分 发布时间：2023-07-14 15:58:20

  从act的角度来说，很多方法的理念是过时的。行为主义痕迹重。

• 作者：八宝舟 发布时间：2021-01-12 22:26:18

  哈哈哈标完星后就发现还专门有一个“一鸣”的标签，的确是内部看到他的推荐买的书，get了一些中介行业信息，结合男友最近买房的一些感受，觉得链家真是一家之前被低估的公司。李翔的问题一般，很散很乱很多也没问到点子上。

• 荣格很厉害！

  作者：YESadam 发布时间：2009-07-02 09:31:57

  这确实是一本好书，但看完之后是让我对荣格很赞同，而对作者就是更进一步地认定了其让人不敢恭维的水平。

  从书中引用的资料很明显看出荣格当年研究的深度并非一个普通占星师or心理医生所能及。而且他的研究成就，实际上并不应该仅仅被称为只在心理学上。他实在是一个西方难得的一个大师级人物。

  其实这本书也有点搞笑：作者、胡小姐（翻译者）、荣格，三个人其实是3种不同的观点。

  ——作者主要是认为这个只是做心理辅导的一个途径，不能预测任何层面的东西。

  ——胡小姐虽然也很认同占星主要说的说心理层面的事情，但她认为就算不是预测具体的事实，但大致的心理感受还是可以预知的。

  ——荣格主要说的是一些很哲学性的概念，注重对占星有整体的理解。这个层面上他并没有反对占星可能存在的事实和心理层面预测功能。

  所以看荣格和作者从前辈那里学会来的东西的时候，我们可以看到：其实所谓的“宿命占星”和“心理占星”还是有区别的。“宿命占星”其实是承认了今生，甚至前世的既定宿命。然后在此基础上再谈今生的心路历程——既然承认“宿命”，实际上就是承认占星有事实层面的预测功能。因此，这其实说明，作为一个占星师，不应该用任何理由规避这方面的内容，然后直接建造“灵魂占星”的空中楼阁。象作者那样的论调，很明显就是现代西方占星师惯用的为自己水平不足而开脱的借口。

  而胡小姐毕竟也是东方人，思维上也是习惯认为术数有事实层面的预测功能。因此尽管她的言论表明上也抗拒占星的事实层面预测，但从她的序文内容和当年推广这两本书的访谈里面也看出，她其实也是因为觉得事实层面上的预测神准，所以才拜倒在占星之下。

• 全球变暖——一个“不便”的真相

  作者：SSC 发布时间：2007-01-28 16:14:13

  戈尔的《一个不便的真相：全球变暖的危机》注定影响深远，并不因为作者是美国前副总统，而是因为它率先确切地指明了一个令人惊叹的事实。而在此之前，全球变暖在人们眼里似乎只是个关乎信仰的问题。

   

  戈尔写这本书正是要拨开迷雾，向人们展示一个事实，一个人类自己带来的，并即将危机人类生存的事实。他以罕见的正直，及他对这个问题几十年的关注，用图文并茂的丰富资料提醒人们，全球变暖是真实的，其后果将是可怕的，而原因正是人类本身。据他自己描述，他关注这一问题的契机是六十年代在哈佛课堂里，他亲眼见到Revelle教授所展示的地球大气二氧化碳含量的增长图形，并对此最新科学成果留下深刻印象。

   

  地球由于人为因素，正在异常变暖，这在科学界已是一个不争的事实；可大众始终有着一种疑惑：这是真的吗？难道这不是气候自然的变化吗？地球这么这么大，怎么可能是人为因素呢？书中提到了2005年的一个有趣的调查。一方面，科学家查阅了自九十年代以来十几年间的科学杂志（具有审稿制度）近千篇有关地球气候的论文；另一方面，他们查阅了美国几大报纸杂志（如《纽约时报》、《时代》等）同期的一千多篇相关报道。结果是令人深思的。科学论文对全球变暖无一否定，且大多持肯定态度；相反，大众文章的态度肯定与否定参半。这也难怪人们会将信将疑，至少仍然觉得这是一个十分“不便的真相”——因为人们已经习惯了现在的生活。

   

  在全球变暖这个问题上，大众的看法为什么会有如此偏差？原因就在于背后巨大的经济与政治利益。给大众一种迷惑，正是某些集团有意行为。戈尔发现，有一些受雇于某些企业的所谓“科学家”，他们从来不发表真正的论文（譬如在需要审稿的科学杂志上），却忙于在大众媒体上散布全球变暖至今是一个迷团之类的论断，以混淆视听。书中还提到了一个更有象征意义的例子。2001年布什政府刚上台，便任命了一名毫无科学背景的律师，Phillip Cooney，担任政府环境政策的顾问。作为国家最高科学官员，他的角色举足轻重。直到2005年，一份经他修改的手稿突然出现在《纽约时报》上，人们才看清楚他有意掩盖全球变暖事实的真实嘴脸。具有讽刺意味的是，就在他为此引咎辞职的第二天，这个Cooney已经到Exxon Mobil（一家以石油为主的制造公司）报到上班去了！

   

  戈尔写道：“（全球变暖）不只是一个科学问题，也不只是一个政治问题，而真正是一个道德问题。”

   

  那么全球变暖到底是怎样的一个真相，对我们有多大的危害呢？ 五六十年代，哈佛的Revelle教授首先意识到二氧化碳这种温室气体的含义并率先长期监测它在大气中的含量。随着科学手段的进步，现在看到的二氧化碳含量分布已经扩展到史前的六万五千年。由此，全球温度的历史也展现在人们面前——地球长期处于稳定状态，而自七十年代以来气温开始偏离自然的涨落，出现不断上升的势头。据分析，其主要原因是人类不断排放的温室气体。（按照这种趋势，科学家们预测，地球平均温度在未来一个世纪里将上升两个摄氏度，由此带来的两极冰川的融化将使得海平面升高六米，从而淹没世界上许多港口，被迫搬迁的人口将数以亿计。）对全球气候的研究迄今涉及2000名各国科学家，历时二十载，称得上是史上最强的合作，而结论空前一致，着实令人惊叹。

   

  全球变暖带来的变化是全方位的、深远的，远不止是我们少穿一件衣服，或对冰雪多一丝怀念。在我们有生之年，这些变化或已经是成为现实。与多年前的照片作对比，许多高山的经年积雪已经明显减少，据说将全部消失。阿尔卑斯山滑雪可能成为美好的回忆；喜玛拉雅山的雪峰可是包括长江黄河在内的各大河流的水源。雪山不再，水源何来？空气温度的升高意味着更多的水气，也意味着土地更多的蒸发，因此带来异常的降雨与干旱，甚至有些地区的沙漠化。南北极冰雪消融带来的不止是海平面的上升，它也将改变地球自上次冰川以来形成的固定的洋流特征，从而影响各地的气候。据说近年来连绵的飓风海啸愈演愈烈也与此有关。至于气候变化，正常的四季交替遭到破坏决不是耸人听闻的事情。由于各生物种群对气温的感受不同，微小的变化可能导致它们生态的失衡。譬如，侯鸟与昆虫的习性稍有交错，鸟类将找不到食物，相应地虫灾泛滥。不一而足。就在今年冬天，欧洲第一次出现侯鸟成留鸟，棕熊不肯东眠的新鲜事。不知是可乐还是可悲！生态的失衡不止于陆地。空气中多余的二氧化碳溶于水，导致海水碱性增强，大片海底植物面临破坏，寄生于斯的各种动物将失去家园。

   

  近两百年来，世界人口呈几何级数增长，从1776年10亿变成今天的60多亿，而接下来的五十年更要变成90亿。新技术提供人们更快地利用能源的手段，改变自然的能力史无前例，使得情形似乎变得不可逆转。全球变暖正是在近三十年呈现出明显效果。这本书在此当口大声疾呼，震聋发聩。

   

  美国作为世界上最大的二氧化碳制造国，历来以经济为借口对环境问题采用保守态度。近几个月来，她终于开始郑重考虑为减缓全球变暖作出行动了。相关的话题充斥媒体，国会山也有了多项提案。到今天这一步有多少仁人志士的努力，而本书作者戈尔功不可没。

   

  书中简明而有趣的科学图表及照片令人信服，作者同时也穿插了许多自己的经历与感想，一下子拉近了他与读者的距离。其中有他小儿子意外的车祸，那次事件引发了他对生命与自然的反思；有他与新婚妻子环美自助旅游，徜徉于大自然间；有他作为议员随潜艇游弋北冰洋，跨越北极，又登陆南极，及诸多全球实地考察。还有他作为副总统，如何努力促成至今有一百三十多国家加盟的《京都议定书》。最让人感动的是他叙述他的大姐，因吸烟而英年早逝。作者由此巧妙地用六十年代烟草公司无视医生警告，并以舆论抵赖吸烟的害处来作类比，预言今天对全球变暖的抵赖必定破产。

   

  戈尔写道：“失去是一件事情；忘却你所失去的却是另一件事情。”

   

  值得一提的是书中开头与结尾重复使用的地球的两张照片。那黑暗中蔚蓝的地球就是我们共同的家园。而最神秘的是另一张，我从没见过的——地球是一片虚空中蓝色的小点。那是九十年代一艘逃离太阳系的飞行器最后的留念，它离我们40亿英里。

   

  顺便提一下最近的一个花絮。戈尔根据这本书制作的同名记录片不仅具有空前的票房成绩，而且荣获今年第79届奥斯卡的两项提名。

   

  让世界上更多的人了解全球变暖的真相是作者的一贯的努力，也符合所有人的利益。作者同时也列举了改变变暖趋势的切实措施。因为气候的变化确实已经迫在眉睫，每个人都应该为自己及子孙后代做点什么了。

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