沉思冥想 Virginia Satir 世界图书出版公司 【新华书店正版图书书籍】 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

本书是萨提亚女士在一生心理疗愈教学与训练工作中所使用的冥想练习。她将冥想这一古老的技术融入心理学疗愈的实践当中，并通过个人的人生体悟，形成了全新的冥想内容和方法，她发现，人们无法发展和提升自己，有两个

选择／01你是完全的／03学习前的准备／05欣赏的讯息／10成就／12真我／14择善固之／16呼吸／20生活在美梦里／22新的一天／24生活的你／28脚踏实地／31在你面前的门／36刚才／41新的可能

维吉尼亚·萨提亚（1916-1988），家庭治疗创始人，靠前有名心理治疗师。美国有名的《人类行为杂志》（Human Behavior）称她为“每个人的家庭治疗大师”。她被誉为“二十世纪很有影响力的五位

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萨提使冥想帮助个人提高自我价值和沟通模式。

她的冥想内容通常包括两方面：一是引导冥想者联结自己的能力和内在资源，从而体会到自己拥有足够的力量去面对各种困难并做出抉择；二是引导冥想者察觉自己每一刻的状态，即与外界环境互动所产生的反应，包括情绪和思想而这正是我们常常忽略的。一说到“沟通”，我们往往指的是个人与他人的接触，却忘记了与自己的接触也是沟通的部分。冥想便是学习自我沟通的方法

当我们还是孩子的时候，周围的人是我们主要的导师，我们继续学习之后，或会发觉以前学过的东西，如今有的已不再适直。

我们可以感谢我们的老师，因为他们曾教导了我们，但我们仍需继续向前，放下不再适宜的，学习所需要的

我们拥有无限的希望，但要是我们封闭了新事物的进入通道，或是忘记了曾经走过的征途，我们拥有的希望就会受到限制

新的一天开始了。

它可能会带给你许多

你预料不到的东西，

这些东西尚不能说是好是坏，因为这一天还没有过完。

请容许你自己

充分吸收

这一天带所来的一切。

允许你自己

只选取那些

适合你的。

为你那拣选的本领感到骄，

为了丢弃那些不适合你的而觉得损失。你可以发觉到

这种智慧，

是我们爱自己的方式之ー。

书籍介绍

本书是萨提亚的经典著作之一，是“萨提亚生命能量之书”系列之一，更是家庭关系调适与建立完满人格的典范指南。冥想时，萨提亚通过教导人们反思自己的内在进程、感受自己的生命能量来让自己获得内在的平静，并聚焦于新的、积极的可能性。《沉思冥想》中这些简短的言语冥想和激励可以帮助读者进行自我觉察，主导自己的内在世界。它们能帮助我们更好地准备自己、迎接未来，可以作为晨起的习惯帮助我们清理思绪、迎接工作。书中所见的绝大部分冥想方法，都是萨提亚在培训的开始和结束时会用到的。本书适合反复阅读，从头细细品味，每天早晨从中选出一到两种冥想方法，花几分钟时间去思味其中所传递的正能量信息。本书系共包括：《沉思冥想》《心的面貌》《尊重自己》《与人联结》

• 作者：j_haven 发布时间：2016-06-01 15:07:16

  心灵

• 作者：BlueJophy 发布时间：2018-06-28 21:26:02

  一整本冥想引导语，挺好的，比网上搜到的好。可以做一些结合。这本书是不是应该背诵全文？或者读熟？目的是引导别人冥想

• 作者：芝麻为谁开门 发布时间：2022-01-30 04:05:45

  2022-012。是冥想引导的书，有录音的话，可以试试。

• 作者：买包纸的小行家 发布时间：2021-11-26 22:51:55

  想找录音

• 作者：Youzen 发布时间：2014-01-22 10:13:56

  结构有些松散，比较口语化，要是能精简下就好了。本书的主旨不在于训狗，而是训人。对于将狗带入自己生活的人类来说，学会设身处地的以狗的社会规范来表达行为，可以让狗生活得更轻松，人狗关系更和谐健康

• 作者：邓若虚 发布时间：2018-11-27 11:54:34

  很薄，但很有帮助。值得多次翻阅。冥想的概念在目前越来越需要更多人认识了，书中的冥想内容语句也很准确，击人心，可以用来练习。很高兴遇见。

• 我有一本大字典

  作者：Lynn 发布时间：2007-05-02 16:23:51

  她的名字叫牛津高阶英汉双解词典,已经是这一家族的（第6版）

  她外型优雅,体态丰腴,抱起来有点重..

  虽然没有美若天仙,但是也算气质可人

  纸张,透明而不失质感

  字体,清晰而不失美感

  偶尔,还俏皮的来一张插图

  实在是居家旅行必备..词典

  和她相处已经三年

  其间,也确实因为她[内容丰富,知识渊博]

  让我望尘莫及而自卑导致矛盾不可调和,于是冷落它多日

  但最终,它[有容乃大,海纳百川]的气魄,让我们冰释前嫌了

  她有一个优点，不得不提

  去年夏天的时候，一个[可爱多]有幸与她产生感情,随即飞扑而上

  我当然不会让这种事情发生

  于是,将那只可爱多留下的情丝拿水冲了个一干二静

  结果，它还真的是一点不留,象什么都没有发生过

  废话了,这么多,狗P不通的话

  其实,中心思想在这里:

      [我有一本大字典,有很多的阳光和答案撒在上面..]

  如果你看的懂,说明你是个神

  如果你看不懂,说明你是个正常人

• 脑科学减肥：不是你不努力，而是大脑想躺平

  作者：元气小岚 发布时间：2023-06-14 10:18:35

  我们经常听别人说，通过饮食和运动减重，但很多人依旧怎么减都瘦不下来。其实，不是我们不够努力，而是我们的大脑想“躺平”。也就是说，我们可以通过脑科学，让自己更有效地减肥。

  

  传统减肥法基本上都有一个致命问题——忽略了大脑的参与。一不小心吃多了，努力了还是不瘦，是很多人的烦恼点。

  其实，饮食行为是通过大脑调节的。也就是说，我们不由自主地想吃东西，是因为我们的大脑变成了一个“无法变瘦的大脑”。而且，因为吃东西是件快乐的事，所以吃了，快乐了，就会想吃更多。

  

  我们试图用意志力去抑制，可以说是忽视了大脑本身的运行机制，自然是无法成功瘦下来的。既然单靠意志力不行，那我们怎样“征服”饮食这个难点呢？

  《脑科学瘦身》针对这一点，基于“正念疗法”展开，结合改变饮食行为的各种方法，总结出有效的系统减肥法。已经有很多科学依据证明了正念疗法对大脑的影响，以及对饮食的作用，所以，大胆尝试起来吧！

  

  转变误区：

  （x）改变食物→（√）改变饮食行为

  （x）压抑想吃的念头→（√）驾驭想吃的念头

  （x）填满肚子→（√）充实内心和大脑

  

  正念≠冥想，做到以下2个要点，就是正念：

  保持热情和好奇心，关注当下发生的事。

  即使注意力分散了，也不必强迫自己去控制它，而是学会接受。

  

  重视吃饭的乐趣，才不会让努力变成徒劳。正念减肥的3大阶段：

  阶段一：改善饮食，摆脱惯性。

  阶段二：管理想吃的念头，不对抗因依赖而产生的的念头，找平衡点，学会与其共存

  阶段三：探究自己不满的原因，正确地满足自己。

  

  饭前30s+的小妙招，摆脱“机械进食模式”：

  不急着吃，先调整心情。然后，观察食物，想象它的来源。

  注意自己的呼吸和身体感觉，从1-10选一个数字，表示饥饿指数，代表自己“想吃多少”

  观察身体盯着食物或闻到食物时的反应，思考自己“为什么想吃这个东西”

  

  通过脑科学原理控制饮食和体重，从大脑开始改变，我们就不会觉得减肥是一件痛苦无趣的事情了。相信自己，相信大脑，只要大脑支棱起来，我们自然就能瘦下来！