全身拉伸 缓解疼痛 高效放松( 货号:711555707) 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

基本信息

商品名称： 全身拉伸 缓解疼痛 高效放松

出版社： 人民邮电出版社

出版时间：2023-09-01

作者：杨斌

译者：

开本： 32开

定价： 39.80

页数：0

印次： 1

ISBN号：9787115557070

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

有效的拉伸可以缓解全

身紧张，改善身心状态。本

书遵循“短时间、高效率”的

原则，针对现代人快节奏的

生活方式，提供了一系列随

时随地都能做的拉伸小动作

，覆盖颈、肩、手臂、腕部

、胸背、腹部、臀部、腿部

和足部，能够解放你的肌肉

，使你告别紧绷和僵硬，在

繁忙的日程中，为身体注入

活力。同时，本书给出了适

合不同人群的拉伸计划，适

合久坐族、手机重度使用者

、跑者和健身人士等阅读。

目录

第1章 拉伸的基础知识

什么是拉伸

什么情况下需要拉伸

拉伸有哪些好处

缓解肌肉紧张

预防肌肉损伤

提升身体的柔韧性

提高身体的协调能力

有利于塑造肌肉线条

拉伸方法的分类

主动拉伸

被动拉伸

拉伸技法

动态拉伸

静态拉伸

弹震式拉伸

PNF拉伸

解剖学原理

解剖学三轴与三面

拉伸的十大原则

原则1：呼吸与动作同步

原则2：调节神经系统

原则3：遵循身体解剖顺序

原则4：适当加大拉伸幅度

原则5：注意拉伸筋膜

原则6：多平面拉伸

原则7：整体拉伸

原则8：避免牵张反射

原则9：利用本体反射拉伸

原则10：制定拉伸计划

拉伸运动的注意事项

保持动作和呼吸的稳定性

进行适当的热身活动

拉伸运动要适度

避免在身体受伤的情况下拉伸

服用止疼药物后需小心拉伸

第2章 全身拉伸计划

全身拉伸动作组合

15分钟动态拉伸动作组合

15分钟静态拉伸动作组合

久坐者拉伸计划

5分钟静态手部拉伸

10分钟肩颈压力缓解

10分钟改善身体僵硬

10分钟下腰背放松

跑者拉伸计划

15分钟跑者拉伸计划

健身者拉伸计划

6分钟全身放松

10分钟健康腰背

10分钟臀腿放松

10分钟上肢放松

第3章 全身拉伸

全身拉伸的B要性

全身拉伸的作用

伟大拉伸

全身舒展

……

第4章 颈部拉伸

第5章 肩部拉伸

第6章 胸部拉伸

第7章 手臂和手部拉伸

第8章 背部拉伸

第9章 腹部拉伸

第10章 臀部拉伸

第11章 腿部和足部拉伸

作者简介

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书籍介绍

有效的拉伸可以缓解全身紧张，提高身体素质。本书针对现代人快节奏的生活方式，给出了适合不同人群的拉伸计划，并使用高清四色图和分步骤详解的方法，使读者“知其然”也“知其所以然”。本书内容简单易学，读者无须专业器械，可以随时随地进行拉伸，适用于久坐者、健身者、跑者等各类人群。

• 作者：素年锦时。 发布时间：2023-12-03 09:39:48

  特殊年代的成长故事

• 作者：风过疏竹 发布时间：2011-09-09 20:55:27

  英语免修啦

• 作者：咖族のD 发布时间：2023-12-11 23:02:58

  介于《飞蛇与龙》被隐藏

  但在此书第八章有写其内容吧，要看一下。

  八中略微提到。基本基于生物智造论而回答各种无可回答之问编写的书

  哈哈哈，搞笑又惊异

  真正的困惑不是原始部落的落后，而是我们的先进

• 作者：壹° 发布时间：2016-07-26 09:46:22

  规矩只是为了管理方便，但限制不了一心想突破窠臼的人。

• 作者：匪廢費·老 发布时间：2022-02-26 13:25:10

  雖然不喜歡「真相」之說，彷彿作者獨佔話語優勢，但可取之處在於揭示高宗一度「用弱」的處世哲學及其取得的豐功偉績卻被史書描述得如此不堪，這一形塑實出自於宋初《新唐書》《資治通鑑》一時所需的政治意識形態，更根源於對父權/男權制的「國本」的動搖、故而以妖魔化武則天為己任的後見之明。皇帝尚不能免，何況生民？謝@maixin

• 作者：多啦口袋里 发布时间：2017-11-09 00:08:56

  翻译不太习惯 判例丰富

• 了解历史，才能拥抱未来

  作者：爱读书的布儿 发布时间：2021-03-23 11:39:40

  每当我教授新课的时候，我对学生说得最多的一句话就是：如果想全面深刻的学会一个知识点，首先要从宏观的角度去思考学习，何为宏观角度，那就是历史。

  本书作为工具书而言，在前言部分很好的阐述了作为设计师或者室内设计相关行业的工作者为什么要认识和了解相关的装饰材料，这个观点与我平时的教育理念不谋而合，因此我后续的课程当中应该也会沿用作者的一些知识架构，从而丰富我课程内容。

  「地球是百宝箱，蕴藏着丰富的自然资源。早在文艺复兴时期，人们就学会了将自然元素融入到建筑和美学之中。作为室内设计师，了解工作中所使用的各种资源是必不可少的；熟知原材料的来龙去脉更有助于简化设计师的工作，并使其更有意义」

  

  全书构架

  每一种材料在书上会介绍性能、质地、常用的表现方式还有污染防治等等知识点，需要运用到的时候按照相应的目录去寻找相关知识即可。

• 狼大爷，我很想你

  作者：袁长庚 发布时间：2011-11-14 23:36:25

  Sahlins是现存不多的人类学理论家，他的很多文章都值得一读，但老头儿也有雷人的评论。比如他说Eric Wolf的这本书：虽然以恢复“没有历史”的人的“历史”为目标，但所表现的依然是西方主导的近代世界史。我坚信老头儿写下这番话的时候一定是一脸坏笑：这么多年的老哥们儿了，总算让我逮着釜底抽薪的机会了。

  但。是。大爷，您真的雷到我了，按Mujun同志的著名形容：里嫩外焦的。

  这不是个学术问题，这NM是个逻辑问题。

  如果有一个命题：A没有历史，B有历史，A的历史是被B发现的。你该怎么反驳？

  Sahlins的答案是：不，A应该也是有历史的，A不是被发现的。

  Wolf的答案是：错，没有单独的A或者B可以单独支撑1400年以后的世界史，历史叙述的单位不再是“XX人”，而是你我加起来的总体。这才是世。界。体。系。

  显然，狼大爷赢了。真正的挑战不是把硬币反过来，而是在硬币中间穿个孔。

  Wolf在书里从不随便提“文化”这个词，我想他大概比所有人都清楚：从这以后，很难再说XX文化，XX历史了。

  那是1982年，Writing Culture那帮坏小子还在暗地里准备使坏。但Wolf已经比他们更早的拆掉了人类学言之凿凿的叙事基础。

  我不知道他结尾的那一刻，会不会有隐约的担心或忧伤，毕竟，这不是《二十世纪农民战争》这样规规矩矩的作品。作为当年马克思主义人类学的棋手，Wolf应该比任何人都明白自己的书的意义。

  但狼大爷显然多虑了。Prasenjit Duara来中文大学的时候，在我们吴老板办公室里闲聊，说起Globalization这门课用的读物。说起这本书的时候，Du哥一脸不屑的说：我从来不看那本书，想都能想到那里面多少史实错误。

  是，从这个意义上说，Wolf极其不自量力：人类学家怎么可能写世界史？就像当年陈寅恪在Party上故意站在雷海宗身边说：有些人不自量力，还开中国通史！

  有时候你发现，“就事论事”，或“多看别人的优点”这种从我爹他们那时候的思想品德课上就一直强调的“美德”，真的很少有人拥有。

  看后现代的人精们说：中国XX即是反市场的，又是市场主导的；既是反权威的，又是重塑权威的；既是自上而下的，又是自下而上的。一言以蔽之，就是市场！

  每当遇到这种奇文，我都深深地怀念狼大爷。并。且。低。声。对。那。个。作。者。说。

  滚。