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• 作者：西希弗的石头 发布时间：2023-05-12 16:24:24

  虽然标题是动力结构化治疗，但根基显然是德国精神病学（可居住的身体、身体图式、共在等基础的概念）。动力-结构不如说是构筑于现象的基础上，班杜夫很清楚一旦将符号性图式抽离经验在场性进入再现的层面，解释立刻会变得无比荒谬（128、125）。虽然临床有直觉上的说服力，但需要研究澄清的地方太多了。

• 作者：小白桃 发布时间：2023-08-18 00:09:26

  好有想象力！感觉时间移民像是受到阿西莫夫的影响

• 作者：妞妞 发布时间：2021-04-03 17:45:20

  基础的科普书，算简单易懂

• 作者：P不怕Q 发布时间：2015-02-19 21:11:57

  为去甘肃做准备！

• 作者：L-Dumbledore 发布时间：2013-05-31 14:09:06

  第七卷

• 作者：Lucia 发布时间：2017-11-14 08:27:34

  这已经不是完美主义，是强迫症了吧。皮毛，没什么收获

• 作者：修心安家归田园 发布时间：2020-04-30 21:43:10

• 自我怀疑三十年，现在我悟了

  作者：沙沙 发布时间：2022-06-16 16:41:07

  我的童年挺幸福，只有一个场景算得上阴影。有一阵，每到傍晚，我爸就会把我叫到弄堂里，发出灵魂之问：“你说说你今天做错了什么？”

  我做错了什么？五六岁的我站在夕阳西下的弄堂里，又惶恐又迷惑。是到亲戚家做客不够有礼貌吗？是不小心打碎了什么东西吗？

  有时候，我能想到自己确实做错了什么。更多的时候，我并不知道自己错在哪里，只是如果不想出答案，眼下这一关仿佛就过不去——“你做错的事，自己还不知道？”

  长大后我爸无意中说起，当年他那么问我，其实一半是在开玩笑。可惜那时的我完全品不出玩笑的味道，而那种自我怀疑、自我质问，不自觉地成了一种习惯，跟随我好多年。

  人要怀疑自己、看不上自己，真是太容易了。

  世上总有人比你好。不是这里好，就是那里好。身材长相、表达能力、运动能力、艺术天赋、社交能力、学习成绩、工资奖金、社会地位……无一不可比。更何况还有那么多条条框框、那么多俗世眼光，在告诉你“应该变成什么样”。如果陷入自我怀疑，那么每一天每一刻，你都能找出证据，告诉自己：“我不好，我不行。”

  有太多书本和专家在教我们“成为更好的自己”。他们用各种理论描绘了“更好的自己”是什么样，然后对你说：只要做到以下一二三四五六七条，就能成为更好的自己！

  对不起，道理我懂，可就是做不到。

  不是没有行动过。只是越尝试成为传说中那个“更好的自己”，越是落入巨大的幻灭和沮丧。因为每一次尝试，都在实打实地验证着“我还做不到，我实在太糟糕”。

  直到有一天，我看到一句“狠话”—— “你只有这个自己了，凑合着用吧！”

  犹如当头棒喝。把人打到谷底，彻底死心了，也就清醒了。

  的确，眼下的这个“自己”再不行，也是唯一的自己、唯一的指望了。与其等待奇迹发生，突然被魔法棒点了一下成为“更好的自己”，还不如先把眼下这个自己用起来。用起来，才有机会变得更好，不是吗？

  就这么一句简简单单的话，帮我击碎了很多焦虑。每当自我怀疑的时候，看看镜子里的自己，脑子里蹦出五个字：“凑合着用吧！”于是就这么不管不顾，把自己拿出去用了。

  说这句话的心理学家叫做李松蔚。如果你也发现了这样一位宝藏专家，那么恭喜你，你的人生从此以后就有了把自己稳稳托住的底气，因为他会给你很多很多的包容和支持。而且，他给予支持的方式很奇特，对于人们常见的困惑，他总能给出不常见的回应，比如——

  有人说：“李老师，我总是怀疑坏事会发生。”

  李老师：“对，坏事就是可能会发生。想象一下，坏事真的发生了，会怎么样？”

  有人说：“李老师，我总是没办法做到自律，怎么办？”

  李老师：“自律就是明明不想做一件事，却要自己必须做，还不是做一次两次，是要日复一日地做——可是，为什么要如此辛苦？”

  有人说：“我总是克服不了恐惧。”

  李老师：“不需要把克服恐惧当成目标。恐惧只是一种情绪，一个人带着恐惧这种情绪，照样可以采取行动。”

  有人说：“我一直觉得痛苦。我该怎么解决我的痛苦？”

  李老师：“痛苦是一种感知自己存在的方式，很正常。如果把它当成问题，这种认识解决不了任何问题，反而制造了更多痛苦。”

  有人说：“我总是容易心态失衡，听到别人比我优秀，就很难过、很失落、很沮丧。”

  李老师：“你已经比他们差了，吃着亏，还要费时费力学习怎么约束自己，凭啥？连失衡都不能痛痛快快失衡了吗？哪有这么霸道的！”

  有人说：“我想改变，可总是做不到。我该怎么办？”

  李老师：“我想帮你，但我快要被你说服了。你列举的每一条‘无法改变’的证据都很充分，那么我猜你是真的没有办法了，你的生活几乎就是不可变的。”

  ……

  看到这样的回答，提问的人都会大跌眼镜吧？甚至有人觉得受到了一万点暴击。然而奇妙的是，受到暴击之后，你反而会觉得宽慰，因为在这样的回答里，传递出了一种极其珍贵的信息——“你这样存在，也是可以的。”

  每一个自我怀疑的人，生命中最稀缺的就是这样的声音，告诉你，“你很好，你这样也可以，你没有那么错。”

  担忧也可以，不自律也可以，恐惧也可以，痛苦也可以，失衡也可以，不自信也可以。无论如何，你的存在自有你的道理。从李老师的回答里，你会感受到自己被看见、被允许。于是，长久以来压在心头的重担，就这么轻轻放下了。

  而关于改变这件事情，李老师的观点也很奇特。在他看来，既然“你这样存在也可以”，那么“你可以保持95%的不变——只要改变5%就好。”（真是让人大大地松了一口气！）

  5%——微小的改变，比100%的改变更能开启新的可能性。因为它指向的不是一个遥远的、把人压得透不过气来的目标，而是一个具体而微的行动，每个人都可以做到，几乎没有心理负担。

  李老师在他公众号的“反馈实验”专栏里，给每个向他提问的人，都度身定制了“5%的改变”的具体动作，并且要求提问者在行动之后给他反馈。这些动作都各有各的奇特，比如：

  对于“无法控制自己暴食”的人，李老师建议：“你可以选出一个你喜欢的、容易有好心情的日子，把它主动策划成‘幸福地吃东西的一天’，其他时间还是该怎么过就怎么过，看看会有什么不同？”

  对于“既想找到工作，又恐惧回到职场”因而倍感焦虑的人，李老师说：“请你每天花半小时写简历，写完就把它删掉，这样既能通过行动带来效能感，又不会让自己真的找到工作。”

  对于总是担心“领导不喜欢我”的人，李老师说：“你在他们眼中的确可能很糟糕，你能不能每天针对一个领导，写一套在他身边保持安全的应对策略，让他既看不惯你却又离不开你？”

  对于“总是心态失衡”的人，李老师说：“你来做个实验——失衡的时候不做约束，任由这个情绪发展，看看会失衡多长时间？带来多大危害？最严重的时候会扭曲到什么程度？最后会怎么样好转？”

  ……

  这些建议都太奇怪了，甚至有人直接说：“哈哈，这都什么歪门邪道！”

  可是仔细一想，每一个建议，都不是泛泛地跟你讲道理。因为很多事情，想是想不明白的，只有实实在在地行动了，才能带来改变。

  而且，这些行动都不太难，都只是5%的改变而已。但是，就如李老师说的，行动会直接带来新的经验，而新的经验就是会带来长远的改变。

  李老师的新书《5%的改变》，收录了这样44个帮助人们“用微小的行动突破困境”的案例。在书中，他也第一次公开讲述了“我做这些干预的时候我都在想什么”，“我用了怎样的理论和技术”。

  原来，每一段短短两三百字的回复后面，都蕴含着深厚的专业功力——在这里，既有对每一个人真心诚意的接纳和尊重，也有系统治疗、认知行为治疗、策略式干预等诸多理论和技术的生动演绎。

  于是，95%的你感受到了被允许、被托举的安心，5%的你则会动用自己的力量，往你想要的方向，走出打破惯性的一小步。

  书中也收录了真实的反馈：

  行动之后，有人感叹“开启了新的思考角度，原来一切痛苦不过是作茧自缚”；

  有人说，“改变还是很难，但开了个好头，似乎获得了一些持续下去的动力”；

  有人发现，“光是把问题写下来，就好转了一半”；

  有人偷偷修改了行动方案，用自己的方式达成了改变的目标；

  还有人虽然没有去做这5%的改变，却也对自己的生活有了不一样的看法……

  这是人生的实验室。有成功、有失败、有意外，一切都很真实。然而，每个真实的人都在努力让自己的生活变得更好一点，这本身就令人感动。

  书中的很多案例，都让人仿佛看到了“世界上的另一个我”。原来，还有那么多人和我一样，都深陷在纠结、自我怀疑、想改变却又动弹不得的痛苦中。我并不孤独。

  而当你看完这44个案例，你获得的不仅仅是“44个问题的Q&A”，而是一套看待问题的新方法、一种应对困境的新思路——

  我的“问题”也许不是真正的问题，而是一种应对方式，甚至是我的能力、我的资源；

  行动没有那么难，因为只需要做到5%，生活就有新的可能；

  原来我是可以的，

  现在我又可以了。