好想爱这个世界：相信自己，总有一天能走出抑郁的阴霾 沈家宏 中国人民大学出版社 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

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• 作者：壹旬 发布时间：2009-03-10 11:52:18

  有趣

• 作者：春愁如雪不能消 发布时间：2022-11-02 00:29:48

  查过

• 作者：白日梦 发布时间：2015-03-30 12:31:15

  让人想起布鲁诺·舒尔茨的小说。

• 作者：爱奋斗de阿信 发布时间：2019-01-15 19:16:00

  偶然翻到，以后再读，真没时间去研究摄影

• 作者：中华有神功 发布时间：2022-05-13 22:19:23

  2022已读36 小薄本，值得二刷的好书。热血沸腾的人生，非常励志。迷茫的时候可以再次看看。

  十年文革被下放，三十多岁回到工作岗位时一窍不通。感受到了时间上的焦虑，进而奋起直追！真正的逆风翻盘局，一步一个脚印往上顶。可能会有些许粉饰，但不影响大局。

• 作者：Gustav 发布时间：2018-04-24 23:34:15

  与动力取向的风险性（揭示陈年创伤后的二次伤害），行为疗法的缺乏人性（比如厌恶疗法），人本疗法的疗程漫长相比，这个后现代主义的叙事疗法相当吸引我，通过重新定义关键性故事从而改变认知，只要观念改变了，困扰也就会慢慢随之消除的。听上去安全指数相当高，而且也不至于让治疗师陷入移情和反移情的困扰。但它好像也有局限性，作者的案例基本上都是比较轻的心理障碍、一般心理问题或家庭婚姻问题，不太能够应对严重的精神疾病。

• 绘本故事：环游世界做苹果派

  作者：小狼妈讲故事 发布时间：2019-06-27 12:30:56

• 不全面的笔记

  作者：静沉 发布时间：2019-07-06 17:48:51

  只是粗略地翻了一下，因为想要增重，所以只关心了需要的内容，作为一本营养方面的权威性的科普读物还是很不错了，除了给出了一般人群的膳食建议，还针对孕妇、儿童、老年人、素食人群等设计了食谱。

  中国居民膳食指南（2016）

  （一）食物多样，谷物为主

  1. 五大类食物：谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类、油脂类

  2. 多吃全谷物（反义词：精谷物）

  3. 生物价：越高，说明蛋白质被机体利用率越高→大豆制品的生物价比煮熟的大豆高

  4. 图

  5. 图

  6. 辟谣：“食物相克”之说并不成立；没必要顾及食物的酸碱平衡；确定膳食无法满足的时候才选择营养补充剂；土鸡蛋只是比普通鸡蛋胆固醇含量更高，其他方面并无区别。

  （二）吃动平衡，健康体重

  1. 图

  2. 体质指数BMI=体重kg÷（身高m×身高m）（18.5-23.9为健康）

  3. 图

  4. 图

  5. 常见运动类型：有氧运动/耐力运动；抗阻运动/力量型运动（可增加瘦体重）；柔韧性运动；骨质增强型运动/负重运动→先有氧，后力量，重视柔韧性运动。

  6. 体重过轻：先排除疾病原因，再评估进食量、能量摄入水平、膳食构成、身体活动水平、身体成分构成等。可适量增加谷物、牛奶、蛋类和肉类食物摄入，同时每天适量运动。

  7. >5km/h的快走才能达到中等强度

  8. 身高160，体重至少要达到48.6kg才算正常

  （三）多吃蔬果、奶类、大豆

  1.牛奶与豆浆蛋白质含量差不多，但是牛奶的钙、胆固醇、维a更丰富，两者每天都应该饮用。

  （四）适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

  （五）少盐少油，控糖限糖