野外生存教育教程 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《野外生存教育教程》内容简介：野外生存生活教育是高校体育课程的拓展，它把传统的学校体育课堂的跑、跳、爬、投等基本内容扩展到大自然，这不仅符合现代课程改革的发展趋势，增加了体育课程的趣味性和实效性，而且还可以完善和丰富我国高校体育课程的体系。《野外生存教育教程》结合五年以来野外生存生活教育实践的经验，历时一年编写而出的。全共七章，第一章主要介绍野外生存教育理论；第二章至第七章主要介绍野外生存实践知识与技能。其力求突出知识性、科普性、实用性和趣味性等特点，将理论与实践进行有机结合，适合普通高校体育专业及公共体育“野外生存教育”选修课选用。同时，《野外生存教育教程》也可为户外运动爱好者提供理论参考。

前言第一章 野外生存教育概述 第一节 野外生存的概念、起源与发展现状 第二节 野外生存教育发展的现状 第三节 野外生存教育的意义与价值 第四节 野外生存生活训练课程体系 第五节 开展野外生存教育的难点与对策第二章 野外生存技能 第一节 野外简易工具制作 第二节 绳索使用 第三节 野外取水 第四节 野外觅食 第五节 野外定向 第六节 野外活动常识及经验 第七节 特殊地区的野外生存第三章 野外露营 第一节 野外活动营地选址 第二节 野外生火 第三节 野炊 第四节 帐篷的使用 第五节 建立临时庇身所第四章 野外活动的保健与损伤急救 第一节 野外活动常见症状的防治 第二节 野外损伤的急救第五章 野外遇险与求救 第一节 动植物的伤害预防与处理 第二节 自然灾害的避险与求生 第三节 自救、呼救与营救第六章 野外活动装备 第一节 着装准备 第二节 活动装备第七章 野外活动的策划与组织 第一节 野外活动的前期准备与策划 第二节 野外活动的组织实施 第三节 野外活动与环境的保护 第四节 野外拓展训练的组织 第五节 野外活动危险度、强度与技能掌握程度后记

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书籍介绍

《野外生存教育教程》内容简介：野外生存生活教育是高校体育课程的拓展，它把传统的学校体育课堂的跑、跳、爬、投等基本内容扩展到大自然，这不仅符合现代课程改革的发展趋势，增加了体育课程的趣味性和实效性，而且还可以完善和丰富我国高校体育课程的体系。《野外生存教育教程》结合五年以来野外生存生活教育实践的经验，历时一年编写而出的。全共七章，第一章主要介绍野外生存教育理论；第二章至第七章主要介绍野外生存实践知识与技能。其力求突出知识性、科普性、实用性和趣味性等特点，将理论与实践进行有机结合，适合普通高校体育专业及公共体育“野外生存教育”选修课选用。同时，《野外生存教育教程》也可为户外运动爱好者提供理论参考。

• 作者：奶茶姐姐 发布时间：2019-11-10 13:48:59

  全是正确的废话，毫无干货，对炒房没有一点点帮助

• 作者：Kevin 发布时间：2022-07-20 08:29:23

  不错的入门书 浅显易懂，排布清晰。

• 作者：YAO 发布时间：2018-12-23 23:09:12

  文笔简洁、点到即止，以片段式的方式呈现画家一生的经历和艺术上的探索。文字篇幅不多，夹杂插图，读得很轻松，但内容并没有流于表面。马蒂斯的个性跃然纸上，他最精华的艺术思想也都呈现出来了。很好的了解马蒂斯的入门读本。

• 作者：oakk 发布时间：2022-05-16 11:25:55

  生存教育，值得学习一下

• 作者：虫下鱼翅 发布时间：2022-02-26 18:10:10

  看了半本看不下去。杂志报纸文章的大合集，比较散碎，内容有重复。

• 作者：小飞侠 发布时间：2017-11-26 14:31:51

  20171126

• 读《身体的问题，肠知道》，get医生不细说的人体健康知识

  作者：YAN悦读写 发布时间：2023-11-21 10:58:14

  在大众养生、谈健康色变的今天，除了饮食、运动，你会关注其他健康知识吗？

  如，肠道消化吸收情况，便便的形状颜色，排便时间和次数？

  一心情不好、熬夜或加班，就想吃炸鸡喝可乐、火锅或烧烤？

  一问医生，无不是说多休息、注意提高免疫力？

  想了解更多关于身体健康知识，不妨读下这本《身体的问题，肠知道》。

  作者拉施妮拉杰，哈佛大学医学博士，纽约大学郎格尼医学中心肠胃科兼内科医生；美国知名的肠胃学专家，专注于益生菌研究超过20年，于2004年创立了护肤品牌图拉，主打益生菌提取物护肤。

  《身体的问题，肠知道》一书，从微生物工作方式入手，浅显易懂的描述了肠道菌群与大脑沟通，及与日常行为相互影响的工作机制，最后道出肠道焕新计划的建议方案。

  通过本书，了解肠道菌群，解答我们对消化、饮食、免疫力等健康谜题。

  

  01看不见的微生物

  1676年春天，一位喜欢研究“辣椒为什么会辣”的荷兰布商，在家里，用自制的特殊放大镜，从牙斑提取物上，惊奇地发现细菌的存在。他就是微生物学的开拓者列文虎克，第一个看见细菌和原生动物的人。

  

  列文虎克

  2007年，美国启动“人类微生物组计划”，主要对人体内微生物的基因组序列进行测序，人体内的微生物到底有多少，都有什么。

  作为地球的主宰，微生物肉眼看不见，但它们分布在地球的任何角落，从最普通到最极端的环境，从酸性温泉、放射性废料到地球的最深处，都能探寻到它们的身影。

  它们的总量和质量，远超地球所有肉眼可见生物的总和。在人的体表和体内，分布着数万亿个微生物，这些细菌、真菌、病毒和原生动物比人体自身细胞数量还多。菌群，就是它们的总称。

  虽然肉眼看不见，但它们遍布我们全身——从口腔、皮肤到生殖器，再到结肠，甚至连耳朵、眼睛都有各自菌群。

  菌群的基因数量，比人体自身的基因数量多数百倍。人体有20 000～25 000个基因，而人体的菌群的基因数量多达800万个。

  若人体重120斤，那体内微生物，约有4斤。相比之下，大脑也就1400克左右。

  可以说，只要人类存在，生活在其体内和体表的细菌就会存在，人不仅是一个“人”，更是一个超级有机体。

  拉施妮说“就像总承包商负责家庭装修的各个方面一样，菌群几乎影响着健康的方方面面。并且，与总承包商负责各项工作一样，菌群的很多工作都是在幕后进行的。同时，菌群中的所有微生物都是你的身体不可或缺的一部分。”

  02 健康养护师——肠道菌群

  菌群有什么作用？

  2400年前，古希腊医生希波克拉底曾说：“所有的疾病都始于肠道。”

  拉施妮说“如果把我们的身体健康比作家庭装修，那肠道焕新中发号施令的“老板”就是菌群。”

  简单说，就是肠道菌群让我们健康地、持久地活着。它们帮助消化食物，控制热量吸收，生成重要的酶和维生素，并维持免疫系统的健康。

  一、保持肠道菌群平衡和多样性，帮助正常消化吸收，保持健康

  美食→牙齿研磨→食道推送→胃摇摆拌匀→小肠分解细化→大肠压榨挤干→便便。

  肠道是人体最大的消化和排泄器官，食物在经过胃部酸化后，进入肠道。

  肠道（小肠和结肠）中的菌群帮助我们消化食物、吸收生存所需要的营养物质。

  肠道菌群是人体肠道内的正常微生物，约有10万亿个细菌，大致分为三类，有益菌、有害菌和中性菌。

  在一个健康的肠道环境中，约85%的是有益菌。各种细菌和平相处，菌群之间维持一定的生态平衡。一旦这种生态平衡被打破，就会影响身体健康，导致生病。

  当我们吃了被沙门菌或大肠杆菌等有害菌污染的食物时，会呕吐、腹泻，出现消化系统问题。

  我们的免疫系统会清除体内的有害菌，等有益菌再次接管人体，消化系统就会恢复正常。

  所以，维持肠道菌群的平衡有利于身体健康。菌群的平衡性和多样性被破坏，人体健康状况就会恶化。

  菌群多样性大幅减少，或者有害菌大量繁殖时，就会发生菌群失调。

  菌群失调的症状因人而异、因时间而异。最常见的消化道症状，有胃不舒服、恶心、便秘、腹泻、胀气和腹胀。也可能会身体乏力，思维不清晰、记忆不好、注意力无法集中，感到焦虑、抑郁等。

  二、保持小肠黏膜完整，构筑守护健康的肠道屏障

  消化系统，是除皮肤之外，人体与外界连接面积最大的器官。肠道就是那道保护身体，免受外界侵扰的屏障。它们每天都应对大量的外来物质，包括食物颗粒、细菌和细菌产物，以及环境毒素。正是肠道表面那层展开可达200平方米的屏障，帮助我们抵御着外物的侵袭。

  “小肠内的上皮细胞排列紧密，就像地铁站的墙面瓷砖那样，细胞之间只有很小的空隙。这些空隙刚好可以让已被消化的食物分子、水分和微量营养物质通过，同时阻止较大的分子和其他物质进入血液。如此，紧密连接的小肠上皮细胞就构成了一道重要的屏障，以防止肠道中的有毒物质和其他分子进入血液，从而避免炎症的发生。”

  完整的肠道屏障保障着我们全身的健康。一旦破坏了小肠黏膜的完整性，这层屏障出现漏洞，就可能出现肠漏症。

  一旦出现肠漏症，较大的食物分子、细菌和肠道内的其他物质，会渗透到血液中。免疫系统就会发现这些入侵者，并做出免疫反应。

  免疫反应会引起炎症，出现很多与菌群失调相同的症状，如腹胀、恶心和腹痛等。

  如果持续时间过长，肠漏还可能会引起慢性病，如类风湿关节炎、糖尿病、心脏病，以及食物过敏等。

  三、保持肠道菌群多样性，保护身体免疫力

  免疫系统，是我们身体的自我保护机制，也是最重要的本能之一。小到一个皮肤伤口的细菌，大到蔓延全身的病毒和肿瘤细胞，免疫系统都会随时待命、全面出击，直到把入侵者都消灭为止。

  理想状态下，免疫系统会达到一种平衡，既允许一些坏的微生物存在，又能在坏的微生物到达危险水平时快速做出反应。这种平衡，被称为免疫耐受。

  人体70%抗感染免疫细胞生活在肠道，因此保持免疫耐受最好方式，是保持肠道菌群多样化。

  肠道菌群的多样化，可以帮助免疫系统区分哪些菌群需要攻击、哪些菌群不需要攻击，区分哪些是入侵者、哪些是自身细胞。

  可有时并不真的是感染，而是由菌群失调、肠漏、肥胖、过敏、自身免疫系统疾病或其他原因引起的，免疫系统也会受到刺激，做出反应。一旦免疫系统搞错，攻击自己，就会引发免疫系统疾病。

  就像我们熟悉的新冠病毒，之所以会导致人的死亡，并不像大家想象的那样，是病毒本身杀死了我们。而是因为我们的免疫系统不能消灭病毒，两者在厮杀的过程中，对抗升级、炎症爆发。

  炎症因子，免疫系统最强有力的武器，不止会攻击病毒，还像洪水决堤一样泛滥全身，对人的肺、肾脏、心脏乃至全身都产生损伤。

  

  03 健康守护，从肠道焕新计划开始

  从吃到睡，作者还给出了5大肠道焕新计划调整，和两套生物钟的重置方案。下面是其中的几条建议：

  1、多吃肠道菌群喜欢的食物，如蔬菜水果、全麦谷物等富含膳食纤维的食物，坚果、低加工食品等，和益生菌食物；少吃大脑让我们爱吃的食物，如高油、高盐、高糖、精细食品、深加工食物等。

  2、小心便秘，关注大便和排便规律，“只有当我们感觉是便秘的时候才是便秘。”“我们更需要关心的是我们的排便规律有没有变化，或者我们的排便是否给我们造成了痛苦。”

  3、认真护肤，内在健康，外在发光。肠道和皮肤之间会相互影响，皮肤菌群发生变化也会影响肠道菌群发生改变。皮肤上密布的神经末梢能让我们感知并回应这个世界。做好皮肤护理，不仅让我们容光焕发，还会促进肠道健康。

  4、运动起来，坚持每天锻炼至少30分钟。锻炼能延缓由年龄增长导致的大脑萎缩，避免患上认知障碍，还减少诸如糖尿病、心脏病等慢性病的发病概率，调节情绪。

  5、定期正念冥想，坚持每天10分钟。可缓解慢性压力，做好日常压力管理，舒缓情绪。

  04 写在最后

  肠道不仅负责食物的加工消化，还能提高人体免疫力，生成抗炎化合物，产生影响心情和认知的神经化学物质，并以其他各种方式帮助我们保持健康。

  可以说，肠道本身就是身体健康中心。

  让我们从关注肠道菌群开始，一起关注身体健康。

• 你我都是时代的“灰线”（一篇有点像评论的编辑手记）

  作者：庚 发布时间：2019-01-22 16:43:04