拉伸训练彩色图谱 网球与羽毛球 【西】吉耶尔莫赛哈斯(Guillermo Seijas) 人【无忧售后 放心购买】 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

本书是一本针对网球与羽毛球等球拍类运动的拉伸训练可视化指南，共包括100个拉伸训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、起始姿势（或系列动作）、训练要点、注意事项、适用人群以及不同技术等级的拉伸练习者所需的练习次数和持续时间等。本书适合网球、羽毛球等球拍类运动的爱好者参考，他们可以从中了解所需的知识，以此来缓解或避免长时间运动或训练所造成的肌肉紧张、损伤和病痛。

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西班牙著 名运动医学专家，私人健身教练，健身杂志撰稿人，编写过多本关于健身与运动方面的图书，多次获得重要奖项。

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编辑推荐

网球、羽毛球等球拍类运动对球手的身体素质和技能有着很高的要求，长时间以及不当运动和训练会给球手的身体带来损伤的风险。无论是业余爱好者还是高水平运动员都能通过了解解剖学、拉伸技巧以及伤病预防知识获益良多。? 球拍运动生物力学分析，包括相关肌肉群的解剖学描述。? 88种有助于运动员扩展活动范围、避免伤病和提升运动表现的静态拉伸方法。? 12种有利于减缓肌肉疲劳和避免长时间训练引起不适的动态拉伸方法。??动作过程和训练要点的图解展示。??来自专业教练的建议与警告。

书籍介绍

球拍类运动生物力学分析，包括相关肌肉群的解剖学描述

• 作者：大麦薏仁蛙 发布时间：2022-02-06 17:29:26

  多观察他们的行为，理解重复性动作，给出可视化的选择，要让他们多运动，国内不像英国有完整社会福利体系，机构虽多但杂，家庭所承担的责任非常重，成年托养，道阻且长

• 作者：向阳花木 发布时间：2024-03-12 19:07:53

  读《钦差大臣》时第一时间联想到的是达里奥福的《一个无政府主义者的意外死亡》。马克吐温的《百万英镑》应该也能放入这一讽刺的谱系……然后好奇的是，在中国近代文学中有没有类似结构的经典作品（《鹿鼎记》可能算？）

• 作者：清沐鹤2222 发布时间：2018-07-09 14:25:08

  哈哈哈，第一次建了个书目，通过了，还是非常开心的表示读过，等会来个千字长评好了

• 作者：pooky 发布时间：2015-05-31 14:02:55

  什么鬼？这都能出书？我不信就我一个人觉得难看

• 作者：木羽木杉 发布时间：2024-01-16 13:14:21

  排版很糟糕。

• 作者： 发布时间：2023-07-05 23:49:24

  扎实

• 华为客户关系管理法

  作者：何金水 发布时间：2023-09-12 16:57:25

• 从618直播带货，看人人都能学会的9个文案提升小技巧

  作者：芸淡风倾 发布时间：2020-06-23 11:56:01

  在消费时代，铺天盖地的文案，充斥着我们每个人能接触的方方面面的信息。

  刚刚经历过618的购物狂欢，不仅仅是薇娅李佳琦等专业直播，明星也前赴后继地进军这个领域。

  但并不是所有的明星，都可以完美转型，反而在对比中，会发现，明星自带人气流量外，其他临场反应和口播口条的能力非常一般，甚至水土不服，强行完成个任务。

  所以这些头部的主播网红的成功，真的不是轻而易举：

  他们背后有强大的团队支持，可以应对快速高效的日程以及大量文案的产生；自身也在传统销售行业积累了很多经验；最重要的是风口来了，他们早就准备好，而且日夜不停地拼命闯出来一条血路。

  就像马云说过的：

  大部分人面对一次机遇的到来，都必将经历四个阶段——看不见、看不起、看不懂、来不及。

  于我们普通人而言，这是个需要自我展示和营销的时代，即使我们从事不了这个行业，又或者取得不了巨大的成功，也应该从这些新事物上学到些什么。

  面对那些天方夜谭的成功，日新月异的变革，我们更应该学会主动拥抱变化。

  在时代的风口，必要的文案技巧的掌握，不仅有助于自我品牌的树立以及副业开展，更实际的是，我们可以不至于，在文案中，轻易被裹挟，能看明白其中的基础套路，便于自己做出更优的选择。

  这本《让写文案变得简单：如何写出强大、有说服力、实现销售的文案》提供了系统、全方位的指导方法，涵盖了文案写作的所有核心要点。

  作者汤姆·阿尔布莱顿，英国顶级文案撰稿人，拥有极其丰富的写作经验，为各种各样的商品写过文案：很多家喻户晓的品牌和公司是他的客户。在 2015 年由直销营销协会（Direct Marketing Association）发起的一次调查中，他在“由文案撰稿人评选出的文案撰稿人”排名第七。

  作者希望分享他一路以来所学到的东西，所以非常用心地创作了一部任何人都可以读的有趣、有料、友好的文案写作指南。

  

  （一）准备篇

  1.理解产品，精准定位，抓住优势特色

  我们现在面临的是，信息冗杂过量，必须找到有效途径，在多元性的选择中，快速高效做出适合自己，高性价比，不太会后悔的选择。

  对产品的了解度，最容易增加，自己作为KOL的话语权，

  所以我们需要有一个具有信赖度的声音，帮助我们把适合自己的商品和服务联系起来。

  意见领袖KOL：在人际网络中为他人提供信息并能对他人产生影响的人。

  比如还是平凡的柜哥时期的李佳琦，三个问题就能盲猜中路人的口红色号。这真的是不可替代的特色和竞争力。

  同样，文案只介绍特点是不够的，那只是增加了大家的印象分，还不足以为之买单，还需要把特点转化成益处——有形益处和无形益处，也就是为了说明，你为什么需要，又为什么一定是它。

  同质商品的功效其实是差不多的，特点和益处相差无几。那如何脱颖而出，增加辨识度？

  就像大牌的口红都差不多，所以商家机智地在外壳包装和代言人营销周边上做文章，增加大家购买的理由。

  对于文案写作者，不是了解信息越多就越好，高阶能力是如何在众多益处中，选择出可以转化为收益的独特卖点（USP），甚至可以达到对不同的人群展示不同的益处。

  2.了解你的读者/用户

  任何文章，如果不是为了孤芳自赏，自娱自乐，就一定要站在用户和受众的角度思考，可以引导，但不能强压改变。留住注意力，是第一步。

  3.写创意简报

  新时代的创意简报，不应该局限于形式。基础信息的全面是基础，但不是必须。不管是用头脑风暴也好，思维导图也罢，工具只是为了便于创意的生产者去梳理思绪。

  我写文章也是同理，对于一篇5000字以内的文章，我从不写大纲，但我确实有可以替代大纲作用的自己的笔记方式。

  

  （二）开始写

  4.写出吸睛标题

  标题是新媒体时代的文章灵魂之一，直接影响了打开率。

  大家都知道，好的标题要言简意赅，抓住关键词，引人入胜，但真的只能靠自己慢慢磨练，熟悉平台规则和用户心理。书中提出的可以参考的思路：

  直接说明产品是什么，能做什么

  确立一个主题·提供益处

  引起读者好奇·提出问题·解释原因

  提供新信息或新的益处·给出一个命令

  5.使用强有力的结构组织文案，留住读者

  内容是留住读者，和动摇读者的核心。每一部分，每一个字都不应该多余或浪费。

  开头需有力：开幕雷击，让人能坚持读下去。

  拒绝猪肚：

  AIDA （关注、兴趣、欲望、行动）

  解决问题，给予信息·从不同视角来看，看似给了多重选择，实际上暗示最佳方案

  注重内在逻辑性，最好列清单，条理通顺，理由充分可信

  数字的魔力·使用图像和版式，读者不喜欢看太多字

  措辞简单，引入益处和说服力，号召读者行动：让读者觉得采取行动既快捷又容易。

  （三）学会改进你的文案

  看似毫不费力的文案，如果认真从写作的角度分析，都能看出各种不露声色的用心和讲究，都不是一件容易的事。而且单纯文案和讲述时用的话术稿，又是两种完全不同的写作风格。

  6.刻板印象里，文案的灵魂——创意

  其实上述的过程，都是基础，只能算是完成一个文案。而如何完美，创意是点睛之笔。

  《让写文案变得简单》里，作者总结了让文案富有创意的20个策略，从技术层面上分析，就是翻来覆去，正向反向换角度，制造矛盾和噱头，由浅入深，深入浅出，去繁为简，又或者故作高深，从单一拓展为多元丰富，使用多种手法，比如暗喻

  总之，万变不离其宗，就是操纵文字，制造创意。

  创意不易得，但是修炼能产生创意的诸多努力和积累，是可以习得的。

  有时候也要相信自己的直觉，让潜意识发挥作用，大胆删除那些不太好的点子。

  7.增加文案的社交性和传播度，让你的读者有参与互动感

  内容还需要结合

  “写作+传播”

  ，符合当下的社交思维。

  ● 谁会对这个主题感兴趣？

  ● 用户画像是什么样：区域，职业背景，兴趣爱好

  ● 他们现在是从什么渠道了解信息/知道自己？

  书中提出了一些措辞的建议：

  从读者的角度看问题·使用具体的语言

  多用动词，少用名词

  使用主动语态

  明确具体真实地表达

  使用肯定表达

  避免使用行业术语和陈词滥调，简单易懂

  用动词来描述更清晰简单

  切记冗长，控制步调，注意节奏

  使用押韵，增加记忆点

  8.学会讲有说服力的故事

  几乎所有的文案，都会用身边人的故事作为范例，去描述困境，描述产品和服务带来的天翻地覆的改变，然后给大家一种信心，同样的我们，也可以创造自己的小奇迹。

  说服的六个原则：社会认同·喜好·权威·稀缺·承诺和一致。其实就是本着这些原则，想用户受众所想，直戳核心要害。

  9.运用心理学，巧妙引导

  很多心理战术的运用，可以让文案锦上添花。不管是禀赋效应，巴纳姆效应，重构价格，沉没成本，对抗心理。

  

  与其无所不知，不如无所不思。

  在这个时代，即使没有野心，也需要终生学习和知识迭代，才能经营好普通人的一生。

  任何学科，任何新事物，带着好奇心，掌握基础原理，总归能比大部分人看得更加清楚透彻。

  26个好习惯4：从老罗直播带货，看普通人如何认知迭代？

  跟着薇娅李佳琦买买买，不如多学如何运用心理学销售技巧提升写作