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• 作者：洛苑 发布时间：2022-12-10 12:56:24

  超级可爱的一本书，非常有意思

• 作者：再吃一颗葡萄 发布时间：2023-07-05 11:47:48

  小学生读有点简单，大人读就很合适。

• 作者：把噗 发布时间：2014-03-05 12:40:26

  Oz是我最爱的小说家之一。

• 作者：一只特特呦 发布时间：2024-02-18 11:06:47

  规章制度合集。

  非常幽默的一本书，自从120首禁曲之后，我们就知道为什么各平台敏感词库不能公开了。

• 作者：四月武器 发布时间：2024-03-05 10:51:06

  这一部揭开了海英的往事之谜。善时那么好一个孩子，就因为没有背景，家里穷，被黑暗活生生的吃掉了……看得我真的要吐血啊。最后又开始转动命运的齿轮，可是再怎么改呢……韩国穷人的命运只能通过投胎来改了吧。这社会令人窒息得想起周树人先生。

• 作者：莹莹ya 发布时间：2023-07-12 08:21:03

  【2023 57】在一帆风顺的时候读这类书，最多会有心疼，心酸的感觉，可在自己也陷入困境的时候读，除了心疼心酸，也会有对自己的批判，世界上过得苦的人有这么多，他们还不是熬过来了，我这点苦算什么，我也不能放弃！

• 猜猜我有多爱你？

  作者：eyescoffee 发布时间：2005-12-11 16:18:59

  早上在教室门口碰到第一个孩子，是个沉默安静的男孩儿，把他叫住，神秘地凑到他耳边“猜猜我有多爱你？”，他羞涩地睁大了眼睛一副“我没听错吧”的惊讶和慌乱，“没错呀，猜猜我有多爱你？”我又轻声说了一遍，他拼命眨眼只是摇头，唉！（“有这么多，”小兔子说，使劲把他的小胳膊伸的长长的。）我像小兔子一样伸长了手臂，伸得长长的。他一下子笑了，“那……那……我的……有这么多！”他在空气中比画着切割出一大块长方体，呵呵，他的爱是立体的有厚度的呢。

      第二节课，孩子们都去上体育课了，只有她因为感冒留在教室里，一个人恹恹地趴在桌上，时不时传来几声沉闷的咳嗽，给她端来一杯水，催她喝口糖浆，然后看着她的眼睛一字一顿地问“猜猜我有多爱你？”，她咕咚咽下一口水差点呛到“什么？您说什么？”小眼睛亮晶晶的，（“我爱你有我举的这么高，”小兔子说。）我站直了把手高高地举起来，手指都绷直了使劲向上长呢。她仰起头，看看我又看看我高举着的手，转转眼珠儿，噌地站到了课桌上，她得意地嘻嘻笑着“我爱你有这么这么多，从我的手指到你的脚底！”呵呵，她的爱是可以生长可以增加的呀。

      他上自然课的时候闯祸了，还没下课就被班长生气地“押”进办公室，班长小嘴利索地重复着他的劣迹，“大家都坐下了，他还在玩兔子标本，老师上课让大家记笔记，他就喊没带本子没带笔，小组知识竞赛的时候他老干扰别的小组回答……”班长说着脸涨得通红。而他呢，低着头瘪着嘴一副“您看着办吧”的模样。让班长回去了，然后围着他转了一圈又一圈，他有点发毛咬住嘴唇一动不动，突然我俯下身子用最严肃的语气问“猜猜我有多爱你？”，他眉头一松笑意浮现“嘿嘿，一定比山还高比海还深吧！”面对这应对自如的回答，我不禁莞尔，（“我爱你有这条小路一直到那条小河那么远，”小兔子大声叫着。“我爱你有穿过小路越过群山那么远，”大兔子说。）我迈出左脚，好大的一步啊几乎让我听到骨头开缝儿的声音，看看他又摇摇头把脚缩了回来，然后又迈出去，唉！原来我的爱也是会放大缩小的吗？我的爱也是会随心所欲变化的吗？

      课间，我听到有孩子在走廊嬉笑“猜猜我有多爱你？”“这么多这么多这么这么这么这么……多！”天呐，别喘不过来气才好，在楼梯上，听到一个女孩儿和另一个女孩儿咬耳朵“他让我问你‘猜猜我有多爱你’！”“他说……”（“我爱你有从这里到月亮那么远，”小兔子一边说，一边合上了眼睛。“哇，那真的很远，”大兔子说，“那真的非常，非常远呢。”）装做不经意地瞟过去，听着的女孩儿那脸分明烧得苹果一样红了。操场上一个孩子大声喊“猜猜我有多爱你？”声音还没被风吹散，他就展开手臂在跑道上飞奔起来“从这儿到地球的另一端……”

     （ 大兔子把小兔子放到用叶子铺成的床上。他低下头来，亲了亲小兔子，对他说晚安。然后他躺在小兔子的身边，微笑着轻声地说：“我爱你一直到月亮那里，再从月亮上回到这里来。”）

      猜猜我有多爱你？小兔子那么聪明地表达出来了，那我呢？还有你呢？

• 这20条来自减肥专家的实战经验，我整理好了。

  作者：卡西 发布时间：2022-06-11 09:10:13

  夏天来了，衣服越穿越薄，想忽视过去一冬攒下的肉肉是不可能了。减肥成了我心头的一等大事，不过怎么减就成了最大的难题。要不要管住嘴？要不要去搞个健身？要不要吃代餐？……问题太多了，我有些乱了，那就先看看专家是怎么说的。

  《冯雪科学减肥法》的作者是一位医学专家，冯雪老师。她是北京大学医学博士，美国哥伦比亚大学中心博士后，她有很多专业头衔，每年还带领团队为上万人解决肥胖困扰。可以说这位老师要专业有专业，要成功案例还更多。因此，我对书中科学减肥法更有所期待，健康有效。

  

  （一）科学减肥也有底层逻辑

  我们这年头特别流行说“底层逻辑”，没想到科学减肥也有底层逻辑。

  冯雪老师说，大部分人减肥失败，不是因为不够努力，而是因为目标设置得不对。这话仿佛就像我老领导说的，做事前总是问我们工作目标搞清楚了吗。要说减肥的目标，不就是体重下降？当然不行，

  老师说，最简单的概括——“三体”。

  所以在开篇的部分，先科普了最基本的减肥目标，让我们知己知彼百战不殆！

  

  书中不但告诉了我们“三体”分别代表了什么，如何自测数据，更阐明了这三个指标都十分重要，如果硬要排序是“体型＞体脂率＞体重指数”，真没想到，最重要的减肥目标竟然不是体重！！！

  （二）减肥实操：通过生活方式干预

  当我翻开书本第二章，就进入了减肥的实操指南。冯雪老师用了整本书里三分之一的篇幅来介绍科学减肥的最佳路径，通过生活方式干预来达成目标。

  所谓生活方式干预，更多的是培养一些好的习惯，使之成为可以长期自然而然的行为，这样减肥好像就变成生活的一部分了。

  从三个方面入手，分别是饮食、运动和心理因素。

  （这部分内容实在太实用且可操作了。我决定整理出来3个部分的20条小贴士，坚持这个夏天看看成果。如果你觉得也有效的话，就打印下来一起瘦吧！

  

  “饮食管理”四个字听起来很复杂，但是记住书中一些实实在在的实战经验，感觉减肥好像并不是太难的事！

  饮食小贴士

  ：

  ①

  别太饿了才开始吃饭

  简单地说，饥饿情绪会让我们报复性多吃补偿自己。所以，预估自己饿了，就要提前吃东西。

  ②

  专注吃饭才能感受到饱足

  吃饭时的注意力转移到食物本身，有点像美食家的做法，感受一下食物的味道好不好，自己喜欢不喜欢；另外还可以中间停下来感受一下自己“还饿吗”“是不是够了”。

  ③

  每周称一次体重，而不是每天

  减肥过程中是不是每天都想称体重，发现没什么变化，好像就没什么动力了。冯雪老师说在医学上这种情况叫做“对体重过分解读”。

  ④

  食物的选择，取决于自己。

  不要每次都先看卡路里再做决定，更重要的身体需要，从健康出发，从自己的持之以恒的内在动力出发。

  ⑤

  划重点！！所有食物越天然越好

  关心GI（升糖指数），越天然的食物GI越低。

  ⑥

  吃一顿丰盛的早餐，睡前3小时不进食。

  有能量的早餐会降低全天总能量；晚上吃太晚，吃饱就睡的那种，能量会被囤积起来成为更多的脂肪。

  我自己还有一个经验，就是如果不想太限制自己喜欢吃的东西，就控制自己吃东西的量。偶尔我会把饭菜放到一个小小的带盖玻璃碗里，这样，只要能把盖子盖住，里面装什么食物我就可以随心所欲。这样吃得开心，也做了饮食管理。

  

  “运动管理”的部分，就是要选择合适的运动方式，以及搭配饮食管理的关系。这本书搭配了小册子《我的减肥秘籍》上面有给出管用的运动方案。

  关于运动部分，来划重点！

  ① 燃脂运动要是

  有氧运动

  ：快走、慢跑、游泳、骑车、爬山，减肥效果会比较好！

  ② 运动要

  注意强度

  ：心率保持在最佳心率，中等强度运动，燃脂效率最高。（最佳心率要套公式自己测算，这个看着有点复杂。）

  ③

  运动时长

  也很关键！一次运动至少30分钟，才有效果。一周保持150分钟以上最佳。

  ④ 没长时间运动的人，可以考虑

  HIIT“高强度间歇性训练”

  ⑤

  走路能减肥，每天快走30分钟减肥成功率最高了！

  ⑥ 完美体型要

  学几套瘦腰增臀围的锻炼动作

  。

  

  最后是“心理因素管理”，就是要有个好心态。好心态来源不要对自己太狠，人不是机器人，计划不要做的太满，因为生活中总是有很多难以预料的事，压力也也不可避免。

  一些心理小贴士：

  ①

  制定短期的小目标

  ，不要太难，慢慢提升难度。比如：一周只喝一杯奶茶？

  ② 实现之后，给自己

  小奖励

  。比如：上周目标都达到了，添一件运动装备？

  ③

  每周记录体重

  ，是对日常行为的心理暗示。

  ④ 经常

  记录饮食

  ，并备注想法，可以分辨哪些情况自己会饮食过量或者贪嘴。

  ⑤

  做一套简单的瑜伽操

  ，舒缓心情。

  躺着也能瘦，必须好好睡觉。记住睡眠小贴士：

  ① 睡眠时长要在6~8个小时

  ② 睡眠要规律，不一定非要早睡，但是时间要相对固定。

  ③ 保证深度睡眠，睡前3小时别吃东西。

  

  （三）适合自己的减肥方法，才会有效和可持续

  因为每个人所处的生活环境不同，生活节奏也不同，更重要每个人身份不同，面临的生活境遇也千差万别。宝妈？工作狂？小朋友？爱吃肉的人？有“三高”？……每个人必然会遇到的一些减肥阻碍，这很正常但也不必苦恼，总有一些适合自己的办法。冯雪老师在书上就给出了很多建议，这就是这本书很人性化的一面。

  因为我自己

  经常吃外卖，我特别记住了两个高招：

  第一， 品种尽量丰富（如点打卤面，还要点青菜）

  第二， 吃饭的顺序（向广东人学习，先喝汤）

  汤→蔬菜→肉→主食

  

  阅读完这本书的我，这个夏天会不会瘦呢？等秋天的时候，我再检验一下结果。

  我是卡西

  热爱美好生活的阅读者

  公众号：美和好的生活