从零开始学游泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全图解 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

游泳是不分运动等级，无论大人还是小孩，在各种年龄段都可以享受的运动。在水中运动不会给腰部和腿部造成负担，并且能够在不给身体带来很大负担的情况下提高体力、促进健康。这本书是给抱着“想要记住更多的游泳方法，享受游泳的更多乐趣”、“想要游得更快”的想法的读者们编写的。《从零开始学游泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全图解》介绍了即使是新手也很容易懂的四种泳姿的基础知识，以及能提高游泳速度的技巧。泳姿虽然不同，但是游泳的基础知识是共通的。记住身体动作的诀窍，来试着挑战不同的游泳方法吧！即使现在只会自由泳，也一定可以马上学会其他的泳姿的！

PART　1

用舒适漂亮的姿势来游仰泳　................................................13

步骤1

习惯倒着在水中前进的感觉　................................................16

步骤2

保持笔直的姿势，面部向上浮起　...........................................18

步骤3

习惯仰泳中的向上打腿　.....................................................20

步骤4

能有意识地压低肩膀的话，就能够自然地将身体左右摇摆　.....................22

步骤5

培养利用正确姿势前进的感觉　...............................................24

让我们尝试一下仰泳　......................................................26

技巧1

小指从尽量远端开始入水　.................................................28

技巧2

抱水动作并不是去划水，而是将身体乘在水上的感觉　..........................30

技巧3

稍稍转动腰部，从肘部开始向下压水　.........................................32

技巧4

注意不要让动作变成“立正”的动作　.........................................34

技巧5

配合着入水来练习换气　.....................................................36

技巧6

灵活地使用脚踝，进行顺畅地打腿　..........................................38

技巧7

记住6步动作，掌握打腿的节奏　.............................................40

特殊技巧

【蝶腿潜泳】在入水与转身时，使用蝶腿潜泳进行加速　........................　42

【转身】　在转身面向下方时，通过一次抱水的力量进行翻转 .................　44

【入水】　在入水时尽量跳得更高，身体从一点进入水中 ...................　46

专栏1

游泳用具进行正确的护理了吗？　..........................................　48

优雅舒适地游蛙泳　........................................................　49

步骤1

记住“手臂的动作”与“呼吸”的配合　....................................　53

步骤2

首先是大腿根部充分地进行弯曲打腿　........................................　54

步骤3

掌握用脚掌将水向后推的感觉　..............................................　56

步骤4

掌握放松的大幅度打腿动作　...............................................　58

步骤5

记住正确的呼吸时机　.....................................................　60

记住水平式蛙泳　.........................................................　62

水平式技巧1

蛙泳的划水动作是“大幅度抱水，小幅度收回”　..............................　64

水平式技巧2

双臂恢复时夹紧腋下，降低水的阻力　........................................　66

水平式技巧3

打腿是用脚掌用力将水向后踢　..............................................　68

水平式技巧4

打腿时的重点是将重心向前移　..............................................　70

水平式技巧5

蛙泳在打腿之后，能快速向前推进　.........................................　72

学习波浪式蛙泳　.........................................................　74

波浪式技巧1

肘部立起，提高抱水的效率　...............................................　76

波浪式技巧2

通过膝盖以下紧凑的打腿动作，降低水的阻力　...............................　78

波浪式技巧3

腰部保持在较高的位置，在水面上进行恢复动作　..............................　80

波浪式技巧4

波浪式蛙泳的重点是躯干的动作　..........................................　82

特殊技巧

在开始和转身时，利用一次抱水一次踢腿开始游泳　.............................　84

在触壁转身时，笔直地蹬壁，顺畅地连接游泳的动作　.........................　86

专栏2

推荐运动不足的人进行的泳池锻炼方法　....................................　88

轻松敏捷地游蝶泳　........................................................　89

步骤1

通过水中倒立，培养头部入水的感觉　........................................　92

步骤2

如果从头部入水的话，自然可以漂浮在水面　...................................　94

步骤3

学习双臂支撑身体上岸的方法　..............................................　96

步骤4

手部划水和脚步打腿的配合　...............................................　98

步骤5

下颚内收，双臂尽量前伸，从头部入水　.....................................　100

步骤6

利用身体的大幅度摆动，游一下蝶泳　......................................　102

试着游一下蝶泳　.......................................................　104

技巧1

不要用腿部的力量，而是通过腰部的力量进行打腿　...........................　106

技巧2

双臂与肩同宽，从拇指开始入水　...........................................　108

技巧3

肘部弯曲，将水收集到腹部　.............................................　110

技巧4

减小腰部的动作，更加流畅地游泳　.......................................　112

技巧5

在水中将面部稍稍向上抬的话，更容易连接下一个动作　......................　114

技巧6

如果双臂放松的话，更利于肩部大幅度摆动　.................................　116

技巧7

身体伸展时，可以稍稍向前移动　...........................................　118

专栏3

制作25米游泳速度和划水次数的对照表　.....................................　120

用优美的姿势快速游自由泳　.............................................　121

问题1

动作不对的话，结果只能是消耗体力，速度很慢　............................　124

问题2

不会让自己放松，动作总是慌慌张张　......................................　126

问题3

换气时速度下降　.......................................................　128

尝试一下自由泳　.......................................................　130

[日] 堀内善辉

1965年4月29日生。9岁时开始在NAS游泳学校（现MYS国立游泳学校）学习游泳。曾获得日本奥委会举办的青少年游泳比赛的头等奖项，中学时打破了1500米短道自由泳的日本纪录。在其他各项比赛中也多次获奖。曾经在日本体育设施运营株式会社进行青少年的体育指导工作，2003年开始担任MYS国立游泳学校法人代表。

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书籍介绍

游泳是不分运动等级，无论大人还是小孩，在各种年龄段都可以享受的运动。在水中运动不会给腰部和腿部造成负担，并且能够在不给身体带来很大负担的情况下提高体力、促进健康。这本书是给抱着“想要记住更多的游泳方法，享受游泳的更多乐趣”、“想要游得更快”的想法的读者们编写的。《从零开始学游泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全图解》介绍了即使是新手也很容易懂的四种泳姿的基础知识，以及能提高游泳速度的技巧。泳姿虽然不同，但是游泳的基础知识是共通的。记住身体动作的诀窍，来试着挑战不同的游泳方法吧！即使现在只会自由泳，也一定可以马上学会其他的泳姿的！

• 作者：时笙 发布时间：2016-04-16 16:51:04

  讲的很细致，图文并茂。可是我觉得游泳这种没有教练的话还是得靠视频教程。自学游泳路漫漫啊。

• 作者：张兮兮 发布时间：2018-05-23 16:17:12

  这本书看了一个月，还没下过水

• 作者：账号已注销 发布时间：2017-02-17 19:16:25

  书编排得不错，错的是我——想用看书来学游泳，真是荒唐！

• 作者：员外 发布时间：2019-06-30 14:24:21

  去年夏天没掌握，今年夏天从头过

• 作者：CrazyEdward 发布时间：2012-05-28 22:49:38

  上海男人，他们的绅士，并不来自母文化的教育，是被强制性地灌输出来，甚至处于被迫，他们有与西方男人一模一样的行为，却不具有一模一样的心理。他们的绅士作派中，缺少了张扬、奔放、率性、而多了谨慎、矜持、含蓄。他们的绅士做派常常就是和谨小慎微互相承托，互相渗透。所以他们一定很绅士的谨小慎微，也一定是很谨小慎微的绅士~

• 作者：kokomi 发布时间：2020-11-18 17:43:10

  这书很好，但我还是要找个教练。

• 阅读 决定人生的高度

  作者：洪滟心世界 发布时间：2015-08-01 23:56:22

  阅读 决定人生的高度

      读—《窦桂梅：影响孩子一生的主题阅读》文/贺兰微

  阅读到底有多重要，从教育学和心理学角度来说：阅读可以让一个人智商更高，可以让一个人思维方式更健康，阅读是借力，储力，是成长的助力。

  早期阅读习惯的培养，有两个黄金时期，一个是0至6岁；一个是6至12岁，而第二个阶段是自主阅读长期发展的黄金时期，这六年也就是小学阶段的六年，最重要的就是海量阅读。如果一个孩子在这个阶段不喜欢读书，不大量阅读经典，中外名著，那么这个孩子的天赋聪明很容易被饿死。只有阅读才可以让孩子智慧成长，最终形成一种强大的发展能力。

  阅读很重要，可是面对浩瀚的知识海洋，面对层次不齐，五花八门的书，要如何选择阅读内容，读什么，怎么读呢？清华大学附属小学校长和她的语文团队一起解决了这个问题，送给小学生们一份阅读大餐——《窦桂梅：影响孩子一生的主题阅读》。

  我的阅读启蒙，得益于父亲的两箱子书。虽然里边大多数是专业书籍，也没有什么适合我的读物。我仍然每天不知疲倦的翻开那两个箱子搜寻可以读的东西。初始有些书并没有读懂，可是仍然津津有味。印象最深刻的是有一本书叫《宙斯计划》，那时不知道宙斯是什么，为什么要叫宙斯计划，只是云山雾绕的被一个个情节牵引着。

       

        当时书籍是贫乏的，更没有适合年龄的书籍，只是凭着一股原始的渴望。而窦桂梅的这套丛书最大的优点便是根据年龄结构，成长特点编写。我手上这本是三年级专用，全书分七章，每章一个主题，按照：主题导读，经典文章阅读，读后练习的结构编排。内容更是丰富多彩，有故事，有诗歌，有古文，有童话，有科幻……

        例如第一章：成长的足迹。主题导读，简单介绍成长并用一两句话引导介绍每篇文章。文章《生日》是顾城的一篇诗歌，充满了童真童趣；《放学》龙应台的文章，文中的安安和小伙伴，将十五分钟的放学路，走的像探险之旅；《和蜻蜓交朋友》是一篇国外的经典故事，水孩子汤姆，独自闯荡世界，历经艰险，成长为一名小小男子汉……。

      正文的每篇文章开头，简单介绍一下作者，文章结束后又有阅读小助手，简单分析一下文章，点明文章中心思想，文章的特点。这一点大大提高了孩子自主阅读的质量，使孩子做到即使没有老师指导，也可以将文章理解透彻。

       

  每章的后边有一个乐读单。乐读单分为三个部分，我阅读我感悟，我阅读我实践，我阅读我挑战。三个部分由浅及深的引导孩子阅读文章，对文章进行思考，由文章联想到实际生活，在实际生活中做趣味练习，最后阅读扩展给阅读能力更强的孩子推荐作品，引导孩子做进一步的扩展阅读。

  依据这个结构脉络，一本书读下来，孩子们收获的不仅仅是一本书的阅读量和知识量，而是不断扩展的作品阅读，更在阅读的过程中收获了良好的习惯，深度的思考。这样的阅读也许开始效果并不明显，但小学阶段是基础，正是一个小小的花朵刚刚发芽打苞的时节，这个阶段的阅读营养补充好了，到初中阶段花苞才能更旺盛，高中和成人时期花朵自然会怒放。

  阅读决定眼界，决定舞台，决定孩子一生的高度，所以要引导孩子养成一个良好的阅读习惯。

• 亡明讲史——不仅仅只是讲历史

  作者：磬夏 发布时间：2022-03-25 17:43:25

  这本书正如书名所提到的，讲的就是亡明那段历史。作者以说书人的形式讲述这段从李自成入关以前至崇祯帝自缢再一直到南京降清这段历史。熟悉这段历史的其实都可以看出来，作者所写和所引用的资料很多都是基于真实的历史事件，甚至文章当中的许多片段都是原原本本的照搬过来的，所以这本书可以说就是讲历史的。我们看这部作品不能单独只看这个文章，一定要结合台静农创作的历史背景来探讨，把这部作品放在台静农的整个创造生涯中来了解。

  

  这个封面真的漂亮

  这本书成书于80年前的抗战时期，而且因为种种原因作者最终放弃了将此书出版的计划。其实看完这本书大部分人应该都能感受到，这本书的一大看点就是这部作品的讽刺意味十足。其实作者就是将明朝末期的这些不抵抗和内斗，比做当时的国民政府。因为当时的国民政府也是因为采取不抵抗政策和“安外必先安内”的策略导致了我国大面积的领土沦陷，人民遭受了极大的伤害。

  书中的人物刘泽清是作为“读书人”出现的，但是正因为“读书人”的身份，所以刘泽清显得特别的趋炎附势。他自恃自己有知识有文化所以不愿意那么容易的死去，哪边赢的几率大就投降哪边，也就是所谓的墙头草，但是可小刀是最终也还是因为他的反复无常而被清军绞死，与高杰、黄得功形成了鲜明的对比，虽然后两位是草莽出身，但是他们没有放弃自己的立场，还能够为国家拼命。讽刺了当时某些“读书人”的趋炎附势。

  

  这本书的后面有提到台静农曾两次被捕入狱，所以可能是因为考虑到自己的前途和对自己生命的安危，最终没有将这份手稿出版。造化弄人的是最后台静农去了台湾，并且一直留在台湾直至去世，这份作品的手稿也一直没有被发现。直到现在机缘巧合，我们才能看到这部作品的全貌。虽然因为字迹等问题正文中有许多的文字是没有的，但是这并不影响正常的阅读。

  这本书的另一大看点就是作者对于人物性格的刻画，整体的文风偏“滑稽”，在正文开始时的周国丈，让筹钱保卫国家的时候扭扭捏捏的说能勉强凑一万，最后清军入城强制搜刮出来了足足70万，真是可笑可笑。书中出现的许多人物都能够有一个鲜明的对比作用，全书唯一从头到尾的正面人物就是悲剧英雄史可法，可见作者对于史可法的赞赏之情。

  

  整体看下来还是不错的，但是我觉得这本书政治意义可能要大于文学意义，看一下还是挺不错的，作为台静农的最后一部小说，如果单单只看这一本书而不去看其他作品，就有可能少很多的乐趣。